Dovoljno sna ne jamči dobar san: Osobito žene loše spavaju

Nizozemci općenito spavaju dovoljno dugo, ali to ne znači automatski da smo i dobri spavači. Opsežno meta-istraživanje koje je naručila Brain Foundation pokazuje da velika skupina Nizozemaca, posebice žena, ima problema sa spavanjem. Nikada prije naša zemlja nije tako duboko istraživala brojke o spavanju. Ukupno su ispitani podaci o spavanju čak 140.000 ljudi iz 34 postojeća istraživanja nizozemskog stanovništva u proteklih 25 godina.

Najmanje 90% Nizozemaca spava unutar preporučenog trajanja od 7-9 sati za odrasle. Međutim, to što spavamo dovoljno ne znači automatski da smo i dobri spavači. Dovoljno dugo spavanje nije isto što i dobar san.

Žene imaju znatno više problema

Žene općenito spavaju malo duže od muškaraca, ali spavaju i puno lošije. Žene teže zaspu, teže spavaju i koriste više lijekova za spavanje nego muškarci. 11% žena u dobnoj skupini od 41 do 65 godina koristi lijekove za spavanje u odnosu na 4,6% muškaraca, u dobnoj skupini 65+ to je čak 17,5% žena vs. 6,1% muškaraca.

nesanica

Postoje tri vrste simptoma nesanice. Konkretno, osobe koje spavaju kraće od preporučenog, ali i osobe koje spavaju dulje, ukazuju da više pate od simptoma nesanice.

1. Poteškoće s uspavljivanjem: na početku noći potrebno je više od 30 minuta da zaspite. Žene puno teže zaspu od muškaraca. Četvrtina žena (25,4%) u dobi od 18 do 25 godina ima poteškoća s uspavljivanjem u odnosu na. 1 od 5 muškaraca (19,6%). Kako ljudi stare, razlike postaju veće. Razlika je najveća u skupini 65+, 19,9% žena ima poteškoća s uspavljivanjem u odnosu na. 'samo' 7,9% muškaraca.
2. Poteškoće sa spavanjem tijekom noći: buđenje tijekom noći i teško ponovno zaspati. Osobito žene imaju više poteškoća s ponovnim spavanjem nakon noćnog buđenja od muškaraca. Među adolescentima (od 14 do 17 godina) to je 28% žena u odnosu na 19,3% muškaraca. A sa 65+ to je 25,2% žena u odnosu na 14,5% muškaraca.
3. Rano buđenje: Rano buđenje prirodno raste s godinama. Više od 1 od 5 (21%) Nizozemaca u dobi od 41 do 65 godina budi se prerano. U skupini od 41 do 65 godina to je 24% žena vs. 17,6% muškaraca. Ovaj problem spavanja najčešći je kod osoba u dobi od 65+ godina: žene 27,8% vs. muškarci 18,4%.

* Nesanica postoji ako se ovi simptomi javljaju najmanje tri puta tjedno, traju najmanje tri mjeseca, smetaju ih tijekom dana i nisu posljedica stanja koja ometaju spavanje.

Važnost dobrog sna

Dobar san nije važan samo za pravilno funkcioniranje, već i za sprječavanje oštećenja zdravlja. Kronično loše spavanje povećava rizik od neuropsihijatrijskih poremećaja kao što su anksiozni poremećaji, depresija i demencija te od fizičkih poremećaja kao što su pretilost, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. San se često zanemaruje kao dio zdravog načina života, iako je toliko bitan.

Izvor: Hersenstichting