태국의 코로나솜니아
전 세계와 마찬가지로 많은 태국인과 외국인이 대유행 기간 동안 수면이 부족합니까? 의사들은 이것을 코로나솜니아라고 부릅니다.
스트레스가 많은 상황에서 숙면을 취하는 것은 충분히 어렵지만, 팬데믹이 진행되는 동안 숙면을 취하는 것은 어떤 밤에는 불가능해 보일 수 있습니다. 수면 장애의 증가는 우리가 현재 노출되어 있는 불확실성과 끊임없는 정보 공세의 영향을 포함하여 팬데믹으로 인한 스트레스와 불안이 증가했기 때문입니다.
애도, 고립, 소득 상실 및 불안은 정신 질환으로 이어지거나 기존 질환을 악화시킵니다. 많은 사람들이 알코올 및 약물 사용 증가, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.
한편, 바이러스 COVID-19와 변종 자체는 정신 착란, 동요 및 뇌졸중과 같은 신경학적 및 정신적 합병증을 유발할 수 있습니다.
전염병으로 인해 수면에 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다.
예, 정말 그렇습니다. Coronasomnia는 문제입니다. 자녀가 있는 가족과 함께 격리되어 있거나 풀타임으로 일하고 있는지 여부 코로나 사태로 인한 스트레스가 늘어나 잠 못 이루는 밤을 보내고 있다. 어쩌면 당신은 매일 특정한 수면 일정을 지키기 위해 정말 열심히 노력하지만, 졸지 않을 때 당신의 생각은 완전히 다른 곳으로 판명될 것입니다.
가족과 친구들에 대해 걱정하는 것은 매우 어렵습니다. 괜찮나요? 그들은 자신을 잘 돌보고 있습니까? 그들은 아마도 병원에 있습니까? 그들이 모퉁이에 살든 다른 곳에 살든, 당신은 그들을 방문할 수 없으며 그것은 당신에게 놀라운 일입니다. 그것은 끔찍하고 당신은 이러한 부정적인 생각을 없애고 싶지만 불행히도 당신은 할 수 없으며 당신의 밤의 잠은 의심 할 여지없이 당신에게서 멀어 질 것입니다.
코로나솜니아란?
그것은 놀라운 일이 아니며 확실히 당신만이 밤에 잠드는 데 어려움을 겪는 유일한 사람이 아닙니다. 팬데믹 기간 동안 우리는 그 어느 때보다 많은 스트레스를 경험했고 일상도 다른 모습을 보이기 시작했습니다. 여러 전문가에 따르면 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것에 대한 두 가지 주요 원인이 확인되었으며 다음과 같습니다. 스트레스 수준과 수면 행동 모두에 변화가 있습니다. 따라서 끔찍한 스트레스를 받는 꿈은 말할 것도 없고 많은 사람들이 불면증으로 고생하는 것은 당연합니다.
팬데믹 기간 동안 수면 습관을 어떻게 개선할 수 있습니까?
요즘 거의 모든 사람들이 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 그러니 너무 걱정하지 말고 긴장을 풀어서 적어도 그 정도의 스트레스는 줄어들도록 하세요. 또한 결국 충분한 휴식을 취하기 위해 이전 또는 아마도 아주 새롭지만 좋은 수면 리듬으로 돌아가는 것이 물론 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취할 수 있는 기회를 스스로에게 어떻게 주나요? 아래에 몇 가지 팁이 있습니다.
- 수면 일정 설정
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 몸이 패턴을 보기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 단순히 신체의 시계를 조절하고 밤에 잠들기가 훨씬 더 쉬워집니다.
- 취침 전 화면 시간 줄이기
잠자리에 들기 전에 전자 제품을 과도하게 사용하지 않도록 하십시오. 화면의 '청색광'은 일주기 리듬을 방해하고 멜라토닌 수치를 낮춥니다.
- 일과 사생활을 분리하라
집에서 일하는 것이 처음이라면 조금 더 비밀리에 침대에 누워 있거나 침대에서 편안하게 일을 하고 싶은 유혹이 매우 큽니다. 일과 사생활이 분리되지 않으면 수면 습관에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의하십시오. 침대 옆에 또 다른 조용한 직장이 있지 않습니까? 그런 다음 멋지게 차려입고 침대를 정돈한 다음 침대 위에 똑바로 앉으십시오(베개를 등에 받치고).
- 낮잠 피하기
낮잠은 특히 더 휴식이 필요하다고 느끼기 시작할 때 매우 유혹적일 수 있습니다. 물론 이것은 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있지만 밤에 잠들기가 어렵다면 오후 낮잠이 원인일 수 있습니다. 그러므로 이러한 낮잠을 없애고 여분의 에너지를 얻기 위해 커피 한 잔을 드십시오. 신선한 공기를 마시기 위해 야외에서 산책을 하는 것도 활력을 줄 수 있습니다.
- 일기를 쓰다
베개에 머리를 대고 온갖 종류의 생각이 머릿속을 스쳐지나가기 시작하면 이러한 감정을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 일기를 쓰고 모든 감정, 감정 또는 다른 생각을 적으십시오. 이러한 사항을 직접 적어두면 침대에서 많은 걱정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 머리가 맑아지고 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 얼마나 좋은데!
숙면을 위한 다른 요령이 있나요?
출처: Coronasomnia에 대한 여러 영어 및 네덜란드어 웹사이트
아니요, 잠이 부족하거나 코로나에 대한 악몽을 꾸지 않습니다.
알람을 설정하지 않고 자동으로 일어날 때까지 잠을 자기 때문에 일반적으로 수면 과잉입니다.
아직 일어나지 않으면 여전히 잠이 필요하다고 생각합니다.
그리고 나는 더 이상 고용주가 없는데 왜 알람 시계가 내 삶을 지배하게 해야 합니까?
저도 어떤 '코로나 스트레스'가 잠을 방해하는지 잘 모르겠습니다. 코로나로 전혀 스트레스 받지 않습니다. 은퇴한 이후로 나는 더 이상 시계를 차지 않는다. 여기 태국에서는 일 년 내내 낮의 길이가 거의 같기 때문에 지금이 몇 시인지 충분히 알 수 있습니다. 잠이 솔솔 오면 자고, 일어나면 일어나고, 아직 어두우면 아직 XNUMX시 전인 줄 알고 뒤를 돌아본다. 여기에 사는 은퇴한 파랑들에게는 분명히 문제가 없습니다. 제약 업계는 이제 백신 대신 수면제를 대규모로 판매하기를 원합니까? 그들이 원한다면, 네, 그러면 그들은 새로운 문제를 만듭니다.
제안된 치료법은 수면 부족을 치료할 수도 있고 치료하지 않을 수도 있습니다. 거기에서 연결이 의미가 있습니다.
Covid와 수면 부족 사이의 연관성은 이미 머리카락에 끌린 것 같습니다.
나는 수면 문제가 있는 몇몇 사람들을 알고 있습니다. 나는 Sars Cov 2로 아팠던 많은 사람들을 알고 있습니다. 나는 52세인 좋은 친구와 여전히 건강하신 85세인 아버지를 포함하여 그것으로 사망한 몇몇 사람들을 알고 있습니다. 그들 중 누구도 수면 문제에 대해 불평하지 않았습니다.
내 자신의 환경(태국과 네덜란드)에서 나는 Covid와 관련된 수면 문제가 있는 사람을 모릅니다. 사실 전염병이 시작된 이후로 Covid에 대해 꽤 많이 읽었지만 수면 문제에 대해 읽은 것은 이번이 처음입니다.
안녕하세요, 감사합니다 vd 수면 요령 적어도 저는 의사가 처방한 모든 수면제와 관련이 있습니다. 그것이 사실이기 때문에 저도 지금 1년 넘게 캠핑을 하고 있습니다. 대규모 그룹의 CEO로서 더 이상 아무것도 허용되지 않는 환대 산업에서 병에 걸린 직원과 직원 부족. 계속되는 봉쇄…내일이 우리에게 어떤 일이 생길지 모르기 때문에 네덜란드에서는 거의 모든 것이 문을 열 수 있습니다. 하지만 제 사업체, 호텔, 레스토랑, 카페는 계속 문을 닫아야 합니다… 받았다…