מה אתה יכול לעשות בעצמך נגד לחץ דם גבוה?

מי שמתבגר כמעט תמיד נאלץ להתמודד עם עליית לחץ הדם. לדוגמה, דופן כלי הדם נעשה נוקשה יותר עם הגיל. לחץ דם גבוה עלול לגרום לבעיות בריאותיות. מה אתה יכול לעשות כדי להוריד או לשלוט בלחץ הדם שלך?

מי שיבקר בבית חולים בתאילנד להתייעצות יצטרך להתמודד עם מדידת לחץ דם כסטנדרט וכן ייבדק האם יש לך חום. אמצעי מניעה טוב הייתם חושבים, אבל יש כמה ספקות. לדוגמה, ביקור בבית חולים כבר מעלה את לחץ הדם עבור אנשים רבים כי זה כרוך במתח מסוים. ישנה גם קטגוריה של אנשים הסובלים מיתר לחץ דם במעיל לבן, לחץ הדם אז הופך גבוה יותר ברגע שהוא נמדד. במקרה זה, מדידה של 24 שעות מספקת תובנה טובה יותר.

מהו לחץ דם גבוה?

לחץ דם הוא הלחץ בכלי הדם שלך. כאשר הלב שלך מתכווץ ודוחף את הדם שלך לתוך הגוף, הלחץ בכלי הדם שלך הוא הגבוה ביותר. זה נקרא הלחץ העליון. כאשר הלב שלך נרגע שוב לאחר מכן, נוצר לחץ נמוך יותר. אנחנו קוראים לזה דיכוי. לחץ הדם שלך משתנה כל הזמן. כשאתה רץ מהר, לחץ הדם גבוה יותר מאשר כשאתה יושב בשקט.

האם לחץ דם גבוה יכול להזיק?

לחץ דם גבוה אינו מחלה, אך לחץ דם גבוה לטווח ארוך כן מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם (לדוגמה, שבץ מוחי, נזק לכליות או התקף לב). זה מה שאנו מכנים גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. הסיכון למחלות לב וכלי דם לא נקבע רק על ידי לחץ הדם שלך. גורמי סיכון נוספים הם:

• יש (היה) מחלה קרדיווסקולרית;
• סוכרת (סוכרת);
• דלקת מפרקים שגרונית;
• תפקוד כליות לקוי;
• רמת כולסטרול גבוהה;
• אב, אם, אח או אחות שפיתחו מחלת לב וכלי דם לפני גיל 65;
• לעשן;
• לחץ;
• מעט מדי פעילות גופנית;
• שימוש מופרז באלכוהול;
• אוכל לא בריא;
• משקל עודף.

הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה עם הגיל והוא גדול יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. גורמים מסוימים מסוכנים יותר מאחרים; יחד גורמי הסיכון מחזקים זה את זה.

מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי להוריד את לחץ הדם שלך?

להרזות
לנבדקים שירדו בממוצע ארבעה קילוגרמים בשנה אחת, הלחץ הסיסטולי שלהם ירד ב-3 עד 10 נקודות והלחץ השלילי שלהם ב-1 עד 6 נקודות. ירידה במשקל עובדת טוב מאוד, במיוחד שומן באזור הבטן על הבטן גורם לבעיות. שומן זה מייצר הורמונים המגבירים את לחץ הדם. אם השומן בבטן נעלם, זה גם מוריד את לחץ הדם.

רָגוּעַ
תרגילי הרפיה, מדיטציה, נשימות בטן עמוקות: ישנן עדויות טנטטיביות לכך שסוגים אלו של טכניקות לניהול מתח מסייעות בהורדת לחץ הדם. לפחות הלחץ.

תאכל פחות מלח
בעיה גדולה בתאילנד, האוכל די מלוח, למרות שאי אפשר לטעום אותו כי משתמשים גם בסוכר. רוטב דגים במיוחד הוא פצצת מלח. אבל לא רק מלח אתה מוסיף בעצמך, מוצרים רבים מכילים כמויות גדולות של מלח (או נתרן). שוש, פיצה, גבינה, לחם, בשרים, מרק, רטבים והכל מהמזנון עדיף להשאיר לבד.

כאשר אוכלים 4 גרם מלח פחות ביום, הלחץ העליון יורד בממוצע ב-5 נקודות והלחץ התחתון ב-3 נקודות. העצה היא מקסימום 6 גרם מלח ליום. ארגון הבריאות העולמי אפילו ממליץ על 5 גרם בלבד. בממוצע, אנו אוכלים כ-9 עד 10 גרם ביום. רובו 'חבוי' באוכל: אי אפשר לטעום אותו, אבל הוא שם.

לזוז
פעילות גופנית הופכת את כלי הדם לגמישים יותר לאורך זמן וזה עוזר להוריד את לחץ הדם. בטווח הקצר, לחץ הדם עולה באופן טבעי עם פעילות גופנית: הלב צריך לשאוב חזק יותר במהלך האימון. אבל בטווח הארוך, הכלים הופכים במצב טוב יותר. הלחץ העליון יורד בממוצע ב-5 עד 8 נקודות אם אתה הולך חצי שעה יותר ביום ממה שאתה עושה בדרך כלל. או אם אתה הולך לרכב על אופניים או לרוץ במשך שעה שלוש פעמים בשבוע.

להפסיק לעשן?
האם לחץ הדם יורד כתוצאה מכך לא הוכח באופן סופי. בטוח שהנזק ללב, כלי הדם, הריאות והכליות מוגבל.

לשתות פחות אלכוהול?
הקשר בין אלכוהול ולחץ דם אינו ברור לחלוטין. לחץ דם גבוה נראה שכיח יותר בקרב אנשים ששותים. אבל כמה מחקרים בקרב חולים עם לחץ דם גבוה מצביעים על כך שמשקה מדי פעם מפחית את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם.

מקורות: Health Network ו-Thuisarts