일반 개업의 Maarten에게 질문: 수면 문제
Maarten Vasbinder는 Isaan에 살고 있습니다. 그의 직업은 그가 주로 스페인에서 개업한 직업인 일반의(General Practitioner)이다. Thailandblog에서 그는 태국에 거주하는 독자의 질문에 답변합니다.
Maarten에 대한 질문이 있습니까? 태국에 거주하십니까? 이것을 편집자에게 보내십시오: www.thailandblog.nl/contact/ 다음과 같은 올바른 정보를 제공하는 것이 중요합니다.
- 나이
- 불만)
- 역사
- 보충제 등을 포함한 약물 사용
- 흡연, 술
- 초과 중량
- 실험실 결과 및 기타 테스트
- 가능한 혈압
사진 및 첨부 파일을 다음 주소로 보낼 수 있습니다. [이메일 보호] 모든 것이 익명으로 처리될 수 있으며 개인 정보가 보장됩니다.
친애하는 마틴,
나는 건강하고 건강한 삶을 살고 있다고 생각하지만 여전히 조언을 구하는 질문이 있습니다. 낮에는 대부분 피곤하기 때문입니다. 나는 은퇴(2016년) 후에 이것이 바뀔 것이라고 생각했지만, 아아. 나는 아주 심하게 잔다. 내 인생은 과거에 간호사로 일했기 때문이라고 생각합니다. 많은 야간 및 기타 불규칙한 교대 근무로 인해 자연스러운 생체 리듬이 완전히 역전되었습니다. 최근에는 낮에 가끔 자면서 부족한 수면을 보충하고 있지만, 나이가 들면서 하루를 활기차게 보내기가 점점 어려워지고 부족함을 느끼기 시작합니다. 점점 더 불편합니다. 내 질문은: 더 잘, 더 오래 자고 낮 동안 더 많이 쉬기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
나는 71세, 몸무게 86,5kg, 키 1m79이므로 BMI 27, 허리둘레 98cm입니다. 나는 매일 10mg Amlodipine, 10mg Alfuzosin(처방 심장 전문의 BKH Korat)을 복용합니다. 나는 매일 더 많은 생선, 더 적은 고기, 과일 및 채소를 먹고 건강하게 먹고 술을 아주 적당히 마시고 16년 동안 담배를 피우지 않았습니다. 나는 아침에 저항력을 키우고 400mg 구연산 마그네슘(근육에 좋다고 그녀가 말함)을 제거하기 위해 태국 아내로부터 당의정 로얄 젤리(여왕벌의 꿀 추출물)를 받고 있습니다. 코로나는 Vit D 20ug 알약과 당의정 종합 비타민제를 보관합니다.
평균적으로 저는 밤에 약 4시간만 자고 이를 달성하기 위해 오후 16.00시 이후에는 먹지 않아야 합니다. 그 시간 이후에 밥을 먹으면 나중까지 잠들지 못하고 더 일찍 일어나게 된다. 나는 또한 내가 오후에 운동을 하면(그리고 공복 상태에서) 밤에 6시간의 휴식을 취한다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 이상한 점은 매일의 정신적(과도한) 피로 때문에 잠을 잘 수 없지만 그 피로에 더해 추가적인 육체적 노력이 필요하다는 것입니다. 나는 (더 이상) 매일 운동을 할 수 없습니다. 가끔은 오후에 운동을 하기 전에 휴식을 취해야 하는데, 물론 최대한 그러지 않으려고 해요.
나는 수면제에 찬성하지 않지만 70세가 넘은 지금은 여전히 저녁에 다시 저녁을 먹고 좋은 맥주 한 잔이나 술을 마시고 작은 시가를 피운 다음 가고 싶습니다. 낮에는 잠을 자고 활력을 얻으십시오. 하지만 안타깝게도 하루에 2번만 먹고 일주일에 4번 운동해야 하는 것 같습니다.
배부른 식사 후에 잠자리에 들 수 있다거나 취침전으로 좋은 잔을 마신다는 사람들의 이야기를 가끔 듣습니다. 나도 그걸 원해.
박사 Maarten: 성가시고 매우 피곤한 문제에 대해 설명해 주시겠습니까?
매우 감사합니다,
감사합니다,
M.
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친애하는 엠에게,
최근 가장 어려운 질문 중 하나. 수면 부족은 50세 이상에서 매우 흔한 문제입니다.
큰할아버지는 밤에 3시간만 자고 나머지 시간은 책을 읽었습니다. 그가 죽었을 때 그는 30.000권 이상의 책을 읽었습니다.
잠자기 몇 시간 전에는 먹지 말고 텔레비전을 보지 말라는 간단한 충고가 있습니다.
암로디핀과 알푸조신 모두 1%의 사례에서 부작용으로 불면증이 있습니다.
여기 더 많은 데이터가 있습니다. 수면에 관한 인터넷 코스에 대한 이야기도 있습니다. https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
MET vriendelijke groet,
박사 마틴
Maarten에 대한 질문이 있습니까? 태국에 거주하십니까? 이것을 편집자에게 보내십시오: www.thailandblog.nl/contact/ 올바른 정보를 제공하는 것이 중요합니다(페이지 상단의 목록 참조).