예방: 달리기(유산소)는 뇌의 노화를 방지합니다.
40대가 지나면 뇌가 수축하기 시작합니다. 처음에는 아주 아주 천천히, 하지만 세월이 지나면서 속도가 빨라집니다. 그래서 충분히 오래 살면 치매는 불가피하다고 생각할 수 있습니다. 피츠버그 대학교(University of Pittsburgh)의 심리학자들은 일주일에 세 번 XNUMX분 동안 달리면 뇌의 쇠퇴를 되돌릴 수 있다는 사실을 발견했습니다.
뇌 노화
뇌의 중요한 기관은 해마입니다. 장기 기능이 좋을수록 기억력도 좋아집니다. 60세가 되면 해마는 매년 1~2%씩 축소됩니다. 그것은 걱정스럽게 들리지만 신경과 전문의는 노화의 불가피한 결과라고 생각합니다. 그러나 운동이 그 과정을 늦추고, 멈추고, 아마도 역전시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 노인에게 주 67회 70시간씩 최대심박수의 2006~61%로 달리게 하면 11개월 뒤 뇌량이 늘어난다. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1166년 70월;XNUMX(XNUMX):XNUMX-XNUMX.]
공부
미국 심리학자들은 평균 연령이 120세인 66명의 건강한 남녀를 대상으로 실험을 했습니다. 피험자의 절반은 40년 동안 주 60회 스트레칭 운동을 했고, 나머지 절반은 주 75회 XNUMX분씩 달리기를 했다. 강도는 최대 산소 섭취량의 XNUMX-XNUMX%였습니다. 대화를 계속할 수도 있고 못할 수도 있습니다.
결과
실험 중 스트레칭 운동을 한 피험자의 해마 부피가 감소했습니다. 달리는 피험자에게는 그 반대가 일어났습니다. 그들에게서 해마의 부피가 XNUMX% 증가했습니다. 연구자들은 피험자들이 최대 산소 섭취량을 기준으로 얼마나 더 건강해졌는지 측정했고, 피험자들이 더 건강해짐에 따라 해마가 더 많이 성장한다는 사실을 발견했습니다.
연구원들은 또한 훈련이 어떻게 해마를 성장시켰는지 발견했습니다. 달리기는 뇌유래신경영양인자[BDNF]의 생산을 증가시켰습니다. BDNF는 아나볼릭 스테로이드가 근육 조직에 작용하는 것과 거의 동일하게 뇌에 작용합니다. 마지막으로 연구원들은 테스트 대상의 기억 기능을 결정하기 위해 테스트를 사용했습니다. 해마가 커질수록 피험자의 기억력 점수가 향상되었습니다.
출처: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & 에르고제닉
이것이 맞다면 그것은 물론 달리기에 관한 것이 아니라 유산소 활동에 관한 것입니다. 노인의 경우 달리기는 부하의 특성상 관절에 정확히 이롭지 않으므로 항상 이상적인 활동은 아닙니다.
XNUMX대에 집중적인 사이클리스트이자 정기적인 수영 선수로서 저는 확실히 유산소 활동과 관련된 긍정적인 신체적, 정신적 효과를 믿습니다.
맞습니다. 위의 괄호 안에 유산소 운동이라고 쓰여 있는 이유입니다.
아쉽게도 더 이상 달릴 수 없습니다. 자전거를 탈 수 있나요? 아니면 강도 높은 피트니스나 다른 옵션이 있을까요?
친애하는 딕에게, 때때로 달리기는 더 이상 가능하지 않습니다. 걷기는 대안이 될 수 있으며, 훈련 점수는 달리기의 +/- 60%입니다. 러닝머신으로 집에서도 걸을 수 있습니다.
사이클링은 확실히 선택 사항입니다. 만약 당신이 때때로 무언가를 추가로 한다면, 인터벌이나 언덕을 오르면 심장 강화 훈련도 있습니다. 야외에서 자전거를 타는 것이 불가능하거나 권장하지 않는 경우 홈테이너가 해결책이 될 수 있습니다.
낮은 부하 수준에서 시작해야 하는 경우 점진적으로 구축하십시오.
수영은 또한 걷는 데 어려움이 있는 사람들에게 큰 부담이 될 수 있으며, 때때로 수영에서 속도를 높이는 것도 가능합니다.
당신이 할 수 있는 일, 특히 당신이 즐기는 일을 하고 다시 ... 필요한 경우 천천히 시작하고 수동적이기보다 더 잘 움직이며 몸에 귀를 기울이는 것은 개인적인 가능성과 상황에 따라 다릅니다. 당신이 무엇을 선택했는지, 당신의 경험이 무엇인지, 그것에 대해 어떻게 느끼는지 알려주십시오.
성공.
니코비
태국에 사는 사람들은 종종 나이가 조금 더 많습니다. 달리기는 60세 이상의 대부분의 사람들을 위한 것입니다.
권장하지 않습니다. 확실히 어떤 스포츠도 실제로 해본 적이 없는 사람들에게는 해당되지 않습니다. 사실 아니야
(나중에 다리 근육으로 종종 식별되는) 사람들을 위해.
피트니스 센터의 러닝머신에서 계속 달릴 수 있습니다.
태국 도로는 좋지 않습니다. 움푹 들어간 곳과 불평등으로 가득 차 있습니다. 40분 또는 XNUMX시간 동안 순환하십시오.
천천히 걷는 것으로 충분하다. 더 좋은 점은 바다가 아닌 수영장에서 약 40분 동안 신나게 노는 것입니다.
거기에는 위험이 크며 바닷물에서 수영하는 것(염분 함량으로 인해)은 저항이 훨씬 적습니다.
담수에서와 같은 근육.
코르 반 캄펜.