Estás voando a Tailandia, entón podes ter que lidar co jet lag. O jet lag prodúcese porque voas por diferentes fusos horarios.
Por que tes o jet lag?
Os nosos corpos están programados para un período de 24 horas. O foco está no ritmo de comer e durmir. Este biorritmo vese perturbado cando facemos voos longos a gran velocidade. O cambio de fusos horarios pode significar que os nosos corpos se desorganicen. Isto pode levar a cansazo extremo, perda de apetito, memoria e concentración reducidas ou unha sensación xeral de malestar.
Unha dirección de viaxe é peor que a outra?
Normalmente, os viaxeiros consideran que voar cara ao leste, como Tailandia, é o que provoca máis jet lag. Isto ocorre porque os viaxeiros intentan durmir cando os seus corpos deberían estar espertos. Ao chegar a Bangkok, espertas coa sensación de espertar no medio da noite. Os estudos demostran que leva un día recuperarse de cada zona horaria pola que voas.
Antes de viaxar
Os viaxeiros cun horario fixo para comer e durmir son os que máis sofren o jet lag. Entón, se xa es máis flexible, entón tes unha vantaxe natural. Algúns consellos:
- Asegúrate de comezar a túa viaxe completamente descansado e de durmir unha boa noite antes de marchar.
- Tenta axustar un pouco o teu patrón de sono ao teu destino.
- Planifica os teus voos para chegar durante o día para que poidas estar esperto máis cedo e encaixar no teu novo ritmo.
- Poderías planificar unha escala na túa viaxe; isto significa que o teu corpo ten máis tempo para acostumarse ao novo ritmo.
Durante o voo
Para reducir o risco de desfase horario, podes observar os seguintes consellos durante o teu voo a Tailandia:
- É mellor evitar o alcol durante o voo. Provoca deshidratación.
- Evita tamén as bebidas con cafeína (café, cola, etc.) se engordas pola noite, xa que isto pode perturbar seriamente o teu patrón de sono. Beba moita auga a bordo dun avión.
- Non tomes somníferos nos teus voos a Bangkok xa que isto pode empeorar o jet lag. Unha sesta durante a viaxe non pode doer.
- Axusta o teu reloxo á hora do destino; mentalmente, isto poñerache na mentalidade correcta.
- Estira as pernas regularmente e fai algúns exercicios para estimular a circulación sanguínea, o que che fará sentir mellor.
Cando chegas a Bangkok
- Comeza a comer tres comidas ao día en horarios axeitados ao novo fuso horario.
- Asegúrate de obter a maior cantidade de luz do día posible; o ritmo día/noite é importante para restaurar o biorritmo.
- Fai algo físico e fai algúns exercicios para poñer en marcha o teu corpo.
- Tenta durmir a mesma cantidade que normalmente tes en 24 horas, compensa un pequeno contratempo durante o día cunha pequena sesta de potencia de 30 minutos como máximo.
- Ás veces, as tabletas de melatonina axudan co jet lag. Estes están dispoñibles en doses baixas na farmacia.
resumen
Hai varias cousas que podes facer para reducir os síntomas do jet lag:
- Axusta o teu horario de sono ao teu destino antes de marchar. Isto pode axudar a facilitar o axuste ao novo fuso horario.
- Asegúrate de durmir o suficiente mentres voas e intenta sincronizar o sono no avión coa hora do teu destino.
- Busca o sol no teu destino. A luz pode axudar a sincronizar o teu reloxo biolóxico co novo fuso horario.
- Evite a cafeína e o alcohol xusto antes de durmir. Ambos poden dificultar o sono.
- Tenta relaxarte e desenvolver unha rutina de sono saudable no teu destino. Isto pode axudarche a durmir máis rápido e durmir mellor.
- Considere o uso de melatonina. A melatonina é unha hormona que produces de forma natural que axuda a regular o teu ciclo sono-vixilia. Algunhas persoas consideran que tomar un suplemento de melatonina axuda a reducir os síntomas do jet lag.
Excelentes consellos. A miña experiencia persoal con voos intercontinentais desde NL con destinos tanto en dirección oeste como en dirección leste é que case non sufro jet lag na viaxe de ida, pero que despois da viaxe de regreso necesito uns tres días para volver ao vello ritmo. Non sei se máis xente o vive así, creo que tamén é psicolóxico: a adrenalina de chegar a algún lugar 'estranxeiro', de agardar as novas experiencias, etc., parecen suprimir as consecuencias físicas. Esa opresión xa non está aí cando volveches e entón o meu corpo está en moitos aspectos bastante alterado durante uns días.
Pregúntome como se enfrontan as tripulacións de voo con isto; quizais Sjaak, como antigo empregado de Lufthansa, quere compartir as súas experiencias nese campo?
Cando chego a Tailandia adaptome ao tempo que hai nese momento. Así que se chego pola tarde quédome esperto ata que chega a hora de durmir. Non me molesta nada. Teño máis problemas cando estiven en quenda de noite, entón síntome rota.
Eu mesmo levo anos facendo traballo a quendas, e de feito sen ningún problema. Non obstante, un pequeno jet lag despois de chegar a Bangkok é o coñecido comezo das nosas vacacións para a miña muller e para min.
Sempre permanecemos espertos despois da chegada, imos para a cama esgotados ao redor das 23:00 e despois miramos o teito do hotel ben espertos ao redor das 04:00 da mañá. Tamén pouco apetito pola comida e só despois duns tres ou catro días experimentamos que estamos ao ritmo tailandés.
Non estás enfermo, pero debido á interrupción do sono non nos sentimos moi en forma. O que parece que nos axudan un pouco son os tempos de voo. Saír dos Países Baixos á noite e non como China Airlines ao redor das 14:00. Durante o voo vespertino/nocturno, as luces apáganse ao redor das 00:00 horas e esa tamén é a hora do noso "dutch sleepie".Se saes pola tarde, as luces apáganse sobre as 18:00 e entón aínda non queda rastro. de nós.descobre o sono. Intentamos moitas cousas, pero sempre leva un tempo superalo... En fin, estás de volta en Tailandia, e iso compensa moito. 🙂
Nos trinta anos que levo na estrada como azafata, nunca me preocupei moito por este fenómeno. Tiven compañeiros que odiaban voar a Xapón pola falta de sono, pero a Bangkok ou Singapur, incluso Hong Kong, tiñan menos problemas, mentres que as diferenzas horarias entre eses países non son tan grandes.
Unha historia mental. En Xapón tivemos que madrugar o día da saída (as sete da mañá - 11 da noite nos Países Baixos) e en Hong Kong, Singapur, Bangkok non saímos ata tarde. noite. Así podías durmir esa mañá.
Os máis afectados polo jet lag en Xapón intentaron durmir esa noite. Ben, como fai iso?
Un voo de Delhi a Frankfurt ou Bangalore - Frankfurt tamén estaba ao redor da media noite e durmiches tan pouco como aquel voo de Xapón. Só o sol saíu alí e na India fuches voando pola noite.
É principalmente, como escribín, unha actitude mental.
O caso é que o corpo está canso. Por suposto. Non podes volver atrás o teu reloxo interior tan rápido. Así que só te adaptes ao teu reloxo. Sempre ía durmir cando estaba cansa e levantábame cando espertaba. Se eran as dúas da mañá cando me erguín e se só me cansei ás seis da mañá e apaguei a luz.
O que podía axustar era a duración do meu sono. Ás veces dúas horas, outras cinco horas seguidas.
E agora un voo a Bangkok paréceme así: marcho co meu antigo empregador pola noite e chego a Bangkok ao redor das dúas da tarde. Durante o voo lin moito e vexo películas na miña pestana ou xogo a un xogo. Non como moito a bordo. Eu bebo moita auga. De cando en vez durmo e esperto despois de media hora. Despois só miro máis alá. Despois hai tempo para dar un paseo ata o baño e como coñezo a bastantes antigos compañeiros e sei cando son os recreos e os tempos de espera, ás veces falo con eles. Así que o tempo pasa rapidamente. Por certo, voo sempre en economía e, como voo en espera, non teño o mellor asento. Pero mentres poidas manterte ocupado, non está nada mal. Normalmente só comezo conversas co meu veciño ao final do voo.
Ao chegar a Bangkok, despois de coller as maletas, tomo un autobús ata Hua Hin e fago o mesmo durante as tres horas de viaxe en autobús: durmo cando estou canso. Por fin chego á casa sobre as oito da noite. E ás nove xa estou na cama...
Tampouco podes "afacerte" ao jet lag. Só tes iso.
Non son partidario das pílulas, do alcohol ou doutras axudas. Vin pasaxeiros que bebían moitas copas de viño para "durmir mellor". Outros pensaban que o champaña era a mellor solución.
Non obstante, a maioría destes en Thailandblog non van a Tailandia por negocios, entón cal é o problema de chegar ao teu destino un pouco canso. Eu simpaticei cos empresarios, que aínda tiñan reunións á chegada e que efectivamente tiveron que durmir durante o voo para chegar algo en forma ao seu destino. Nunca quixen intercambiar lugares con eles. Mentres estaban en reunións, excursións ou reunións, podía durmir ata tarde na miña luxosa habitación de hotel e facer o que me apetecía... jajaja, pero non se trata diso....
A miña muller e mais eu padecemos un sentimento indefinible durante un máximo de un día cando imos a Tailandia, ao revés. Levamos polo menos tres días fóra do mapa.
Creo que moito é psicolóxico.
Sempre teño problemas para ir (cara ao leste) e para atrás (cara ao oeste) non moito.
Cando fun a Asia en viaxes en grupo, tiven moitos problemas os primeiros días. Sentirse mal, mareo, etc. Agora que vou só non o teño porque podo escoller o meu propio ritmo. Cunha viaxe en grupo entras demasiado rápido. Aínda que o tempo, pero tamén certamente o tempo, etc., requiren un axuste.
De volta aos Países Baixos (acabo de regresar onte á noite despois de 2 meses en Chiang Mai) e non me sinto ben. Pero sen jet lag, pero sobre todo mental. Frío, prezos, insociabilidade, etc. Quero volver pronto.
Levo moitos anos usando melatonina en voos intercontinentais, só tome 1 comprimido unha hora antes da hora de durmir "local", a min funciona perfectamente, non teño problemas e viaxo un pouco. Teño 75 anos, aínda que non o dirías cando me vexas.
Eu estou voando con Eva Air últimamente, ás 21.40:XNUMX da noite, tempo marabilloso, ritmo de sono normal de todos os xeitos
Chegará ao final da tarde e despois pode ir para a cama durante a noite en Tailandia, normalmente axustada nun día.
De volta lévame tantos días como horas de diferencia horaria, polo que en febreiro eran 6 horas.
Noto que a medida que envellezo (60 agora) leva máis tempo. A miña filla de 25 anos vai directamente ao traballo cando chega ás 6.30:XNUMX da mañá... Non teño que intentalo máis...
Podo estar de acordo cos comentarios de Cornelis. Dixéronme que non padeces jet lag se non comes durante o voo. Entón... eu non como e nunca sufro de jet lag. Sufrín fatiga (jet lag) durante +/-3 días despois do voo de regreso BKK-AMS
Na viaxe de ida, xa sexa ao leste ou ao oeste, o meu jet lag é bastante limitado.
Ás veces durmo de 1 a 2 horas ao chegar ao hotel para recuperar as forzas.
Cando volvo, sempre tardo 5 días en desfacerme do jet lag. O meu problema é que sigo espertando entre as 3 e as 4 da mañá e non podo volver durmir. Como resultado, eses cinco días son moi difíciles.
Dick: O verbo adormecer pode ser confuso, porque tamén significa morrer. Mellor é: durmir.
Hola ...
Sinceramente, non entendo o problema...
Levo 25 anos na hostalería, e adoita pasar que os fins de semana hai pouco sono, nada... case non durmo, porque segue a próxima voda... e tampouco me durmo nese bol de sopa. que sirvo ao pobo... eu tampouco me podo pagar...
Pensa que o concepto de "jet lag" é máis un "problema de luxo"... Non podo permitirme ter cinco en ningún caso??? días para recuperarse... unha sesta dunhas tres horas, e o traballo está feito... é como o miras...
Saúdos…
Rudy.
Querido Rudi,
Creo que infravaloras moito os problemas xenuínos doutras persoas chamándoo un problema de luxo e escribes que non entendes o problema.
Notei pola miña propia experiencia que o jet lag realmente pode enfermar. Afortunadamente, non sempre me sinto mal, pero despois de regresar de Tailandia estou moi canso polo menos 6 días pola noite e prefiro deitarme ás 7 en punto. Só persevera, fai algo activo e despois serán as 10 en punto de novo. Durmir.
Pode ter a sorte de ter menos.
Tes toda a razón. O jet lag non é só estar canso por un tempo, o teu corpo realmente ten que sincronizar o seu reloxo interno co teu entorno. Podes dicir que por cada hora de diferenza horaria necesitas case un día.
Xa tiña descrito anteriormente que vivía isto tres veces ao mes porque viaxaba polo mundo como administrador.
Non podes evitalo. Só pode adaptarse ás circunstancias o mellor posible.
Así é Rudi. Ás veces tamén traballei unha semana seguida con só unhas horas de sono á noite e despois un walkie-talkie ao lado da cama para emerxencias. O que moitas persoas non saben é que os circos e os paseos de feira adoitan moverse no medio da noite. Eu, como cliente, estaba presente á chegada. Sempre cunha boa cunca de café. (Aparte. Iso funcionou de marabilla) nun evento tiveches que dúas veces (chegada e saída) máis adiante tiñas o necesario para facer durante o evento. E... iso non parou cando os invitados marcharon. Un sono nocturno medio de entre tres e cinco horas durante unha semana non foi unha excepción. Pero miz tamén ten que ver con como te axustes a isto. O mesmo cando fun a Tailandia. Só acepta a diferenza horaria e vai directamente ao ritmo do tailandés. Ao regreso o mesmo pero por suposto ao tempo holandés. Houbo situacións nas que cheguei aos Países Baixos pola mañá e inmediatamente fun a unha reunión coa maleta e todo. Xa pasara os documentos durante o voo.
Segundo a nosa experiencia, os voos que parten pola noite non adoitan ser un problema.
Voou de novo a Bangkok o pasado mes de novembro, pero os horarios de saída de KLM son agora durante o día en lugar de pola noite BKK-Ams ás 12:35. E polo tanto tendo problemas para durmir durante días, sobre todo cando volvo a casa. E non durmín nin un guiño no avión.
Morto canso ás 8 da noite e espertar ás 03:00 horas e non poder durmir máis.
O meu problema non é o jatleg cando vou de vacacións, porque entón
tes algo agradable que esperar, pero máis cando esteas de volta nos Países Baixos
porque entón teño un gran Dip que non quero mirar para non empeorar
facer.
@Roland. Iso parece máis unha depresión severa que un jet lag. O meu consello de usar melatonina obviamente non se aplica a isto. Pero todas as outras publicacións que lin e falo sobre problemas de non poder durmir durante ou despois da viaxe: Usando MELATONINA. Realmente axuda.
Só unha adición sobre a MELATONINA. A melatonina non é un medicamento nin un auxiliar para durmir, é unha substancia "propia do corpo" que regula o ritmo de sono/vixilia. Se tomas melatonina, o corpo "pensará" que é noite e durmir.
Na miña experiencia, realmente hai unha gran diferenza entre estar "quebrado" despois dun voo e un jet lag. A Tailandia vv adoito estou arruinado e vai ben moi rápido. Unha vez tivo un auténtico jet lag (1 horas de diferenza) e foi un drama que me mantivo ocupados, a min, á miña familia e aos meus compañeiros durante 12 semanas. De feito, sigo moitos dos consellos mencionados aquí despois de rirme do concepto de jet lag. O estilo de voo actual de Sjaak é bastante parecido ao meu. Alguén ten experiencia co consello dunha aplicación anti jetleg? É iso algo ou é só unha historia de aplicación superflua?
Cando chego a un destino afastado, non sufro moito o jet lag. Se estou moi canso, primeiro durmo un pouco.
Ao regreso, o jet lag é grave. Dura polo menos seis días. O estómago e os intestinos están en desorde. Moitos problemas coa diferenza horaria.
Pensei que estaba só aquí con este problema. Realmente non sufro cansazo na viaxe de ida, pero despois duns días aínda teño problemas estomacais e intestinais durante un ou dous días (ás veces cunha leve febre). Cando volvo, sinto máis dor. Aproximadamente unha semana de fatiga repentina ao final da tarde, entón só teño que deitarse. E de novo eses problemas estomacais e intestinais, que poden ocorrer incluso na segunda semana.
Ben, ás veces o problema é que tes que esperar a túa viaxe. O día antes de estar ocupado, emocionado, saír a cear ou... Levántase cedo ao día seguinte para viaxar de Amberes a Schiphol, por exemplo. Podes camiñar facilmente varias horas antes e despois de rexistrarte. Noutras palabras, se calculas o tempo desde que espertas pola mañá, sumas a viaxe e calculas ata a chegada ao teu hotel, pronto estarás na estrada de 18 a 20 horas. Cun voo directo AMS-BKK. A miña experiencia é que se dormes unhas 6 horas durante o voo, o jet lag é notablemente máis leve. Despois de todo, con tal voo, un novo día comeza ao chegar a BKK, e xa levas 20 horas na estrada.
Ben, cada un se sente diferente. E cada un coñecerá os seus remedios pola súa propia experiencia e experiencia.
Só unha adición sobre a melatonina. A dose debe ser de polo menos 2 mg. Hoxe en día está dispoñible sen receita en tendas de alimentos saudables e en liña.
Se voas intercontinental para traballar noutro país e marchas de novo despois duns días a outro continente e tes que traballar despois da chegada, entón hai 1 forma de entrar ao ritmo do país e é unha pastilla para durmir todas as noites ata que te quedas máis tempo. nun determinado país e pode aclimatarse sen produtos químicos.
O jet lag dependerá en gran medida da hora de chegada e do ben que durmiches no avión.
Por exemplo, se tivo un voo longo sen durmir e chegas á túa cama á noite, podes meterse na cama despois dunha hora de recuperación e sentirte bastante axustado ao día seguinte.
Falo por experiencia nese sentido.
Sempre chegaba preto da miña cama a esa hora.
Se chegas esgotado pola mañá cedo, aínda tes moito que compensar.
Velaquí a miña experiencia despois de 40 anos de viaxe:
- come sopa tomyam ao chegar, cuxas herbas che animarán.
– comer e beber moito xenxibre.
- Beba moita auga (sen alcohol nin carne para unha dixestión máis suave)
- Deitarse á súa hora normal de durmir (durmindo ou non)
Non te molestes se imos a Tailandia quédate despierto ata a hora en que imos durmir a Tailandia, o oeste é un problema durante polo menos 4 días
Non teño ningún problema en chegar a Bangkok, hai tanto que ver e experimentar. O gran problema na viaxe de regreso a Bruxelas, con Thaiairways que parte de Bangkok á 1 da mañá. Teño moitos problemas para estar esperto ata a 1 da mañá. A compensación é que eu chegar ben descansado a Bruxelas.
O jet lag sempre non é tan malo para min. Pero iso débese ao aluvión de impresións e á adrenalina. Ás veces é un camiño sen saída, pero só tes que ir a un pub o día 1 da noite e automaticamente chegará tarde. Entón durme ben e estou no fluxo correcto.
De feito teño moitos máis problemas para volver aos Países Baixos.
Adoita chegar ao redor das 7/8 da mañá.
Voa sempre con Etihad.
E logo adoita comezar na ruta da emigración, é coma se estiveses bébedo, coma se estiveses nun barco que tambalea, oco na cabeza.
Outros viaxeiros tamén se ven afectados por isto? Isto pode levar ata 4/5 días.
Agora volvemos a NL os luns para poder volver ao ritmo, e estar frescos co xefe o luns.
Voei con KLM nos últimos anos. Saída pouco despois das 17:00 CET. Chegada ao redor das 10:00 hora tailandesa. Non podo durmir no avión. Cando chego ao hotel deitome e esperto entre as 16 e as 17 da tarde. Primeiro día de vacacións un pouco para o kl*** así que... Quizais os comentaristas aquí que teñan ou tiveron o mesmo "problema de sono"? Benvidos consellos!
A Asia nunca teño problemas, case non durmo durante o voo, non podo. Pero de volta nos Países Baixos, desde Asia, estarei nun período de jet lag polo menos cinco días. Terrible realmente...
Creo que estar 11 horas sentado nun avión sen durmir é moito tempo. Hai anos que levo tomando un somnífero gordo cando saio. É marabilloso espertar dúas horas do teu destino. Non podía imaxinalo doutro xeito.
Non hai moito problema para Tailandia, chega pola tarde.
De volta ao jet lag, por iso levo uns anos tomando unha pastilla para durmir cando volvo, cando me deito (na medida do posible á hora normal), que nunca uso doutro xeito
Fágoo durante un máximo de 2 noites; menos dor despois.
Lera este consello nalgún lugar. O problema que teño é que, sen un somnífero, esperto no medio da noite as primeiras noites e non podo volver durmir, polo que sufro un jet lag durante días.
A pastilla para durmir permíteme durmir ata que soa a alarma pola mañá.
Por iso pedín ao meu médico unhas pastillas para durmir.
O mellor é pagar un pouco máis e reservar un billete en Business Class. Podes durmir normalmente e non terás moitos problemas co jet lag. O mellor é tomar un voo nocturno directo a Bangkok e un voo de volta de día.
Iso é algo máis que "un pouco máis"... Nun voo directo, un billete de ida e volta en clase económica custa uns 700 euros, en clase económica máis 1100 euros, en clase business 2500 euros. A primeira clase probablemente supere rapidamente os 6500 euros. E CUNHA escala podes pensar nuns 500 euros en economía, 1000 euros en economía plus, en clase business 2000 euros, en primeira clase en 5000 euros.
Cun salario mínimo a un salario medio, un billete de negocio pode custarche facilmente un mes de salario ou máis. Non todos poden ou queren permitilo. Ese "pagar un pouco máis" rapidamente ascende a 3,5-4 veces máis caro. Tendo en conta os ingresos medios e eses prezos, esa tamén é unha razón pola que a economía máis recibe moitos eloxios.
Cos meus ingresos non podo permitirme moito máis que un billete de 700 euros, polo que é imposible durmir, pero a solución para min é marchar pola noite, chegar a BKK pola mañá, quizais botar unha sesta rápida, pasar o resto do día e despois ir para a cama non moi tarde pola noite. Entón realmente non sufro jet lag, pero si que leva uns días adaptarme realmente á diferenza horaria. Volta aos Países Baixos tamén pola noite, chegando pola mañá. A mesma historia. Esa é a miña preferencia. Teño curiosidade polo bo que é durmir nun asento de avión que é completamente plano e que diferenza fai iso, pero para moitos viaxeiros iso non é realmente accesible.
Por suposto, é máis caro, pero non tanto como a xente adoita pensar. Con KLM podes ir e vir por menos de 2000,00 € e con Air France, a través de París, incluso por debaixo de 1600,00 €. Se o comparas con 1100,00 € para o confort económico, non está nada mal.
Botar unha sesta ao chegar?
Moitas persoas alóxanse en hoteis cando chegan a Bangkok. Na maioría dos hoteis só podes facer a facturación despois das 14.00:XNUMX horas, mentres que moitos voos aterran pola mañá cedo en Suvarnabhumi. Sempre loito con este problema...
Hoi,
Super recoñecibles todas as reaccións. O seguinte funciona para min persoalmente: Melatonina e non comer a bordo.
Ao chegar a Bangkok (dependendo da hora de chegada, pero normalmente ao final da mañá), sempre durmo 3 horas primeiro. Ao final da tarde e da noite tómoo moi tranquilo; primeiro goza dunha deliciosa comida tailandesa e ás veces dunha masaxe. Deitome ao redor das 23.00 horas, ás veces tomo un pouco de melatonina e despois levántome ás 08.00 da mañá seguinte. Dalgunha maneira, isto funciona mellor para min e estou bastante en forma ao día seguinte.
Cando chego a Bangkok pola tarde despois dun voo de EVA, dou un paseo e planeo entrar á miña cesta "a tempo".
Pero ás 22 horas aínda teño os ollos ben abertos, porque só son as 16 no meu corpo.
Entón imos apresurarse (expresión Brabante!)
Pero bueno, ás 9 da mañá o meu corpo segue sendo as 3 da mañá!
Pero despois de 1 día de BKK volvo á normalidade.
Cando volva a Brabante, só podo retomar o fío e non ter ningún problema, salvo por morriña.
Viaxei moito entre Tailandia e Europa nos últimos 40 anos.
Estou totalmente de acordo con este artigo pero aínda así gustaríame engadir isto >
1. A relaxación profunda é fácil de dicir pero non sempre se fai. Para min, unha sesión de Reiki é a resposta.
2. Comer unha boa sopa de Tom Yam Hed (cogomelos) tamén axuda moito porque as herbas desa sopa fanche suar e ese é un marabilloso remedio natural.
3. Tamén se pode facer exercicio sempre que sue ben, o que non debería ser un problema neste clima.
Viaxei de ida e volta a Tailandia 16 veces. O artigo publicado polo editor pregúntase como evitar o jet lag. Iso paréceme imposible. 5-6 horas de diferenza horaria e, ás veces, o cambio de 8 graos a 40. Sexa cal sexan as diferentes reaccións, unha persoa está máis ou menos molesta por iso, unha persoa chámao cuestión da mente, outra fala de tonterías e outra doutras. moi enfermo por iso. En parte porque a xente é diferente e en gran medida é unha cuestión de interpretación.
Calquera persoa que caia moito a primeira noite pensará ao día seguinte que se sente esgotada por todos estes pasos.
Falei con compañeiros de viaxe que me dixeron que sempre se mergullan directamente na vida nocturna despois da chegada. E outros que falan de recuperarse durante días.
Sempre o sufro máis ou menos por igual na viaxe de ida e de volta. Pero despois de chegar á miña amada Tailandia, normalmente estou feliz e emocionado con entusiasmo. Cando volvo aos Países Baixos dáme tristeza. Pero en ambos casos o meu ritmo de sono e vixilia está perturbado.
Para min, sempre quedan 35 horas entre o momento en que me levanto nos Países Baixos para a miña partida e o momento en que finalmente podo caer na miña cama no meu destino. Teño 1.96 e peso 125 quilos. Son demasiado grande para o avión. E durmir na estrada está limitado a algunhas veces de 10 a 20 minutos. No voo internacional sempre tomo unhas copas, como e despois pecho os ollos e busco a máxima relaxación. Teño dificultades para meditar na casa, pero teño que facelo no avión.
A experiencia demostra que estou tan canso cando chego ao meu destino pola noite, teño 65 anos, que non podo volver durmir facilmente, demasiado canso. Despois bebo dúas copas, ducho quente e durmo unhas horas. Cando esperto desempaqueto. No meu caso, o primeiro día enteiro sempre parece que o jet lag non é tan malo. Non hai nada de que preocuparse. simplemente non ten fame. Sempre me toca moito o segundo día. Canso, inseguro, un pouco inestable. Cruzar a rúa moi transitada entón parece algo perigoso. Volvendo sabio (?) pola experiencia, tomo unha boa masaxe de dúas horas cada vez en vez de facer sesta os días dous, tres e catro. Sempre que sexa posible nado un pouco. E como sopas con moito xenxibre. Iso estimula a combustión. e lin algo na piscina. Aparte diso estou tomando con calma. Pero son días que me gusta moito. Despois, estou onde quero estar e sempre teño que aprender a relaxarme de novo. O día 5 estou completamente axustado de novo e en forma física.
Unha vez lin un artigo que indicaba como estatisticamente moitos accidentes e accidentes reais suceden aos turistas, especialmente durante eses primeiros 4 días. Os primeiros días non ando coa miña motocicleta alí. Dálle tempo e non me queixo.