Áramótaheit: Léttast með því að hreyfa sig? Gleymdu því
Jólin eru handan við hornið, þá er yfirleitt nóg af mat og drykk aftur. Þegar vogin er óvægin átakamikil á nýju ári, þá koma góðir fyrirætlanir aftur handan við hornið. Ef þú ákveður að æfa (meira) til að léttast getur það stundum valdið vonbrigðum.
Viltu brenna auka kaloríum með því að hreyfa þig? Er það áhrifaríkt? Og hvaða íþrótt skilar bestum árangri?
Hversu mörgum kaloríum þú brennir fer eftir efnaskiptum þínum, aldri og hversu þungur þú ert. Sumir hafa hraðari efnaskipti, þannig að þeir brenna kaloríum auðveldara.
Í töflunni hér að neðan finnurðu hversu margar kílókaloríur þú neytir að meðaltali á hvert kíló líkamsþyngdar á klukkustund við ákveðna hreyfingu. Margfaldaðu töluna með eigin þyngd og þú munt sjá hversu margar hitaeiningar þú neytir á klukkustund. Umbreyttu þessu í mínútur með því að deila tölunni með sextíu og margfalda með fjölda mínútna sem þú æfir.
| Virkni | kcal/kg/klst |
| Þolfimi | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| Körfubolti | 6 |
| Hjólreiðar (16 km/klst.) | 4 |
| hæfni | 5,5 |
| Handbolti | 8 |
| Hlaup (11 km/klst.) | 11,5 |
| Hockey | 8 |
| Skokk (6 km/klst.) | 7 |
| Júdó/karate | 10 |
| Kappaksturshjól (25-30 km/klst.) | 12 |
| Að skauta | 7 |
| Spinning | 9 |
| Leiðsögn | 12 |
| Borðtennis | 4 |
| Tennis | 7 |
| Stökk reipi | 8 |
| Fótbolti | 7 |
| Blak | 3 |
| Ganga (5 km/klst.) | 3,5 |
| Sund | 6 |
Segjum að þú sért 75 kg að þyngd og ert að hjóla. Þetta þýðir að þú eyðir um það bil 4 (kcal á klukkustund á þyngd) x 75 (þyngd þín) = 300 kcal á klukkustund.
Kraftlyftingar
Líkaminn þinn notar einnig hitaeiningar í hvíld. Því meiri vöðvamassa sem þú hefur, því fleiri kaloríur neytir þú, jafnvel þegar þú situr rólegur í sófanum. Styrktarþjálfun hjálpar því til við að halda þyngd þinni í skefjum. Ef þú skiptir á þolþjálfun og vöðvastyrkjandi æfingum, þróarðu ekki sýnilega vöðva, heldur gefur þú efnaskiptin aukalega. Þú getur unnið vöðvana með lóðum, tækjum eða í hóptíma í ræktinni eins og body pump.
Ertu ekki íþróttaáhugamaður?
Þú notar líka kaloríur með alls kyns daglegum athöfnum. Taktu stigann í stað lyftunnar, því að ganga upp stigann í 12 mínútur mun brenna þig hundrað. Þú getur líka brennt hundrað kaloríum með því að sinna heimilisstörfum, til dæmis að strauja eða þvo leirtau í 25 mínútur, búa um rúmin í 20 mínútur, ryksuga eða þurrka gólfið eða elda í 40 mínútur. Garðyrkja, þvo bílinn og mála eru líka góðar æfingar.
Ályktun: mismunandi matarmynstur skilvirkara
Til að missa eitt kíló af líkamsþyngd þarftu að brenna um 7000 kílókaloríum. Ef þú vegur 70 kg jafngildir það 25 klukkustunda hjólreiðum! Að hreyfa sig en halda áfram að borða það sama er ekki lausnin við offitu. Þú þarft að æfa mikið til að léttast. Ef þú vilt missa nokkur kíló er mikilvægt að skoða líka mataræðið. Borðaðu því minni fitu og sykur og verðlaunaðu þig ekki fyrir íþróttaframmistöðu þína með einhverju bragðgóðu.
Auðvitað er þetta ekki beiðni um að æfa ekki. Hreyfing er mjög holl. Hreyfing lætur líkama þinn og huga virka betur, þér finnst þú vera fullur af orku, meltingin virkar á skilvirkari hátt, heilinn fær meira súrefni, hann veitir þér mótstöðu gegn sjúkdómum og hjálpar þér að halda heilsu eins lengi og mögulegt er.
En ef þú vilt léttast á áhrifaríkan hátt verður þú fyrst að skoða mataræðið þitt.
Heimild: Gezondheidsnet.nl
Það er rétt hjá þér, en...allur þessi ljúffengi tælenski matur?????
Ekki gleyma því að bjórflaska gefur 135 Kcal. Til dæmis, ef þér tekst að drekka 5 kaffi og 3 vatn eða diet kók í staðinn fyrir fyrstu 2 bjórflöskurnar, spararðu 675 Kcal.
Ef þú reiknar út 7000 Kcal á kíló sparast það 100 grömm af líkamsþyngd á dag, 0.7 kíló á viku, 3 kíló á mánuði.
Þetta er auðvitað ekki valkostur fyrir mjög hófsaman drykkjumann, en fyrir fólk sem er vant að neyta nóg síðdegis af vana er þetta mjög framkvæmanlegt með einhverjum vilja og gefur enn meiri ávinning fyrir utan þyngdarsparnaðinn.
Að vísu geta þeir sem drekka harðsperrur skipt yfir í sherry, þurrt púrtvín eða þurrt hvítvín. Í Hollandi þá. Dýrt í Tælandi, fæst ekki alls staðar og oft geymt við rangt hitastig. Það hefur lengi verið vitað að hreyfing ein og sér hjálpar ekki. Þú sérð líka marga sem vinna hörðum höndum í 8 tíma á dag og eru enn feitir. Til dæmis konur í hjúkrun.
Skrítið að nota niðurstöður hjólreiða sem rök gegn virkni íþrótta við megrun. Hjólíþróttir eru ekki bara hjólreiðar heldur kappreiðar. Einhver sem er 70 kg. Með sama mataræði í völdu dæminu muntu léttast um 1 kg á um það bil átta dögum með einni klukkustund af keppnishjólreiðum á dag (átta klukkustunda kapphjólreiðar). Svo 4 kg á mánuði, 24 kg á sex mánuðum. Þannig að þetta tekur virkilega miklum framförum. (og jafnvel með venjulegum hjólreiðum muntu samt léttast um 8 kg á sex mánuðum; ekki kalla það neitt).
Ég hef hjólað nánast á hverjum degi í rúmt ár núna; um það bil 42 km (að meðaltali 20 km/klst.). Eftir að hafa hjólað, farðu venjulega í sundlaugina í 45 mínútur. Ég hef EKKI breytt matar- eða drykkjarmynstri. Niðurstaða: Ég held í mesta lagi 2, kannski 3 kg þyngdartap (reyndar hverfandi)
En 2 til 3 kg þyngdartap á 1 ári, reyndar hverfandi.
En samt haltu áfram að hjóla, þú ert 20 til 30 kg of þungur, þú ert búinn að missa þessi aukakíló eftir 10 ár, eða að minnsta kosti ertu ekki búinn að þyngjast. Það fer bara eftir því hvernig þú sérð það.
NicoB