D'Banan als Nuetskapp an Thailand
Et geschitt fir mech, datt wann ech wëll schlofen goen ech hongereg fir eppes ze iessen. Hunger? Ech duerf dat Wuert nach ni benotzen, meng Mamm: "Mir waren hongereg am Krich, elo hues de just Loscht ze iessen". Ma, dann e Snack!
Hei an Thailand iessen ech normalerweis owes géint XNUMX Auer an dat Gefill eppes iessen virum Schlafengehen kënnt normalerweis nom Thai Platen iessen. Dës Räis Platen si ganz ausfëllen, awer och ganz einfach ze verdauen, also ass et net iwwerraschend wann Dir nach ëmmer hongereg fillt.
Wat ass dann am beschten ze iessen?
Da kënnt Dir mat deene villen Thais bäitrieden, déi Dir owes spéit e ganzt Iessen gesitt entweder doheem oder a klenge Stänn an der Stad. Voll Mo schlofen ass net gutt, awer ze hongereg schlofen ass och keng gutt Iddi, well a béide Fäll kann Äre Schlof gestéiert ginn. Eng besser Alternativ ass e Stéck Uebst well et liicht ass, awer nach ëmmer Füllnährstoffer wéi Faser enthält. Déi bescht Dir kënnt iessen? Dee Präis geet un eng Bananen.
Firwat d'Bananen?
Bananen enthalen Tryptophan. ,, Dat ass e Rohmaterial fir Serotonin. Well Äre Kierper déi essentiell Aminosaier net selwer kann produzéieren, musst Dir se duerch d'Liewensmëttel kréien," seet den Apdikter an orthomolekuläre Ernährungsspezialist Carmen Cheung an engem rezenten Artikel am Algemeen Dagblad, "E Mangel un Tryptophan, an dofir och vu Serotonin, kann féieren. zu Depressioun, Besuergnëss, Onrouen, Reizbarkeet a Stëmmungsschwankungen. Well Äre Kierper Serotonin an Melatonin konvertéiert, Äert Schlofhormon, wann et däischter ass, kënnt Dir och un Insomnia leiden.
Also, Dir wësst elo datt Tryptophan a Bananen fonnt gëtt, awer och an anere Liewensmëttel wéi Mandelen, Kürbiskerne, Truthahn, Avocado an donkel Schockela.
Zousätzlech ass eng Bananen den ideale Snack wéinst senger héijer Unzuel u Kuelenhydrater. Laut der National Sleep Foundation, hëllefen Kuelenhydrater Tryptophan an d'Gehir ze liwweren, wou et Serotonin ka maachen. Eng Bananen enthält also liicht méi Kuelenhydrater an Zucker wéi aner Uebst, awer et ass eng gutt Quell vu Faser, déi Är Darmflora gesond hält.
Schlussendlech ass et och vill Magnesium an der gieler Uebst. Dëse Vitamin wierkt als eng Aart vun natierlechen Muskelrelaxant an hëlleft och Kappwéi ze vermeiden.
Kuerz gesot, déi ideal Nuechtkapsel.
Source: deelweis vum Algemeen Dagblad
Gutt Tipp an ech kommen nëmme fir Uebst eraus. Ech selwer huelen ëmmer eng Bananen wann ech opstinn (ech schlofen gutt) an dacks e Bananne Shake am Dag. Mäin Hobby an Thailand leeft (obwuel dat a mengem Alter net sou séier ass) mee ech genéissen nach ëmmer de Mini-Marathon an d'Bananen hëllefen mir domatter.
Super Informatioun, ech kann se benotzen! Muer kafen ech eng Rëtsch a vun elo un iessen ech all Nuecht no engem Iessen eng Bananen.
Wat en hëllefräich, gutt organiséiert a kloer geschriwwenen Artikel! Wann ech nëmmen esou eng weis, thailännesch Fra wéi deen Dokter kéint fannen.. Souwäit ech weess enthält ganz Mëllech och Tryptophan, wann dat no all industrieller Veraarbechtung nach méiglech ass. Mee deen ouni Zweifel beschte Wee fir Serotonin ze produzéieren ass menger Meenung no, e Jar 20-HTP fir ronn 5 Euro ze kafen, iwwer Internet oder an enger Kette wéi Holland&Barret, well d'Gehir muss Tryptophan an 5-HTP ëmsetzen vun der Hypofys opzehuelen.. E Schmerzdokter huet mir och geléiert datt et onméiglech ass d'Welt mat Vertrauen ze stellen ouni genuch Serotoninproduktioun, hien a meng Internist hunn mir allebéid ugeroden weider 5-HTP ze huelen, wann Brown et ofzéie kann. Merci awer fir den informativen a gläichzäiteg sou flott geschriwwenen Artikel!
Vergiesst net d'Banan als Energiequell: op e puer vun deene giele Raschelen kënnt Dir 100 km fortfueren - an dann ass schlofen kee Problem méi! An, dat ernimmt Magnesium verhënnert och Muskelkrämpfe während sou engem Effort.
Liest dës Informatioun virsiichteg wéi och d'Kommentaren doriwwer.
Also ech kafe mat dëser eng Rëtsch Bananen. Ech weess awer net ob mir vun den Thai Bananen schwätzen déi méi kleng awer méi séiss sinn oder déi méi grouss Euro Bananen?
D'Banan ass natierlech och eng grouss Quell vu Brennstoff fir d'Athleten ënnert eis. Ech huelen ëmmer e puer mat op meng méi laang Vëlosfuerer!
Entschëllegt, ech hunn ze spéit gesinn datt ech schonn en ähnlechen Kommentar am Joer 2019 gepost hunn……
Ech kéint driwwer laachen Cornelis, du hues kloer nach déi selwecht Meenung. Gutt richteg? 🙂