Flest okkar þjást af því: maga eða byrjandi maga. Ritstjórinn þinn glímir líka við vandamálið. Sumir kalla það bjórmaga. Jæja, bjór gefur þér ekki maga, en hitaeiningarnar í bjór hjálpa til við að búa til sundhring.
Er það stór magi? Auðvitað er það ekki fallegt, fyrir utan það er það líka óhollt. Of mikil magafita getur leitt til hjartavandamála, sykursýki af tegund 2, insúlínviðnáms og sumra krabbameina. Ef þú ert með of mikla kviðfitu er mikilvægt að gera eitthvað í því. Það er erfitt að missa fitu á því svæði. Við teljum upp helstu ástæður.
Aldur
Þegar þú eldist breytist líkaminn þinn. Þetta breytir líka efnaskiptum karla og kvenna. Þegar þú eldist þarftu færri hitaeiningar til að líkaminn virki eðlilega. Vegna allra breytinga á hormónum er erfiðara – en ekki ómögulegt – að léttast.
unnum matvælum
Ef þú vilt losna við magafitu þarftu að forðast unnin matvæli. Svo ekki taka kex, sælgæti, franskar, franskar og eftirrétti, til dæmis. En taktu ferska ávexti, grænmeti, hnetur og heilkornavörur. Minni bjór eða vín er auðvitað aldrei rangt. Settu gos í staðinn fyrir vatn eða te.
Streita
Þjáist þú af streitu og borðar þú meira vegna þess? Það er rökrétt að þú léttist ekki og gæti jafnvel fitnað. Það er þó ekki eina skýringin. Streita veldur því að líkaminn framleiðir meira af hormóninu kortisóli. Þetta hormón eykur fitumagn í líkamanum og stækkar fitufrumur.
Ekki nægur svefn
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að skortur á svefni eða óreglulegt svefnmynstur eykur hættuna á offitu. Lélegur svefn eykur einnig hættuna á sykursýki af tegund 2.
Taktu á magann!
Magafita eða innyfita er hættuleg fita. Fita sem líkaminn geymir í kringum líffærin hækkar slæma kólesterólið þitt, eykur bólgu og gerir þig minna viðkvæma fyrir insúlíni. Sem betur fer er magafita líka sú fita sem hverfur fyrst þegar þú léttist.
Sérstaklega hjá öldruðum er aukin orkunotkun betri leið til að léttast en að borða minna. Örugg leið til að brenna meira er til dæmis hjólreiðar. Þú getur líka gert þetta á æfingahjóli svo þú þjáist ekki af flækingshundunum í Tælandi.
Byggðu það upp hægt í fyrstu, en vertu viss um að leggja þig fram. Að lokum á þeim styrkleika að þú getur ekki lengur átt samtal, en þú getur haldið uppi átakinu í lengri tíma. Þú getur síðan brennt 30 til 45 hitaeiningum á 300/400 mínútum. Æfðu 4 til 5 daga vikunnar og eftir 12 vikur verður maginn horfinn!
Heimildir: Health Net og Ergogonics
Annars skaltu fara í kickbox í einum af mörgum MuayThai skólum í Tælandi, svo það getur ekki verið það. Padwork með þjálfara og eða kýla og spörk á móti gatapoka, það er engin betri æfing eins og fitubrennsla og að byggja upp ástand.
Stígðu því inn í slíkan skóla og margir sem ganga um í svona stuttermabol með textanum „six pack is coming soon“ geta klæðst honum með réttu. 😉
Já, svona mynd segir meira en 1000 orð. Ég get ekki skilið það að það sé til fólk sem lætur það koma að því að líta svona út. Af hverju bera þeir ekki aðeins meiri virðingu fyrir líkama sínum. Fyrir utan (geð)sjúklinga sem varla er hægt að kenna um að líta svona út, þá er ágætur hópur fólks sem heldur hita á barstólunum í Pattaya og gerir sitt besta til að líta svona út. Mér óskiljanlegt og vorkunn fyrir mannkynið að það sé svona lítill agi í þessum hópi fólks. Ég vona að þessi markhópur taki frásögn ritstjórnarinnar til sín og fari að vinna með tillögurnar. Það er aldrei of seint að iðrast.