Hvað getur þú sjálfur gert gegn háum blóðþrýstingi?

Þeir sem eldast þurfa nánast alltaf að glíma við hækkandi blóðþrýsting. Til dæmis verður æðaveggurinn stífari með aldrinum. Hár blóðþrýstingur getur valdið heilsufarsvandamálum. Hvað getur þú gert til að lækka eða stjórna blóðþrýstingnum þínum?

Þeir sem heimsækja sjúkrahús í Tælandi til samráðs þurfa að takast á við blóðþrýstingsmælingu sem staðlaða og einnig verður athugað hvort þú sért með hita. Góð forvarnarráðstöfun myndi maður halda, en það eru nokkrar efasemdir. Til dæmis hækkar heimsókn á sjúkrahús þegar blóðþrýsting hjá mörgum vegna þess að það hefur í för með sér streitu. Það er líka til flokkur fólks sem þjáist af 'hvítan feldsháþrýsting', blóðþrýstingurinn hækkar síðan um leið og hann er mældur. Í því tilviki gefur sólarhringsmæling betri innsýn.

Hvað er hár blóðþrýstingur?

Blóðþrýstingur er þrýstingurinn í æðum þínum. Þegar hjartað dregst saman og þrýstir þannig blóðinu inn í líkamann er þrýstingurinn í æðunum sem hæstur. Það er kallað toppþrýstingur. Þegar hjartað slakar á aftur á eftir myndast lægri þrýstingur. Það köllum við bælinguna. Blóðþrýstingur þinn er stöðugt að breytast. Þegar þú hleypur hratt er blóðþrýstingurinn hærri en þegar þú situr rólegur.

Getur hár blóðþrýstingur skaðað?

Hár blóðþrýstingur er ekki sjúkdómur en langvarandi háþrýstingur eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum (til dæmis heilablóðfalli, nýrnaskemmdum eða hjartaáfalli). Það er það sem við köllum áhættuþátt fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Hættan á hjarta- og æðasjúkdómum ræðst ekki aðeins af blóðþrýstingi þínum. Aðrir áhættuþættir eru:

• hafa (hafið) hjarta- og æðasjúkdóm;
• sykursýki (sykursýki);
• liðagigt;
• skert nýrnastarfsemi;
• hækkað kólesterólmagn;
• faðir, móðir, bróðir eða systir sem fékk hjarta- og æðasjúkdóm fyrir 65 ára aldur;
• reykingar;
• streita;
• of lítil hreyfing;
• óhófleg neysla áfengis;
• óhollur matur;
• of þungur.

Hættan á hjarta- og æðasjúkdómum eykst með aldrinum og er meiri hjá körlum en konum. Sumir þættir eru áhættusamari en aðrir; saman styrkja áhættuþættirnir hver annan.

Hvað getur þú gert sjálfur til að lækka blóðþrýstinginn?

Að léttast
Einstaklingar sem misstu að meðaltali fjögur kíló á einu ári fengu slagbilsþrýstinginn minnkuð um 3 til 10 stig og neikvæðan þrýsting um 1 til 6 stig. Að léttast virkar mjög vel, sérstaklega fita í kviðarholi á kvið veldur vandamálum. Þessi fita framleiðir hormón sem hækka blóðþrýsting. Ef magafita hverfur lækkar hún líka blóðþrýsting.

Afslappaður
Slökunaræfingar, hugleiðsla, djúp kviðöndun: það eru bráðabirgðavísbendingar um að þessar tegundir streitustjórnunaraðferða hjálpi til við að lækka blóðþrýsting. Allavega þrýstingurinn.

Borða minna salt
Stórt vandamál í Tælandi, maturinn er frekar saltur, þó ekki sé hægt að smakka hann því sykur er líka notaður. Fiskisósa sérstaklega er saltsprengja. En það snýst ekki bara um salt sem þú bætir sjálfur við, margar vörur innihalda mikið magn af salti (eða natríum). Lakkrís, pizza, ostur, brauð, kjöt, súpa, sósur og allt frá snakkbarnum er betra að vera í friði.

Þegar þú borðar 4 grömm af salti minna á dag lækkar efri þrýstingurinn að meðaltali 5 stig og neðri þrýstingurinn 3 stig. Ráðið er að hámarki 6 grömm af salti á dag. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir jafnvel með aðeins 5 grömm. Að meðaltali borðum við um 9 til 10 grömm á dag. Flest af því er „falið“ í mat: þú getur ekki smakkað það, en það er þarna.

Að flytja
Hreyfing gerir æðarnar teygjanlegri með tímanum og það hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. Til skamms tíma hækkar blóðþrýstingurinn eðlilega við æfingu: hjartað þarf að dæla meira meðan á æfingu stendur. En til lengri tíma litið verða skipin í betra ástandi. Efri þrýstingurinn lækkar að meðaltali um 5 til 8 stig ef þú gengur hálftíma meira á dag en venjulega. Eða ef þú ferð að hjóla eða skokka í klukkutíma þrisvar í viku.

Hætta að reykja?
Hvort blóðþrýstingurinn lækkar í kjölfarið hefur ekki verið sannað með óyggjandi hætti. Það er víst að skaðinn á hjarta, æðum, lungum og nýrum er takmarkaður.

Drekka minna áfengi?
Samband áfengis og blóðþrýstings er ekki alveg ljóst. Hár blóðþrýstingur virðist vera algengari hjá fólki sem drekkur. En sumar rannsóknir meðal sjúklinga með háan blóðþrýsting benda til þess að stöku drykkur dragi í raun úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Heimildir: Health Network og Thuisarts