Átta ráð til að koma í veg fyrir þotu
Á þessu bloggi hefur oft verið skrifað um ráð til að berjast gegn þotuþroti. Sláðu inn „þotulag“ í leitarreitinn og þú munt finna nokkrar færslur um þetta efni. Sagan hér að neðan var á KLM ferðablogginu og fannst ritstjórum gaman að afrita hana og setja hana á Thailandblog.nl:
Ráð gegn þotlagi!
Það er eitt á jörðinni sem tengir okkur öll saman. Eitthvað sem við eigum öll sameiginlegt. Eitt sem er það sama fyrir alla uppruna, kyn, húðlit, aldur og trú: hata þotu! Hins vegar? Þvílíkt ömurlegt fyrirbæri. Ég kom nýlega heim úr fríi í Chicago. Sólbrún, hvíld og full af orku! Þremur dögum síðar var fólk að spyrja áhyggjufullur „hvort ég ætti að fara í frí“.
Jetlag, hræðilegt. Það hjálpar engum, er það? Kannski Batman, þar sem hann þarf hvort sem er að vinna á nóttunni. En ekki okkur öll. Þess vegna hef ég gert víðtækar, ítarlegar og vandaðar rannsóknir á ábendingum gegn þotum!
- Farðu í frí á þínu eigin tímabelti!
Allt í lagi, auðvitað kemstu aldrei neitt þannig. Það besta sem þú getur gert er að bóka ferðina þína vestur þannig að þú lendir að kvöldi að staðartíma og fer beint að sofa! Þegar ferðast er austur bókarðu næturflug og sefur í flugvélinni. Þetta er besta leiðin til að vinna bug á þotum!
- Samstilltur svefn
Þegar þú stígur fæti upp í flugvélina skaltu stilla úrið á staðartíma áfangastaðarins. Þannig geturðu nú þegar lagað þig að nýjum tímatakti með svefni, borða, drekka, pissa o.s.frv.
- Vökva!
Allt í lagi, það er ekki eins og að ganga um týndur í eyðimörk. En það er mjög mikilvægt að drekka (mikið) vatn á meðan og eftir flugið. Stærsta orsök flugþots er ofþornun. Kaffi og áfengi þurrka líkamann, svo því miður er ekki mælt með neyslu þeirra! Eða viltu frekar hafa flugþotu?
- Ertu svalasta "ég"
Farðu á flugvöllinn klukkutíma fyrr. Í öllum tilvikum, bókaðu hótel fyrir fyrstu nóttina. Gerðu myndband af þér þegar þú slökktir á gasinu heima. Í stuttu máli: Gerðu allt sem þú þarft að gera til að vera þitt afslappasta „sjálf“! Streita er orsök flugþots. Þarftu hjálp til að slaka á? Í undantekningartilvikum geturðu fengið melatónín í apótekinu, þetta mun hjálpa þér að slaka á.
- Dagsbirtan er besti vinur þinn
Oft ástæðan til að fara í frí í fyrsta lagi: sól! Sólin hjálpar þér ekki aðeins að fá D-vítamín, sem lætur þér líða betur, hún er fljótlegasta leiðin til að stilla innri klukkuna þína að nýju tímabelti! Heilinn þinn skráir sólarljós á eftirfarandi hátt: „Hæ! Sólarljós! Við verðum að halda okkur vakandi!' Er engin sól? Dagsbirtan hjálpar alveg eins mikið!
- Power Siesta
Þú færð oft ábendinguna um að halda þér vakandi af fullum krafti á meðan þú ert alveg niðurbrotinn. Jæja, það er ekki miðaldir! Ekki berja þig svona og farðu bara í góðan síðdegisblund. En stilltu þrjá til fjóra vekjara þannig að þú vaknar aftur eftir að hámarki hálftíma.
- Hlaupa í burtu frá þotunni
Hreyfing er kannski ekki alveg það sem þú ætlaðir þér í fríinu, en hreyfing er líka góð. Gönguferð til dæmis! Þú ert líklegri til að fá flugþotu ef þú hreyfir þig ekki mikið. Þetta gerir þér kleift að halda þér lengur vakandi og gerir líkamann þreyttan svo þú getir sofið þegar þú „þarft“.
- Vertu „ein“ með því
Ef þetta blogg hjálpar þér ekki nóg, þá er það besta sem þú getur gert að einfaldlega „samþykkja“ það. Þú ert í fríi, eða þú hefur bara verið og hefur búið til yndislegar minningar. Þannig að miðlungs svefn er ekki endir heimsins. Lítið verð að borga!
Heimild: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Það sem virkar best fyrir mig: Notaðu strax staðartíma. Ég þjáist (raunverulega) ekki af þotulagi
Þvílík undarleg ráð frá KLM. Ef ég, í samræmi við lið 2, stillti úrið mitt beint á áfangastað í flugvélinni gæti ég þegar tekið mið af nýja tímataktinum, meðal annars með því að borða og drekka. Hvernig ætti ég að ímynda mér að í næturflugi sem kemur til Bangkok klukkan 06.00 og morgunverður er borinn fram klukkan 04.00? Á ég að segja: 'Nei, það er um miðja nótt, reyndu aftur klukkan hálfsex?'
Já, neitaðu bara og borðaðu morgunmat seinna á venjulegum tíma fyrir þig. Ég geri það alltaf. Virkar fínt. Ég er ekki einn af þessum snáða Hollendingum sem borðar allt af því að hann borgaði fyrir það.
Nú (aldur) búinn að fljúga. Fyrsta flugið árið 1970! Svo ferðaðist ég um allan heim (viðskipti og frí), upplifði þotu/tímabelti og allt. Þotuþreyta ??????????? Veit ekki hvað það er.
Ég hef aldrei þjáðst af þotum. Get ekki ímyndað mér hvað það er. Aldrei sofa í flugvélinni, of margt annað að gera (þar á meðal að horfa á kvikmyndir). En ég get gert venjulega. Skil ekki á öllum tímum sólarhringsins; borða, drekka, fara á klósettið, sofa og fara á fætur. Ég skil ekki hvernig eitthvað svona getur truflað nokkurn mann.
Ég er ekki í neinum vandræðum með það heldur - ég lúr í flugvélinni og við komuna fer ég að sofa aðeins fyrr daginn sjálfan - en ég þjáist reyndar aldrei af þotu - Hér kvarta þeir yfir breytingunni frá sumrinu yfir vetrartímann og öfugt.En já, hjá sumum er kvartað í genunum.
Eins og allir þjáist af flugþotu... ég þekki orðið en satt að segja veit ég ekki hvað það getur gert fólki.
Eina vandamálið sem ég á er að venjast hærra hitastigi því ég flýg alltaf til heitu Asíu á veturna. Þegar ég kem aftur finnst mér lægra hitastig fyrstu klukkustundirnar mjög notalegt.
Ég fór alltaf til Lat Krabang á hótel þar sem fjölskyldan bjó, spjallaði, fékk mér drykk, sturtu og svaf í klukkutíma eða svo. Alltaf hjálpar.
Það lítur út fyrir að það sé bara verið að tala inn í þig þota. Ég persónulega hef aldrei átt í neinum vandræðum með það (ég er stundum óreiðukennd manneskja, by the way). Ef þú sefur mikið á nóttunni kallarðu það timburmenn og ef þú flýgur kallarðu það þotu. Ég held að jetlag komi aðeins fram hjá fólki með vinnutakta (viðvörunin hringir klukkan 6 á morgnana o.s.frv.). En hvað gerir þetta fólk um helgina? Ferðu líka tímanlega að sofa og vaknar á sama tíma alla daga? Ef þetta er raunin, þá skil ég samt ekki hugtakið... þá geturðu sofið af þér móðuna miklu, ekki satt? Eða vakir þú aðeins lengur? Að mínu mati segir líkaminn þér hvenær það er kominn tími til að fara að sofa.
Það sem hentar mér best, þó ég hafi tekið eftir því að ég hafi betur og betur tekist á við þotuþrot undanfarin ár, er að borða bara eitthvað létt fyrir flugið og sleppa máltíðum í flugvélinni. Drekktu vatn og/eða eplasafa. Slepptu kaffi og áfengi.
Njóttu sólarinnar, sérstaklega fyrsta daginn.
Byrjaðu á dýrindis máltíð. Fyrir austan reyni ég að koma á morgnana, til vesturs síðdegis. Stefnir í austur fyrir lúr síðdegis. Eyddu deginum í vesturátt og farðu að sofa um 11 leytið á kvöldin.
Sem betur fer hefur það aldrei truflað mig.
Ég stilli úrið mitt alltaf á staðartíma þegar ég fer um borð og ég reyni að lifa frá þeim tíma við komu.
Ef ég mæti klukkan 8 fer ég allan daginn, ef ég mæti klukkan 20 fer ég að sofa um 23:7 og fer á fætur um XNUMX að morgni daginn eftir.
En konan mín á í meiri vandræðum með að skipta um tímabelti.
Sem betur fer verður þetta minna slæmt með árunum, allavega að eigin reynslu