מניעה: ריצה (קרדיו) מונעת הזדקנות המוח

לאחר גיל 40, המוח שלך מתחיל להתכווץ. מאוד מאוד לאט בהתחלה, אבל עם הגיל הקצב עולה. אם אתה חי מספיק זמן, דמנציה היא בלתי נמנעת, היית חושב. פסיכולוגים מאוניברסיטת פיטסבורג גילו שאתה יכול להפוך את ההידרדרות של המוח שלך אם אתה רץ במשך XNUMX דקות שלוש פעמים בשבוע.

מוחות מזדקנים

איבר מכריע במוח הוא ההיפוקמפוס. ככל שהאיבר מתפקד טוב יותר, כך הזיכרון שלך עובד טוב יותר. כאשר אתה בן 60, ההיפוקמפוס מתכווץ ב-1-2 אחוז מדי שנה. זה נשמע מדאיג - וזה כן - אבל נוירולוגים רואים בזה תוצאה בלתי נמנעת של הזדקנות. עם זאת, יש אינדיקציות לכך שפעילות גופנית יכולה להאט, לעצור ואולי אפילו להפוך את התהליך הזה. אם תתנו לקשישים לרוץ במשך שעה שלוש פעמים בשבוע ב-67-70 אחוז מהדופק המרבי שלהם, נפח המוח שלהם יגדל לאחר שישה חודשים. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70.]

ללמוד

הפסיכולוגים האמריקאים ערכו ניסוי עם 120 גברים ונשים בריאים עם גיל ממוצע של 66. מחצית מהנבדקים עשו תרגילי מתיחה שלוש פעמים בשבוע במשך שנה, החצי השני רץ במשך 40 דקות שלוש פעמים בשבוע. העוצמה הייתה 60-75 אחוזים מספיגת החמצן המרבית שלהם. ייתכן או לא תוכל לנהל שיחה יותר.

תוצאות

במהלך הניסוי ירד נפח ההיפוקמפוס של הנבדקים שעשו תרגילי מתיחה. ההפך קרה בנבדקים שרצו. אצלם נפח ההיפוקמפוס גדל בשני אחוזים. החוקרים השתמשו בספיגת החמצן המקסימלית כדי לקבוע עד כמה נעשו הנבדקים בכושר, וגילו שככל שהנבדקים הפכו לחזקים יותר, ההיפוקמפוס שלהם גדל יותר.

החוקרים גם גילו כיצד האימון גרם להיפוקמפוס לגדול. ריצה הגבירה את הייצור של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח [BDNF]. BDNF עושה את אותו הדבר למוח כמו מה שסטרואידים אנבוליים עושים לרקמת השריר. לבסוף, החוקרים קבעו את ביצועי הזיכרון של הנבדקים במבחנים. ככל שההיפוקמפוס גדל יותר, כך השתפרו ציוני הזיכרון של הנבדקים.

מקור: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 פברואר 15;108(7):3017-22. & ארגוגניקה