마그네슘은 동맥경화, 고혈압 및 당뇨병을 예방합니다.
상대적으로 높은 농도의 마그네슘은 동맥경화증을 예방합니다. 멕시코 시티의 역학자들은 영양 저널에 이렇게 썼습니다. 1267명의 멕시코인이 참여한 연구에 따르면 마그네슘은 고혈압과 제2형 당뇨병도 예방합니다.
마그네슘은 뼈 형성, 신체 단백질 형성, 근육과 신경의 자극 전달에 필요한 미네랄이며 심장 근육과 같은 근육의 적절한 기능(신장 및 수축)에 중요합니다. 그것은 신체 세포에서 많은 효소의 적절한 기능에 필요하며 신진 대사 또는 효소 반응에서 중요한 역할을 합니다.
이 물질은 통곡물 제품, 견과류, 다크 초콜릿, 시금치 및 콩과 같은 녹색 잎 채소에 들어 있습니다. 마그네슘은 주로 정직한 식물성 동물성 식품에서 발견되기 때문에 점점 더 적게 섭취합니다. 결국 우리는 영양가가 낮은 산업적으로 생산된 식품을 점점 더 많이 먹고 있습니다.
식품 산업이 식단을 결정하는 국가에서 마그네슘 섭취는 여전히 질병을 예방하기에 충분하지만 더 이상 영양학자들이 최적이라고 생각하는 수준에는 미치지 못합니다.
위산 억제제는 또한 마그네슘 결핍을 유발합니다. XNUMX만 명의 네덜란드 사람들이 매일 오메프라졸과 같은 제산제를 사용합니다. 일부 사용자는 고통스러운 근육 경련과 심지어 심장 박동 장애를 일으킬 수 있는 심각한 마그네슘 결핍을 경험합니다.
야간 근육 경련은 또한 마그네슘 결핍을 나타낼 수 있습니다.
공부
연구자들은 1276-30세의 멕시코인 75명을 연구했으며, 이들은 모두 심혈관 질환이 없었습니다. 연구자들은 스캔을 사용하여 연구 참가자가 동맥경화증이 있는지 여부를 확인했습니다. 과학자들은 연구 참가자의 혈액에서 마그네슘 농도를 측정했습니다. 이를 바탕으로 연구 참여자를 동일한 크기의 XNUMX개 그룹으로 나누었습니다.
결과
연구 참가자의 혈액에 마그네슘이 많을수록 더 건강했습니다. 상대적으로 높은 마그네슘 수치는 동맥경화증의 위험을 감소시켰을 뿐만 아니라 고혈압 및 제2형 당뇨병의 위험도 감소시켰습니다. 연구원들은 마그네슘이 석회화에 중요한 역할을 하는 혈관의 염증을 억제한다고 의심합니다. 그들은 또한 혈압에 대한 마그네슘의 긍정적인 효과가 칼슘을 대체하는 마그네슘의 능력과 관련이 있다고 생각합니다. 칼슘은 혈관벽을 수축시키고 마그네슘은 그 반대입니다. 연구자들은 마그네슘이 제2형 당뇨병의 위험을 어떻게 줄이는지 정확히 알지 못하므로 더 많은 연구가 필요합니다.
출처: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
주의: 마그네슘 정제를 복용하기로 결정했다면(아마도 의사와 상의하여), 이러한 정제가 때때로 설사와 같은 위와 장 문제를 일으킬 수 있음을 기억하십시오. Solgar에서 킬레이트 마그네슘을 선택하면 이를 방지할 수 있습니다. 이 정제는 조금 더 비싸지만 위와 장에 대한 불만을 일으키지 않습니다.
신체가 함유할 수 있는 마그네슘의 양에 대한 한도는 신체 자체에 의해 결정되며, 이 한도를 초과하면 신체는 설사로 반응합니다. 약국에서는 브랜드가 없는 마그네슘 정제 판매를 꺼립니다. 그 이유는 가격이 저렴하고 거의 수익을 내지 못하기 때문입니다.
하루에 아몬드 5개를 섭취하면(사진 참조) 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있고 알약이 필요하지 않습니다. 개별적으로 매우 다양할 수 있으므로 하루에 10개를 먹습니다.
실제로, 마그네슘은 신체에서 많은 역할을 하며 특히 신체의 칼슘을 조절함으로써 없어서는 안 될 필수 요소입니다.
마그네슘은 또한 스트레스와 우울증 퇴치에 크게 기여합니다.
에잇 스마켈리크.
니코비
정제를 삼킬 필요가 전혀 없습니다. 바나나, 약간의 견과류, 다크 초콜릿 한 조각, 또는 마그네슘이 포함된 다른 것들을 매일 먹으면 훨씬 좋습니다.
다음은 무엇이 포함되어 있는지 확인할 수 있는 웹사이트입니다.
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
나는 또한 마그네슘 알약을 사용하면 마그네슘 수치가 표준에 도달하기까지 현재 큰 결핍 상태에서 최대 1/2년이 걸릴 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 이제 심각한 결핍증이 있는 경우 의사와 상담하여 수용성 형태의 마그네슘을 얻은 다음 족욕을 하거나 욕조에 녹인 후 앉으십시오. 결핍은 큰 손실을주는 위장관을 통과 할 필요가 없기 때문에 며칠 안에 보충됩니다. 하지만 아무 것도 하지 않는 것보다는 낫습니다.
성공.
니코비