Mereka yang bertambah tua hampir selalu harus menghadapi tekanan darah yang meningkat. Misalnya, dinding bejana menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah Anda?
Mereka yang mengunjungi rumah sakit di Thailand untuk konsultasi harus melakukan pengukuran tekanan darah sebagai standar dan juga akan diperiksa apakah Anda demam. Tindakan pencegahan yang baik menurut Anda, tetapi ada beberapa keraguan. Misalnya, kunjungan ke rumah sakit sudah meningkatkan tekanan darah bagi banyak orang karena menimbulkan stres. Ada juga kategori orang yang menderita 'hipertensi jas putih', tekanan darahnya kemudian menjadi lebih tinggi begitu diukur. Dalam hal ini, pengukuran 24 jam memberikan wawasan yang lebih baik.
Apa itu Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah adalah tekanan dalam pembuluh darah Anda. Saat jantung Anda berkontraksi dan dengan demikian mendorong darah Anda ke dalam tubuh, tekanan di pembuluh darah Anda berada pada titik tertinggi. Itu disebut tekanan atas. Saat jantung Anda rileks lagi setelahnya, tekanan yang lebih rendah tercipta. Kami menyebutnya penindasan. Tekanan darah Anda terus berubah. Saat Anda berlari cepat, tekanan darah lebih tinggi daripada saat Anda duduk diam.
Bisakah tekanan darah tinggi sakit?
Tekanan darah tinggi bukanlah penyakit, tetapi tekanan darah tinggi jangka panjang memang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (misalnya, stroke, kerusakan ginjal, atau serangan jantung). Inilah yang kami sebut sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular. Risiko penyakit kardiovaskular tidak hanya ditentukan oleh tekanan darah Anda. Faktor risiko lainnya adalah:
- memiliki (memiliki) penyakit kardiovaskular;
- diabetes melitus (diabetes);
- artritis reumatoid;
- gangguan fungsi ginjal;
- tingkat kolesterol tinggi;
- ayah, ibu, saudara laki-laki atau perempuan yang menderita penyakit kardiovaskular sebelum usia 65 tahun;
- merokok;
- menekankan;
- terlalu sedikit olahraga;
- penggunaan alkohol yang berlebihan;
- makanan tidak sehat;
- kegemukan.
Risiko penyakit kardiovaskular meningkat seiring bertambahnya usia dan lebih besar pada pria daripada wanita. Beberapa faktor lebih berisiko daripada yang lain; bersama-sama faktor risiko memperkuat satu sama lain.
Apa yang dapat Anda lakukan sendiri untuk menurunkan tekanan darah Anda?
Menurunkan berat badan
Subjek yang kehilangan rata-rata empat kilogram dalam satu tahun mengalami penurunan tekanan sistolik sebesar 3 hingga 10 poin dan tekanan negatifnya sebesar 1 hingga 6 poin. Menurunkan berat badan bekerja dengan sangat baik, terutama lemak di area perut menyebabkan masalah pada perut. Lemak ini menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Jika lemak perut hilang, itu juga menurunkan tekanan darah.
Santai
Latihan relaksasi, meditasi, pernapasan perut dalam: ada bukti tentatif bahwa jenis teknik manajemen stres ini membantu menurunkan tekanan darah. Setidaknya tekanan.
Makan lebih sedikit garam
Masalah besar di Thailand, makanannya cukup asin, meski tidak bisa dicicipi karena gula juga digunakan. Saus ikan khususnya adalah bom garam. Tapi ini bukan hanya tentang garam yang Anda tambahkan sendiri, banyak produk mengandung garam (atau natrium) dalam jumlah besar. Licorice, pizza, keju, roti, daging, sup, saus, dan segala sesuatu dari snack bar lebih baik dibiarkan sendiri.
Saat Anda mengurangi 4 gram garam per hari, tekanan atas turun rata-rata 5 poin dan tekanan lebih rendah 3 poin. Anjurannya adalah maksimal 6 gram garam per hari. Organisasi Kesehatan Dunia bahkan merekomendasikan hanya 5 gram. Rata-rata, kita makan sekitar 9 hingga 10 gram sehari. Sebagian besar 'tersembunyi' dalam makanan: Anda tidak bisa merasakannya, tapi itu ada.
Untuk bergerak
Olahraga membuat pembuluh darah lebih elastis dari waktu ke waktu dan membantu menurunkan tekanan darah. Dalam jangka pendek, tekanan darah secara alami meningkat dengan olahraga: jantung harus memompa lebih keras selama berolahraga. Namun dalam jangka panjang, kondisi kapal menjadi lebih baik. Tekanan atas turun rata-rata 5 hingga 8 poin jika Anda berjalan setengah jam lebih banyak per hari dari biasanya. Atau jika Anda bersepeda atau jogging selama satu jam tiga kali seminggu.
Berhenti merokok?
Apakah tekanan darah turun sebagai akibatnya belum terbukti secara meyakinkan. Yang pasti kerusakan jantung, pembuluh darah, paru-paru dan ginjal terbatas.
Minum lebih sedikit alkohol?
Hubungan antara alkohol dan tekanan darah tidak sepenuhnya jelas. Tekanan darah tinggi tampaknya lebih umum pada orang yang minum. Tetapi beberapa penelitian di antara pasien dengan tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa sesekali minum benar-benar mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sumber: Jaringan Kesehatan dan Thuisarts
Terima kasih. Persis barang yang saya butuhkan.
Saya mengalami serangan jantung yang serius 12 tahun yang lalu, kemudian saya menjalani angioplasti dan pemasangan stent.
Harus minum banyak obat dengan beberapa efek samping yang mengganggu.
Untuk pertanyaan saya kepada ahli jantung, “bagaimana jika saya tidak meminumnya?” Maka kita harus menunggu kesuksesan besar berikutnya.
Saya telah sepenuhnya menghentikan semua obat-obatan, tetapi juga berhenti merokok dan telah hidup dengan sangat menyenangkan selama 12 tahun sekarang, dimana 6 tahun sekarang di Thailand yang lezat dimana makanannya ternyata sangat sehat.
Dinding pembuluh darah yang lebih keras, sebuah fenomena penuaan yang normal, memerlukan tekanan darah yang lebih tinggi dan jika obat-obatan membuat tekanan darah menjadi terlalu rendah, misalnya membawanya ke tingkat pria muda, maka itu buruk dan membuat orang merasa tidak berenergi dan lemah... jadi Untuk orang lanjut usia, katakanlah 70 tahun ke atas, tekanan darahnya seharusnya sekitar 135/145... sedikit minuman membuat Anda rileks sehingga tekanan darah saya selalu turun dari 140 menjadi 120... jadi teruslah minum (?).