שמונה עצות למניעת ג'ט לג
בבלוג הזה נכתב לא פעם על טיפים למאבק בג'ט לג. הקלד "ג'ט לג" בתיבת החיפוש ותמצא מספר פוסטים בנושא זה. הסיפור למטה היה בבלוג הטיולים של KLM והעורכים חשבו שיהיה נחמד להשתלט עליו ולשים אותו ב- Thailandblog.nl:
טיפים נגד ג'ט לג!
יש דבר אחד עלי אדמות שמחבר את כולנו. משהו משותף לכולנו. דבר אחד זהה בכל מוצא, מין, צבע עור, גיל ודת: שנאת ג'ט לג! למרות זאת? איזו תופעה עלובה. לאחרונה חזרתי מחופשה בשיקגו. שזוף, נח ומלא אנרגיה! שלושה ימים לאחר מכן, אנשים שאלו מודאגים 'אם לא אצא אפילו לחופשה'.
ג'ט לג, נורא. לאף אחד לא אכפת מזה? אולי באטמן, כי הוא צריך לעבוד בלילות בכל מקרה. אבל לא כולנו. לכן ערכתי מחקר מקיף, קפדני וקפדני לגבי טיפים נגד ג'ט לג!
- צאו לחופשה באזור הזמן שלכם!
אוקיי, כמובן שאתה אף פעם לא מגיע לשום מקום. הדבר הטוב ביותר לעשות, לעומת זאת, הוא להזמין את הטיול למערב כך שתנחת בערב בזמן מקומי, ותלך ישר לישון! בנסיעה מזרחה, הזמינו טיסת לילה וישנו במטוס. זו הדרך הטובה ביותר לנצח את הג'ט לג!
- שינה סינכרונית
כאשר אתה עולה על המטוס, הגדר את השעון שלך לזמן המקומי של היעד שלך. כך אתה כבר יכול להסתגל לקצב הזמן החדש שלך עם שינה, אכילה, שתייה, מתן שתן וכו'.
- מֵימָה!
בסדר, זה לא כאילו אתה אבוד במדבר. אבל חשוב מאוד לשתות (הרבה) מים במהלך הטיסה ולאחריה. הגורם הגדול ביותר לג'ט לג הוא התייבשות. קפה ואלכוהול מייבשים את הגוף ולכן לצערנו צריכתו אינה מומלצת! או שאתה מעדיף ג'ט לג?
- אתה ה'אני' הכי מגניב
סעו לשדה התעופה שעה קודם. בכל מקרה, הזמינו מלון ללילה הראשון. צרו סרטון של עצמכם מכבים את הגז בבית. בקיצור: עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להיות ה'עצמי' הכי רגוע שלך! לחץ הוא גורם לג'ט לג. צריכים עזרה להירגע? במקרים חריגים מאוד אתה יכול לקבל מלטונין בבית המרקחת, זה עוזר לך להירגע.
- אור יום הוא החבר הכי טוב שלך
לרוב הסיבה בכלל לצאת לחופשה: שמש! השמש לא רק מספקת לך ויטמין D שגורם לך להרגיש בכושר יותר, היא הדרך המהירה ביותר להתאים את השעון הפנימי שלך לאזור הזמן החדש! המוח שלך רושם את אור השמש כך: 'היי! אוֹר שֶׁמֶשׁ! נצטרך להישאר ערים!' אין שמש? גם אור יום עוזר!
- Power Siesta
לעתים קרובות אתה מקבל את הטיפ להישאר ער בכל הכוח בזמן שאתה שבור לחלוטין. ובכן, זה לא ימי הביניים! אל תפגע בעצמך כל כך ופשוט תנמי צהריים נעים. אבל, הגדר שלושה עד ארבעה שעונים מעוררים כך שאתה שוב ער לאחר מקסימום חצי שעה.
- לברוח מג'ט לג
ספורט אולי לא בדיוק מה שחשבתם בחופשה, אבל פעילות גופנית היא גם טובה. טיול למשל! ג'טלג תופס אותך מוקדם יותר כשאתה לא זז הרבה. זה גורם לך להחזיק מעמד זמן רב יותר כדי להישאר ער וגורם לגוף שלך לעייף לישון כאשר הוא 'חייב'.
- תהיה 'אחד' עם זה
אם הבלוג הזה לא עוזר לך מספיק, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט 'לקבל' אותו. אתם בחופשה, או שרק הייתם ועשיתם זיכרונות נפלאים. אז גם שינה טובה היא לא סוף העולם. מחיר קטן שאתה צריך לשלם!
מקור: פול הונדברינק אופ blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
זה עובד הכי טוב בשבילי: הנח ישירות את השעה המקומית. אל תסבלו (באמת) מג'ט לג
איזה טיפ מוזר מ-KLM. אם בהתאם לנקודה 2 אכוון את השעון במטוס ישירות לזמן היעד, אז כבר יכולתי לקחת בחשבון את קצב הזמן החדש בין היתר עם אוכל ושתייה. איך אני אמור לדמיין את זה עם טיסת לילה שמגיעה לבנגקוק בשעה 06.00:04.00 ושבה מוגשת ארוחת הבוקר בשעה XNUMX:XNUMX? אז אני צריך להגיד: 'לא, זה אמצע הלילה, לנסות שוב בחמש וחצי?'
כן, פשוט תסרב ותאכל ארוחת בוקר מאוחר יותר בזמן שנורמלי עבורך. אני תמיד עושה. עובד בסדר. אל תהיה הולנדי כל כך צר שאוכל הכל כי הוא שילם על זה.
עד עכשיו (גיל) מוכן לטיסה. טיסה ראשונה ב-1970! ואז ברחבי העולם (עסקים ונופש) ג'ט לג / אזורי זמן חוו הכל. יעפת ???????????? לא יודע מה זה.
מעולם לא סבלתי מג'ט לג. לא יכול לדמיין מה זה. לעולם אל תישן במטוס, יותר מדי דברים אחרים לעשות (למשל לצפות בסרטים). אבל אני יכול בדרך כלל. לא מבינים כל שעה ביום; אוכלים, שותים, הולכים לשירותים, ישנים וקמים. לא מבין איך אנשים יכולים לסבול מדבר כזה.
אל תפריעו גם מזה - תנמנם במטוס ובהגעה אני אלך לישון קצת מוקדם יותר ביום עצמו - אבל אני אף פעם לא ממש סובל מג'ט לג - כאן כן מתלוננים על השינוי משעון קיץ לחורף ולהיפך. אבל כן - יש אנשים שמתלוננים בגנים שלהם.
כאילו כולם יסבלו מג'ט לג... אני מכיר את המילה, אבל למען האמת אני לא יודע מה זה יכול לעשות לאנשים.
הבעיה היחידה שיש לי היא להתרגל לטמפרטורות הגבוהות יותר כי אני תמיד טס לאסיה החמה בעונת החורף. כשאני חוזר אני מוצא את הטמפרטורות הנמוכות מאוד נעימות בשעות הראשונות.
תמיד הלכתי ל-Lat Krabang למלון שבו גרה המשפחה, לשוחח, לשתות, להתקלח ולישון במשך שעה בערך. תמיד עוזר.
נראה כאילו הג'ט לג הרגע דיברו עליך. לי אישית אף פעם לא היו בעיות עם זה (אני כאוטי בזמנים, אגב). אם יש לכם שנת לילה כבדה אתם קוראים לזה הנגאובר וכשאתם טסים קוראים לזה ג'ט לג. אני חושב שג'ט לג מתרחש רק אצל אנשים עם קצב עבודה (האזעקה יוצאת בשעה 6 וכו'). אבל מה האנשים האלה עושים בסוף השבוע? ללכת לישון בזמן ולקום באותה שעה כל יום? אם זה המצב, אז אני עדיין לא מבין את המושג... אז אתה ישן מהשכרות שלך, לא? או שאתה נשאר ער עוד קצת? לדעתי, הגוף שלך אומר לך מתי הגיע הזמן ללכת לישון.
מה שהכי עובד לי, למרות ששמתי לב שאני יכול להתמודד עם ג'ט לג טוב יותר ויותר בשנים האחרונות, זה לאכול רק משהו קל לפני תחילת הטיסה, לדלג על ארוחות במטוס. שתו מים ו/או מיץ תפוחים. דלג על קפה ואלכוהול.
תהנה מהשמש, במיוחד ביום הראשון.
התחל עם ארוחה טעימה. למזרח אני מנסה להגיע בבוקר, למערב אחר הצהריים. נוסעים מזרחה לנמנום אחר הצהריים. העבירו את היום לכיוון מערב ולכו לישון בסביבות השעה 11 בערב.
למרבה המזל אף פעם לא ממש הפריע.
תמיד כוון את השעון שלי לזמן מקומי בעת העלייה למטוס וכשאני מגיע אני מנסה לחיות מהזמן הזה.
אם אני מגיע ב-8 בבוקר אני הולך כל היום, אם אני מגיע ב-20:23 אני הולך לישון בסביבות 7:XNUMX וקם בסביבות XNUMX בבוקר למחרת.
אבל לאשתי יש יותר בעיות לשנות אזורי זמן.
למרבה המזל זה נהיה פחות גרוע עם השנים לפחות מניסיוני האישי