라이프스타일을 개선하면 XNUMX대 남성의 테스토스테론 수치가 높아집니다.
태국에 거주하는 일부 외국인을 대상으로 한 흥미로운 조사입니다. 당신은 과체중입니까 당신의 성욕이 바닥으로 떨어졌습니까? 과체중인 XNUMX대가 건강한 생활을 시작하면 혈중 테스토스테론 농도가 높아지기 때문에 여전히 희망이 있습니다. 일본 쓰쿠바 대학의 보건 과학자들이 이것을 발견했습니다.
44명의 과체중 및 비활동적인 남성이 조깅을 하고 다이어트를 한 실험에서 생활 습관 개선이 호르몬 요법의 대안이라는 것이 밝혀졌습니다.
테스토스테론: 남성 호르몬
테스토스테론은 남성에게 중요한 호르몬입니다. 그것은 무엇보다도 섹스에 대한 욕구를 결정합니다. 운동이 불가능 해 보이는 떠오르는 맥주 배? 아마도 테스토스테론 수치가 낮기 때문일 것입니다. 25세 이후 호르몬 테스토스테론의 생성이 감소합니다. 50세에 가까워지면 부분적으로 테스토스테론 수치 감소로 인해 근육량과 근력이 감소합니다. 성욕과 복부의 두께도 테스토스테론 수치에 따라 결정됩니다. 테스토스테론은 또한 기억력, 골다공증 및 심혈관 질환에 영향을 미칩니다.
나이가 들다
남성은 나이가 들면 테스토스테론 수치가 떨어집니다. XNUMX년 전, 과학자들은 이러한 감소를 노화 과정의 탓으로 돌렸지만 역학 연구에서는 그 이상이 있음을 보여주었습니다. 남성은 나이가 들면서 일반적으로 점점 더 건강하지 않게 됩니다. 체중이 증가하고 인슐린 감수성이 감소하며 심혈관 질환이 발생하고 스트레스에 시달립니다. 역학 연구에 따르면 노화뿐만 아니라 테스토스테론 수치 감소를 유발하는 건강 저하도 있습니다.
또한 건강에 해로운 생활 방식이 테스토스테론 수치에 미치는 부정적인 영향을 역전시킬 수 있습니까? 남성의 테스토스테론 수치는 식단을 관찰하고 운동을 하며 과도한 체지방 저장량을 줄이기 시작하면 증가할까요? 그것이 연구원들이 대답하고 싶었던 질문입니다.
공부
연구원들은 평균 BMI가 29인 1680대 남성을 대상으로 트레이너의 감독하에 XNUMX주 동안 일주일에 세 번 XNUMX시간 동안 운동을 하도록 했습니다. 그 움직임은 빠른 속도로 걷기와 조깅으로 구성되었습니다. 시간이 지남에 따라 남자들은 점차 움직임의 강도를 높였습니다. 동시에 남자들은 다이어트를 시작했습니다. 그들은 하루 XNUMXkcal의 칼로리 섭취를 목표로 하여 XNUMX/XNUMX은 단백질, XNUMX/XNUMX은 지방, 나머지 절반은 탄수화물에서 에너지를 얻으려고 노력했습니다.
결과
남자들은 거의 12kg을 잃었습니다. 혈중 '나쁜 콜레스테롤' LDL의 농도가 떨어졌고 트리글리세리드와 인슐린의 농도도 떨어졌습니다. 남자들은 건강해졌고 혈압이 떨어졌습니다.
약간의 조깅과 엄격하지 않은 식단으로 테스토스테론 수치가 상승합니다.
특히 수축기 혈압(심장 박동 중 혈압)이 감소했습니다. 테스토스테론 수치에 대한 라이프 스타일 변화의 영향은 놀라웠으며 리터당 12.3에서 13.2나노몰로 증가했습니다. 혈압 강하와 테스토스테론 수치 상승 사이에 연관성이 있음을 일본인이 발견했습니다. 수축기 혈압의 감소가 클수록 테스토스테론 수치의 증가도 커집니다.
출처: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430(Ergogenics).
흥미로운 정보!
그리고 이제 (나를 위해) 파타야에서 그러한 실험을 조직하는 병원이나 클리닉을 기다리십시오.
제 생각에는 그룹에서만 성공할 가능성이 있기 때문에 제가 가장 먼저 등록하겠습니다.
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Gringo, 무언가를 하지 않는 가장 좋은 변명 중 하나는 당신이 여기에 쓰는 것입니다. 당신이 진지하다면, 당신은 엉덩이를 걷어차고 더 움직이기 시작합니다. 그리고 그것은 당구대 주위를 걷는 것이 아닙니다.
친애하는 외국인, 왜 당신의 인내를 의심합니까? 뜻이 있는 곳에 길이 있다. 그리고 그 보상은 약간 더 높은 테스토스테론 수치뿐만 아니라 웰빙의 증가에도 있습니다. 그리고 많은 시간이 필요하지 않습니다. 단거리 훈련을 할 수 있습니다. 50미터 또는 100미터를 몇 번 뛰십시오(물론 조깅은 아님). 예를 들어 일주일에 세 번입니다. 한 번에 몇 분 정도 걸립니다. 일부 피트니스 운동으로 보충하십시오. 그리고 시간이 많이 걸리지도 않습니다. 매우 신중하게 시작하고(특히 수십 년 동안 전력질주를 하지 않은 경우) 몸에 귀를 기울이십시오. 그리고 당연히 담배도 안피고 과음도 하지마세요.
나는 아마도 65월에 69m 달리기에서 100-XNUMX세 마스터를 위한 공개 육상 선수권 대회에 참가할 것입니다. 일주일에 XNUMX분을 달리는 나는 연단 자리를 바랄 수 없지만 중간 어딘가에 도달하게 될 것입니다. Sakon Nakhon에서 이 블로그의 다른 독자들을 만나기를 바랍니다. 자세한 내용은 참조 http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
친애하는 외국인,
근처에 있는 멋진 체육관을 찾으세요(3개가 있습니다!) 유산소 운동(런닝머신)부터 시작하세요. 시간이 지남에 따라 즐기고 느낄 것입니다.
맞추는 사람. 수축기(=혈압 이상)는 125/130까지 떨어질 수 있습니다. 또한, 당신은 좋은 동기를 얻을 것입니다
계속할 연락처. 더 이상 시가가 필요하지 않은 때가 옵니다!(555)
건강한 재미가 가득합니다.
인사,
루이
... 그리고 맥주를 마시지 마세요! 이것은 맥주를 만드는 홉이 에스트로겐(여성 호르몬)으로 가득 차 있기 때문입니다.
더 많은 팁:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
그래서 여기 파타야 남자들은 여성스러워요. 일주일에 3~4번 운동을 하면 활력이 생기고, 지방을 많이 섭취하지 않는 것도 건강에 도움이 됩니다. 또한, 술을 너무 많이 마시지 마세요. 당신은 세상을 다 다룰 수 있고 가장 중요한 3가지 중 4가지를 고수하지만 여전히 하루에 담배 1갑을 피우고 있습니다.하지만 기분은 좋지만 죄책감이 큽니다.
종종 Tony's Gym Soi Buakow에 와서 거의 매일 그곳에서 훈련하는 다른 노인들과 가능한 한 오랫동안 파타야에서 아름다운 삶을 즐기고 싶다고 이야기합니다. 더 많이 움직이기 시작했고 담배와 술을 끊었습니다. 그때도 멋진 삶을 살 수 있기 때문입니다. 언급된 성욕 증가를 생각해 보십시오. 파타야에서는 중요하지 않습니다. 😉
이것은 더 긴 건강한 삶을 100% 보장한다는 것을 의미하지는 않지만 기회는 훨씬 더 큽니다.
나는 그것이 흥미로운 실험이라고 생각했고 내가 말한 유일한 것은 그룹에서 이런 일을 하고 싶다는 것이었습니다.
아무도 날 걱정하지 않아도 돼, 운동도 잘하고, 잘 먹고, 이번 달에는 술도 한 방울도 안 마셨어(!) 하하!
어쨌든 이 건강한 남자들(모두 XNUMX대?) 의 모든 조언에 감사드립니다.
그렇지 않으면, 그들을 훈련시키는 그룹이 자발적으로 나타났고, 가입하는 것이 좋을 수 있습니다.
저는 80세입니다. 생강과 마늘, 바질과 마룬, 비타민 b2를 하루에 두 번씩 많이 먹습니다. 매일 저녁 위키 12잔 2년 전 태국에 왔는데 몸무게가 10kg이었는데 지금은 80kg이에요 매일 물 98리터 마시고 빗물도 안 오고 다행히 마음이 맑아 아직도 한 달에 한 번씩 물을 마십니다.
매일 오후 10시간 수면 아침 6시에 잠자리에 들고 아침 400시에 일어나십시오. 나는 모두에게 cetam piracetam XNUMXmg을 복용하고 정신을 맑게 유지하도록 조언합니다. 신장 결석을 부수는 미나리를 잊으십시오. 이제 내게서 사라졌습니다.
인사말 Leen.Egberts.
나는 73세이고, 혼자 살고, 아내도 없고, 섹스도 하지 않으며, 술과 담배를 하지 않습니다.
나는 Terrain 5 rai를 깨끗하고 건전하게 유지하면서 움직입니다.
저는 음식에 나이젤라씨, 호로파, 홉 추출물 등의 허브를 많이 사용합니다.
그리고 나는 내가 좋아하는 것을 먹습니다.
최근 찬타부리에서 의사와 검사를 받았는데 모든 것이 괜찮았고 혈당, 글로스테롤, 에스트로겐 수치도 좋았고 기분도 괜찮았습니다.
내년에 다시 살펴보겠습니다.