שאלה לרופא כללי מרטן: בעיות שינה

מארטן וסבינדר גר באיסאן. המקצוע שלו הוא רופא כללי, מקצוע שעסק בעיקר בספרד. ב- Thailandblog הוא עונה על שאלות של קוראים שגרים בתאילנד.

יש לך שאלה למארטן ואתה גר בתאילנד? שלח את זה לעורך: www.thailandblog.nl/contact/ חשוב שתספק את המידע הנכון כגון:

• גיל
• תלונות)
• הִיסטוֹרִיָה
• שימוש בתרופות, כולל תוספי מזון וכו'.
• עישון, אלכוהול
• להיות עודף משקל
• כל תוצאות מעבדה ובדיקות אחרות
• לחץ דם אפשרי

ניתן לשלוח תמונות וקבצים מצורפים אל [מוגן בדוא"ל] הכל יכול להיעשות בעילום שם, הפרטיות שלך מובטחת.

מרטין היקר,

למרות שאני חושב שאני בריא וחי חיים בריאים, עדיין יש לי שאלה לייעוץ, כי במשך היום אני בעיקר עייף מת. חשבתי שאחרי פרישתי (2016) זה ישתנה, אבל אבוי. אני ישן רע מאוד. כל חיי אני חושב שזה בגלל עבודתי כאחות בעבר. משמרות הלילה הרבות ושאר המשמרות הלא סדירות הפכו לחלוטין את הביו-קצב הטבעי שלי. בשנים האחרונות הצלחתי לפצות על חוסר השינה שלי לפעמים לישון במהלך היום, אבל ככל שאני מתבגר קשה לי יותר ויותר לעבור את היום בצורה אנרגטית, ואני מתחילה לגלות את המחסור בו. יותר ויותר לא נוח. השאלה שלי היא: מה אני יכול לעשות כדי לישון טוב יותר וארוך יותר ולכן להיות נח יותר במהלך היום?

אני בן 71, שוקל 86,5 ק"ג, 1 מטר 79, אז BMI של 27, היקף מותניים: 98 ס"מ. אני לוקח מדי יום 10 מ"ג אמלודיפין, 10 מ"ג אלפוזוזין (קרדיולוג במרשם BKH Korat). אני אוכל בריא, כלומר יותר דגים, פחות בשר, פירות וירקות כל יום, שותה אלכוהול בצורה מאוד מתונה ולא מעשן כבר 16 שנה. מאשתי התאילנדית קיבלתי בבוקר ג'לי רויאל דראג'י (תמצית דבש ממלכות דבורים) כדי לבנות עמידות, כי אני עושה כושר 400 מ"ג מגנזיום ציטראט (טוב לשרירים, היא אומרת), וכדי להיפטר ממנו. קורונה לשמור כדור של Vit D 20ug ומולטי ויטמין דראג.

בממוצע אני ישן רק כ-4 שעות בלילה וכדי להשיג זאת אני צריך להקפיד לא לאכול אחרי 16.00:6. אם אני אוכל אחרי הזמן הזה, אני לא אוכל להירדם עד מאוחר יותר, ואני אקום מוקדם יותר. אני גם שם לב שאם התאמנתי אחר הצהריים (בתוספת קיבה ריקה) אני מקבל מנוחת לילה של XNUMX שעות. אז הדבר המוזר הוא שאני לא ישן בגלל עייפות (יתר) נפשית יומיומית, אלא צריך מאמץ פיזי נוסף על העייפות הזו. אני כבר לא יכול להתאמן כל יום. לפעמים אני צריך לנוח אחר הצהריים לפני אימון, אבל כמובן שאני משתדל להימנע מזה ככל האפשר.
אני לא בעד תרופות שינה, אבל עכשיו, כשאני מעל 70 שנות חיים, אני עדיין רוצה לאכול שוב ארוחת ערב בערב, לשתות כוס בירה טובה או לשתות, לעשן סיגר קטן ואז ללכת לישון ולהיות אנרגטי במהלך היום הלהיט. אבל למרבה הצער: נראה שאני יכול לאכול רק 2 פעמים ביום וצריך להתאמן 4 פעמים בשבוע.
לפעמים אתה שומע על אנשים שיכולים ללכת לישון אחרי ארוחה בשפע, או שלוקחים כוס טובה ככוס לילה. גם אני הייתי רוצה את זה.

ד"ר. מרטן: האם אתה יכול לשפוך קצת אור על הנושא המעצבן והמעייף הזה עבורי?

תודה רבה לך,

בכבוד רב,

M.

******

מ' היקר,

אחת השאלות הקשות בזמן האחרון. חוסר שינה הוא בעיה נפוצה מאוד מעל גיל 50.

דוד רבא ישן רק 3 שעות בלילה ובילה את שאר הזמן בקריאה. כשהוא מת הוא קרא יותר מ-30.000 ספרים.

כמה עצות פשוטות היא לא לאכול כמה שעות לפני השינה ולא לצפות בטלוויזיה.

גם לאמלודיפין וגם לאלפוזוזין יש נדודי שינה כתופעת לוואי ב-1% מהמקרים.

הנה עוד כמה נתונים. דובר גם על קורס אינטרנט בנושא שינה: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

פגש vriendelijke groet,

ד"ר. מרטן

יש לך שאלה למארטן ואתה גר בתאילנד? שלח את זה לעורך: www.thailandblog.nl/contact/ חשוב שתמסור את המידע הנכון (ראה רשימה בראש העמוד).