Zanimljiva anketa za neke iseljenike u Tajlandu. Imate višak kilograma libido vam je pao na dno? Nade još ima, jer ako ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u pedesetima počnu živjeti zdravije, koncentracija testosterona u njihovoj krvi raste. Ovo su otkrili zdravstveni znanstvenici sa Sveučilišta Tsukuba u Japanu.
U eksperimentu u kojem su 44 pretila i neaktivna muškarca trčala i bila na dijeti, pokazalo se da je poboljšanje načina života alternativa hormonskoj terapiji.
Testosteron: muški hormon
Testosteron je važan hormon za muškarce. Određuje, između ostalog, vašu želju za seksom. Pivski trbuh koji se diže protiv kojeg se čini nemoguće vježbati? Vjerojatno zato što imate nisku razinu testosterona. Proizvodnja hormona testosterona smanjuje se nakon 25. godine. Kako se približavate 50-oj, vaša mišićna masa i snaga mišića će se smanjivati, djelomično zbog smanjenja razine testosterona. Vaš libido i debljina vašeg trbuha također su određeni razinom vašeg testosterona. Testosteron također utječe na vaše pamćenje, osteoporozu i kardiovaskularne bolesti.
Postati stariji
Kako muškarci stare, njihova razina testosterona pada. Prije XNUMX godina znanstvenici su taj pad pripisivali procesu starenja, no epidemiološke studije pokazale su da tu ima nešto više. Kako muškarci stare, općenito postaju sve nezdraviji. Debljaju se, smanjuje im se osjetljivost na inzulin, razvijaju kardiovaskularne bolesti i bore se sa stresom. Prema epidemiološkim studijama, pad razine testosterona nije uzrokovan samo starenjem, već i slabljenjem zdravlja.
Možete li također preokrenuti negativan učinak nezdravog načina života na razinu testosterona? Hoće li kod muškaraca porasti razina testosterona ako počnu paziti na prehranu, vježbati i smanjivati zalihe viška tjelesne masti? To je pitanje na koje su istraživači htjeli odgovoriti.
Studie
Istraživači su natjerali svoje ispitanike – muškarce u pedesetima, s prosječnim BMI-om od 29 – da vježbaju po sat vremena tri puta tjedno tijekom dvanaest tjedana pod nadzorom trenera. To se kretanje sastojalo od brzog hodanja i trčanja. Kako je vrijeme prolazilo, muškarci su postupno povećavali intenzitet kojim su se kretali. U isto vrijeme, muškarci su krenuli na dijetu. Ciljali su na kalorijski unos od 1680 kilokalorija dnevno, a energiju su pokušali dobiti jednu četvrtinu iz proteina, jednu četvrtinu iz masti i polovicu iz ugljikohidrata.
rezultati
Muškarci su izgubili gotovo 12 kilograma. Padala im je koncentracija 'lošeg kolesterola' LDL u krvi, kao i koncentracija triglicerida i inzulina. Muškarci su postali fit, a krvni tlak im se smanjio.
Razina testosterona raste uz malo trčanja i nestroge dijete
Osobito se smanjio sistolički krvni tlak – krvni tlak tijekom otkucaja srca. Učinak promjene načina života na razinu testosterona bio je izvanredan, koja se povećala s 12.3 na 13.2 nanomola po litri. Japanci su otkrili da postoji veza između pada krvnog tlaka i porasta razine testosterona. Što je veći pad sistoličkog krvnog tlaka, veći je porast razine testosterona.
Izvor: Endocrine Journal 2015., 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Zanimljiva informacija!
A sada samo čekaj bolnicu ili kliniku da organiziraju takav eksperiment u (za mene) Pattayi.
Ja ću se prvi prijaviti, jer samo u grupama ima šanse za uspjeh, po meni.
Ili razmislite o osobnom treneru Gringu. To može učiniti čuda da vas motivira i dobijete trening po mjeri... Nakon što imate rutinu i trenirate 3 puta tjedno mjesec ili dva, obično želite tako i nastaviti te održavati i nastaviti rezultate koje ste osjećaj… sretno!
Gringo, jedan od najboljih izgovora da nešto ne učiniš je ovo što ovdje pišeš. Ako si ozbiljan, šutni se u dupe i počni se više kretati. A to nije hodanje oko bilijarskog stola.
Dragi Gringo, zašto sumnjaš u svoju ustrajnost? Gdje ima volje ima i načina. A nagrada nije samo u malo višoj razini testosterona, već iu povećanom osjećaju ugode. I ne mora oduzeti puno vremena. Možete trenirati sprint: nekoliko puta trčite 50 ili 100 metara (naravno, ne trčite). I to, primjerice, tri puta tjedno. To će vam oduzeti nekoliko minuta odjednom. Nadopunite nekim fitness vježbama. A ne treba ni puno vremena. Krenite vrlo pažljivo (pogotovo ako niste sprintali desetljećima) i pažljivo slušajte svoje tijelo. I naravno nemojte pušiti i nemojte previše jesti i piti.
I sam ću vjerojatno u ožujku sudjelovati na otvorenom atletskom prvenstvu za majstore u kategoriji 65-69 godina u trčanju na 100 metara. Sa svojih petnaest minuta trčanja tjedno ne mogu se nadati pobjedničkom postolju, ali ću završiti negdje u sredini. Nadam se da ću upoznati druge čitatelje ovog bloga u Sakon Nakhonu. Za više informacija pogledajte http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Dragi Gringo,
Pronađite dobru teretanu u svom kraju (ima ih 3!) Počnite s kardio vježbom (traka za trčanje) Nakon nekoliko puta uživat ćete u njoj, nadopunjenoj fitness treninzima. S vremenom ćete uživati i osjetiti to
monter. Sistolički (=iznad krvnog tlaka) može pasti na 125/130. Štoviše, dobit ćete lijepu motivaciju
kontakti za nastavak. Dođe čak i trenutak kada ti više ne treba tvoja cigara!(555)
Puno zdrave zabave.
S poštovanjem,
Louis
...i ne pijte pivo! To je zato što je hmelj od kojeg je napravljeno vaše pivo prepun estrogena (ženskog hormona).
Više savjeta ovdje:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Zato su dečki tako feminizirani ovdje u Pattayi. Vježbanje 3 ili 4 puta tjedno će vam dati poticaj, a ne jedenje previše masnoće također će pridonijeti zdravijem tijelu. Nadalje, nemojte piti previše alkohola. Također ograničite pušenje i ti možeš podnijeti cijeli svijet, držim se 3 od 4 najvažnije stvari, ali svejedno popušim 1 kutiju siga dnevno. Ali osjećam se dobro, ali s velikim osjećajem krivnje.
Često dolazim u Tony's Gym Soi Buakow gdje razgovaram s drugim starijim ljudima koji tamo treniraju gotovo svakodnevno s argumentom da žele uživati u lijepom životu u Pattayi što je duže moguće. Počeli ste se više kretati, prestali pušiti i alkohol jer i tada možete lijepo živjeti, sjetite se samo spomenutog povećanog libida, ne nevažnog u Pattayi. 😉
To ne znači 100% garanciju duljeg zdravog života, ali je šansa puno veća.
Mislio sam da je to zanimljiv eksperiment i jedino što sam mu rekao je da bih volio napraviti nešto takvo u grupi.
Za mene se nitko ne mora brinuti, dovoljno vježbam, zdravo i malo se hranim i ovaj mjesec (!) nisam popila ni kap alkohola ha ha!
Svejedno hvala na svim savjetima ovih zdravih momaka (svi u pedesetima?)
Inače su se spontano pojavile grupe koje treniraju na njima, a možda bi bilo lijepo pridružiti im se.
Imam 80 godina, jedem puno đumbira i češnjaka, bosiljka i maruna, vitamin b2 dva puta dnevno. 12 čaše wishkyja svaku večer.Prije 2 godina sam došao u Tajland,imao sam 10 kila,sada 80kila.Pijem 98 litre vode svaki dan,bez kišnice,srećom imam bistar um i još uvijek se kupam jednom mjesečno.
Sat sna svakog poslijepodneva. Idite u krevet u 10 sati ujutro i ustanite u 6 sati ujutro. Svima savjetujem da uzmu cetam piracetam od 400 mg, tada ćete ostati čista uma. I nemojte ne zaboravi peršin za drobljenje bubrežnih kamenaca, sada su otišli od mene.
Pozdrav Leen.Egberts.
Imam 73 godine, živim sam, nemam ženu, nemam spolne odnose, ne pijem i ne pušim.
Krećem se održavajući svoj teren 5 rai čistim i zdravim.
U svojoj hrani koristim mnogo biljaka, naime sjeme crnice, piskavicu i ekstrakt hmelja.
I jedem što god volim.
Nedavno sam se testirao kod liječnika u Chanthaburiju i sve je bilo u redu, razine šećera u krvi, glorysterola i estrogena bile su dobre, a također se osjećam dobro.
Sljedeće godine ćemo ponovno pogledati.