Tiltölulega hár styrkur magnesíums verndar gegn æðakölkun. Sóttvarnarfræðingar frá Mexíkóborg skrifa þetta í Nutrition Journal. Samkvæmt rannsókn þeirra, þar sem 1267 Mexíkóar tóku þátt, verndar magnesíum einnig gegn háum blóðþrýstingi og sykursýki af tegund 2.
Magnesíum er steinefni sem er nauðsynlegt til að byggja upp beina, byggja upp líkamsprótein, miðla áreiti í vöðvum og taugum og er mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi (teygja og dragast saman) vöðva eins og hjartavöðva. Það er nauðsynlegt fyrir rétta virkni fjölda ensíma í líkamsfrumum og gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum eða ensímhvörfum.
Efnið er í heilkornavörum, hnetum, dökku súkkulaði, grænu laufgrænmeti eins og spínati og soja. Vegna þess að magnesíum er aðallega að finna í heiðarlegum dýrafóður, fáum við minna og minna af því. Þegar öllu er á botninn hvolft borðum við meira og meira iðnaðarframleidd matvæli með lélegt næringargildi.
Í löndum þar sem matvælaiðnaðurinn ræður mataræðinu er magnesíuminntaka enn nægjanleg til að koma í veg fyrir veikindi, en ekki lengur á því stigi sem næringarfræðingar telja ákjósanlegt.
Magasýruhemlar valda einnig magnesíumskorti. Tvær milljónir Hollendinga nota sýrubindandi lyf eins og Omeprazol á hverjum degi. Sumir notendur upplifa alvarlegan magnesíumskort sem getur valdið sársaukafullum vöðvakrampum og jafnvel hjartsláttartruflunum.
Vöðvakrampar á nóttunni geta einnig bent til magnesíumskorts.
Nema
Rannsakendur rannsökuðu 1276 Mexíkóa á aldrinum 30-75 ára, sem allir voru lausir við hjarta- og æðasjúkdóma. Rannsakendur notuðu skannanir til að ákvarða hvort þátttakendur rannsóknarinnar væru með æðakölkun. Vísindamennirnir mældu styrk magnesíums í blóði þátttakenda í rannsókninni. Út frá þessu skiptu þeir þátttakendum rannsóknarinnar í fjóra jafnstóra hópa.
Úrslit
Því meira magnesíum sem þátttakendur rannsóknarinnar höfðu í blóði, því heilbrigðari voru þeir. Tiltölulega hátt magnesíummagn minnkaði ekki aðeins hættuna á æðakölkun heldur einnig hættuna á háum blóðþrýstingi og sykursýki af tegund 2. Vísindamenn grunar að magnesíum hamli bólgum í æðum sem gegna hlutverki í kölkun. Þeir halda líka að jákvæð áhrif magnesíums á blóðþrýsting hafi að gera með getu magnesíums til að losa kalk. Kalsíum veldur því að veggir æða lokast, magnesíum gerir hið gagnstæða. Rannsakendur vita ekki nákvæmlega hvernig magnesíum dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2, frekari rannsókna er þörf.
Heimild: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Athugið. Ef þú ákveður að taka magnesíumtöflur (hugsanlega í samráði við lækninn), mundu að þessar töflur geta stundum valdið maga- og þarmavandamálum, svo sem niðurgangi. Þú getur komið í veg fyrir þetta með því að velja Klósett magnesíum frá Solgar. Þessar töflur eru aðeins dýrari en valda ekki maga- og þörmum.
Mörkin fyrir magnesíummagnið sem líkaminn getur innihaldið eru tilgreind af líkamanum sjálfum. Ef farið er yfir þessi mörk bregst líkaminn við með niðurgangi. Apótekinu líkar ekki við að selja ómerktar magnesíumtöflur því þær eru ódýrar og varla aflaðar.
Með því að neyta 5 möndlustykki á dag, sjá líka myndina, færðu nóg magnesíum og þú þarft ekki pillur, sem geta verið mjög mismunandi, þá borðar þú 10 stykki á dag.
Reyndar gerir magnesíum mikið í líkamanum og er ómissandi, sérstaklega með því að stjórna kalsíum í líkamanum.
Magnesíum leggur einnig mikið af mörkum til að berjast gegn streitu og þunglyndi.
Njóttu máltíðarinnar.
NicoB
Algjör óþarfi að gleypa töflur. Banani, nokkrar hnetur og dökkt súkkulaðistykki, eða annað sem inniheldur magnesíum, á hverjum degi er miklu betra.
Hér er vefsíða þar sem þú getur fundið út hvað er í hverju:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Mig langar líka að taka það fram að með magnesíumpillum getur það tekið allt að 1/2 ár með núverandi stórum skort áður en magnesíummagnið þitt er komið upp í staðal. Nú ef þú ert með alvarlegan skort skaltu ráðfæra þig við lækninn og sjá að þú færð magnesíum í formi vatnsleysanlegs, farðu síðan í fótabað með því eða leystu það upp í baðkarinu og sestu í það, þannig geturðu bætt upp fyrir skorturinn endurnýjast á nokkrum dögum, vegna þess að það þarf ekki að fara í gegnum meltingarveginn, sem gefur mikið tap. En hey, allt er betra en að gera ekkert í því.
Gangi þér vel.
NicoB