Kako izbjeći jet lag kada letite za Tajland?
Jedna od rijetkih stvari koje ne volite kod odmora na Tajlandu je mogući jet lag. Simptomi: umor, žeđ, poremećen apetit, nedostatak koncentracije i poremećaji spavanja. Nije uzalud da želite izbjeći jet lag što je više moguće. Ali kako to učiniti?
Jet lag je poremećaj vašeg prirodnog 24-satnog ritma. Uostalom, navikli ste ići spavati otprilike u isto vrijeme i buditi se između određenih sati, a to obično više ne vrijedi ako ste u drugoj vremenskoj zoni. Često je potrebno nekoliko dana da se vaš interni sat uskladi s vremenskom zonom u Tajlandu. Što više vremenskih zona pokrivate svojim letom, to ćete duže i više patiti od jet laga. Šteta također može varirati od osobe do osobe.
Jet lag je teško potpuno spriječiti, ali možete u velikoj mjeri ograničiti štetu. EU zahtjev je za vas naveo nekoliko savjeta.
U avionu prije odlaska
- Pripremite svoje tijelo za novu vremensku zonu
Ako stvarno želite to učiniti kako treba, trebali biste se unaprijed početi pripremati za novu vremensku zonu. Ovisno o tome kamo idete, pomičete dan unaprijed ili unatrag svaki tjedan. Također možete započeti s ovim nekoliko dana unaprijed, a zatim prilagoditi svoj ritam za sat vremena svaki dan. Ova metoda se posebno isplati ako idete na odmor na duži vremenski period.
- Ostanite hidrirani tijekom leta
Jedan od simptoma jet laga je dehidracija: osjećaj dehidracije. Srećom, to je lako učiniti. Pobrinite se da pijete dovoljno vode prije, tijekom i nakon leta. Zrak u zrakoplovu često je vrlo suh, što može dovesti do osjećaja žeđi i glavobolje ako niste oprezni.
Napomena: pića s alkoholom i kofeinom zapravo izvlače vlagu iz vašeg tijela.
- Jedite lagano
Pokušajte izbjegavati teške obroke tijekom leta. Budući da se vaše tijelo pokušava prilagoditi novom ritmu, vaša probava često radi sporije. Postoji čak i jedan dijeta protiv jet laga (www.wikihow.com/Prevent-Jet-Lag-with-a-Modified-Diet) koja počinje četiri dana unaprijed i završava na dan dolaska. Ima pravila kada trebate nešto pojesti i koliko kofeina smijete popiti. Mišljenja se poprilično razlikuju oko učinkovitosti takve dijete, no čini se da se radi o onom 'ako ne pomaže, ne škodi'.
- Promijenite sat na početku leta
Namjestite sat na vrijeme zemlje u koju idete kada se ukrcavate. Tako se već možete psihički pripremiti na vremensku razliku.
- I ponašati se u skladu s tim…
Ponašajte se kao da ste već na odredištu. To znači ostati budan tijekom dana i pokušati spavati noću. Ovo može biti vrlo nezgodno ako je vremenska razlika velika, ali ćete imati koristi od toga. Ako želite biti sigurni da možete spavati u avionu, zatražite od svog liječnika tablete za spavanje.
Isto vrijedi i za vaš ritam prehrane. Zato ujutro pojedite doručak, čak i ako mislite da je zapravo vrijeme za večeru. Ručak kad je ručak, itd.
Nakon što ste stigli na odredište
- Trenutačno se prilagođava vremenskoj zoni
U skladu sa savjetima u nastavku 5: Počnite živjeti prema novoj vremenskoj zoni odmah po dolasku. Ni u kojem slučaju nemojte spavati tijekom dana jer ćete time samo pogoršati svoj jet lag. Umjesto toga, pokušajte uživati u dnevnom svjetlu i nastaviti se kretati. Otvorite prozore i zavjese, idite u šetnju. Isto vrijedi i obrnuto: idite spavati kad stignete navečer, čak i ako ste još potpuno budni. Prilagodba će biti najteža ako letite na istok jer je dan kraći.
- Nastavite jesti lagano prvih nekoliko dana.
Teški obroci otežavaju prilagodbu vašeg tijela. Stoga birajte lagano i zdravo prvih nekoliko dana. Čini se da obroci bogati bjelančevinama pomažu u borbi protiv jet laga. Možete se sjetiti, na primjer, piletine, ribe, žitarica, mliječnih proizvoda i orašastih plodova.
Postoji nekoliko web-mjesta koja vam mogu sastaviti raspored za sprječavanje jet laga. Ispunite neke podatke o svom letu i normalnom ritmu spavanja, a plan vam se prikazuje. Besplatno. Poznata web stranica je Jetlagrooster (www.jetlag rooster.com/).
Dobar let!
Mislim da postoji razlika između umora od letenja i pravog jet laga. Mnogi ljudi kažu da imaju jet lag kada su samo umorni. Kao i izraz gripa, jet lag se često koristi pogrešno. Ako imate ili ste imali pravi jet lag, stvarno ćete prepoznati tu razliku. Mislim da mnogi posjetitelji Tajlanda imaju relativno malo problema s vremenskom razlikom od 5/6 sati. Često postoje oprečna mišljenja jer ni stručnjaci nisu sigurni. Jedan vam govori da spavate u avionu, a drugi vam govori da ostanete budni. Također imate obrnutu raspravu o vizama zapad/istok. Jutarnja/večernja ljudska rasprava. Svatko je drugačiji. Ono što mi je uvijek čudno je da često dobiješ još jedan obrok usred noći. Ni ja to inače ne radim. Ali o tome će se razmišljati. Sjaak će znati sve o tome. Pokušavam ući odmoran u avion.
Otkucaji. Jednoj osobi treba malo sna, a drugoj puno. Zato će jedan više patiti zbog vremenske razlike nego drugi. Također je istina da ako već u avion uđete umorni, veća je vjerojatnost da ćete dobiti jet lag.
(Izravan) let iz Nizozemske za Bangkok obično polijeće poslijepodne (iz Amsterdama) i stižete sljedeće jutro po lokalnom vremenu. Vrijeme između noći prije polaska i noći nakon dolaska je 18 ili 19 sati duže (ovisno je li ljetno ili zimsko vrijeme) nego što ste navikli između dvije noći sna. Ili je noć tijekom leta tada 5 ili 6 sati kraća. Općenito, niste spremni za noćni san kada odete, ali ste spremni za to kada stignete u Bangkok. Ali tada, međutim, počinje razdoblje dana. To znači da ako (kratko) ne spavate u avionu, vrijeme do sljedeće noći jednostavno je predugo. Tada ste preskočili noć. Ako zatim poslijepodne odrijemate, sljedeće noći nećete dobro spavati i nećete se dovoljno odmoriti. Prilagodba na vremensku razliku traje duže. Odspavate li nekoliko sati u avionu, lakše ćete se naspavati sljedeće noći i brže ćete prevladati jet lag. Ali to je naravno teorija, jer biološki sat svake osobe na to reagira drugačije.
Na povratku je malo drugačije. Obično avion polijeće navečer ili iza ponoći. Vaš biološki sat tada će pokazati da ste spremni za noćni odmor i lakše ćete spavati u avionu. S druge strane, razdoblje između zadnje noći prije polaska i prve noći nakon dolaska je 5 do 6 sati duže. Moj je dojam da uobičajeno spavanje u zrakoplovu pri dolasku u Nizozemsku stvara manje problema ako iskoristite tu noć u zrakoplovu. Ako to ne učinite, onda ne samo da ste propustili noćni san, već je to razdoblje i 5 ili 6 sati duže nego inače i razočarenje je gotovo neizbježno.
S prekidačem je naravno potpuno drugačije. Ako je to zadržavanje dovoljno dugo da možete odspavati nekoliko sati, onda je to dobrodošao odmor, pod uvjetom da imate priliku malo odspavati. U nekim zračnim lukama postoje ležaljke koje možete koristiti (ako već nisu zauzete). Kad imam stanku u Dubaiju, obično odem u restoran na katu. Postoji nekoliko mjesta (odvojeno od blagovaonice) gdje mogu spavati na sofi s mekanim jastucima bez problema i bez ometanja (čak ni od strane osoblja).
Stoga je uvijek stvar traženja rješenja koje se može uzeti u obzir prilikom rezervacije vaše karte. To mi prilično dobro uspijeva, ali ako tražite najjeftiniju kartu, nemate uvijek najbolju opciju.
Pa mogao sam napisati opširan odgovor, ali nažalost već sam neko vrijeme u Nizozemskoj i radim s tabletom, umjesto PC-om s tipkovnicom.
Moj kratki odgovor: ne možete spriječiti jet lag. Svaka osoba drugačije reagira na to.
Zašto se obroci poslužuju usred noći samo je jedan od načina da se ljudi umire. Ako ste jeli, za sada niste gladni. Tako je u zrakoplovu tiho i svatko ima nešto raditi, uključujući i posadu. Tako ja to vidim. Pravi razlog je što su istraživanja pokazala da to želi većina putnika
Moram reći, ako idem u Nizozemsku jednom ili dvaput godišnje, treba mi barem tjedan dana da se pokrenem, slabo spavam, budim se usred noći, gledam na sat unaprijed (što ne pomaže) .
ali kad se vratim u tajland odmah opet spavam ko vol, nikakav problem.
Točka 5 mi je uvijek pomagala, kako po dolasku u Tajland tako i po povratku u Nizozemsku
Ne patim od jet laga kad letim u Tajland, ali gotovo uvijek kad se vraćam u Amsterdam. Mislio sam da je uzrok činjenica da sam bio na China Airlu. let je poletio iz Bangkoka usred noći, ali također doživljavam jet lag s dnevnim letovima KLM-a i EVA Airla. Nakon 2 dana opet gotovo. Pitate se kako je kabinsko osoblje, navikavaju li se ili se također nose s jet lagom?
Imam isto što i William, idem u Aziju/Australiju, bez problema ostajem budan iu pravom ritmu.
Ali natrag u Nizozemsku i buđenje noću 7-8 puta godišnje i nemogućnost više spavanja.
Zatim je potrebno nekoliko dana da se vratite u ritam.
Oglas 1: Lijepa teorija. Dakle, ako je vremenska razlika s Tajlandom 7 sati, u 6. tjednu (na mom satu je tada šest sati kasnije nego u stvarnosti) priprema, moram ustati svaki dan oko 02.00 (na mom satu 08.00) i u 18.00 (na mom satu 24.00 ) ići u krevet? Nisam lud?
Oglas 2: Nema veze s jet lagom. Isto vrijedi i za let iz Amsterdama za Johannesburg.
Oglas 3: Nikada nisam teško jeo u avionu.
Oglas 4: Ako druge točke shvatite ozbiljno, već ste psihički raspadnuti kad uđete u avion. Položaj ruku zaista neće učiniti čuda.
Oglas 5: Pa, ako morate ići na Schiphol u 18.00 sati, nemate sreće, jer tada morate ići u krevet.
Oglas 6: Samo radi ono što želiš. Odmor je! Poslijepodne redovito spavam nekoliko sati. Ne otvarajte prozore i ne idite u šetnju. Malo pretoplo.
Oglas 7: Najbolje je uvijek jesti lagano i zdravo. Tada ćete se ipak osjećati bolje.
I ako odem na četiri tjedna, na primjer, hoću li morati vratiti sat sat i pol unazad u prvom tjednu svog odmora? I svaki tjedan sat i pol dalje unazad?
Samo o tome uopće ne biste trebali razmišljati. Mislim da u prosjeku ponedjeljkom ujutro više ljudi doživi vikend lag nego jet lag nakon leta. Ali nikada nisam čuo da netko kasno u petak ili subotu navečer kaže: 'Ne, nema vina, a ne mogu ni sendvič sa shawarmom, jer ću inače imati takav vikend u ponedjeljak.'
Još jedan savjet za ljude koji žele uzeti tablete za spavanje ili druge stvari poput nikotinske žvakaće gume u avionu: Isprobajte ove lijekove prvo kod kuće. Nikotinska žvakaća guma mi daje gotovo sve nuspojave navedene u uputama za pakiranje (potražite, nije zabavno). Bio sam jako sretan što sve to nisam dobio u avionu...
Kakva frka.
Ljudi koji rade u smjenama iskuse jet lag barem jednom svaka tri tjedna.
Razmislite prije nego što skočite, a to je kada rezervirate let.
Uvijek (pošto sam Belgijac) idem na let Tg935 Thai Airwaysa, izravno za Bangkok.
Ovaj let polijeće oko 13.30:06.30 GMT i slijeće u Bangkok oko XNUMX:XNUMX po azijskom vremenu.
To znači da spavate na letu i stižete uredno ugušeni.
Možda ćete imati osjećaj "umora", ali normalno provodite dan i nemojte ići spavati.
Navečer ćete automatski zaspati i drugog dana na Tajlandu probudit ćete se svježi kao gusle.
Ako rezervirate let koji košta 100 eura manje, s međuslijetanjima na kojima morate čekati satima, morate snositi posljedice. U razdoblju koje provodite bez sna možete razmišljati o ostvarenoj dobiti.
Uključi se, Dirk.
Neki se poznanici među sobom hvale kako su jeftino rezervirali.
Ne uzima se u obzir činjenica da traje više od 10 sati dulje i da se dodatni dan gubi zbog - tada neizbježnog - jet laga. Pa, s više od 100 € koliko je ušteđeno, oni mogu napraviti odličan posao trećeg dana. Dugo spavanje nakon toga ponovno štedi doručak i ne šteti očima.
Pa, svaki kljun pjeva kao ptica? Međutim?
Mislim da je: "Svaka ptica pjeva kako ima kljun."
Ako letite s vremenom, DOista patite od zaostajanja.
Ako letite protiv vremena, NEĆETE patiti od zakašnjenja.
I dobra teorija, Ruddy. Bilo da letite od zapada prema istoku ili od istoka prema zapadu, uvijek letite jednom "s vremenom", a jednom "protiv vremena". Nije li to olovo za staro željezo? Ili prvo obletiš svijet da bi uvijek letio u istom smjeru?
Unatrag kroz vrijeme patim, prošao sam kroz mnogo toga u prošlosti, Kolumbija, Brazil, Venezuela (unatrag 6 sati stvarno ćete osjetiti)
Nikada nije problem letjeti natrag u AMS, ali uvijek u smjeru BKK, uvijek to riješite tako da što prije odete u teretanu da tamo 'bacite' pegle.
Meni pomaže da se riješim jet laga, ne pitajte me kako i zašto.
puna traka pastila protiv kašlja (antihistaminika) također će vam pomoći da zaspite. Uzmite ih dva sata prije polaska.
Ne znam imam li jet lag.
Uvijek sam toliko umoran od tog putovanja od skoro 24 sata da po dolasku padnem mrtav na krevet.
Ni ja se ne budim prvih 12 do 14 sati.
Nakon toga su me odmah prilagodili na sat.
Vjerojatno zbog godina obuke s dnevnim i večernjim smjenama.
Jet lag do Tajlanda nije loš za mene. Imati puno više problema s njim u Koreji ili Japanu, na primjer.
Punog želuca ukrcajte se u avion. Bez punog želuca! Nemojte konzumirati kavu ili alkohol u avionu, po mogućnosti preskočite i obrok. Dovoljno je malo voćnog soka.
Uživajte u suncu na Tajlandu. Vaše tijelo reagira na svjetlost. Stoga izlazite redovito.
Natjerajte se na ritam, probudite se tijekom dana (poslijepodne je u redu) i idite u krevet navečer.
Zanimljivi odgovori i vrlo zanimljive teorije i savjeti!
Evo mojih nalaza.
Nikad prije nisam patio od jet laga. I AMS-BKK i obrnuto.
Prethodnog sam dana uspjela prespavati noć, ali sam ujutro imala samo mali mamurluk.
Idući dan fit i veseo.
Danas kad prođeš noć, muči te tri dana.
Ovo se također odnosi na letove AMSBKK. Takozvani jet lag.
Osobni lijek? Ako u BKK stignete ujutro nakon napornog leta, provedite dan. Ustrajte, hidrirajte se, jedite lako probavljivu hranu i možda popodne ulovite koju sovicu. Sljedeći dan pakiranje ide bolje.
Također mislite da jet lag doista ima veze s bioritmovima, bez sumnje. Ali izravan let od 12 sati lako traje 24 sata. Ako uzmete u obzir putovanje do zračne luke, vrijeme čekanja, check-in, da ne spominjemo stres pakiranja kofera dan prije. Ljudi su pod stresom i budni duže nego inače. Dodajte tome dugo vremena koje provodite u prostorijama s AC strujom, promjenu načina ishrane i okoline, dehidraciju,... Vaše bi tijelo za manje bilo pod stresom. Jet lag, ako patite od njega, teško je izbjeći.
Dok sam još radio i morao puno koristiti avion, radio sam to ovako. Prije odlaska u zračnu luku, namjestio sam sat na vrijeme odredišne zemlje i tada sam se pristojno ponašao. Puno je pomoglo.