הורד את לחץ הדם שלך עם מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חשוב המסוגל גם להוריד את לחץ הדם שלך. זה שוב מאושש על ידי תוצאות מטא-מחקר, ראה כאן: hyper.ahajournals.org
החוקרים בחנו 34 מחקרים קודמים שבהם השתתפו 2028 נבדקים. ההשפעה של הורדת לחץ הדם של מגנזיום לא נראתה מרהיבה, אבל לפי החוקרים זה יכול להיות ההבדל בין אירוע מוחי או לא.
בעיה נוספת היא שתוספי מגנזיום זולים נספגים בצורה גרועה בגוף. דוגמה לכך היא תחמוצת מגנזיום. השפעת הורדת לחץ הדם היא כנראה גבוהה יותר אם תבחרו למשל מגנזיום ציטראט.
מגנזיום חשוב לבריאות שלך
המינרל החיוני (מאקרו) מגנזיום חשוב ביותר לבריאות. מגנזיום הוא המינרל הרביעי בגודלו בגוף, אחרי סידן, אשלגן ונתרן. הגוף מכיל כ-21 עד 28 גרם מגנזיום; 60% ממנו מובנה בתוך רקמת עצם ושיניים; 20% נמצאים בשרירים, 20% ברקמות רכות אחרות ובכבד, פחות מ-1% מסתובבים בדם. מכלל המגנזיום, 99% נמצא בתאים (תוך תאי) או ברקמת העצם ו-1% בחלל החוץ תאי.
צריכה לא מספקת של מגנזיום מובילה לבעיות בריאותיות ומגבירה את הסיכון למספר מחלות כרוניות כולל אוסטאופורוזיס, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. כמו במדינות אחרות (מתועשות), התזונה של הולנדים רבים מכילה פחות מגנזיום מהמומלץ. סקר צריכת המזון של RIVM (VCP) מראה שכ-22% מהנשים הבוגרות ו-27% מהגברים המבוגרים צורכים פחות מגנזיום מהמומלץ. בקרב צעירים בין 14 ל-18, הנתון הוא אפילו 60 עד 75 אחוזים.
עם מצב מגנזיום מופחת, חשוב תחילה לשפר את התזונה ולאכול יותר מזונות עשירים במגנזיום, כמו מוצרי דגנים מלאים, אגוזים, שוקולד מריר, ירקות עלים ירוקים וסויה. אתה יכול גם לבחור בתוספת. לאחר מכן בחר תרכובות מגנזיום אורגניות כגון צ'לטים של חומצות אמינו (מגנזיום ביסגליצינאט), גלוקונטים וציטראטים. אלו נספגים טוב יותר מתרכובות מגנזיום אנאורגניות (תחמוצות, קרבונטים) ואינן גורמות לתלונות קיבה ומעי כמו שלשולים.
מקורות: Health Network, Orthokennis ו-Life Unlimited.
אני אוכל בננה כל יום בשביל המגנזיום. מוזר שהם לא מוזכרים.
בננות מכילות בעיקר הרבה אשלגן ופחות מגנזיום. אשלגן מוריד את לחץ הדם הרבה יותר ממגנזיום, אז נהדר אם יש לך לחץ דם גבוה.