מארטן וסבינדר גר באיסאן. המקצוע שלו הוא רופא כללי, מקצוע שעסק בעיקר בספרד. ב- Thailandblog הוא עונה על שאלות של קוראים שגרים בתאילנד.
יש לך שאלה למארטן ואתה גר בתאילנד? שלח את זה לעורך: www.thailandblog.nl/contact/ חשוב שתספק את המידע הנכון כגון:
- גיל
- תלונות)
- הִיסטוֹרִיָה
- שימוש בתרופות, כולל תוספי מזון וכו'.
- עישון, אלכוהול
- להיות עודף משקל
- אופציונלי: תוצאות מעבדה ובדיקות אחרות
- לחץ דם אפשרי
אתה יכול לשלוח תמונות ל [מוגן בדוא"ל] הכל יכול להיעשות בעילום שם, הפרטיות שלך מובטחת.
מרטין היקר,
אני 77, 1,79 מ' ו-74 ק"ג. אני אף פעם לא שותה אלכוהול או מעשן. על פי בדיקה שבוצעה לאחרונה, אני נמצא במינימום והמקסימום המיועדים לכל הבדיקות (כולל פרופיל שומנים). לחץ הדם שלי הוא כמעט תמיד 130/65 והדופק שלי קצת נמוך מדי כי במשך שנים רבות הוא בין 55 ל-60.
מעולם לא עשיתי ספורט אבל תמיד אוכל ארוחות בריאות (אשתי התאילנדית למדה לבשל בלי יותר מדי מלח או סוכר). כשאני רואה איך לחלק מהאנשים בגילי (או מבוגרים יותר) יש בעיות בהליכה, אני קצת מודאג מהכושר שלי.
התחלתי עם תרגילים לזקנים - שמצאתי ביוטיוב - אבל אני בקושי יכול לעשות אותם: https://www.youtube.com/watch?v=2fpIva72q_k
אחרי כמה דקות ה- Omron שלי כבר מצביע על ערכים סיסטוליים של 170 ומעלה. הערכים הדיאסטוליים אינם עולים על 75 והדופק שלי עולה ל-70.
למעשה, אני רק רוצה שהשרירים סביב מפרקי הברך שלי יתחזקו כדי לא להגיע לכסא גלגלים (אם אני יכול להזדקן מאוד). למעשה, אני מעדיף לעשות הכל, לטפס במדרגות (אני מעדיף לרדת עם המעלית בקומה הגבוהה שלנו). אני מטפס 80 מדרגות בלי יותר מדי מאמץ. השאלה שלי: האם אני יכול לעשות יותר בלי בעיות ואז גם לתת ללחץ הסיסטולי שלי לעלות מעל 170 או 175 (לאחר 5 דקות של מנוחה, הלחץ הזה הוא שוב 130 או אפילו פחות)?
בכבוד רב,
F.
******
פ' היקר,
אל תדאג. אתה יכול לאט לאט לבנות את התרגילים בסרטון. זה ייקח חודש. טיפוס במדרגות הוא תרגיל נהדר. גם הליכה של חצי שעה על בסיס קבוע תעשה לך טוב. בנספח תרגיל ברכיים פשוט מאוד.
כמו כן, תוכלו למצוא בגוגל עשרות תרגילים לברכיים, שרירי ארבע ראשי והמסטרינג במונח החיפוש "תרגילי ברכיים לקשישים".
אם לחץ הדם שלך חוזר לקדמותו לאחר 5 דקות, זה בסדר.
הדופק שלך קצת נמוך. לעתים קרובות זו תוצאה של שימוש בחוסמי בטא, או תת פעילות של בלוטת התריס. אם זה לא מפריע לך, אל תעשה כלום. ה-OMRON רק מודד, אבל לא קובע אם אתה מצליח. אתה עושה את האחרון בעצמך.
עם זאת, אל תגזים. אל תתיש. אומרים שכל שעה של אימון קשה נותן לשעה יותר חיים. למרבה הצער, השעה הזו כבר הושקעה באימונים.
אני חושב ש-80 צעדים מספיקים לעת עתה. אם אתה רוצה יותר, הגדל אותו לאט מאוד. המשחקים האולימפיים הבאים יהיו בעוד שלוש שנים. אז מספיק זמן.
נסה לשמור על הלחץ הסיסטולי מתחת ל-200. אסור גם לתת למנוע ישן לפעול במלוא המהירות.
פגש vriendelijke groet,
ד"ר. מרטן
יש לך שאלה למארטן ואתה גר בתאילנד? שלח את זה לעורך: www.thailandblog.nl/contact/ חשוב שתמסור את המידע הנכון (ראה רשימה בראש העמוד).