Tidur yang cukup tidak menjamin tidur malam yang nyenyak: Wanita khususnya kurang tidur
Orang Belanda biasanya tidur cukup lama, tapi itu tidak otomatis berarti kami tidur nyenyak. Penelitian meta skala besar yang ditugaskan oleh Hersenstichting menunjukkan bahwa sekelompok besar orang Belanda, terutama wanita, memiliki masalah tidur. Belum pernah sebelumnya di negara kami kami mempelajari angka tidur secara mendalam.Secara total, data tidur tidak kurang dari 140.000 orang dari 34 studi populasi Belanda yang ada selama 25 tahun terakhir telah diperiksa.
Setidaknya 90% orang Belanda tidur dalam durasi yang disarankan 7-9 jam untuk orang dewasa. Namun, fakta bahwa kita cukup tidur tidak secara otomatis berarti kita tidur dengan baik. Tidur cukup lama tidak sama dengan tidur malam yang nyenyak.
Wanita memiliki lebih banyak masalah secara signifikan
Wanita umumnya tidur sedikit lebih lama daripada pria, tetapi mereka juga tidur jauh lebih buruk. Wanita lebih sulit tidur, lebih sulit tidur, dan menggunakan lebih banyak obat tidur daripada pria. 11% wanita dalam kelompok usia 41 hingga 65 tahun menggunakan obat tidur vs. 4,6% pria, pada kelompok usia 65+ bahkan 17,5% wanita vs. 6,1% pria.
Insomnia
Ada tiga jenis gejala insomnia. Secara khusus, orang yang tidur kurang dari yang direkomendasikan, tetapi juga orang yang tidur lebih lama, melaporkan lebih banyak gejala insomnia.
- Sulit tidur: Di awal malam dibutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur. Wanita lebih sulit tidur daripada pria. Seperempat wanita (25,4%) berusia 18 hingga 25 tahun mengalami kesulitan tidur vs. 1 dari 5 pria (19,6%). Seiring bertambahnya usia, perbedaan menjadi lebih besar. Perbedaan terbesar pada kelompok 65+, 19,9% wanita mengalami kesulitan tidur vs. 'hanya' 7,9% pria.
- Sulit tidur: terbangun di malam hari dan sulit tidur lagi. Wanita khususnya merasa lebih sulit untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari dibandingkan pria. Di antara remaja (14 hingga 17 tahun), ini adalah 28% wanita vs. 19,3% pria. Dan pada usia 65+ yaitu 25,2% wanita vs. 14,5% pria.
- Bangun lebih awal: Bangun lebih awal secara alami meningkat seiring bertambahnya usia. Lebih dari 1 dari 5 (21%) orang Belanda berusia 41 hingga 65 tahun bangun terlalu pagi. Pada kelompok usia 41 hingga 65 ini adalah 24% wanita vs. 17,6% pria. Masalah tidur ini paling umum terjadi pada orang berusia 65+: wanita 27,8% vs. laki-laki 18,4%.
* Terjadi insomnia jika gejala tersebut terjadi minimal tiga kali seminggu, berlangsung minimal tiga bulan, dialami pada siang hari dan tidak disebabkan oleh kondisi tidur yang mengganggu.
Pentingnya tidur yang baik
Tidur yang baik tidak hanya penting untuk berfungsi dengan baik, tetapi juga untuk mencegah kerusakan kesehatan. Kurang tidur kronis meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatri seperti gangguan kecemasan, depresi dan demensia, serta gangguan fisik seperti obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Tidur sering diabaikan sebagai bagian dari gaya hidup sehat, padahal itu sangat penting.
Sumber: Yayasan Otak
Ada gejala keempat, tetapi Anda sendiri tidak atau hampir tidak menyadarinya: tidur gelisah. Anda memang tidur, tetapi sangat gelisah, tidak cukup dalam sehingga Anda tidak benar-benar beristirahat. Saya pernah menjalani tes tidur. Di bagian terpisah dari rumah sakit yang tidak terlihat seperti rumah sakit, pernapasan saya diukur selama satu malam. Hampir tidak ada apnea, tetapi sebaliknya semua hasil menunjukkan bahwa saya tidak memiliki waktu istirahat malam itu. Saya sendiri merasa bahwa saya mengalami malam yang normal.
Ya, dan apa pengaruh semua mimpi itu terhadap kesehatan seseorang?
Saya sangat menderita karena mimpi tentang pengalaman dan peristiwa yang tidak menyenangkan yang tampaknya agak traumatis bagi saya. Kedengarannya terlalu dramatis untuk saya sukai, tetapi mengapa itu menjadi sumber mimpi buruk?
Dear Niek, jika saya benar, secara umum diketahui bahwa mimpi semacam ini baik: membantu memproses pengalaman negatif. Anda mengalaminya lagi, tetapi semakin tidak buruk. Saya pikir.
Mimpi memang dapat berkontribusi pada pemrosesan, tetapi terus bermimpi tentang pengalaman yang tidak menyenangkan dapat mengindikasikan pemrosesan yang tidak memadai. Menemukan cara untuk memproses pengalaman yang sesuai dengan Anda dapat memecahkan masalah mimpi yang berulang.
Jadi untuk menderita insomnia Anda harus menderita pada siang hari, jika tidak, Anda tidak menghitungnya, atau begitulah yang saya baca.
Itu adalah kriteria subyektif yang menurut saya, semua angka bisa langsung dibuang ke tempat sampah.
Jika Anda bertanya kepada mereka tentang hal itu, orang yang berjalan setengah malam di akhir pekan tentu tidak pernah mengalami gangguan ritme tidur di tempat kerja pada Senin pagi.
Tapi kalau mereka pergi ke suatu tempat dengan pesawat selama liburan, ya, maka mereka menderita jet lag selama dua minggu.