Pencegahan: Berolahraga banyak atau sedang, keduanya selalu sehat
Pelari adalah pelari yang mati, kata pepatah, tapi itu tidak benar. Banyak berolahraga tetap menyehatkan. Namun meski olahraga membunuh saudara Anda, ahli epidemiologi Amerika punya kabar baik untuk Anda. Anda hanya perlu berolahraga sedikit untuk secara drastis mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular yang fatal.
Para peneliti juga mempunyai kabar baik bagi para pecandu olahraga di Thailand dan negara lain, yang berolahraga jauh lebih banyak daripada yang direkomendasikan oleh para penasihat. Gaya hidup dengan jumlah olahraga yang berlebihan tidak atau hampir tidak meningkatkan risiko kematian.
Latihan
Berjalanlah 30 menit dengan kecepatan yang wajar lima hari seminggu. Itulah jumlah olahraga yang harus dilakukan setiap orang, kata para ilmuwan kesehatan. Dinyatakan dalam konsumsi kalori, ini adalah 7.5 jam setara metabolik per minggu [MET jam/minggu]. Dan apakah Anda sudah banyak berolahraga? Maka Anda harus menggandakannya. Kepatuhan terhadap saran tersebut mengurangi risiko kematian, menurut banyak penelitian. Namun apa sebenarnya yang terjadi jika Anda berolahraga lebih dari 7.5-15 MET jam/minggu? Para peneliti di American National Cancer Institute Shady Grove ingin menjawab pertanyaan ini dengan studi epidemiologi yang diterbitkan di JAMA pada bulan Juni 2015.
Studi dan hasil
Para peneliti menggabungkan data dari penelitian yang diterbitkan sebelumnya. Hal ini melibatkan 661.137 orang, yang telah diikuti rata-rata selama 14.2 tahun. Para peneliti menemukan bahwa peserta penelitian yang berolahraga lebih dari pedoman jalan kaki satu jam per hari (LPTA) tampaknya sedikit lebih terlindungi dari kematian akibat kanker dan penyakit kardiovaskular dibandingkan peserta penelitian yang memenuhi pedoman tersebut. Dosis 5-10 kali lipat dari pedoman memberikan perlindungan terbesar.
Sedikit atau berlebihan, olahraga selalu menyehatkan
Risiko kematian sedikit meningkat pada peserta penelitian yang melebihi pedoman sebanyak lebih dari 10 kali lipat, namun menurut para peneliti hal ini tidak terlalu signifikan. Olahraga paling mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular: 22.5-40 MET jam/minggu. Katakanlah: berjalan sekitar satu jam sehari. Dampak olahraga terhadap kematian akibat kanker menjadi lebih kuat seiring dengan meningkatnya jumlah olahraga. Hal berikut ini berlaku: semakin banyak, semakin baik.
Kesimpulan
“Temuan ini informatif bagi individu di kedua ujung spektrum aktivitas fisik,” tulis para peneliti. “Mereka memberikan bukti penting bagi individu yang tidak aktif dengan menunjukkan bahwa aktivitas dalam jumlah sedang memberikan manfaat besar dalam menunda kematian, sekaligus meyakinkan individu yang sangat aktif bahwa tidak ada peningkatan risiko kematian terkait olahraga.”
Sumber: JAMA Magang Med. 2015 Juni;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Senang mendengar bahwa saya sehat. Sebagai mantan pelari maraton, saya tetap mencoba bersenang-senang di treadmill meski cuaca panas dan usia pensiun. Di lingkungan dengan anjing-anjing liar dan bersemangat, inilah yang tersisa. Satu jam menonton empat atau lima kali seminggu dan Anda akan merasa seperti baru lagi. Anda tidak akan menemukan bir yang lebih enak dari semua bir di bar.
Saya merekomendasikannya kepada semua orang, asalkan Anda memperhitungkan penyakit Anda sendiri, tentu saja, karena tidak, dan saya menyadarinya, diberikan kepada semua orang. Hal ini juga menghemat biaya perawatan kesehatan dan hal ini tentunya tidak merugikan negara ini.
Terlepas dari semua penelitian, ketika saya melihat berapa usia rata-rata atlet papan atas dan apa yang salah dengan mereka setelah usia 35 tahun, berolahraga terlalu intensif sama sekali tidak sehat.
Saya juga telah berlatih sangat intensif selama kurang lebih 30 tahun (polo air, selancar, fitnes, dan berbagai seni bela diri), dan sekarang menderita akibatnya (jantung membesar, persendian melemah, dan otot paru-paru yang terlalu kuat, membuat pernapasan menjadi lebih sulit).
Saya harus santai saja sekarang, dan saya baru berusia 44 tahun.
Tidak, bagus dan bagus untukmu; latihan intensif.
Untuk Michael,
Paku dan palu menyatu.
Komentar yang bagus, semua yang diperjuangkan itu tidak baik, tapi apapun yang kamu lakukan
itu tidak pernah baik.
Bersepeda bertahun-tahun, jantung yang olah raga baik untuk tekanan darah Anda, Anda bertambah tua.
Dengan Tulus,
Erwin
Untuk Michael,
Saya sendiri juga telah melakukan banyak olahraga, dan saya masih melakukannya, sesuai dengan usia saya, karena saya yakin akan efek positifnya. Saya telah menjalankan banyak maraton, dan bahkan ultra maraton, jadi saya tahu apa yang saya bicarakan. Bahkan dalam olahraga papan atas, penting bagi seseorang untuk memiliki bimbingan yang baik dan tubuh yang sesuai dengan olahraga yang dipilih.Saat ini, seorang pelatih atau seniman olahraga yang baik, tidak akan pernah menyarankan seseorang yang memiliki punggung yang lemah untuk menjadi atlet angkat besi, meskipun mungkin berenang akan menyarankannya. biasanya mungkin. Selain itu, seseorang dengan lutut yang sakit sangat disarankan untuk tidak mulai berlari, karena di sinilah masalah di kemudian hari sudah ada. Saat ini, seorang pelatih atau instruktur olahraga yang baik tentu akan mempertimbangkan dosis latihan yang baik, dimana tubuh juga perlu istirahat agar terhindar dari cedera yang tidak perlu. Seseorang yang benar-benar mempunyai permasalahan besar di usia 35 tahun, berupa keseleo sendi, atau cacat sehingga harus menjalaninya secara perlahan karena olahraga di usia 44 tahun, biasanya sudah dibimbing oleh seorang Trainer yang menggunakan kata “olahraga” dipertukarkan dengan “konstruksi beratap”. Anda dapat membandingkannya dengan "makan" dan "makan", yang mana yang pertama diperlukan untuk kehidupan dan yang kedua hanya menyebabkan kerusakan. Usia saya kini hampir 70 tahun dan masih berjalan kaki sekitar 50 km setiap minggunya, saya merasa bugar, dan selama berlatih saya tetap berusaha memperhatikan setiap sinyal peringatan dari tubuh, agar olahraga tetap sehat dan tentunya tidak menimbulkan kerusakan.
Anda bisa melebih-lebihkan dengan apa pun, terutama dengan olahraga. Yang satu melakukan terlalu banyak, yang lain terlalu sedikit... Dengan setengah jam itu saya juga berada di arah yang benar. Saya memiliki cross trainer di rumah, yang saya gunakan selama setengah jam hampir setiap pagi. Saya terutama memperhatikan hal ini nanti saat bersepeda. Mengayuh dengan mantap selama satu jam bukanlah masalah bagi saya.
Jam terbaik di Thailand bagi saya adalah pagi hari. Di cross trainer paling lambat jam setengah enam dan kalau saya bersepeda bisa satu jam lebih lambat.
Ini perubahan yang bagus. Tapi saya tidak berolahraga setiap hari. Rata-rata lima hari dalam seminggu. Pada hari-hari saya tidak berolahraga, saya bekerja di taman dan banyak berolahraga.
Bahkan di usia 65 tahun ke atas, Anda masih dapat melakukan banyak hal untuk kebugaran dan memperkuat otot. Dan itulah yang kita semua butuhkan, bukan?