Koronasomnija u Tajlandu
Kao i u cijelom svijetu, mnogi Tajlanđani i iseljenici su neispavani tijekom pandemije? Liječnici to zovu Coronasomnia.
Dobro se naspavati u stresnim uvjetima dovoljno je teško, ali dobar san tijekom pandemije koja je u tijeku ponekad se može činiti nemogućim. Porast poremećaja spavanja posljedica je povećanog stresa i tjeskobe koje je stvorila pandemija, uključujući i utjecaj neizvjesnosti i stalne bujice informacija kojima smo trenutno izloženi.
Žalovanje, izolacija, gubitak prihoda i tjeskoba dovode do psihičkih bolesti ili pogoršavaju postojeće. Mnogi ljudi mogu iskusiti povećanu konzumaciju alkohola i droga, nesanicu i tjeskobu.
U međuvremenu, virus COVID-19 i same varijante mogu dovesti do neuroloških i mentalnih komplikacija, poput delirija, agitacije i moždanog udara.
Ako imate problema sa spavanjem zbog pandemije, niste jedini.
Da, stvarno je tako, Coronasomnia je stvar. Bilo da ste u karanteni s obitelji punom djece ili radite puno radno vrijeme; stres izazvan korona krizom je sve veći i uzrokuje besane noći. Možda se jako trudite držati se određenog rasporeda spavanja svaki dan, ali kada ne možete zadrijemati, vaše misli su negdje sasvim drugdje.
Vrlo je teško brinuti se za svoju obitelj i prijatelje; jesu li dobro? Paze li dobro na sebe? Jesu li možda u bolnici? Bez obzira žive li iza ugla ili negdje drugdje, ne možete ih posjetiti i to vam čini iznenađujuće puno. Užasno je i želite se riješiti tih negativnih misli, ali nažalost ne možete i noćni san će vam nedvojbeno biti oduzet.
Što je Coronasomnia?
To ne čudi i sigurno niste jedini koji navečer teško zaspite. Tijekom ove pandemije doživjeli smo više stresa nego ikad, a i naša svakodnevica počela je poprimati drugačiji oblik. Prema nekoliko stručnjaka, to nije iznenađujuće. Identificirana su dva glavna uzroka za to, a oni su sljedeći: postoji promjena u vašoj razini stresa i vašem ponašanju spavanja. Stoga ima savršenog smisla da se mnogi ljudi bore s nesanicom, a da ne spominjemo one užasne snove o stresu.
Kako mogu poboljšati svoje navike spavanja tijekom pandemije?
Gotovo svi ovih dana imaju problema sa spavanjem. Zato se nemoj previše brinuti oko toga, nego se pokušaj opustiti kako bi se barem taj dio stresa smanjio. Osim toga, vrlo je važno, naravno, vratiti se u svoj stari, ili možda vrlo novi, ali dobar ritam spavanja, kako bismo se na kraju dovoljno odmorili. Kako si dati priliku da dovoljno spavate? U nastavku imamo nekoliko savjeta za vas.
- Postavite raspored spavanja
Kad idete spavati otprilike u isto vrijeme svaki dan i ustajete otprilike u isto vrijeme, primijetit ćete da vaše tijelo počinje vidjeti obrazac. Ovo jednostavno regulira tjelesni sat i olakšava noćni san.
- Skratite vrijeme ispred ekrana prije spavanja
Pazite da ne pretjerate s korištenjem elektronike prije spavanja. 'Plavo svjetlo' ekrana uzrokuje poremećaj vaših cirkadijalnih ritmova i snižava razinu melatonina.
- Odvojite posao od privatnog života
Ako vam je rad od kuće novost, vrlo je primamljivo potajno ostati u krevetu još malo ili raditi svoj posao iz udobnosti svog kreveta. Imajte na umu, jer ako ne postoji odvojenost između posla i privatnog života, to može imati negativan učinak na vaše ponašanje u snu. Zar nemate još jedno mirno radno mjesto pored svog kreveta? Zatim se lijepo obucite, namjestite krevet i sjednite uspravno (sa jastukom u leđima) na krevet.
- Izbjegavajte drijemanje
Drijemanje može biti nevjerojatno primamljivo, pogotovo kada počnete osjećati da se trebate dodatno odmoriti. Naravno, to vam može pomoći da preživite dan, ali ako vam je teško zaspati navečer, možda je kriv popodnevni san. Stoga eliminirajte te snažne drijemke i popijte šalicu kave da ugrabite dodatnu energiju. Šetnja vani - također da biste dobili malo svježeg zraka - također može pružiti poticaj.
- Vodite dnevnik
Čim vam glava sjedne na jastuk i primijetite da vam kroz glavu počnu prolaziti razne misli, može vam pomoći otpisati te osjećaje. Vodite dnevnik i zapišite sve svoje osjećaje, emocije ili različite misli prije spavanja. Zapisivanje ovih točaka za sebe može vam pomoći da izbjegnete mnoge brige u krevetu. Tako ćete na prirodan način razbistriti glavu i pripremiti se za opušteni san. Kako lijepo!
Imate li još savjeta za dobar san?
Izvor: nekoliko engleskih i nizozemskih web stranica o Coronasomniji
Ne, nisam neispavan, niti imam noćne more o koroni
Obično je to višak sna, jer ne postavljam alarm, nego spavam dok se automatski ne probudim.
Pretpostavljam da mi još uvijek treba san, ako se još ne probudim.
A ja više nemam poslodavca, pa zašto bih dopustio da mi budilica diktira život?
Također ne vidim dobro u čemu bi mi 'korona stres' mogao pokvariti san. Uopće nisam pod stresom zbog Corone. Otkad sam u mirovini, više niti ne nosim sat, nikad. Budući da su dani ovdje u Tajlandu praktički iste dužine tijekom cijele godine, dovoljno je primijetiti koliko je sati. Idem spavati kad osjetim san, ustajem kad se probudim, ako je još mrak onda znam da je još prije šest, pa se okrenem. Stvarno ne vidim problem, pogotovo ne s umirovljenim farangima koji ovdje žive. Želi li sada farmaceutska industrija naveliko prodavati tablete za spavanje umjesto cjepiva? Ako žele, pa da, onda stvaraju novi problem.
Predloženi lijekovi mogu, ali ne moraju izliječiti nedostatak sna. Tu veza ima smisla.
Kakva je veza između Covida i deprivacije sna čini mi se već za kosu.
Poznajem nekoliko ljudi koji imaju problema sa spavanjem. Poznajem mnogo ljudi koji su bili bolesni od Sars Cov 2. Poznajem nekoliko ljudi koji su umrli od toga, uključujući dobrog prijatelja koji ima 52 godine i mog oca koji ima 85 godina i koji je još uvijek bio dobrog zdravlja. Nitko od njih nije se žalio na probleme sa spavanjem.
U svom okruženju (Tajland i Nizozemska) ne poznajem nikoga s problemima spavanja koji bi bili povezani s Covidom. Zapravo, čitao sam dosta o Covidu od početka epidemije, ali ovo je prvi put da čitam o problemima sa spavanjem.
Bok, hvala vd Savjeti za spavanje Barem imam nešto sa svim tim lijekovima za spavanje od doktora, koji me samo potpuno izbace iz ritma i čine me ovisnom! Jer istina je da i ja kampiram s tim više od godinu dana. Kao predsjednik uprave velike grupacije, u ugostiteljstvu koje više ne smije ništa raditi, kadrovi koji se razboljevaju i kadrovski manjak. Jedno zaključavanje za drugim…ne znajući što će nam sutra donijeti, u Nizozemskoj je gotovo sve dopušteno otvoriti, ali moji poslovi, hoteli, restorani, kafići moraju ostati zatvoreni…i sve te obećane novčane naknade…još uvijek moram prvo primljeno…