Delapan tips untuk mencegah jet lag
Blog ini sudah sering menulis tentang tips mengatasi jet lag. Ketik "jet lag" di kotak pencarian dan Anda akan menemukan beberapa posting tentang topik ini. Kisah di bawah ini ada di blog perjalanan KLM dan menurut editor akan menyenangkan untuk mengambil alih dan menaruhnya di Thailandblog.nl:
Tips melawan jet lag!
Ada satu hal di bumi yang menghubungkan kita semua. Sesuatu yang kita semua memiliki kesamaan. Satu hal yang sama dengan setiap asal, jenis kelamin, warna kulit, usia dan agama: kebencian terhadap jet lag! Namun? Sungguh fenomena yang menyedihkan. Saya baru saja kembali dari liburan di Chicago. Kecokelatan, istirahat dan penuh energi! Tiga hari kemudian, orang-orang bertanya dengan khawatir 'apakah saya seharusnya tidak pergi berlibur'.
Jet lag, mengerikan. Apakah tidak ada yang peduli tentang itu? Mungkin Batman, karena bagaimanapun juga dia harus bekerja malam. Tapi tidak semua dari kita. Itulah mengapa saya telah melakukan penelitian yang ekstensif, teliti, dan hati-hati tentang tip melawan jet lag!
- Pergi berlibur di zona waktu Anda sendiri!
Oke, tentu saja Anda tidak pernah kemana-mana. Namun, hal terbaik untuk dilakukan adalah memesan perjalanan Anda ke barat sehingga Anda mendarat di malam hari waktu setempat, dan langsung tidur! Saat bepergian ke timur, pesan penerbangan malam dan tidurlah di pesawat. Ini adalah cara terbaik untuk mengalahkan jet lag!
- Tidur serentak
Saat Anda menginjakkan kaki di pesawat, atur jam tangan Anda ke waktu lokal tujuan Anda. Dengan cara ini Anda sudah bisa menyesuaikan ritme waktu baru Anda dengan tidur, makan, minum, buang air kecil, dll.
- Hidrat!
Oke, ini tidak seperti Anda tersesat di gurun. Tetapi sangat penting untuk minum (banyak) air selama dan setelah penerbangan Anda. Penyebab terbesar jet lag adalah dehidrasi. Kopi dan alkohol membuat tubuh dehidrasi, jadi sayangnya tidak dianjurkan untuk dikonsumsi! Atau apakah Anda lebih suka mengalami jet lag?
- Apakah kamu 'aku' yang paling keren
Pergi ke bandara satu jam lebih awal. Bagaimanapun, pesan hotel untuk malam pertama. Buat video diri Anda mematikan gas di rumah. Singkatnya: lakukan semua yang perlu Anda lakukan untuk menjadi 'diri' Anda yang paling santai! Stres adalah penyebab jet lag. Perlu bantuan untuk bersantai? Dalam kasus yang sangat luar biasa Anda bisa mendapatkan melatonin di toko obat, ini membantu Anda untuk rileks.
- Siang hari adalah teman terbaik Anda
Seringkali alasan untuk pergi berlibur sama sekali: matahari! Matahari tidak hanya memberi Anda vitamin D yang membuat Anda merasa lebih bugar, tetapi juga cara tercepat untuk menyesuaikan jam internal Anda ke zona waktu baru! Otak Anda mencatat sinar matahari seperti ini: 'Hei! Sinar matahari! Kita harus tetap terjaga!' Apakah tidak ada matahari? Siang hari juga membantu!
- Kekuatan Tidur Siang
Seringkali Anda mendapatkan tip untuk tetap terjaga dengan sekuat tenaga saat Anda benar-benar hancur. Yah, ini bukan Abad Pertengahan! Jangan terlalu menyakiti diri sendiri dan tidur siang saja. Namun, setel tiga hingga empat jam alarm agar Anda bangun kembali setelah maksimal setengah jam.
- Lari dari jet lag
Olahraga mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan saat liburan, tetapi olahraga juga baik. Jalan-jalan misalnya! Jetlag menangkap Anda lebih awal saat Anda tidak banyak bergerak. Ini membuat Anda bertahan lebih lama untuk tetap terjaga dan membuat tubuh lelah untuk tidur di saat 'harus'.
- Jadilah 'satu' dengannya
Jika blog ini tidak cukup membantu Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan hanyalah 'menerimanya'. Anda sedang berlibur, atau Anda baru saja dan membuat kenangan indah. Jadi tidur nyenyak juga bukan akhir dari dunia. Harga kecil yang harus Anda bayar!
Sumber: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Ini bekerja paling baik untuk saya: asumsikan langsung waktu setempat. Jangan (benar-benar) menderita jet lag
Sungguh tip yang aneh dari KLM. Jika sesuai poin 2 saya menyetel jam tangan saya di pesawat langsung ke waktu tujuan, maka saya sudah bisa memperhitungkan ritme waktu baru dengan makanan dan minuman, antara lain. Bagaimana saya membayangkannya dengan penerbangan malam yang tiba di Bangkok pada pukul 06.00:04.00 dan di mana sarapan disajikan pada pukul XNUMX:XNUMX? Haruskah saya kemudian mengatakan: 'Tidak, ini tengah malam, coba lagi jam setengah lima?'
Ya, tolak saja dan sarapan nanti di waktu yang biasa bagi Anda. Aku selalu melakukan. Berfungsi dengan baik. Jangan menjadi orang Belanda pelit yang makan segalanya karena dia yang membayarnya.
Saat ini (usia) siap terbang. Penerbangan pertama di tahun 1970! Kemudian di seluruh dunia (Bisnis dan Liburan) Jet lag/zona waktu mengalami segalanya. Penat terbang ???????????? Tidak tahu apa itu.
Saya tidak pernah menderita jet lag. Tidak bisa membayangkan apa itu. Jangan pernah tidur di pesawat, terlalu banyak hal lain yang harus dikerjakan (misalnya nonton film). Tapi saya bisa normal. Tidak mengerti setiap jam sepanjang hari; makan, minum, ke toilet, tidur dan bangun. Tidak mengerti bagaimana orang bisa menderita dari hal seperti ini.
Jangan menderita itu juga - tidur siang di pesawat dan pada saat kedatangan saya akan tidur sedikit lebih awal pada hari itu sendiri - tetapi saya tidak pernah benar-benar menderita jet lag - Di sini mereka mengeluh tentang perubahan waktu dari musim panas ke musim dingin dan sebaliknya Tapi ya - bagi sebagian orang, mengeluh sudah ada dalam gen.
Seolah-olah semua orang akan menderita jet lag… Saya tahu kata itu, tapi sejujurnya saya tidak tahu apa yang bisa dilakukannya pada orang.
Satu-satunya masalah yang saya miliki adalah terbiasa dengan suhu yang lebih tinggi karena saya selalu terbang ke Asia yang panas di musim dingin. Ketika saya kembali, saya menemukan suhu yang lebih rendah sangat menyenangkan untuk beberapa jam pertama.
Saya selalu pergi ke Lat Krabang, ke hotel tempat tinggal keluarga, ngobrol, minum, mandi, dan tidur sekitar satu jam. Selalu membantu.
Sepertinya jet lag baru saja membicarakanmu. Saya pribadi tidak pernah punya masalah dengan itu (omong-omong, kadang-kadang saya kacau). Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda menyebutnya mabuk dan saat Anda terbang, Anda menyebutnya jet lag. Menurut saya jet lag hanya terjadi pada orang dengan ritme kerja (alarm berbunyi jam 6, dll). Tapi apa yang dilakukan orang-orang itu di akhir pekan? Pergi tidur tepat waktu dan bangun pada waktu yang sama setiap hari? Jika demikian, maka saya masih tidak mengerti konsepnya ... lalu Anda tidur karena mabuk, bukan? Atau apakah Anda tetap terjaga sedikit lebih lama? Menurut pendapat saya, tubuh Anda memberi tahu Anda kapan waktunya untuk tidur.
Apa yang paling berhasil bagi saya, meskipun saya perhatikan bahwa saya telah mampu mengatasi jet lag dengan lebih baik dan lebih baik dalam beberapa tahun terakhir, adalah hanya makan sesuatu yang ringan sebelum memulai penerbangan, melewatkan makan di pesawat. Minumlah air dan/atau jus apel. Lewati kopi dan alkohol.
Nikmati matahari, terutama hari pertama.
Mulailah dengan makanan yang lezat. Ke timur saya usahakan datang pagi, ke barat sore hari. Ke timur pada sore hari tidur siang. Pergi ke barat untuk menyelesaikan hari dan tidur sekitar jam 11 malam.
Untungnya tidak pernah benar-benar terganggu.
Selalu atur jam tangan saya ke waktu lokal saat boarding dan saat tiba saya usahakan live dari waktu itu.
Jika saya tiba jam 8 pagi saya pergi sepanjang hari, jika saya tiba jam 20 malam saya tidur sekitar jam 23 malam dan bangun sekitar jam 7 pagi keesokan harinya.
Tetapi istri saya lebih kesulitan mengubah zona waktu.
untungnya ini menjadi kurang buruk selama bertahun-tahun setidaknya dalam pengalaman saya sendiri