Áhugaverð könnun fyrir nokkra útlendinga í Tælandi. Ertu of þung hefur kynhvötin þín fallið niður í botn? Það er enn von, því ef of þungt fólk á fimmtugsaldri fer að lifa heilbrigðara lífi hækkar styrkur testósteróns í blóði. Heilbrigðisfræðingar við Tsukuba háskólann í Japan komust að þessu.
Í tilraun þar sem 44 of þungir og óvirkir karlmenn fóru í skokk og fóru í megrun kom í ljós að bætt lífsstíl er valkostur við hormónameðferð.
Testósterón: karlhormónið
Testósterón er mikilvægt hormón fyrir karla. Það ræður meðal annars löngun þinni í kynlíf. Hækkandi bjórmaga sem virðist ómögulegt að æfa á móti? Sennilega vegna þess að þú ert með lítið magn af testósteróni. Framleiðsla á hormóninu testósteróni minnkar eftir 25 ára aldur. Þegar þú nálgast 50 mun vöðvamassi þinn og vöðvastyrkur minnka, að hluta til vegna lækkunar á testósterónmagni þínu. Kynhvöt þín og þykkt kviðar þíns ræðst einnig af magni testósteróns þíns. Testósterón hefur einnig áhrif á minni þitt, beinþynningu og hjarta- og æðasjúkdóma.
Verða eldri
Þegar karlmenn eldast lækkar testósterónmagn þeirra. Fyrir XNUMX árum töldu vísindamenn þessa hnignun til öldrunarferilsins, en faraldsfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að það er meira til í því. Eftir því sem karlmenn eldast verða þeir almennt sífellt óheilbrigðari. Þeir þyngjast, insúlínnæmi minnkar, þeir fá hjarta- og æðasjúkdóma og glíma við streitu. Samkvæmt faraldsfræðilegum rannsóknum er það ekki aðeins öldrun, heldur einnig þessi hrakandi heilsa sem veldur lækkun á testósterónmagni.
Getur þú líka snúið við neikvæðum áhrifum óheilbrigðs lífsstíls á testósterónmagn? Mun testósterónmagn karla hækka ef þeir fara að fylgjast með mataræði sínu, hreyfa sig og minnka umframfitubirgðir þeirra? Það er spurningin sem rannsakendur vildu svara.
Nema
Rannsakendur fengu tilraunaþega sína – karlmenn á fimmtugsaldri, með að meðaltali BMI 29 – til að æfa í klukkutíma þrisvar í viku í tólf vikur undir eftirliti þjálfara. Sú hreyfing fólst í því að ganga á hröðum hraða og skokka. Eftir því sem tíminn leið jókst mennirnir smám saman ákafan sem þeir hreyfðu sig með. Á sama tíma fóru mennirnir í megrun. Þeir stefndu að kaloríuinntöku upp á 1680 kílókaloríur á dag og reyndu að fá orku sína í fjórðunginn úr próteini, fjórðunginn úr fitu og helminginn úr kolvetnum.
Úrslit
Mennirnir misstu tæp 12 kíló. Styrkur „slæma kólesterólsins“ LDL í blóði þeirra lækkaði, sem og styrkur þríglýseríða og insúlíns. Mennirnir urðu hressari og blóðþrýstingurinn lækkaði.
Testósterónmagn hækkar með smá skokki og óstrangu mataræði
Sérstaklega lækkaði slagbilsþrýstingur - blóðþrýstingurinn við hjartslátt. Áhrif lífsstílsbreytingarinnar á testósterónmagnið voru eftirtektarverð, sem jókst úr 12.3 í 13.2 nanómól á lítra. Það var tengsl milli blóðþrýstingsfalls og hækkunar á testósterónmagni, uppgötvuðu Japanir. Því meiri lækkun á slagbilsþrýstingi, því meiri aukning á testósterónmagni.
Heimild: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Áhugaverðar upplýsingar!
Og nú er bara að bíða eftir að sjúkrahús eða heilsugæslustöð skipuleggi slíka tilraun í (fyrir mig) Pattaya.
Ég verð fyrstur til að skrá mig því aðeins í hópum er möguleiki á árangri að mínu mati.
Eða íhugaðu Gringo einkaþjálfara. Það getur gert kraftaverk til að hvetja þig og þú færð sérsniðna þjálfun... Þegar þú ert kominn með rútínu og hefur æft þrisvar í viku í mánuð eða tvo, vilt þú venjulega halda því þannig og viðhalda og halda áfram þeim árangri sem þú hefur finnst ... gangi þér vel!
Gringo, ein besta afsökunin fyrir að gera ekki eitthvað er það sem þú skrifar hér. Ef þér er alvara þá sparkarðu í rassinn á sjálfum þér og fer að hreyfa þig meira. Og það er ekki að ganga í kringum biljarðborðið.
Kæri Gringo, hvers vegna efast þú um þrautseigju þína? Þar sem vilji er til er leið. Og verðlaunin eru ekki aðeins örlítið hærra testósterónmagn, heldur einnig aukin vellíðan. Og það þarf ekki að taka mikinn tíma. Þú gætir stundað sprettþjálfun: hlaupið 50 eða 100 metra nokkrum sinnum (ekki skokk auðvitað). Og það til dæmis þrisvar í viku. Það mun taka þig nokkrar mínútur í einu. Bættu við nokkrum líkamsræktaræfingum. Og það þarf heldur ekki að taka mikinn tíma. Byrjaðu mjög vandlega (sérstaklega ef þú hefur ekki hlaupið á sprettinum í áratugi) og hlustaðu vel á líkamann. Og auðvitað ekki reykja og ekki borða og drekka of mikið.
Sjálfur mun ég væntanlega taka þátt í mars á opna frjálsíþróttameistaramóti meistara í flokki 65-69 ára í 100 metra hlaupi. Með mínar fimmtán mínútna hlaup á viku get ég ekki vonast eftir verðlaunapallssæti, en ég mun enda einhvers staðar á miðjunni. Ég vonast til að hitta aðra lesendur þessa bloggs í Sakon Nakhon. Fyrir frekari upplýsingar sjá http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Kæri Gringo,
Finndu góða líkamsræktarstöð á þínu svæði (það eru 3!) Byrjaðu á hjartalínurit (hlaupabretti) Eftir nokkur skipti munt þú njóta þess, auk líkamsræktarþjálfunar. Með tímanum muntu njóta þess og finna fyrir því
montari. Slagbilsþrýstingur (=yfir blóðþrýstingur) getur lækkað í 125/130. Þar að auki muntu fá góða hvatningu
tengiliði til að halda áfram. Það kemur jafnvel sá tími þegar þú þarft ekki lengur vindilinn þinn!(555)
Mikið hollt skemmtun.
kveðja,
Louis
…og ekki drekka bjór! Þetta er vegna þess að humlarnir sem bjórinn þinn er gerður úr er stútfullur af estrógeni (kvenhormóninu).
Fleiri ráð hér:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Þess vegna eru krakkar svona kvenlegir hér í Pattaya. Að æfa 3 eða 4 sinnum í viku mun gefa þér uppörvun og að borða ekki of mikla fitu mun einnig stuðla að heilbrigðari líkama. Ennfremur skaltu ekki drekka of mikið áfengi. Takmarka einnig reykingar og þú ræður við allan heiminn, ég held mig við 3 af 4 mikilvægustu hlutunum en reyki samt 1 pakka af sig á dag.En mér líður vel en með mikla sektarkennd.
Kem oft í Tony's Gym Soi Buakow þar sem ég tala við aðra aldraða sem æfa þar nánast daglega með þeim rökum að þeir vilji njóta fallega lífsins í Pattaya eins lengi og hægt er. Er farin að hreyfa mig meira, hætt að reykja og áfengi því jafnvel þá geturðu átt gott líf, hugsaðu bara um aukna kynhvöt sem nefnd er, ekki óveruleg í Pattaya. 😉
Þetta þýðir ekki 100% tryggingu fyrir lengra heilbrigðu lífi, en líkurnar eru miklu meiri.
Mér fannst þetta áhugaverð tilraun og það eina sem ég sagði við hana var að ég myndi vilja gera eitthvað svona í hóp.
Það þarf enginn að hafa áhyggjur af mér, ég hreyfi mig nóg, borða hollt og lítið og hef ekki fengið einn dropa af áfengi í þessum mánuði (!) ha ha!
Takk samt fyrir öll ráðin frá þessum heilbrigðu strákum (allir á fimmtugsaldri?)
Annars hafa sjálfkrafa komið upp hópar sem æfa á þeim, sem gæti verið gaman að vera með.
Ég er 80 ára, borða mikið af engifer og hvítlauk, basil og marun, b2 vítamín tvisvar á dag. 12 glös af wishky á hverju kvöldi.Fyrir 2 árum kom ég til Tælands, vó 10 kíló, núna 80 kíló Drekk 98 lítra af vatni á hverjum degi, ekkert regnvatn, sem betur fer er ég með hreinan hug og fer samt í dýfu einu sinni í mánuði.
Klukkutíma svefn á hverjum síðdegi. Farðu að sofa klukkan 10 á morgnana og farðu á fætur klukkan 6 á morgnana. Ég ráðlegg öllum að taka cetam piracetam 400 mg, þá ertu hreinskilinn. Og ekki Ekki gleyma steinselju til að mylja nýrnasteina, eru nú horfin frá mér.
Kveðja Leen.Egberts.
Ég er 73 ára, bý ein, á enga konu, ekkert kynlíf, drekk ekki og reyki ekki.
Ég hreyfi mig með því að halda landsvæðinu mínu 5 rai hreinu og góðu.
Ég nota mikið af jurtum í matinn minn, nefnilega nígelfræ, fenugreek og humlaþykkni.
Og ég borða það sem mér finnst gott.
Tók nýlega próf hjá lækni í Chanthaburi og allt var í lagi, blóðsykur, gloresteról og estrógen var gott og mér líður líka vel.
Við skoðum aftur á næsta ári.