Déi meescht vun eis leiden dovunner: e Bauch oder e Start-Bauch. Äre Redakter kämpft och mam Problem. E puer nennen et e Béier Bauch. Gutt, Béier gëtt Iech kee Bauch, awer d'Kalorien am Béier hëllefen e Schwammring ze kreéieren.
Ass et e grousse Bauch? Natierlech ass et net schéin, ausser datt et och ongesond ass. Exzessiv Bauchfett kann zu Häerzproblemer, Typ 2 Diabetis, Insulinresistenz an e puer Kriibs féieren. Wann Dir ze vill Bauchfett hutt, ass et wichteg eppes doriwwer ze maachen. Fett ze verléieren an där Zone ass schwéier. Mir Lëscht d'Haaptgrënn.
Alter
Wéi Dir méi al gëtt, ännert Äre Kierper. Dëst ännert och de Metabolismus vu Männer a Fraen. Wéi Dir Alter, braucht Dir manner Kalorien fir de Kierper normal ze fonktionnéieren. Wéinst all Verännerungen an Hormonen ass et méi schwéier - awer net onméiglech - Gewiicht ze verléieren.
veraarbechte Liewensmëttel
Wann Dir vun Ärem Bauchfett läscht wëllt, musst Dir veraarbechte Liewensmëttel vermeiden. Huelt also keng Kichelcher, Séissegkeeten, Chips, Fritten an Desserts, zum Beispill. Awer frësch Uebst, Geméis, Nëss a Vollkornprodukter huelen. Manner Béier oder Wäin ass natierlech ni falsch. Ersatz Soda fir Waasser oder Téi.
Stress
Leid Dir ënner Stress an ësst Dir dowéinst méi? Et ass logesch datt Dir kee Gewiicht verléiert a souguer Gewiicht kritt. Dat ass iwwregens net déi eenzeg Erklärung. Stress verursaacht Äre Kierper méi vum Hormon Cortisol ze produzéieren. Dëst Hormon erhéicht d'Quantitéit u Fett am Kierper a vergréissert Fettzellen.
Net genuch Schlof
Verschidde Studie hu gewisen datt e Manktem u Schlof oder en onregelméisseg Schlofmuster de Risiko vun Adipositas erhéicht. Schlecht Schlof erhéicht och de Risiko vum Typ 2 Diabetis.
Gitt dee Bauch un!
Bauchfett oder visceral Fett ass geféierlech Fett. D'Fett, déi Äre Kierper ronderëm Är Organer späichert, erhéicht Äert schlecht Cholesterin, verschäerft d'Entzündung a mécht Iech manner sensibel fir Insulin. Glécklecherweis ass Bauchfett och dat Fett dat als éischt verschwënnt wann Dir Gewiicht verléiert.
Besonnesch bei eeler Leit ass d'Erhéijung vun Energieverbrauch e bessere Wee fir Gewiicht ze verléieren wéi manner iessen. E séchere Wee fir méi ze verbrennen ass zum Beispill mam Vëlo. Dir kënnt dat och op engem Übungsrad maachen, fir datt Dir net vun de Sträifhënn an Thailand leiden.
Baut et am Ufank lues op, awer gitt sécher datt Dir e bëssen Effort maacht. Eventuell an enger Intensitéit wou Dir net méi e Gespréich kënnt, awer Dir kënnt den Effort fir eng méi laang Zäit erhalen. Dir kënnt dann 30 bis 45 Kalorien an 300/400 Minutten verbrennen. Trainéiert 4 bis 5 Deeg an der Woch an no 12 Wochen ass Äre Bauch fort!
Quellen: Health Net an Ergogonics
Soss gitt Kickboxen an enger vun de ville MuayThai Schoulen an Thailand, also kann et net sinn. Padwork mat engem Trainer an oder Punches a Kick géint e Punching Sak, et gëtt kee besseren Training als Fettverbrennung a Conditioun opzebauen.
Also trëppelt an esou eng Schoul a vill, déi an esou engem T-Shirt mam Text 'Sixpack kënnt geschwënn' ronderëm trëppelen, kënnen dat richteg undoen. 😉
Jo, esou eng Foto seet méi wéi 1000 Wierder. Ech kann net verstoen firwat et Leit ginn, déi sech esou erlaben. Firwat hunn se net e bësse méi Respekt fir hire Kierper? Nieft (geeschteg)kranke Leit, déi ee kaum zouzeschreiwen, datt se esou ausgesinn, gëtt et e flotte Grupp vu Leit, déi zu Pattaya d'Barhocker waarm halen an déi hiert Bescht maache fir esou ausgesinn. Onverständlech fir mech an schued fir d'Mënschheet, datt et sou wéineg Disziplin bei dëser Grupp vu Leit gëtt. Ech hoffen, datt dës Zilgrupp d'Geschicht vum Redaktioun zum Häerz hëlt an un de Recommandatiounen schaffe wäert. Et ass ni ze spéit fir sech ze berouegen.