Lime safi og herbalife vörur

Ef ég nýt einhverra vinsælda á þessu bloggi, þá verður því lokið eftir þetta framlag. Það er auðvitað enginn skaði af mér og til að bæta aðeins upp fyrir það mun ég ljúka með vonandi gagnlegum og Tælandi sértækum ráðleggingum um hvernig megi léttast.

Og til að komast beint að efninu: „Vísindamenn hafa komist að því að offitufaraldurinn sem herjar á jörðina má meðal annars rekja til ákveðinna gena manna. Auðvitað hafa þessir vísindamenn rétt fyrir sér og persónulega held ég að það séu aðallega genin sem kóða fyrir (skort á) viljastyrk og þrautseigju. Jæja, það skýrir hvar ég stend.

Tilviljun, þessi gen gera það ekki ómögulegt að léttast, það verður bara erfiðara og þú verður að þrýsta á sjálfan þig meira til að ná árangri.

Charly hefur nýlega verið ráðlagt af lækni sínum að léttast og Charly er auðvitað nógu vitur til að fara eftir þeim ráðum. Tilviljun, einnig Dr. Maarten hefur þegar ráðlagt ýmsum spyrjendum að léttast og verður Charly því ekki einn í tilraunum sínum til að léttast. Meðal annarra aðgerða sem Charly hefur gripið til, notar hann limesafa og herbalife vörur og það var innblásturinn fyrir þessa sögu og einnig fyrir titilinn.

Ég mun gera tilraun til að rökstyðja hvort skynsamleg sé að nota lime safa og herbalife vörur og aðrar grenningarvörur, en fyrir lesandann er gott að vita að ég hef ekki hlotið neina menntun sem næringarfræðingur eða er lífefnafræðingur eða læknir og því Ég þarf að nota skynsemi og það hefur auðvitað sínar takmarkanir.

Ég mun byrja á lista yfir möguleikana á að léttast með grenningarvörum:

1. Þvagræsilyf (þvagræsilyf/vatnstöflur) valda náttúrulega þyngdartapi, en það er oft óhollt og aðeins tímabundið.
2. Önnur augljós aðferð er að draga úr matarlyst svo fólk borði minna. Sumt mataræði virkar þannig með því að láta þig líða saddan og að drekka nóg af vatni gæti líka hjálpað. Hins vegar er ekki gott að drekka of mikið. Burðarvörur sem virka á þennan hátt kallast forréttur og eru oft byggðar á jurtum. Hins vegar finnst mér það ekki mjög hollt því þú verður að treysta framleiðandanum að það geti ekki skaðað og að það sé gerð góð jurtablanda. Hver jurt inniheldur hundruð eða hugsanlega þúsundir kemískra efna og ef þú myndir skoða þau eitt af öðru myndu tugir/hundruð af þeim án efa vera merktir "eitraðir" því náttúran er ekki beinlínis sparsamleg við eiturefni. Sem betur fer, þökk sé milljóna ára þróun, getur fólk haft mikið, en ég myndi ekki vilja íþyngja nýrum og lifur sérstaklega í langan tíma. Annað vandamál með jurtir er að innihald virkra efna er mjög mismunandi og það á líka við um virk efni: of mikið er ekki gott. Og notkun slíkra aðferða er auðvitað viðurkenning á því að þú getur ekki sjálfur haldið í við og af hverju að taka óþarfa áhættu? Tilviljun, það eru auðvitað lækningajurtir sem eru virkilega áhrifaríkar, en forréttur er varla hægt að kalla lyf.
3. Annar möguleiki er að hindra eða hindra/hægja á upptöku fitu og kolvetna í meltingarveginum. Það eru ýmsar leiðir til að ná þessu, til dæmis með því að flýta útferð frá maga- og/eða þarmainnihaldi. Því miður leiðir þetta fljótt til niðurgangs og þar að auki eru það aðallega eiturefni og bakteríur sem þurfa að valda þessu. Ekki mælt með. Önnur leið er að hindra upptöku fitu með því að skipta fitunni í matnum út fyrir fitu sem ekki er hægt að taka upp. Þessar prófanir voru teknar fyrir um tíu árum síðan, en því miður reyndust þetta leiða til leka: hringvöðva endaþarmsopsins náði ekki að stöðva þessa fitu. Skiljanlega kom þessi fita aldrei á markaðinn. Glæsilegri lausn er notkun fæðutrefja því þó trefjar haldi aðallega vatni geta þær líka bundið einhverjar fitusýrur, gallsölt og kólesteról og með þeim trefjum fer sú fita líka úr líkamanum á náttúrulegan hátt án þess að frásogast. Því miður hjálpar það ekki. Síðasti kosturinn sem ég sé er að breyta fitu og/eða kolvetnum í fæðunni í metan. Lítri af metani hefur brennsluhita upp á 8 kkal, sem er næstum því jafnt og brunahita 1 gramms af líkamsfitu. En til að missa kg á þennan hátt þarf að missa 1000 lítra af gasi í þörmum og þó hreint metan sé lyktarlaust þá eru þarmalofttegundir það svo sannarlega ekki.
4. Sláandi fullyrðing margra grenningarvara er sú að þær brenna fitu. Reyndar er það ferli sem getur átt sér stað í fitufrumum með svokallaðri brúnni fitu, en því miður fer geymsla umframfitu fram í fitufrumum með hvítri fitu. Og þar að auki gerist þessi fitubrennsla aðeins hjá nýburum sem eru ekki enn fær um að skjálfta eða á annan hátt stillt líkamshita sinn (sjá t.d. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- lækning við offitu). En ef þér tekst einhvern veginn að brenna líkamsfitu er mikil hætta á - sérstaklega í landi eins og Tælandi - að þú ofhitnar. Eitt kg af líkamsfitu gefur 7700 kcal við brennslu og vegna þess að uppgufunarhiti vatns er 540 kcal/kg þarftu að svitna og gufa upp 14 lítra aukalega af vatni og því líka að drekka það til að koma í veg fyrir að líkamshitinn hækki. Ef þú vilt léttast um 1 kg á viku þarftu að drekka 2 lítra aukalega af vatni á dag ofan á þá fáu lítra sem þú þarft nú þegar að drekka. Það er nánast ómögulegt að byrja.
5. Fullyrðing sem oft er nefnd er að grenningarvörur auki efnaskipti. Þessi umbrot eiga sér stað í öllum frumum manna. Hlutverk efnaskipta eru:

• umbreytingu næringarefna í byggingarefni og orku
• notkun byggingarefna og orku sem uppspretta allra líffræðilegra ferla
• vinnsla úrgangs
• framleiðsluna (!) og nýtingu forða.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Einföld leið til að auka efnaskipti er að auka eftirspurn. Þetta er til dæmis hægt að gera með því að flytja, sem skapar aukna eftirspurn eftir orku. Eða með því að þenja vöðvana þannig að þeir skemmist eitthvað og þarf byggingarefni til að ná bata. Án þessarar aukaspurningar held ég að megrunarlyf geti ekki aukið efnaskiptin. Kannski heldur framleiðandinn því fram að vísindin hafi sannað þetta, en það þýðir ekki endilega að það virki líka í mönnum. Í svokölluðum in vitro prófum verður frekar auðvelt að hafa áhrif á vöxt frumuræktar (og þar með efnaskipti) í petrískál, en það segir ekkert um virknina hjá mönnum. Án traustra sönnunargagna myndi ég ekki leggja neitt gildi á slíka fullyrðingu. Þar að auki, gæti tilbúið hraðað efnaskipti ekki örvað vöxt krabbameinsfrumna? Ég veit það ekki, en af ​​hverju að taka áhættuna?

6. Síðasti meira og minna raunverulegur möguleiki sem ég sé fyrir megrunarvörur er að virkja fólk, hvetja það til að hreyfa sig. Kaffi kemur til greina í þessu en paprika líka. Þaðan kemur orðatiltækið "að setja pipar í rassinn á einhverjum". Þetta orðatiltæki byggir á staðreynd, nefnilega að hestum var áður gefið efnið á hestamótum. Ekki í rassinum heldur á fótunum. Pipar í mat hefur líka sömu áhrif. Það gerir fólk aðeins hressara og virkara. Hvort það muni raunverulega hjálpa lata manneskjunni er ekki líklegt.
7. Það eru auðvitað fleiri möguleikar, eins og að örva vöxt þarmaflórunnar (útskildar bakteríur tákna líka orku þegar allt kemur til alls), bandorma og framkalla uppköst viðbragð, en ekkert af þessu er í raun augljóst. Tilviljun höfðu hinir fornu Rómverjar svipaða aðferð; þeir setja fingur niður í hálsinn, ekki til að léttast heldur til að fylla magann aftur.

Charly notar lime safa. Reyndar fann ég einhvers staðar á netinu að það myndi flýta fyrir efnaskiptum. Mér persónulega finnst það ekki hjálpa. Hann notar einnig herbalife vörur. Herbalife er meðal annars með máltíðaruppbót í sínu úrvali og það gæti svo sannarlega hjálpað. En í rauninni ertu fastur við það það sem eftir er af lífi þínu og hver vill það? Þeir eru líka með pillur með 3 grömmum af trefjum. Ekki of mikið því ráðlagt er að neyta 40 grömm á dag. Og ef ég er bjartsýn þá held ég að þessi 3 grömm af trefjum geti bundið 0,1 grömm af fitu og því fargað henni á náttúrulegan hátt. Þetta þýðir að eftir 30 ára notkun pillu daglega muntu léttast um 1 kíló (eða bæta minna á þig).

Þeir hafa einnig vörur sem myndu örva fitubrennslu. Sönnunargögn virðast auðvitað skorta, en ég verð að viðurkenna að ég nennti ekki að leita að þeim.

En hvað þá?

Hreyfðu þig auðvitað meira og neyttu færri kaloría.

Hvað hreyfingu varðar þá er að sjálfsögðu mælt með því að nota sterkustu vöðvana því þeir neyta mestra kaloría (aukin efnaskipti). Þessir sterkustu vöðvar eru í fótleggjunum þínum, svo þú verður að hlaupa, ganga eða hjóla eða stunda íþrótt sem notar þá fótvöðva. Fyrir Taíland er það ekki augljóst val að hlaupa langar vegalengdir vegna mikillar hættu á ofhitnun. Jafnvel með hröðum göngum þarf að fara varlega og það er betra að dreifa því yfir daginn til að takmarka áhættuna. Hjólreiðar eru mögulegar vegna þess að svitinn tæmist fljótt og því kælir þig niður, en það þýðir að drekka mikið á leiðinni því annars geturðu enn ofhitnað.

Fyrir lata hugsanlega íþróttamenn á meðal okkar - eins og ég - er annar möguleiki til að flýta fyrir efnaskiptum og það er að styrkja vöðvana og nú aftur sérstaklega fótavöðvana og skemma þá aðeins með mikilli þjálfun. Vegna þeirra skaða er bati nauðsynlegur og það örvar efnaskipti. Og það frábæra er að sá bati á sér einnig stað þegar þú situr í hægindastólnum þínum. Þetta tekur allt mjög stuttan tíma og því er engin hætta á ofhitnun. Og þar að auki: auka vöðvamassi vinnur einnig gegn beinþynningu.

Ég ætla að nefna nokkur dæmi:

• Gerðu röð af hnébeygjum; tilbúið á 1 mínútu. Þú verður að koma fljótt upp því það þarf að gera ákaft/sprengi til að hafa nægileg áhrif.
• Hlaupa nokkra spretti 50 til 100 metra. Til öryggis skaltu fyrst hlaupa/hlaupa rólega inn í um 400 metra. Þessir 400 metrar verða að vera göngufærir innan 2 mínútna (eftir nokkurn tíma) og 100 metrana auðvitað innan mínútu. Jafnvel með 1-2 mínútna útöndun á milli tekur það ekki nema um 10 mínútur.
• Sérðu lágan vegg? Notaðu það til að fara á hlaupahjól eða hoppa af og á. Eða til að þrýsta á þig. Armbeygjur og hopp upp og niður taka minna en eina mínútu. Hægt er að halda áfram að stíga aðeins lengur.
• Kauptu þér fótboltaskó og fótbolta og skjóttu boltanum upp að vegg og haltu svo áfram að skoppa í smá stund. Einnig gott fyrir svörun þína.

Það eru miklu fleiri valkostir og það þarf ekki að taka langan tíma og líkurnar á ofhitnun eru því engar.

Auðvitað, eftir áratuga hlaup, ættirðu ekki skyndilega að byrja að hlaupa 100m á fullum hraða. Það er að biðja um vandræði. Byggðu það upp mjög, mjög hægt og hlustaðu á líkama þinn. En vöðvauppbygging krefst auka próteins. Sjálfur tek ég soðið egg á hverjum morgni vegna þess að amínósýrusamsetning eggja er ákjósanleg fyrir menn. Ég fæ um 10 egg á viku. En auðvitað kemstu ekki þangað með bara þessi egg.

Til viðbótar við meiri hreyfingu og vöðvauppbyggingu verður þú líka að vera hófsamur með mat. En þá er hætta á að þú fáir of lítið af einhverjum nauðsynlegum næringarefnum og ég er sérstaklega að hugsa um vítamín og prótein. Borðaðu fjölbreytta fæðu og taktu smá bætiefni ef þörf krefur. Og hafðu í huga að þú verður að viðhalda aðlöguðum matarvenjum þínum það sem eftir er. Svo ekki ýkja því þú getur ekki bætt upp fyrir áratuga vanrækslu líkamans á nokkrum mánuðum. Svo taktu því rólega með að léttast og vertu ekki of harður við sjálfan þig.

Það sem þú ættir að borga eftirtekt til er að þú ættir að takmarka neyslu fljótandi orku sérstaklega, svo drekktu mikið af vatni. Til að nefna dæmi: Fyrir nokkrum árum var ég á Fuji veitingastað og pantaði meðal annars „holla“ flösku Japanskt grænt te. Þegar ég leit á miðann var næstum hálf únsa af sykri í þessari einu flösku. Síðan þá tek ég vatn þangað.

Önnur ráð: settu lítinn mat á diskinn þinn og taktu litla bita. Ekki kyngja of fljótt heldur njóttu matarins.

Annað sem þarf að varast eru svokölluð jójó áhrif. Með því að borða minna einn er hætta á að líkaminn verði sparneytnari með orku og það gæti leitt til minni hreyfingar. Ennfremur getur hugsanlegur próteinskortur leitt til minni vöðvamassa. Í báðum tilfellum hægist á efnaskiptum og það gæti verið varanlegt. Svo ekki bara borða minna heldur alltaf, hreyfa þig ALLTAF meira! Það er í raun ekkert hægt að komast hjá því.

Af hverju ættir þú að léttast og æfa meira? Auðvitað vita allir að ofþyngd er óhollt og ég mun því takmarka hana. Til að byrja með persónulega reynslu: Þegar ég bjó enn í Hollandi vó ég 85 kg og stundaði lítið íþróttir. Á þessum tíma þjáðist ég líka af mjóbaksverkjum, stundum svo slæma að ég gat bara rúllað mér fram úr rúminu. Síðan ég bjó í Tælandi hef ég farið í 78 kg á nokkrum árum án nokkurrar fyrirhafnar og hef haldist í þeirri þyngd. Ég þjáist ekki lengur af bakverkjum. En almennt séð: fólk sem er of þungt lifir styttra að meðaltali, en á ömurlegri síðustu æviárin, ekki bara tiltölulega heldur jafnvel algjörlega. Svo það er ekki gáfulegt að vanrækja líkama sinn svona. En ef þú ert ánægður með líkama þinn og sættir þig við áhættuna seinna á ævinni, hvers vegna léttast? Og þar að auki, þó að ofþyngd sé almennt slæm fyrir fólk, ertu kannski undantekning og lifir lengi, heilbrigð og hamingjusöm þrátt fyrir aukakílóin.

En auðvitað er önnur góð ástæða til að léttast: hvað ef þú verður rúmliggjandi? Þarf lítill taílenskur félagi þinn að sjá um þessi 100 kíló af farangi? Það kæmi mér ekki á óvart ef hún segði kíktu á þetta, ég stend við það. Og hún hefur rétt fyrir sér, allavega að mínu mati.

Rökin fyrir því að fólk sem æfir enn á tiltölulega háum aldri og reynir að halda þyngd sinni myndi líka stefna að eilífri æsku eru auðvitað ekki rétt. Ekki er hægt að stöðva öldrunarferlið, þú getur aðeins flýtt fyrir því með því að vanrækja líkamann.

Er ég að benda á að ég sé með mikinn viljastyrk þegar ég er 78 kg og 186 cm? Nei, auðvitað, vegna þess að ég léttist náttúrulega vegna hagstæðra aðstæðna:

• Síðan ég fór á eftirlaun hef ég nægan tíma til að hreyfa mig og ég þarf ekki að bíða fram á kvöld eða helgi.
• Á starfsævinni vann ég lítið af þungri líkamlegri vinnu; svo ég er ekki orðinn úrvinda ennþá.
• Tælenska loftslagið er mun hagstæðara fyrir útiíþróttir en hollenska loftslagið: lítil rigning og aldrei of kalt.
• Hér í Ubon í sveitinni er nánast engin loftmengun og í hjólatúrum mínum er ég til dæmis ekki að nenna að bíta hunda.
• Við erum með okkar eigin hunda sem ég geng fjórum sinnum á dag. Þannig kemst ég auðveldlega í 10 km daglega.
• Ég þarf bara að skipta um stuttbuxur fyrir íþróttagalla og fara í hlaupaskóna og ég get spreytt mig beint fyrir framan húsið mitt án þess að trufla neinn. Ég keypti líka líkamsræktarvél og geri einstaka æfingar á henni.
• Í hjóla fjarlægð er ég með ókeypis frjálsíþróttabraut og ýmsa íþróttavelli.
• Í Ubon er úrvalið af bragðgóðum eftirréttum, kökum, bonbons og súkkulaði takmarkað. Svo ég freistast ekki til að kaupa þessar fituefni.
• Sem betur fer eru engar 15-7 verslanir, McDonalds eða aðrir seljendur ruslfæðis og drykkja í 11 km radíus.
• Við borðum ekki mikið úti en konan mín býr til holla og bragðgóða rétti. Ég get stært mig og bara ef það er mjög bragðgott eða ef við fáum gesti til dæmis, þá stæra ég mig meira en er í raun gott fyrir mig. Aftur á móti nýt ég tveggja bolla af kaffi með miklum sykri og enn meiri þeyttum rjóma á hverjum degi. Vegna hreyfingar minnar get ég greinilega gert það án vandræða.

Flestir verða að leggja meira á sig til að lifa heilbrigðu lífi en ég. Það verður nánast aldrei ómögulegt.

Til að ljúka við, tvö önnur viðbrögð á Bangkokpost.com við grein um offitu taílensk ungmenni, sérstaklega ungmenni í borgum:

·       Sem læknir á eftirlaunum get ég ekki annað sagt en að þeir séu að geyma heilan helling af vandræðum til síðari lífs.

·       Magn ruslfæðis sem börn neyta er stjórnlaust. Þetta mun leiða til heilsukreppu til að láta COVID líta út eins og óatburður.

Já, manneskjur eru óskynsamlegar verur. Hræddur við vírus, en ekki hræddur við þessa tugi kílóa af líkamsfitu sem við berum með okkur á klukkutíma sólarhringsins. Og á endanum slá þessi kíló líka miskunnarlaust. Engin miskunn.

Gangi þér vel með þyngdartapið.