Forvarnir: Hlaup (hjartsláttur) kemur í veg fyrir öldrun heilans
Eftir 40 ára aldur byrjar heilinn að minnka. Mjög, mjög hægt í fyrstu, en með aldrinum eykst hraðinn. Ef þú lifir nógu lengi er heilabilun óumflýjanleg, myndirðu halda. Sálfræðingar við háskólann í Pittsburgh komust að því að þú getur snúið við hrörnun heilans ef þú hleypur í XNUMX mínútur þrisvar í viku.
Heilar eldast
Mikilvægt líffæri í heilanum er hippocampus. Því betur sem líffærin virka, því betur virkar minnið þitt. Þegar þú ert 60 ára minnkar hippocampus um 1-2 prósent á hverju ári. Það hljómar áhyggjuefni – og er það – en taugalæknar telja það óumflýjanlega afleiðingu öldrunar. Samt eru vísbendingar um að hreyfing geti hægt á, stöðvað og jafnvel snúið því ferli við. Ef þú leyfir öldruðum að hlaupa í klukkutíma þrisvar í viku á 67-70 prósent af hámarks hjartslætti, mun heilarúmmál þeirra hafa aukist eftir sex mánuði. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 nóv;61(11):1166-70.]
Nema
Bandarísku sálfræðingarnir gerðu tilraun með 120 heilbrigðum körlum og konum með meðalaldur 66 ára. Helmingur þátttakenda gerði teygjuæfingar þrisvar í viku í eitt ár, hinn helmingurinn hljóp í 40 mínútur þrisvar í viku. Styrkurinn var 60-75 prósent af hámarks súrefnisupptöku þeirra. Þú gætir eða gæti ekki átt samtal lengur.
Úrslit
Meðan á tilrauninni stóð minnkaði rúmmál hippocampus þeirra einstaklinga sem gerðu teygjuæfingar. Hið gagnstæða gerðist hjá þeim sem hlupu. Í þeim jókst rúmmál hippocampus um tvö prósent. Rannsakendur notuðu hámarks súrefnisupptöku til að ákvarða hversu mikið hressari prófunaraðilarnir voru orðnir og komust að því að eftir því sem prófunaraðilar urðu hressari stækkaði hippocampus þeirra meira.
Rannsakendur uppgötvuðu einnig hvernig þjálfun fékk hippocampus til að vaxa. Hlaup jók framleiðslu á heila-afleiddum taugakerfisþáttum [BDNF]. BDNF gerir mikið það sama við heilann og það sem vefaukandi sterar gera við vöðvavef. Að lokum ákváðu rannsakendur minnisframmistöðu próftakanna með prófum. Því meira sem hippocampus stækkaði, því meira batnaði minnisstig einstaklinganna.
Heimild: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & ergogenics
Ef þetta er rétt snýst þetta auðvitað um hjartalínurit en ekki bara um hlaup. Fyrir aldraða, miðað við eðli álagsins, er hlaup ekki beint gagnlegt fyrir liðamótin og er því ekki alltaf tilvalin starfsemi.
Sem XNUMX ára gamall, sem hjólar ákaft og syndir líka reglulega, trúi ég svo sannarlega á jákvæðu líkamlegu og andlegu áhrifin sem tengjast hjartaþjálfun.
Það er rétt, þess vegna stendur hjartalínurit fyrir ofan það, við the vegur.
Því miður get ég ekki lengur hlaupið, er hjólreiðar valkostur? Eða ákafur líkamsrækt eða aðrir valkostir?
Kæri Dick, stundum er ekki lengur hægt að hlaupa, ganga getur verið valkostur, álag og þjálfunarstig er +/- 60% af hlaupum; Einnig er hægt að ganga heima með hlaupabretti.
Hjólreiðar eru svo sannarlega valkostur, ef þú gerir eitthvað aukalega af og til, interval eða brekku, þá færðu líka þolþjálfun. Ef ekki er hægt að hjóla úti eða ekki er mælt með því getur heimilishjól verið lausn.
Ef þú þarft að byrja á lágu álagi skaltu byggja upp smám saman.
Sund getur líka verið frábær æfing fyrir fólk sem á erfitt með gang og það er líka hægt að auka hraðann af og til.
Hvað þú getur gert fer eftir persónulegum hæfileikum þínum og aðstæðum, sérstaklega gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af og aftur... byrjaðu rólega ef þörf krefur, það er betra að hreyfa þig aðeins en vera aðgerðalaus og hlusta vel á líkama þinn. Láttu okkur vita hvað þú hefur valið, hver reynsla þín er og hvernig þér finnst um það.
Gangi þér vel.
NicoB
Fólk sem býr í Tælandi er oft eldra. Hlaup er fyrir flesta yfir 60 ára
ekki mælt með. Svo sannarlega ekki fyrir fólk sem hefur aldrei stundað íþróttir. Reyndar hvorugt
fyrir þá sem hafa gert það (oft þekkjast á fótvöðvum síðar á ævinni).
Þú gætir samt hlaupið á hlaupabretti í líkamsræktarstöð.
Taílensku vegirnir eru slæmir. Fullt af holum og ójöfnuði. Hjólaðu bara í 40 mínútur eða klukkutíma
rólegur göngutúr er nóg. Jafnvel betra er um 40 mínútna leik í sundlauginni og alls ekki í sjónum.
Hætturnar þar eru miklar og að synda í sjó (vegna seltu) er mun minna viðnám
vöðvana eins og í ferskvatni.
Cor van Kampen.