Pertanyaan untuk dokter umum Maarten: Masalah tidur
Maarten Vasbinder tinggal di Isaan. Profesinya adalah dokter umum, profesi yang terutama dia praktikkan di Spanyol. Di Thailandblog dia menjawab pertanyaan dari pembaca yang tinggal di Thailand.
Apakah Anda memiliki pertanyaan untuk Maarten dan apakah Anda tinggal di Thailand? Kirim ini ke editor: www.thailandblog.nl/contact/ Penting bagi Anda untuk memberikan informasi yang benar seperti:
- Usia
- Keluhan)
- Sejarah
- Penggunaan obat-obatan, termasuk suplemen, dll.
- Merokok, alkohol
- kegemukan
- Setiap hasil laboratorium dan tes lainnya
- Kemungkinan tekanan darah
Foto dan lampiran dapat dikirim ke [email dilindungi] semuanya bisa dilakukan secara anonim, privasi Anda terjamin.
Martin yang terhormat,
Meskipun menurut saya saya sehat dan menjalani hidup sehat, saya masih memiliki pertanyaan untuk nasihat, karena pada siang hari saya kebanyakan sangat lelah. Saya mengira setelah saya pensiun (2016) ini akan berubah, tapi sayangnya. Saya tidur sangat buruk. Sepanjang hidup saya, saya pikir ini karena pekerjaan saya sebagai perawat di masa lalu. Pergeseran malam yang banyak dan tidak teratur lainnya telah sepenuhnya membalikkan bioritme alami saya. Dalam beberapa tahun terakhir saya baik-baik saja dengan menebus kurang tidur saya dengan kadang-kadang tidur di siang hari, tetapi seiring bertambahnya usia, semakin sulit bagi saya untuk menjalani hari dengan penuh semangat, dan saya mulai menemukan kekurangannya. semakin tidak nyaman. Pertanyaan saya adalah: apa yang dapat saya lakukan untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama sehingga lebih banyak istirahat di siang hari?
Umur saya 71 tahun, berat badan 86,5 kg, tinggi badan 1m79, jadi IMT 27, lingkar pinggang: 98 cm. Saya mengonsumsi 10 mg Amlodipine setiap hari, 10 mg Alfuzosin (resep ahli jantung BKH Korat). Saya makan sehat, yaitu lebih banyak ikan, lebih sedikit daging, buah dan sayuran setiap hari, minum alkohol secukupnya dan tidak merokok selama 16 tahun. Dari istri Thailand saya, saya telah mendapatkan dragee Royal Jelly (ekstrak madu dari ratu lebah) di pagi hari untuk membangun ketahanan, karena saya melakukan fitnes 400 mg magnesium sitrat (baik untuk otot, katanya), dan untuk menghilangkan Corona untuk menyimpan pil Vit D 20ug dan dragee Multivitamin.
Rata-rata saya hanya tidur sekitar 4 jam semalam dan untuk mencapai itu saya harus memastikan tidak makan setelah jam 16.00 sore. Jika saya makan setelah waktu itu, saya tidak akan bisa tidur sampai nanti, dan saya akan bangun lebih awal. Saya juga memperhatikan bahwa jika saya berolahraga di sore hari (ditambah perut kosong) saya mendapat istirahat malam 6 jam. Jadi anehnya saya tidak tidur karena kelelahan mental (over) sehari-hari, tetapi butuh usaha fisik ekstra di atas kelelahan itu. Saya tidak bisa lagi berolahraga setiap hari. Kadang-kadang saya harus istirahat di sore hari sebelum berolahraga, tetapi tentu saja saya berusaha menghindarinya sebisa mungkin.
Saya tidak mendukung obat tidur, tetapi sekarang saya berusia lebih dari 70 tahun, saya masih ingin makan malam lagi di malam hari, minum segelas bir atau minuman, merokok cerutu kecil dan kemudian pergi ke tidur dan energik di siang hari yang terpukul. Tapi sayangnya: sepertinya saya hanya bisa makan 2x sehari dan harus olahraga 4x seminggu.
Anda kadang-kadang mendengar tentang orang yang bisa tidur setelah makan berlebihan, atau yang mengambil gelas yang enak sebagai minuman sebelum tidur. Saya ingin itu juga.
dr. Maarten: Bisakah Anda menjelaskan masalah yang mengganggu dan sangat melelahkan ini untuk saya?
Terima kasih banyak,
Dengan Tulus,
M.
******
M yang terhormat,
Salah satu pertanyaan terberat akhir-akhir ini. Kurang tidur adalah masalah yang sangat umum di atas usia 50 tahun.
Paman buyut hanya tidur 3 jam semalam dan menghabiskan sisa waktunya untuk membaca. Ketika dia meninggal dia telah membaca lebih dari 30.000 buku.
Beberapa nasihat sederhana adalah jangan makan beberapa jam sebelum tidur dan jangan menonton televisi.
Amlodipine dan alfuzosin memiliki efek samping insomnia pada 1% kasus.
Ini beberapa data lainnya. Ada juga pembicaraan tentang kursus internet tentang tidur: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
dr. Maarten
Apakah Anda memiliki pertanyaan untuk Maarten dan apakah Anda tinggal di Thailand? Kirim ini ke editor: www.thailandblog.nl/contact/ Penting bagi Anda untuk memberikan informasi yang benar (lihat daftar di bagian atas halaman).