タイではどれくらい寝ますか？
本当に一晩にXNUMX時間眠る必要があるのでしょうか？ 私たちは夜にXNUMX時間眠るのが「普通」だと考えていますが、多くの人は就寝時間を異なって調整しています。 二相睡眠（短い夜と昼寝）から、XNUMX 分間の昼寝 XNUMX 回まで。 合計の睡眠時間も一定ではありません。
専門家によれば、このいわゆる二相性睡眠は、自然が私たちに用意したパターンであり、私たちが電球や一日XNUMX時間労働によって妨げられたものであるという。 さらに携帯電話やiPadからのブルーライトも加わりました。 単相性睡眠（一度に XNUMX ～ XNUMX 時間）は、ほとんど先進工業国でのみ発生します。
睡眠習慣
先週、Algemeen Dagblad は、睡眠習慣に関する数多くの国際研究について議論する興味深い記事を掲載しました。 この記事は次のリンクから読むことができます。 www.ad.nl/
睡眠スケジュール
この記事には、さまざまな「睡眠スケジュール」の概要も含まれています。
- 単相睡眠: ほとんどの人は、8 ブロックあたり平均 33 時間を睡眠に費やします。 合計: XNUMX 時間、または XNUMX 日の XNUMX パーセント
- 分割睡眠: 3,5 時間の 7 つの期間。 合計: 29,9 時間、または XNUMX 日の XNUMX パーセント。
- 二相性睡眠: 4 時間または 5 時間の主な睡眠セッションと、別の時間に短い 6,5 時間半のセッションを行います。 合計: 27 時間、または XNUMX%。
- デュアルコア: 3,5 時間の睡眠セッションに続いて、20 時間半のいずれか 5,3 回と 22,2 分間のパワーナップを希望に応じて XNUMX 日にわたって行います。 合計: XNUMX 時間、または XNUMX パーセント。
- すべての人: 20 時間半のブロックに 2,8 分間の仮眠を 3,2 ～ 11,6 回追加します。 合計: 13,2 ～ XNUMX 時間の睡眠、または XNUMX ～ XNUMX パーセント。
- ウーバーマン: 2 時間ごとに 8,33 ～ XNUMX 回の仮眠をとります。 合計: XNUMX 時間の睡眠、または XNUMX パーセント。
タイで寝る
タイに来てから私の睡眠習慣は明らかに変わりました。 オランダでは、働く人としては、午後 11 時か 12 時頃に就寝し、約 XNUMX ～ XNUMX 時間睡眠します。 もちろん例外（週末、旅行、時差ぼけ、パーティーなど）はありますが、車での長距離移動中には、仮眠のために駐車することもあります。
ここタイでは、暗くなると寝て、また明るくなると仕事に行くという田舎に特に当てはまる習慣に従うことができません。 私もここで寝ますが、夜は少なくなります。 XNUMX〜XNUMX時間はすでに達成だと思いますが、午後の昼寝は常にあります。 当初、その昼寝は昼食後のXNUMX時間の昼寝でしたが、徐々に時間が長くなっていることに気づきました。
読者の質問：タイでの睡眠習慣はどうですか？
私の田舎のナイトライフをぜひ覗いてみてください。
20時から24時まで寝る
24-2 ベランダ、起きている、犬の鳴き声、月、NRC、インターネット、
2時から6時まで寝る
アスタリスクも同様ですが、24 時から 3 時までの間、私は時々良い犯罪を犯します…。
私はタイに住んでいるので、NLよりも22時間以上早く、00時から22時30分の間に寝ます。 そして、私は日中に水をたくさん飲むので、飲酒やおしっこの瞬間（午前1時頃）によって睡眠が4回中断されます。 ひどい夜や非常に忙しい朝の後、静かな午後に小型の道路用トラクターに乗って、目が覚めた瞬間にショックを受けることがあります。
PS – 私は朝の6時頃に起きます。 本当に起きて犬を放し、庭に水をやり、その後07:15に出発しました。 通常、朝食に行きます。
グリンゴと同じリズムで、XNUMX時頃に就寝し、XNUMX時間、時にはXNUMX、XNUMX時間睡眠します。
それから夜はインターネットとユーロTV、昨日の1時頃からアヤックスを楽しみ、その後時々少し昼寝をし、午後2時頃から約XNUMX時間のセイスタを楽しみました。
私はここタイでもう何年もそのリズムを持っていて、以前はそれを心配することもありましたが、今では他の方法でそれを行うことができませんでした。
客室乗務員という職歴のせいで眠りが浅いのだと思っていましたが、実は私も普通の人間だったことが分かりました。
私はいつも夜の9時から10時の間に寝て、4時頃に起きます。 昨日は友達と会っていたので（おそらくその時出かけていたでしょう）、11時まで寝られませんでした。
XNUMX時にコーヒーを一杯（大きなマグカップ）入れて、不要なメールをすべて削除し、タイのブログQuoraを読み、XNUMX分後にロゼッタストーンの電源を入れます。 コーヒーはすでに飲める温度になっています。 XNUMX分も経たないうちに目を閉じてしまう。 それはとても迷惑です。 それで私はベッドに戻りますが、そこでは眠れません。 それから再び立ち上がって学習を続けてみてください…それがうまくいくかどうかを確認してください。
レッスンが終わったらXNUMX時半くらいです。 その後、さらに XNUMX つのエキサイティングなことが起こります。その朝、サイクリングに行き、その後、興味深いニュースを見て、XNUMX 時に朝食をとり、XNUMX 時半に自転車をチェックして、ゆっくりと、しかし確実に旅行の準備をします。 XNUMX時XNUMX分に出発し、その後は行き方次第ですが（サイクリング仲間XNUMX人）、集合場所へ向かいます。 私たちはXNUMX時からXNUMX時までには家に帰ります。
その日の朝、サイクリングに行かなかったとしても、最新のゲームであるビートセーバーで XNUMX 分は体操をする必要があります。仮想世界でレーザー サーベルを使ってカラー ブロックを半分に分割します。 心、身体、調整に良い。
午後はXNUMX分からXNUMX分のパワースリープ、そして夕方は...まあ...毎日のように。
乾杯、ロゼッタを使用すると眠くなってしまう場合は、最新のより安価な競合製品を試してください。 タイ語のL-lingo。 アプリ（5レッスン中最初の105レッスン無料、合計20ユーロ）、オンライン（体験レッスン）などでご利用いただけます。1レッスンはXNUMX分で受講できます。 もちろん眠りたいのなら話は別だけど。 😉
ありがとう、ロブ…私はすでにそのアプリを購入して、もう一度始めました。 私はいつも手放すのに苦労します。 古いロゼッタを10年使っていますが、拡張されました。 でも超迷惑。 新しいロゼッタにはタイ語がないのが残念です。 私はこれで日本語を練習していますが、L-lingo よりも優れていると感じています。 私の意見では後者が最良の選択肢です。
オランダと同じように、午後 20.00 時にコーヒーを 22.00 杯、午後 1 時にビール (グラス 00.15 杯)、午前 01.00 時 08.00 分に飲み物を飲み、午前 08.30 時に就寝します。 まるでバラのよう！ 朝06.15:XNUMX～XNUMX:XNUMXまで。 義理の妹が、午前XNUMX時XNUMX分に私のガールフレンドに電話して、野菜が欲しいかどうか尋ねるということを頭に入れていない限り（！）、彼女が野菜が欲しいかどうか尋ねます 🙂 それから、特に熱心な場合は、練習は終了です肉食動物、野菜のファンではないあなた。
たとえば飛行機に乗るために朝 05.00 時など、早く起きなければならない場合は、それより早く寝ることはありませんし、目覚まし時計がなくても問題なく起きることができます。 しかし、XNUMX時XNUMX分に野菜を求めます……。 彼女はもうそれをすべきではありません。
しかし、私は悪い例です。私は幼児の頃、午後の昼寝をしたくありませんでした。 主治医はそれについては簡単でした。「それなら単に眠れていないだけです。」 しかし、そうです、そのようにすべての「モデル」を使用する「嘘つき」は存在しませんでした。 5代の頃はXNUMX日XNUMX時間以上十分な睡眠をとっていたので、一晩休んでも問題なく、コーヒーをもう一杯飲むだけでした。 それはもう不可能です。 こちらも問題ありません。
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平日の通常パターン：
就寝時間：午後22.00時頃
起床、起床：06.00:XNUMX頃。
午前06.30時XNUMX分に朝食。 テレビコンピュータ
朝07.30時半にコンドミニアムを出て職場へ向かいます。
一気に寝てしまう。 夜中に大きな騒音以外で目を覚ますことはありません。
オランダでは、ほとんどいつも7時間は途切れることなく寝ていました。
タイでも7時間ですが、通常は2部（3時間と4時間）に分かれています。 つまり、話によると、私はセグメントスリーパーです。
午後の昼寝は夜の睡眠を犠牲にするので、私には当てられません。
私はここタイに住み、働いています。62歳ですが、ここでは赤ちゃんのように眠っています。 ちなみにどこでもそうなんです。 何年も経つにつれて、私を眠らせてくれるようなものはそれほど多くないことが明らかになりました。
平日は午後 18.30 時半から午後 20.30 時半まで家にいて、その時間に遅れを取り戻したり、時には一緒にテレビを見たりする時間です。 私の上半身も働いていて、朝07.00時に家を出なければなりません。 彼女にとって、一日は午後 22.00 時頃に終わり、その後私はしばらくテレビの前にいて、インターネット経由でオランダのスポーツやシリーズを視聴します。
真夜中頃にシャワーを浴びて就寝。 私の場合、それはつまり、横になり、2、3回ひねり、回転させれば終わりです。 目覚ましは午前07.00時に鳴りますが、そうしないと9時か10時くらいまで寝てしまうので、それは必要なことです。
寝室にはエアコンがありますが、Hatar の忠実なファンによって冷却されます。
私が心配していることがあるとすれば、それは今のままでは（もう）眠れないのではないかということです。 ここタイの友人たちの間では、時々恐ろしい睡眠習慣を耳にします...
また、Sjaak S のおもちゃにも敬意を表したいと思います。 聞いたことはありませんが、見た目はとても素敵です。 どこかで試して購入する可能性も排除しません 😀
確かに、誰もが自分に合った、または最も適した睡眠スケジュールを持っているでしょう。
問題は、この理想的な睡眠スケジュールが日常の活動 (仕事や社会生活) と必ずしも一致するとは限らず、通常はそこから問題が始まるということです…
しかし、どのようなスケジュールであっても、最終的に重要なのは睡眠の質です。それによって、人がどれだけ休んで起き上がり、どれだけ健康的に一日を過ごせるかが決まるからです。
タイではあまり考慮する必要がなく、睡眠スケジュールもあまり決まっていません。 その日何が起こったかに完全に依存します。 私は通常、「頻繁」（フラマン語で睡眠の意）になったら寝て、目が覚めたら起きます。 それが私にとってベストな睡眠スケジュールです 😉
私は KLM オランダ航空で 37 年間 4 交代勤務し、外側の駅で故障した飛行機をアムステルダムに戻すために海外で多くの時間を過ごしました。 そうした不規則な勤務時間もついに落ち着きを取り戻し、早期退職することにしました。 タイに来て生活リズムが決まった今、睡眠時間は8日9～XNUMX時間です。 こんなに良い気分になったことはないと言わざるを得ません。 したがって、シフト勤務がシステムにどのような悪影響を与える可能性があるかがわかります。
世界のどこにいても、私はいつもよく眠れます。
ここタイでの私の事務仕事は、ベルギーやオランダでの仕事と何ら変わりません。
寝たら寝る 23.00-24.00
営業日の07.30:XNUMXにアラームが鳴るので、そうする必要があります。
週末は目覚ましが鳴らず、08.30時半から09.30時半の間に目が覚めます。
ここで扇風機をつけて寝ています。 私は寝る30分前くらいにエアコンで寝室の温度を下げています。 寝る時はエアコンを消して枕に頭を置いて寝る…。
最初はいつも5時に起きていましたが、妻がコンピューターの前でより多くの時間を費やすため、それが早くなる可能性があり、通常は3日に12回寝ます。最初は午後1時から5時、次にそれより早い時間に寝ます。夕方（XNUMX時からXNUMX時まで、その後XNUMX時からXNUMX時まで。