שינה מספקת אינה מבטיחה שנת לילה טובה: נשים במיוחד ישנות גרוע
הולנדים בדרך כלל ישנים מספיק זמן, אבל זה לא אומר אוטומטית שאנחנו גם ישנים טוב. מטא-מחקר רחב היקף שהוזמן על ידי קרן המוח מראה כי לקבוצה גדולה של הולנדים, במיוחד נשים, יש בעיות שינה. מעולם לא התעמקה ארצנו כל כך בנתוני השינה.בסך הכל נבדקו נתוני שינה של לא פחות מ-140.000 אנשים מ-34 סקרי אוכלוסיה הולנדיים קיימים מ-25 השנים האחרונות.
לפחות 90% מההולנדים ישנים במהלך המומלץ של 7-9 שעות למבוגרים. עם זאת, זה שאנחנו ישנים מספיק לא אומר אוטומטית שאנחנו גם ישנים טוב. שינה מספיק ארוכה אינה זהה לשנת לילה טובה.
לנשים יש הרבה יותר בעיות
נשים בדרך כלל ישנות קצת יותר זמן מגברים, אבל הן גם ישנות הרבה יותר גרוע. נשים מתקשות יותר להירדם, מתקשות יותר להירדם ומשתמשות יותר בתרופות שינה מאשר גברים. 11% מהנשים בקבוצת הגיל 41 עד 65 שנים משתמשות בתרופות שינה לעומת 4,6% מהגברים, בקבוצת הגיל 65+ זה אפילו 17,5% מהנשים לעומת. 6,1% מהגברים.
נדודי שינה
ישנם שלושה סוגים של תסמיני נדודי שינה. בפרט, אנשים שישנים קצרים מהמומלץ, אך גם אנשים שישנים זמן רב יותר, מעידים כי הם סובלים יותר מתסמינים של נדודי שינה.
- קושי להירדם: בתחילת הלילה לוקח יותר מ-30 דקות להירדם. לנשים קשה הרבה יותר להירדם מאשר לגברים. רבע מהנשים (25,4%) בגילאי 18 עד 25 מתקשות להירדם לעומת 1 מכל 5 גברים (19,6%). ככל שאנשים מתבגרים, ההבדלים גדלים. ההבדל הוא הגדול ביותר בקבוצת 65+, 19,9% מהנשים מתקשות להירדם לעומת "רק" 7,9% מהגברים.
- קשיי שינה בלילה: מתעוררים במהלך הלילה ומתקשים להירדם שוב. נשים במיוחד מתקשות להירדם בחזרה לאחר התעוררות במהלך הלילה מאשר לגברים. בקרב מתבגרים (בני 14 עד 17), מדובר ב-28% מהנשים לעומת 19,3% מהגברים. ובגיל 65+ זה 25,2% מהנשים לעומת 14,5% מהגברים.
- התעוררות מוקדמת: התעוררות מוקדמת עולה באופן טבעי עם הגיל. יותר מ-1 מכל 5 (21%) הולנדים בגילאי 41 עד 65 מתעוררים מוקדם מדי. בקבוצה בגילאי 41 עד 65 מדובר ב-24% מהנשים לעומת 17,6% מהגברים. בעיית שינה זו שכיחה ביותר בקרב אנשים בני 65+: נשים 27,8% לעומת נשים. גברים 18,4%.
* נדודי שינה קיימים אם תסמינים אלו מופיעים לפחות שלוש פעמים בשבוע, נמשכים לפחות שלושה חודשים, מטרידים אותם במהלך היום ואינם נובעים מתנאי שינה מפריעים.
חשיבות שינה טובה
שינה טובה לא רק חשובה לתפקוד תקין, אלא גם למניעת נזקים בריאותיים. שינה לקויה כרונית מגבירה את הסיכון להפרעות נוירופסיכיאטריות כמו הפרעות חרדה, דיכאון ודמנציה, ולהפרעות גופניות כמו השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. לעתים קרובות מתעלמים מהשינה כחלק מאורח חיים בריא, למרות שהיא כה חיונית.
מקור: Hersenstichting
יש סימפטום רביעי, אבל אתה בקושי מבחין בו בעצמך: שינה חסרת מנוחה. אתה ישן, אבל מאוד חסר מנוחה, לא מספיק עמוק, אז אתה לא באמת נח. פעם עברתי בדיקת שינה. בחלק נפרד של בית החולים שבו זה לא נראה כמו בית חולים, נמדדה הנשימה שלי במהלך לילה אחד. כמעט ולא היה דום נשימה, אבל כל התוצאות הצביעו על כך שלא נחתי רגע באותו לילה. לי אישית הייתה הרגשה שהיה לי לילה רגיל.
כן, ומה כל החלומות האלה עושים לבריאותו של מישהו?
אני סובל הרבה מחלומות על חוויות ואירועים לא נעימים שכנראה היו קצת טראומטיים עבורי. נשמע דרמטי מדי לטעמי, אבל למה זה מקור לחלומות רעים?
נייק היקר, אם אני צודק, זה ידוע בדרך כלל שסוגים אלה של חלומות הם למעשה טובים: הם עוזרים לעבד את החוויה השלילית. אתה חווה את זה שוב, אבל פחות ופחות רע. חשבתי.
חלומות אכן יכולים לתרום לתהליך התמודדות, אך המשך לחלום על חוויות לא נעימות יכול להעיד על עיבוד לא מספק. מציאת דרך שמתאימה לך לעבד את החוויות יכולה לפתור את בעיית החלומות החוזרים על עצמם.
כדי לסבול מנדודי שינה אתה חייב לחוות את זה במהלך היום, אחרת אתה לא נחשב, אז קראתי.
זה קריטריון כל כך סובייקטיבי שמבחינתי, כל הדמויות יכולות ללכת ישר לפח האשפה.
אנשים שעובדים חצי לילה בסוף השבוע, אם שואלים אותם על כך, כמובן אף פעם לא סובלים מקצב השינה המופרע שלהם ביום שני בבוקר בעבודה.
אבל אם הם נסעו למקום כלשהו במטוס במהלך החופשה שלהם, אז כן, הם יסבלו מג'ט לג למשך שבועיים.