מיץ ליים ומוצרי הרבלייף
אם אני נהנה מפופולריות כלשהי בבלוג הזה, אז אחרי התרומה הזו היא תיגמר. זה כמובן לא מזיק ממני וכדי לפצות על זה קצת אסיים עם עצה שימושית בתקווה וספציפית לתאילנד איך לרדת במשקל.
וכדי להגיע ישר לעניין: "חוקרים גילו שניתן לאתר את מגיפת ההשמנה הפוגעת בכדור הארץ לגנים אנושיים מסוימים, בין היתר". כמובן שאותם חוקרים צודקים ואני באופן אישי חושב שדווקא הגנים הם שמקודדים ל(חוסר) כוח רצון והתמדה. ובכן, זה מבהיר איפה אני עומד.
אגב, הגנים האלה לא הופכים את זה לבלתי אפשרי לרדת במשקל, זה רק נעשה קשה יותר ותצטרך לדחוף את עצמך יותר כדי להצליח.
לצ'רלי הומלץ לאחרונה על ידי הרופא שלו לרדת במשקל וצ'רלי כמובן חכם מספיק כדי למלא אחר העצה הזו. אגב, גם דר. מרטן כבר יעץ לשואלים שונים לרדת במשקל וצ'רלי לא יהיה לבד בניסיונותיו לרדת במשקל. בין שאר הפעולות שצ'רלי נקט, הוא משתמש במיץ ליים ובמוצרי הרבלייף וזו הייתה ההשראה לסיפור הזה וגם לכותרת.
אנסה לנמק האם השימוש במיץ ליים ומוצרי הרבלייף ומוצרי הרזיה אחרים הגיוני, אבל לקורא טוב לדעת שלא קיבלתי שום הכשרה כדיאטנית או שאני ביוכימאי או רופא ולכן אני צריך להשתמש בשכל הישר ולזה, כמובן, יש מגבלות.
אתחיל ברשימה של האפשרויות לרדת במשקל באמצעות מוצרי הרזיה:
- אמצעים משתנים (משתנים/טבליות מים) גורמים באופן טבעי לירידה במשקל, אך לרוב זה לא בריא ורק זמני.
- שיטה ברורה נוספת היא להפחית את התיאבון כדי שאנשים יאכלו פחות. דיאטות מסוימות פועלות בצורה זו על ידי תחושת שובע ושתיית מים מרובה עשויה גם לעזור. עם זאת, גם לשתות יותר מדי זה לא טוב. מוצרי הרזיה שפועלים בצורה זו נקראים אנטי מתאבנים ולרוב מבוססים על עשבי תיבול. עם זאת, זה לא נראה לי מאוד בריא כי צריך לסמוך על היצרן שזה לא יכול להזיק ושנוצרת תערובת צמחים טובה. כל עשב מכיל מאות ואולי אלפי חומרים כימיים ואם הייתם בוחנים אותם אחד אחד, עשרות/מאות מהם ללא ספק היו מסומנים כ"רעילים" כי הטבע לא בדיוק חסכן בחומרים רעילים. למרבה המזל, הודות למיליוני שנות אבולוציה, אנשים יכולים לקבל הרבה, אבל לא הייתי רוצה להעמיס על הכליות והכבד בפרט במשך זמן רב. בעיה נוספת בצמחי מרפא היא שתכולת החומרים הפעילים משתנה מאוד וזה תקף גם לגבי חומרים פעילים: יותר מדי זה לא טוב. והשימוש באמצעים כאלה הוא כמובן הודאה שאתה בעצמך לא מסוגל לעמוד בקצב ולמה לקחת סיכונים מיותרים? אגב, יש כמובן עשבי מרפא שהם באמת יעילים, אבל אנטי-מתאבנים בקושי יכולים להיקרא מרפא.
- אפשרות נוספת היא לחסום או לעכב/להאט את ספיגת השומנים והפחמימות במערכת העיכול. ישנן דרכים שונות להשיג זאת, למשל באמצעות פריקה מואצת של תוכן הקיבה ו/או המעי. למרבה הצער, זה מוביל במהירות לשלשולים ויתרה מכך, זה בעיקר רעלים וחיידקים שצריכים להביא לכך. לא מומלץ. דרך נוספת היא חסימת ספיגת השומנים על ידי החלפת השומנים במזון בשומנים שאינם יכולים להיספג. הבדיקות הללו בוצעו לפני כעשר שנים, אך למרבה הצער התברר שהדבר הוביל לדליפה: הסוגר של פי הטבעת לא הצליח לעצור את השומנים הללו. מובן, השומנים האלה מעולם לא הגיעו לשוק. פתרון אלגנטי יותר הוא השימוש בסיבים תזונתיים, כי למרות שסיבים בעיקר שומרים על מים, הם יכולים לקשור גם כמה חומצות שומן, מלחי מרה וכולסטרול ועם אותם סיבים, אותם שומנים גם עוזבים את הגוף בצורה טבעית מבלי להיספג. למרבה הצער, זה לא עוזר. אפשרות אחרונה שאני רואה היא להמיר את השומנים ו/או הפחמימות בתזונה למתאן. לליטר מתאן יש חום בעירה של 8 קק"ל, שהוא כמעט שווה לחום הבעירה של 1 גרם שומן בגוף. אבל כדי לרדת ק"ג בדרך זו צריך להוריד 1000 ליטר גז מעיים ולמרות שמתאן טהור הוא חסר ריח, גזי מעיים בהחלט לא.
- טענה בולטת של מוצרי הרזיה רבים היא שהם שורפים שומן. אכן, זה תהליך שיכול להתרחש בתאי השומן עם מה שנקרא שומן חום, אבל למרבה הצער אחסון של עודפי שומן מתרחש בתאי השומן עם שומן לבן. יתרה מכך, שריפת שומן זו מתרחשת רק אצל ילודים שעדיין אינם מסוגלים לרעוד או להתאים אחרת את טמפרטורת הגוף שלהם (ראה למשל www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- תרופה להשמנה). אבל אם תצליחו איכשהו לשרוף שומן בגוף, יש סיכון גדול - במיוחד במדינה כמו תאילנד - שתתחממו יתר על המידה. ק"ג אחד של שומן גוף מספק 7700 קק"ל בעת שריפה ומכיוון שחום האידוי של המים הוא 540 קק"ל/ק"ג, יש להזיע ולאדות 14 ליטר מים נוספים ולכן גם לשתות אותם כדי למנוע את עליית טמפרטורת הגוף. אם אתה רוצה לרדת 1 ק"ג בשבוע, אתה צריך לשתות 2 ליטר מים נוספים ליום בנוסף למעט הליטרים שאתה כבר צריך לשתות. זה כמעט בלתי אפשרי להתחיל.
- טענה המוזכרת לעתים קרובות היא שמוצרי הרזיה מגבירים את חילוף החומרים. חילוף חומרים זה מתרחש בכל תאי האדם. תפקידי המטבוליזם הם:
- המרת חומרים מזינים לחומרי בניין ואנרגיה
- השימוש בחומרי בניין ואנרגיה כמקור לכל התהליכים הביולוגיים
- עיבוד פסולת
- הייצור (!) והשימוש ברזרבות.
(andrijapajic / Shutterstock.com)
דרך פשוטה להגביר את חילוף החומרים היא להגביר את הביקוש. אפשר לעשות זאת, למשל, על ידי תנועה, מה שיוצר ביקוש נוסף לאנרגיה. או על ידי מאמץ של השרירים בצורה כזו שהם פגומים במידה מסוימת ויש צורך בחומרי בניין להתאוששות. בלי השאלה הנוספת הזו, אני לא חושב שתרופות להרזיה יכולות להגביר את חילוף החומרים. אולי היצרן טוען שהמדע הוכיח זאת, אבל זה לא בהכרח אומר שזה עובד גם בבני אדם. במה שנקרא בדיקות חוץ גופיות, יהיה די קל להשפיע על הצמיחה של תרבית תאים (ולכן על חילוף החומרים) בצלחת פטרי, אבל זה לא אומר כלום על היעילות בבני אדם. ללא ראיות מוצקות, לא הייתי מעריך טענה כזו. יתרה מכך, האם חילוף חומרים מואץ באופן מלאכותי לא יכול לעורר את הצמיחה של תאים סרטניים? אני לא יודע, אבל למה לקחת את הסיכון?
- אפשרות אחרונה אמיתית פחות או יותר שאני רואה במוצרי הרזיה היא להפעיל אנשים, לעודד אותם לזוז. קפה מועמד לכך, אבל גם פלפלים. מכאן האמירה "לשים פלפל בתחת של מישהו". ביטוי זה מבוסס על עובדה, כלומר שבעבר ניתנו לסוסים את החומר במהלך מירוצי סוסים. לא בישבן, אלא ברגליים. גם לפלפל במזון יש את אותה השפעה. זה גורם לאנשים להיות קצת יותר נמרצים ופעילים. לא סביר אם זה באמת יעזור לעצלן.
- יש כמובן עוד אפשרויות, כמו גירוי צמיחת פלורת המעיים (בכל זאת חיידקים מופרשים מייצגים גם אנרגיה), תולעי סרט והשראת רפלקס ההקאה, אבל אף אחד מאלה לא ממש ברור. אגב, לרומאים הקדמונים הייתה שיטה דומה; הם שמים אצבע בגרון, לא כדי לרדת במשקל אלא כדי למלא שוב את הבטן.
צ'רלי משתמש במיץ ליים. ואכן, מצאתי איפשהו באינטרנט שזה יאיץ את חילוף החומרים. אני אישית לא חושב שזה עוזר. הוא גם משתמש במוצרי הרבלייף. ל-Herbalife יש, בין היתר, תחליף ארוחה במגוון שלה וזה אכן יכול לעזור. אבל בעצם אתה תקוע עם זה לשארית חייך ומי רוצה את זה? יש להם גם כדורים עם 3 גרם סיבים. לא יותר מדי כי מומלץ לצרוך 40 גרם ליום. ואם אני אופטימי אז אני חושב ש-3 גרם הסיבים האלה יכולים לקשור 0,1 גרם שומן ולכן להיפטר ממנו בדרך הטבעית. המשמעות היא שאחרי 30 שנה של שימוש בגלולה מדי יום תרד קילו (או תעלה פחות).
יש להם גם מוצרים שיגרמו לשריפת שומנים. נראה שחסרות ראיות כמובן, אבל אני חייב להודות שלא טרחתי לחפש אותן.
אבל מה אז?
זז יותר, כמובן, וצורך פחות קלוריות.
בכל הנוגע לפעילות גופנית, מומלץ כמובן להשתמש בשרירים החזקים ביותר כי הם צורכים הכי הרבה קלוריות (חילוף חומרים מוגבר). השרירים החזקים ביותר נמצאים ברגליים שלך, אז אתה צריך לרוץ, ללכת או לרכב על אופניים או לעשות ספורט שמשתמש בשרירי הרגליים האלה. עבור תאילנד, ריצה למרחקים ארוכים אינה בחירה מובנת מאליה בגלל הסיכון הגבוה להתחממות יתר. גם בהליכה מהירה יש להיזהר ועדיף לפזר אותה על פני היום כדי להגביל את הסיכון. רכיבה על אופניים אפשרית כי הזיעה מתנקזת במהירות ולכן מקררת אותך, אבל זה אומר שתשתה הרבה בדרך כי אחרת אתה עדיין יכול להתחמם יתר על המידה.
לספורטאים הפוטנציאליים העצלים שבינינו – כמוני – ישנה אפשרות נוספת להאיץ את חילוף החומרים והיא לחזק את השרירים ועכשיו שוב בפרט את שרירי הרגליים ולפגוע בהם מעט באמצעות אימונים אינטנסיביים. בשל אותם נזקים, החלמה נחוצה וזה מגרה את חילוף החומרים. והדבר הגדול הוא שההחלמה הזו מתרחשת גם כשאתה יושב על הכיסא הנוח שלך. כל זה לוקח מעט מאוד זמן ולכן אין סיכון להתחממות יתר. ויותר מכך: עודף מסת שריר מנוגדת גם לאוסטאופורוזיס.
אביא מספר דוגמאות:
- לעשות סדרה של כפיפות ברכיים; מוכן תוך דקה. צריך לעלות מהר כי צריך לעשות את זה בצורה אינטנסיבית/נפיצה כדי להשפיע מספיק.
- רוץ מספר ספרינטים של 50 עד 100 מטר. ליתר ביטחון, תחילה רוץ/רוץ פנימה לאט במשך כ-400 מטר. 400 המטרים האלה חייבים להיות ניתנים להליכה תוך 2 דקות (לאחר זמן מה) ואת 100 המטרים כמובן תוך דקה. אפילו עם 1-2 דקות של נשיפה בין לבין, זה לוקח רק כ-10 דקות.
- אתה רואה קיר נמוך? השתמש בו עבור קטנועים או קפיצה לסירוגין. או ללחוץ עליך. שכיבות סמיכה וקפיצה למעלה ולמטה לוקחת פחות מדקה. הצעדה יכולה להתקיים עוד קצת.
- קנה זוג נעלי כדורגל וכדורגל ותירה את הכדור הזה בקיר ואז תמשיך לקפוץ לזמן מה. טוב גם להיענות שלך.
יש עוד הרבה אפשרויות וזה לא צריך לקחת הרבה זמן ולכן הסיכוי להתחממות הוא אפסי.
כמובן שאחרי עשרות שנים של אי ריצה, לא כדאי פתאום להתחיל לרוץ את ה-100 מ' במלוא המהירות. זה לבקש צרות. בנה את זה מאוד מאוד לאט והקשיב לגוף שלך. אבל בניית שריר דורשת חלבון נוסף. אני עצמי לוקח ביצה מבושלת כל בוקר כי הרכב חומצות האמינו של הביצים הוא אופטימלי לבני אדם. אני מקבל בערך 10 ביצים בשבוע. אבל כמובן שלא תגיע לשם רק עם הביצים האלה.
בנוסף ליותר פעילות גופנית ובניית שרירים, תצטרכו גם להיות מתונים באוכל. אבל אז אתה מסתכן בקבלת מעט מדי של כמה חומרים מזינים חיוניים, ואני חושב במיוחד על ויטמינים וחלבונים. אכלו תזונה מגוונת וקחו כמה תוספי מזון במידת הצורך. וזכור כי עליך לשמור על הרגל האכילה המותאם שלך למשך שארית חייך. אז אל תגזימו כי אתם לא יכולים לפצות על עשרות שנים של הזנחת הגוף שלכם בעוד כמה חודשים. אז קח את זה בקלות עם הירידה במשקל ואל תהיה קשה מדי עם עצמך.
מה שכדאי לשים לב אליו הוא שצריך להגביל את צריכת האנרגיה הנוזלית במיוחד, אז שתו הרבה מים. לתת דוגמה: לפני כמה שנים הייתי במסעדת פוג'י והזמנתי בין השאר בקבוק "בריא". תה ירוק יפני. כשהסתכלתי על התווית, הייתה כמעט חצי גרם סוכר בבקבוק האחד הזה. מאז אני לוקח שם מים.
טיפ נוסף: שימו מעט אוכל על הצלחת וקחו ביס קטן. אל תבלע מהר מדי, אבל תיהנה מהאוכל שלך.
דבר נוסף שצריך להיזהר ממנו הוא מה שנקרא אפקט יו-יו. על ידי אכילה פחות לבד, אתה מסתכן שהגוף הופך חסכוני יותר עם אנרגיה וזה עלול להוביל פחות פעילות גופנית. יתר על כן, מחסור אפשרי בחלבון יכול להוביל לירידה במסת שריר. בשני המקרים, חילוף החומרים מאט וזה יכול להיות קבוע. אז לא רק לאכול פחות אלא תמיד, תמיד לזוז יותר! אין באמת מנוס מזה.
למה כדאי לרדת במשקל ולהתאמן יותר? כמובן שכולם יודעים שעודף משקל הוא לא בריא ולכן אשמור אותו מוגבל. כדי להתחיל מחוויה אישית: כשעוד גרתי בהולנד שקלתי 85 ק"ג ועשיתי מעט ספורט. באותה תקופה גם סבלתי מכאבי גב תחתון, לפעמים עד כדי כך שיכולתי רק להתגלגל מהמיטה. מאז שהתגוררתי בתאילנד עליתי ל-78 ק"ג תוך כמה שנים ללא כל מאמץ ונשארתי במשקל הזה. אני כבר לא סובל מכאבי גב. אבל באופן כללי יותר: אנשים הסובלים מעודף משקל חיים קצרים יותר בממוצע, אבל יש להם שנות חיים אחרונות אומללות יותר, לא רק באופן יחסי אלא אפילו באופן מוחלט. אז זה לא חכם להזניח את הגוף שלך ככה. אבל אם אתה מרוצה מהגוף שלך ומקבל את הסיכונים בהמשך החיים, למה לרדת במשקל? וחוץ מזה, למרות שעודף משקל באופן כללי רע לאנשים, אולי אתה חריג וחיים ארוכים, בריאים ומאושרים למרות הקילוגרמים העודפים.
אבל כמובן שיש עוד סיבה טובה לרדת במשקל: מה אם תהיו מרותקים למיטה? האם בן הזוג התאילנדי הקטנטן שלך צריך לדאוג ל-100 קילו של פרנג? אני לא אתפלא אם היא אמרה תבדוק את זה, אני אוותר על זה. והיא צודקת, לפחות לדעתי.
הטיעון שאנשים שעדיין מתעמלים בגיל גבוה יחסית ומנסים לשמור על משקלם ישאפו גם לנעורים נצחיים אינה נכונה כמובן. אי אפשר לעצור את תהליך ההזדקנות, אפשר רק להאיץ אותו על ידי הזנחת הגוף.
האם אני מציע שב-78 ק"ג ו-186 ס"מ יש לי הרבה כוח רצון? לא, כמובן, כי ירדתי במשקל באופן טבעי בגלל נסיבות חיוביות:
- מאז פרישתי יש לי מספיק זמן להתאמן ואני לא צריך לחכות לערב או לסוף השבוע.
- במהלך חיי העבודה עשיתי מעט עבודה פיזית כבדה; אז אני עדיין לא שחוק.
- האקלים התאילנדי נוח הרבה יותר לספורט בחוץ מאשר האקלים ההולנדי: מעט גשם ולעולם לא קר מדי.
- כאן באובון באזור הכפרי אין כמעט זיהום אוויר ובטיולי האופניים שלי, למשל, אני לא מוטרד מכלבים נושכים.
- יש לנו כלבים משלנו שאני מטייל בהם ארבע פעמים ביום. כך אני יכול להגיע בקלות ל-10 ק"מ מדי יום.
- אני צריך רק להחליף את המכנסיים הקצרים שלי למכנסי הספורט ולנעל את נעלי הריצה שלי ואני יכול לרוץ ממש מול הבית שלי בלי להטריד אף אחד. קניתי גם מכשיר כושר ומדי פעם עושה עליו כמה תרגילים.
- במרחק רכיבה יש לי מסלול אתלטיקה חופשי ומגרשי ספורט שונים.
- באובון מבחר הקינוחים הטעימים, עוגות, בונבונים ושוקולד מוגבל. אז אני לא מתפתה לקנות את המפטמים האלה.
- למרבה המזל, אין חנויות 15-7, מקדונלדס או מוכרים אחרים של ג'אנק פוד ומשקאות ברדיוס של 11 ק"מ.
- אנחנו לא אוכלים הרבה בחוץ, אבל אשתי מכינה בשמחה מנות בריאות וטעימות. אני יכול להתפאר בעצמי ורק אם זה מאוד טעים או אם יש לנו מבקרים, למשל, אני מתפאר יותר ממה שבאמת טוב לי. מצד שני, אני נהנית כל יום משתי כוסות קפה עם הרבה סוכר ועוד יותר קצפת. בגלל הפעילות הגופנית שלי אני יכול כנראה לעשות את זה בלי בעיות.
רוב האנשים יצטרכו להתאמץ יותר ממני כדי לחיות חיים בריאים. זה כמעט לעולם לא יהיה בלתי אפשרי.
לסיום, שתי תגובות נוספות באתר Bangkokpost.com למאמר על נוער תאילנדי שמנים, במיוחד נוער עירוני:
· כרופא בדימוס כל מה שאני יכול לומר הוא שהם אוגרים ערימה שלמה של צרות להמשך החיים.
· כמות הג'אנק פוד שצורכים ילדים יצאה משליטה. זה יגרום למשבר בריאותי כדי לגרום ל-COVID להיראות כמו אירוע לא.
כן, בני אדם הם יצורים לא הגיוניים. מפחד מווירוס, אבל לא מפחד מאותם עשרות קילוגרמים של שומן בגוף שאנו סוחבים איתנו בכל שעה ביום. ובסוף גם הקילוגרמים האלה מכים ללא רחם. ללא רחמים.
בהצלחה עם הירידה במשקל.
בשבילי יש רק דיאטה אחת שעובדת בשבילי, מה שנקרא דיאטת HMW.
למי שתוהה איך זה עובד.
פשוט מאוד:
HMV = לאכול חצי פחות.
שלום הנס,
תודה על הכתבה היפה והברורה שלך על ההשמנה הנוכחית
למדתי מזה משהו ובהחלט אקח לתשומת ליבי קצת פעילות גופנית והרגלי אכילה.
עם חברים אנדי
נחמד אנדי, בשביל זה אני עושה את זה. לפני כמה שנים כתבתי גם משהו כדי לעודד אנשים להתאמן, אבל אף פעם לא הבנתי שיש לזה השפעה. אז עכשיו זה כן!
שלום הנס,
ובכן, המסמר הזה פגע בך נכון.
והאמת לא הייתה צריכה לפגוע בך.
לפני שיצאנו לפנסיה עליתי למעלה בשעה 4 בערך, (גרנו מעל החנות) טקס שירותים ואז בישול.
חבילות ירקות על השיש ומזגתי את הסאקה הראשון שלי. (אנחנו עדיין עושים כמעט כל יום)
אכלנו בעיקר יפנית וזה די מייגע.
פתוח רק 6 מתוך 7 ימים, אז הרבה תנועה.
אבל אז בתאילנד ואז כבר אין לך אג'נדה של דברים שחייבים ולמען האמת, אתה כבר לא צריך לחשוב על כל זה.
אני יכול לומר שאנחנו גמלאים עצלנים למדי.
כמובן ששמתי לב לזה.
בעלי ואני שנינו אוכלים בריאים מאוד ואוכלים הכל.
גם זה לא עוזר, נכון?
לאחר מכן התחלתי עם שייק של HERBALIFE בערב וזה מציל אותי בצורה סבירה.
רק עשה חבטה ענקית בגינה שלנו, ביליתי כמעט שנה בשכיבה שטוחה במיטה לרוב וגם זה לא ממש עוזר לקו המותניים.
אבל שייק של HERBALIFE בערב יכול לשמור על משקל טוב מאוד.
יש לנו וניל ולהוסיף אננס או בננה לשם שינוי.
אז אם יצאתם פעם לאכול בנדיבות עם הכיבוד הנוזלי הדרוש, תוכלו לפצות על כך כך.
אז בקרוב יכנסו לגופכם עוד HERBALIFE וכמה כוסות במהלך היום עם כף חומץ תפוחים או מיץ ליים טרי ובריאות, מה שעוזר לתפקוד של ציוד פנימי רב בגוף.
עדיף לקחת את זה עם מים חמים או פושרים.
וכרסום בסלרי גולמי גם מנקז מים.
עכשיו לנסות להשתמש בהליכון / הליכון החדש שנרכש מדי יום.
אבל זה יישאר עונש לכל החיים.
אני מאחל לכולם הצלחה בזה.
לואיז
בארט יקר,
איני יכול לעשות דבר מלבד לקחת את עצתך ללב ולהמליץ לכולם לפעול לפיה. לרוב קשה לאכול פחות, אבל אכלו רק כשאתם רעבים ולא בגלל שהמחבת עדיין לא ריקה, או כשאתם רעבים.
למי שיש צורה חולנית של השמנת יתר, תמיד יש את הפחתת הקיבה.
פעם הייתה גלולת הרזיה במשך זמן מה, אני מאמין בבלגיה, שהכילה את המצמד, חומר שממיר את כל האנרגיה לחום. זה עבד בצורה מושלמת, אבל מושלם מדי. התברר שלא ניתן היה להפסיק את הניתוח, והתוצאה היא תוצאה קטלנית.
היו גם כדורים עם ראש תולעי סרט. גם אלה עזרו מאוד. אם הירידה במשקל התקדמה מספיק רחוק, חומר אנטי-הלמינטי, ניקלוסמיד למשל, היה מספיק כדי להוציא את תולעת הסרט. עדיין היה צריך לרסק את הראש. לניקלוסמיד יש גם השפעות אנטי קרצינוגניות ואנטי-ויראליות וכנראה גם פועל נגד קוביד. למרבה הצער, זה זול מכדי להתייחס אליו ברצינות.
אני אוכלת 2 כוסות מרק מיסו יפני מדי יום במשך יותר משנה לפני שהתחלתי עם המנה הרגילה. זה כבר נתן לי ירידה במשקל של 8 ק"ג. ואני מרגישה טוב עם זה, גם בגלל שזה מזון מותסס, כל כך בריא. לא כזה יקר בכלל. רק תראו בחברה היפנית כמה מעט אנשים סובלים מעודף משקל.
אוכלים מצלחות קטנות יותר.
אתה לא יכול למלא אותו ככה?
זה באמת עובד, הם אומרים.
אתה יכול בקלות לגרוף 3 צלחות גדולות מלאות בירקות. בקושי יש בו קלוריות.
דיאטת מונטיניאק עובדת לי טוב, מפרידה בין שומנים לפחמימות, אני בוחרת שומנים בעצמי ויכולה לרדת במשקל בצורה עצומה, רוצה להגר לתאילנד מהר, יודעת שאני יכולה להגיע למשקל האידיאלי שלי בקלות.
אין יותר לחץ מהעבודה.
בנוסף, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר בחום ואתה יורדת במשקל ביתר קלות.
(אם אתה לא שותה בירה!)
בעבר אנשים גם אכלו הרבה שומן, כמו פצפוצים, רוטב שמנוני, בייקון.
לא היה כסף לצ'יפס, חטיפי ממתקים ולימונדה.
מאמר מעורר השראה הנס, שכולם יכולים להפיק ממנו תועלת. אני כן בספק לאכול בערך 10 ביצים בשבוע. מלבד העובדה שאתה מסתכן בצריכת יותר מדי כולסטרול, במיוחד בשילוב עם אכילת גבינה וחמאה, קראתי לאחרונה בספירה (19/11) שמדענים אוסטרלים ערכו מחקר על הקשר בין אכילה של אחד או יותר ביצים ליום והתפתחות סוכרת מסוג 2. הם הגיעו למסקנה שהסיכון לכך גדל באופן משמעותי, עד 60%, ללא קשר להרתיח, לטגן או לשקוע את הביצה.
אני עצמי לא מפחד מצריכה גבוהה של כולסטרול כי אני צורך מעט שומנים רוויים. אבל אכן, אם אוכלים הרבה חמאה וגבינה, צריך להיזהר. לא הייתי מודע לסיכון המוגבר לסוכרת. אני אחפש מידע נוסף. תודה!
אגדת הכולסטרול מנהלת חיים מתמשכים. כולסטרול במזון אינו חודר לדם רק בגלל שהמולקולות גדולות מכדי לעבור דרך דופן המעי.
רק הכולסטרול שמייצר הכבד נכנס לדם.
זה כמובן קצת יותר מסובך
ביצים הן צורת מזון בריאה, אולם שבירת שיא אכילת ביצים בחג הפסחא אינה פעילות כל כך בריאה, בגלל כמות הגז שנוצרת. זה יכול לגרום לנקב בקיבה/מעי. זה קרה בקביעות בכפר שלנו. חלקם אכלו 50 ביצים או יותר.
שלום ליאו,
In https://www.foodnavigator.com/Article/2020/11/16/Excess-egg-consumption-linked-with-increased-risk-of-diabetes-study יש דיון על התוצאות והמסקנה שלי על סמך זה היא שאנחנו לא צריכים לפחד מסיכון מוגבר לסוכרת עם 10 ביציות בשבוע. לדוגמה, לא בוצעה התאמה לגורמים אחרים:
"... אותם אנשים עם צריכת הביצים הגבוהה ביותר, היו בעלי תזונה גרועה יותר, אכלו ביצים לצד מזון מהיר ומזונות מטוגנים בשמן עמוק, כמו גם בעלי BMI גבוה יותר, יתר לחץ דם, שומנים בדם ולכן, באופן לא מפתיע, שיעור גבוה יותר של סוכרת."
אולי חשוב מכך, קרן התזונה הבריטית אינה ממליצה על הגבלה על צריכת ביצים.
אז אנחנו יכולים בשמחה להמשיך לאכול ביצים.
היי הנס, תודה על המאמץ. חיפוש באינטרנט מאפשר לנו ללמוד עוד ועוד, אבל הוא גם גורם לך להיות מודע לכך שנראה שמחקרים רבים סותרים זה את זה. וכמובן זה אנושי שאתה נוטה יותר לקבל תוצאות שהן ממש בסמטה שלך. בהחלט לא אישי ולא קשור לנושא הזה. למעשה, לרוב זה מסתכם בשימוש בשכל הישר בכל מקרה. בתאילנד אני אוכל הרבה יותר ביצים בשבוע מאשר בהולנד. מתחיל בארוחת הבוקר, ביצה מטוגנת כמעט כל יום. אחר הצהריים, 3 עד 4 פעמים p / w סלט ניקוזה עם ביצה מבושלת. ואז בקביעות על החוף כנשנוש כמה מהביצים הקטנות האלה. למרות דבריו המרגיעים של ד"ר מרטן, שאני מאוד מעריך, והפנייתך לקישור, אני מקפיד על 2 xp/w בהולנד על חביתה של 2 ביצים ומדי פעם ביצה מבושלת בסלט. מאחלת לך וכמובן לכל קוראי תאילנדבלוג הרבה בריאות.
מאמר מעניין הנס. אני עצמי התחלתי במספר פעולות מאז שבועיים כדי להיפטר ממשקל יתר ולתת לכבד שלי את ההזדמנות להתאושש.
עכשיו אני הולך 20-30 דקות מדי יום בשמש, דרך אתר הנופש שלנו. אני כבר יכול להבחין ששרירי הרגליים והברכיים מתחזקים, בין היתר כתוצאה מנטילת תוסף ויטמין D (במרשם הרופא, 10.000 יחידות) כל יומיים.
אני גם משתמש בכמה מוצרי הרבלייף כל יום. זה עובד מצוין. ירד 2 קילו בשבועיים האלה, וזה תמריץ להמשיך.
לבסוף, יש לי מיץ מאשתי כמה לימונים כל בוקר ואני שותה אותו מעורבב במים כל בוקר.
אני שמח בשבילך, עכשיו שהצלחת לסיים ולפרסם את המאמר הזה, שללא ספק לקח מספר שעות של הכנה, שהכתבה שלך לא זכתה לתווית משתוללת על ידי "הצוות הרפואי" שלנו.
אני לא רוצה לייאש אותך, אבל ה-1 עד 2 הקילו הראשונים שאתה מוריד הוא פשוט נוזלי. ואתה חייב להיות במשקל היעד שלך או מתחתיו במשך שנה אחת לפחות כדי להסיק שירדת במשקל לצמיתות.
@פיטר (לשעבר חון)
אני בספק שבמקרה שלי ה-1 או 2 הקילו הראשונים יהיו רק לחות. אני שותה יותר מ-2 ליטר מים ביום (בתוספת מיץ ליים וכמה משקאות מהרבלייף), בתוספת קפה. ואני ממש לא מזיע עם 20-30 דקות ההליכה האלה ביום. אבל טוב, נראה.
אני שוקל את עצמי מדי יום (לשם השוואה אני מסתכל על הסקירה השבועית) ומודד את לחץ הדם שלי 3 פעמים ביום. גם כאן אני רואה שיפורים כתוצאה מהליכה. אז הרשו לי לומר שאני מרגיש שאני בדרך הנכונה, אבל זו רק התחלה שאני צריך להמשיך עוד הרבה זמן.
המטרות שלי מבחינת משקל: מינוס 5 קילו עד סוף השנה הזו. סוף יוני שנה הבאה: מינוס 25 קילו (כולל 5 קילו כאמור).
וכל זה כתוצאה מבדיקת הבריאות בבית החולים בבנגקוק. המצאה פנטסטית שבודקת את Health Check up (לקוראים עם זיכרון קצת יותר מוגבל > בדיקת גוף היא גם טובה), כל עוד אתה ממשיך להשתמש בשכל הישר שלך.
בוקר טוב, עוד כתבה מאוד מעניינת, אני גם סובלת מעודף משקל.
משתמשים ב-SHARE PLUMS כבר כמה חודשים ומוצאים שזה טוב מאוד, מנקה את הגוף ונותן הרגשה טובה מתמשכת, אתה הרבה יותר בכושר.
בכך שלא אכלתי מוצרי חיטה (לחם, פיצה, פנקייקים, פסטה) והליכת בוקר מוקדמת במשך שעה כל יום, ירדתי 18 קילו. הפחמימות שאני אוכל הן בשיבולת שועל, אורז חום ותפוחי אדמה. החלבונים מגיעים מביצים ועוף טחון טרי. אני אוכל הרבה ירקות ומעט מאוד פירות. כל מה שאני שותה בבית (קפה, תה, מיץ ירקות ומשקאות שוקולד) הוא ללא סוכר וללא אלכוהול. כל יום אני אוכלת כמה עוגיות וממתקים. אני סוטה מדיאטה זו כאשר אני אוכל בחוץ מדי פעם. אותו דבר כשאני בחופשה.
מאמר טוב, הנס, קרא בעניין רב.
לזוז ולאכול פחות - אבל טוב - זו הגישה שלי לעודף משקל. עם ה-179 ס"מ שלי אני נע סביב ה-80 ק"ג כבר שנים רבות, בערך 81-82 בחורף ההולנדי, ועם קצת מזל 78-79 בקיץ. מכיוון שאני שוהה באופן קבוע בתאילנד לתקופות ארוכות יותר, זה השתנה מבחינה מבנית: כעת משקל די יציב של 74 ק"ג. האם אני עושה משהו מיוחד בשביל זה? לא, זה בעצם הלך מעצמו, לא הייתי מעורב במודע בירידה במשקל. אני לא לוקח גלולות, ואני לא חושב שזה נחוץ עם דפוס התזונה והפעילות הגופנית שלי. אני אוהב פירות וירקות, כמעט ולא אכלתי בשר כל חיי, יש לי מעט ממתקים, מתון עם אורז לבן ופסטה, שותה רק אלכוהול במידה וללא משקאות ממותקים אחרים וכו'. זה בשילוב עם מספר לא מבוטל של רכיבה על קילומטרים - יותר מ-10.000 השנה - ושחייה סדירה מספקת לי את המצב היציב הזה ותורמת לעובדה שלמזלי אני עדיין במצב בריאותי טוב בגיל 75.
לדעתי, אותם כדורים ומוצרי הרזיה אחרים אינם פתרון לטווח הארוך. לאכול פחות / טוב יותר ולנוע זה זה. אחרי הכל, אתה יורד במשקל רק כאשר הגוף שלך משתמש יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
בן 75 ועדיין פעיל! טוֹב! התמידו כי בני מאה יכולים גם לרוץ ולעשות קילומטרים.
סיפור שלם שכולנו יכולים להרוויח ממנו. הניסיון שלי הוא שיש אנשים שפתוחים לזה וגם רבים שלא יקראו את זה. לקבוצה האחרונה שם אין בעיה בריאותית זו או שהיא נוכחת לעתים קרובות. אנו רואים דוגמאות מסביבנו כל יום. משמעת והתמדה הם מאפיינים שעוזרים לקבוע אם מצליחים בתחום זה או נכשלים. אני רואה את עצמי בר מזל שספורט תמיד היה חלק בלתי נפרד מחיי וזה מקל על השמירה על משקל ואורח חיים בריאים. כמו האדון בתמונה המצורפת המוצגת, אנו מכירים רבים. הם משוויצים על החוף ואני מוצא את זה לא מובן. בושה שחסרה או דימוי עצמי אחר לגמרי, אני לא יודע, אבל תחשוב על שלי. אולי לקבוצת האנשים הזו יש דברים אחרים בראש. אחרי הפרישה והמעבר לתאילנד, גם לי היה קשה להסתגל לחום ולאוכל הטעים. עם 1.91 מטר הגובה שלי ואז בערך 97 ק"ג במשקל נמאס לי. ה-BMI היה גבוה מדי אז צריך לעשות עבודה. בשבילי, ארוחה אחת פחות ביום ופחות אוכל, אבל יותר פירות ופעילות גופנית הספיקו. כמו כן התאמה של המזון ומוצרים בריאים יותר. עכשיו אני אוכלת אוכל חם בבוקר. כמובן שלא עישנתי ושתיתי ארבע בירות בחודש וגם את זה הפסקתי. יש עוד הרבה משקאות שמתאימים לי יותר עכשיו. אלכוהול לא בא בחשבון עבורי. "חומר" שאפשר לפספס, אבל הוא מהולל על ידי רבים. עכשיו אני במשקל 82 ק"ג ואני אוהב את זה הרבה יותר. בתאילנד יש קבוצה לא מבוטלת של אנשים המשתתפים בספורט ויש גם קשישים שניתן למצוא בריצות מרתון. הצבתי לעצמי למטרה למדוד את עצמי עם הרצים הזקנים הפנאטיים האלה. עכשיו אני רץ שוב כ-12 קילומטרים לשעה וכבר זכיתי בכמה פרסים. מקום פודיום לעת זקנה. יש טופ 5 לכל קבוצת גיל שמחלקים את הכוסות. זה גורם לי לרצות עוד ונתן לי מטרה שאני נהנה ממנה עכשיו. אני מתכננת את הטיולים שלי ברחבי הארץ ונצמדת לזה כמה ימים כדי לראות את הדברים הדרושים. לכל אחד משלו, כמובן, אבל הייתי רוצה לראות תנועה אקטיבית יותר. תאהבו את הגוף שלכם והתייחסו אליו בכבוד. אתה באמת מרוויח מזה.