Koliko dugo spavate na Tajlandu?
Moramo li zaista spavati osam sati noću? Mislimo da je 'normalno' spavati osam sati noću, ali mnogi ljudi drugačije rasporede vrijeme za spavanje. Od dvofaznog sna – kratka noć i siesta – do šest drijemanja od XNUMX minuta. Ukupno trajanje sna također nije fiksno.
Prema riječima stručnjaka, ovo takozvano bifazno spavanje je obrazac koji je priroda zamislila za nas i koji smo poremetili žaruljom i osmosatnim radnim danom. Plavo svjetlo s mobitela i iPada tada je dodalo lopatu. Monofazni san - sedam do osam sati u komadu - događa se gotovo isključivo u razvijenim, industrijaliziranim zemljama.
navika spavanja
Prošli je tjedan Algemeen Dagblad objavio zanimljiv članak u kojem se govori o brojnim međunarodnim studijama o navikama spavanja. Taj članak možete pročitati na ovoj poveznici: www.ad.nl/
Rasporedi spavanja
Ovaj članak također sadrži ovaj pregled različitih "rasporeda spavanja":
- Monofazni san: većina ljudi provede jedan blok od prosječno osam sati spavajući. Ukupno: 8 sati ili 33 posto vašeg dana
- Segmentirano spavanje: dva razdoblja po 3,5 sata. Ukupno: 7 sati ili 29,9 posto vašeg dana.
- Bifazno spavanje: glavna sesija spavanja od 4 ili 5 sati i kraća sesija od sat i pol u neko drugo vrijeme. Ukupno: 6,5 sati ili 27 posto.
- Dvojezgreni: spavanje od 3,5 sata nakon čega slijedi jedan od sat i pol i snažno drijemanje od 20 minuta, raspoređeno tijekom dana po želji. Ukupno: 5,3 sata ili 22,2 posto.
- Svaki čovjek: blok od sat i pol nadopunjen je s četiri ili pet snažnih drijemanja od 20 minuta. Ukupno: 2,8 do 3,2 sata sna, odnosno 11,6 do 13,2 posto.
- Uberman: Šest do osam snažnih drijemeža, svaka četiri sata. Ukupno: 2 sata sna ili 8,33 posto.
Spavanje u Tajlandu
Moje navike spavanja definitivno su se promijenile zbog preseljenja na Tajland. U Nizozemskoj kao radna osoba samo idite u krevet oko 11/12 sati i spavajte oko šest ili sedam sati. Naravno uz iznimke (vikend, putovanje, jet lag, zabave itd.) i povremeno parkirajte za snabdjevanje tijekom dugih putovanja automobilom.
Ovdje u Tajlandu ne mogu se složiti s običajem, koji se posebno odnosi na selo: kad padne mrak, ide se spavati, a kad se razdani, ide se na posao. Ovdje također spavam, ali noću manje. Mislim da je četiri do pet sati već postignuće, ali uvijek postoji popodnevni san. U početku je to poslijepodnevno drijemanje bilo sat vremena nakon ručka, ali primjećujem da se taj sat postupno produljuje.
Pitanje čitatelja: Što je s tvojim navikama spavanja na Tajlandu?
Slobodno zavirite u moj seoski noćni život:
spavanje 20-24
24-2 veranda, budan, pas lavež, mjesec, NRC, internet,
spavanje 2-6
Ditto ditto sa zvjezdicom, osim što između 24-3 ponekad počinim dobar zločin….
Pošto živim u Tajlandu idem spavati više od sat vremena ranije nego NL, negdje između 22:00 i 22:30. a pošto pijem puno vode preko dana, san se 1x prekine momentom pijenja/pišanja (negdje oko 4 ujutro.). Nakon loših noći ili vrlo napornih jutara, dogodi se da imam mali cestovni traktor u tiho poslijepodne, a zatim se probudim u trenutku šoka.
PS – Ustajem oko 6 ujutro. stvarno smo se probudili da pustimo psa i zalijemo vrt, nakon čega smo krenuli u 07:15. obično idu na doručak.
Istim ritmom kao i Gringo, idem spavati oko devet, spavam četiri, ponekad pet-šest sati.
Zatim internet i Euro TV noću, uživanje u Ajaxu oko tri sata jučer, pa ponekad malo drijemanja i popodne oko 1 sat seista od oko 2 sata.
Imam takav ritam ovdje u Tajlandu već dosta godina, ponekad sam se brinuo zbog toga u prošlosti, ali sada nisam mogao drugačije.
Mislio sam da loše spavam zbog mog radnog staža kao stjuardese...ali pokazalo se da sam i ja samo normalna osoba.
Obično idem spavati između 9 i 10 sati navečer i onda ustajem oko 4 sata. Jučer nisam stigla spavati do 11, jer smo se sreli s frendovima (koji su vjerojatno tada izašli).
U četiri sata, šalica (velika šalica) kave, brišem sve neželjene e-mailove, čitam Quora, Thailand blog i onda, pola sata kasnije uključujem svoj Rosetta Stone. Kava je tada već na temperaturi da je mogu piti. Nakon manje od deset minuta učenja, oči mi se sklapaju. To je tako neugodno. Pa se vraćam u krevet, gdje ne mogu spavati. Zatim ponovno ustanite i pokušajte nastaviti s učenjem... pogledajte hoće li uspjeti.
Kad završim sat, bilo je oko pola šest. Onda se dogode još dvije uzbudljive stvari… Tog jutra idem na bicikl, zatim pogledam zanimljive vijesti, doručkujem u šest, provjerim motor u pola šest i polako, ali sigurno se pripremam za put. Polazak u XNUMX do XNUMX i onda, ovisno kako nas (dva biciklistička prijatelja) bude išlo, na mjesto okupljanja. Bit ćemo doma između deset i jedanaest.
Ako tog jutra ne odem voziti bicikl… onda još uvijek imam pola sata fizičkih vježbi uz svoju najnoviju igricu: beatsaber, cijepanje obojenih blokova na pola laserskim sabljama u virtualnom svijetu. Dobro za um, tijelo i koordinaciju.
Popodne snažan san od deset do dvadeset minuta i navečer... pa... kao i svaki dan.
Živjeli, ako vas Rosetta tjera na spavanje, isprobajte modernog i jeftinijeg konkurenta. L-lingvo tajlandski. dostupno kao aplikacija (prvih 5 od 105 lekcija besplatno, ukupno 20 eura), online (probna lekcija) itd. I možete obaviti 1 lekciju za petnaest minuta. Osim ako naravno ne volite zaspati. 😉
Hvala Robe… Već sam kupio tu aplikaciju i ponovo je pokrenuo. Uvijek mi je teško otpustiti. Imam staru Rosettu već 10 godina, i proširena je. Ali super dosadno. Šteta što novija Rosetta nema Thai. S njim vježbam japanski i smatram ga boljim od L-linga. Ovo drugo je po mom mišljenju najbolja opcija.
Baš kao u Nizozemskoj: u 20.00 sati šalica kave, u 22.00 sata vrijeme za pivo (1 čaša), u 00.15:01.00 piće i 08.00 sat ujutro spavanje. Kao ruža! Do jutra od 08.30:06.15 do XNUMX:XNUMX. Osim ako šogorici ne padne na pamet nazvati moju curu u XNUMX:XNUMX ujutro (!) i pitati je li želi povrće 🙂 Onda je kraj vježbe, pogotovo ako kao strastveni mesožder, nisi ljubitelj are povrća.
Ako moram rano ustati, primjerice u 05.00 ujutro da stignem na let, stvarno ne idem ranije spavati i nije problem probuditi se, bez budilice. Ali u šest i petnaest zovu povrće...... Ne bi trebala to više činiti.
Ali ja sam loš primjer: nisam htio popodne odspavati kao mali. Liječnik opće prakse je s tim bio lak: onda jednostavno nema sna. Ali da, tada nije bilo "lužina" koji svi tako koriste svoje "modele". U svojim dvadesetima imao sam više nego dovoljno 5 sati sna dnevno, a ni preskakanje noći nije bio problem, samo još jedna šalica kave. To više nije moguće. Nema ni problema.
.
Uobičajeni obrazac radnim danima:
u krevet: oko 22.00 sata.
buđenje i ustajanje: oko 06.00:XNUMX sati.
Doručak u 06.30:XNUMXh; TV računalo
Napustite stan u 07.30:XNUMX ujutro i otputujte na posao.
Prespavati u jednom potezu; nikada se ne budi noću osim od velike buke.
U Nizozemskoj sam gotovo uvijek spavao 7 sati bez prekida.
Sada u Tajlandu to je također 7 sati ali obično u 2 dijela (3 i 4 sata). Dakle po priči ja sam segmentirani spavač.
Popodnevna drijemanja mi ne idu jer to ide nauštrb noćnog sna.
Živim i radim ovdje u Tajlandu, imam 62 godine i ovdje spavam kao beba. Inače, tako je svugdje. S godinama je postalo očito da me malo toga drži budnim.
Radnim danom sam kod kuće između 18.30:20.30 i 07.00:22.00 i tada je vrijeme da nadoknadimo propušteno ili ponekad zajedno gledamo TV. Moja bolja polovica također radi i mora izaći iz kuće u XNUMX ujutro. Za nju dan završava oko XNUMX sata, a ja tada još neko vrijeme ostajem ispred TV-a i gledam nizozemski sport ili neku seriju preko interneta.
Otuširajte se oko ponoći i idite u krevet. U mom slučaju to znači: lezi, okreni se i okreni 2-3 puta i idemo. Alarm zvoni u 07.00 ujutro, a to je nužno jer inače spavam do 9, 10 sati.
Iako u spavaćoj sobi postoji klima uređaj, za hlađenje brine naš vjerni obožavatelj Hatari.
Moram priznati da, ako postoji nešto što me brine, to je ideja da (više) ne mogu spavati kao sada. U svom krugu prijatelja ovdje na Tajlandu povremeno čujem užasne rutine spavanja...
Također bih želio čestitati Sjaaku S na njegovoj igrački. Nikad čuo za to, ali izgleda jako lijepo. Ne isključujem da ću to negdje isprobati i možda kupiti 😀
Svatko će doista imati raspored spavanja koji mu najviše odgovara ili bi mu najviše odgovarao.
Problem je što ovaj idealan raspored spavanja ne odgovara uvijek dnevnim aktivnostima (posao i društveni život) i tu obično počinju problemi...
No, bez obzira na raspored, na kraju je kvaliteta sna ta koja se računa, jer to će odrediti koliko će netko odmoran ustati i koliko će u formi proći kroz dan, mislim.
U Tajlandu ne moram puno voditi računa i nemam baš neki fiksni raspored spavanja. U potpunosti ovisi o tome što se dogodilo tog dana. Obično idem spavati kad mi dođe "često" (flamanski za spavanje) i ustajem kad se probudim. To mi je najbolji raspored spavanja 😉
Radio sam u 37 smjene u KLM-u 4 godina, a također sam proveo dosta vremena u inozemstvu pokušavajući vratiti avione u Amsterdam koji su se pokvarili na vanjskoj postaji. Svi ti neredoviti sati konačno su me dotukli i odlučio sam prijevremeno otići u mirovinu. Sada kada sam ovdje na Tajlandu i imam samo dnevni ritam, spavam 8 do 9 sati dnevno. Moram reći da se nikad nisam osjećao tako dobro. Tako da možete vidjeti kakav negativan utjecaj rad u smjenama može imati na vaš sustav.
uvijek sam dobro spavao bez obzira na to gdje u svijetu bio.
moj uredski posao ovdje u tajlandu nije ništa drugačiji nego što je bio u belgiji i nizozemskoj.
idem spavati kad odspavam 23.00-24.00
alarm se oglašava u 07.30 radnim danom i potrebno je.
vikendom se alarm ne oglasi i onda se probudim između 08.30-09.30
Ovdje spavam s uključenim ventilatorom. Pustim da klima uređaj spusti temperaturu u spavaćoj sobi oko 30 minuta prije spavanja. Kad idem spavati: ugasi klimu, stavi glavu na jastuk i spavaj...
U početku sam se uvijek budio u 5 sati, ali kako moja žena provodi više vremena za računalom, to zna biti i ranije, inače spavam 3 puta dnevno, prvo popodne od tri do četiri, zatim ranije navečer (od deset do 12 i zatim dys od 1 do 5.