Oito consellos para evitar o jet lag
Este blog adoita escribir sobre consellos para combater o jet lag. Escribe "jet lag" na caixa de busca e atoparás varias publicacións sobre este tema. A seguinte historia estaba no blog de viaxes de KLM e os editores pensaron que sería divertido copiala e publicala en Thailandblog.nl:
Consellos contra o jet lag!
Hai unha cousa na terra que nos conecta a todos. Algo que todos temos en común. Unha cousa que é o mesmo para cada orixe, xénero, cor de pel, idade e relixión: odio o jet lag! Porén? Que fenómeno máis miserable. Recentemente volvín das vacacións en Chicago. Bronceada, descansada e chea de enerxía! Tres días despois, a xente preguntaba preocupada "se debería ir de vacacións".
Desfase horario, terrible. Iso non axuda a ninguén, non si? Quizais Batman, xa que ten que traballar de noite de todos os xeitos. Pero non todos. É por iso que fixen unha investigación exhaustiva, exhaustiva e coidadosa sobre consellos contra o jet lag.
- Vai de vacacións no teu propio fuso horario!
Está ben, por suposto que nunca chegarás a ningún sitio así. O mellor que podes facer é reservar a túa viaxe ao oeste para que aterres á noite, hora local, e vaias directamente á cama. Cando viaxas cara ao leste, reservas un voo nocturno e dormes no avión. Esta é a mellor forma de vencer o jet lag!
- Soño sincrónico
Cando pisas o avión, configura o reloxo na hora local do teu destino. Deste xeito xa podes axustarte ao teu novo ritmo de tempo con durmir, comer, beber, ouriñar, etc.
- Hidratate!
Vale, non é como andar perdido nun deserto. Pero é moi importante beber (moita) auga durante e despois do voo. A principal causa do jet lag é a deshidratación. O café e o alcohol deshidratan o organismo, polo que desafortunadamente non se recomenda o seu consumo! Ou preferirías ter o jet lag?
- Es ti o "eu" máis frío
Ir ao aeroporto unha hora antes. En calquera caso, reserva un hotel para a primeira noite. Fai un vídeo de ti apagando o gas na casa. En resumo: fai todo o que debes facer para ser o teu "eu" máis relaxado! O estrés é unha causa do jet lag. Necesitas axuda para relaxarte? En casos excepcionais, podes obter melatonina na farmacia, isto axudarache a relaxarte.
- A luz do día é o teu mellor amigo
Moitas veces o motivo para ir de vacacións en primeiro lugar: sol! O sol non só che axuda a obter vitamina D, que che fai sentir máis en forma, senón que é a forma máis rápida de axustar o teu reloxo interno á nova zona horaria. O teu cerebro rexistra a luz solar do seguinte xeito: 'Ei! Luz do sol! Teremos que estar espertos!' Non hai sol? A luz do día axuda tanto!
- Power Siesta
Moitas veces dáche a propina para estar esperto con todas as túas forzas mentres estás completamente roto. Pois non é a Idade Media! Non te pegues así e toma unha boa sesta. Pero, configura de tres a catro alarmas para espertar de novo despois de media hora como máximo.
- Fuxa do jet lag
Facer exercicio pode non ser exactamente o que planeabas nas vacacións, pero o exercicio tamén é bo. Un paseo por exemplo! É máis probable que teñas jet lag se non te moves moito. Isto permíteche permanecer esperto máis tempo e cansa o teu corpo para que poidas durmir cando "necesites".
- Sexa "un" con el
Se este blog non che axuda o suficiente, o mellor que podes facer é simplemente "aceptalo". Estás de vacacións, ou acabas de estar e deixaches recordos marabillosos. Así que unha noite de sono mediocre non é a fin do mundo. Un pequeno prezo a pagar!
Fonte: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
O que mellor me funciona: usar inmediatamente a hora local. Non sufro (realmente) o jet lag
Que estraños consellos de KLM. Se, segundo o punto 2, puxese o reloxo directamente na hora de destino no avión, xa podería ter en conta o novo ritmo horario con, entre outras cousas, comer e beber. Como debería imaxinar isto nun voo nocturno que chega a Bangkok ás 06.00 da mañá e o almorzo sérvese ás 04.00 da mañá? Debo dicir: "Non, é media noite, téntao de novo ás cinco e media?"
Si, simplemente rexeita e almorza máis tarde á hora normal para ti. Sempre o fago. Funciona ben. Non son deses holandeses tacaños que comen de todo porque o pagou.
Agora (idade) rematou de voar. Primeiro voo en 1970! Despois viaxei por todo o mundo (negocios e vacacións), experimentei jet lag / fusos horarios e todo. Jet lag ??????????? Non sei que é iso.
Nunca sufrín o jet lag. Non podo imaxinar o que é iso. Nunca durmes no avión, demasiadas outras cousas que facer (incluído ver películas). Pero podo facelo normal. Non entendo a todas horas do día; comer, beber, ir ao baño, durmir e erguerse. Non entendo como algo así pode molestar a ninguén.
Tampouco teño ningún problema con iso -boito a sesta no avión e ao chegar vou durmir un pouco máis cedo o propio día- pero en realidade nunca sufro jet lag - Aquí si queixanse do cambio do verán ao inverno e viceversa.Pero si, para algunhas persoas queixarse está nos seus xenes.
Como se todo o mundo padece un jet lag... Coñezo a palabra pero, para ser sincero, non sei que lle pode facer á xente.
O único problema que teño é acostumarme ás temperaturas máis altas porque no inverno sempre voo a Asia quente. Cando regreso, paréceme moi agradables as baixas temperaturas durante as primeiras horas.
Sempre fun a Lat Krabang a un hotel onde a familia vivía, charlaba, tomaba algo, duchaba e dormía durante aproximadamente unha hora. Sempre axuda.
Parece que o jet lag só se está a falar contigo. Eu persoalmente nunca tiven ningún problema con iso (por certo son unha persoa caótica). Se dormes moito durante a noite chámaselle resaca e se voas chámaselle jet lag. Creo que o jet lag só se dá en persoas con ritmo de traballo (a alarma soa ás 6 da mañá, etc.). Pero que fai esa xente a fin de semana? Tamén te deitas a tempo e érguese á mesma hora todos os días? Se este é o caso, entón aínda non entendo o concepto... entón podes durmir fóra da túa néboa, non? Ou permaneces esperto un pouco máis? Na miña opinión, o teu corpo diche cando é hora de durmir.
O que mellor me funciona, aínda que notei que puiden afrontar cada vez mellor o jet lag nos últimos anos, é só comer algo lixeiro antes do voo e saltarme comidas no avión. Beba auga e/ou zume de mazá. Evita o café e o alcohol.
Goza do sol, sobre todo o primeiro día.
Comeza cunha deliciosa comida. Polo leste intento chegar pola mañá, polo oeste pola tarde. Diriximos cara ao leste para facer unha sesta pola tarde. Pasa o día rumbo ao oeste e vai para a cama ao redor das 11 da noite.
Afortunadamente, nunca me molestou realmente.
Sempre poño o meu reloxo na hora local ao embarcar e intento vivir desde esa hora ao chegar.
Se chego ás 8 da mañá vou todo o día, se chego ás 20:23 deitome sobre as 7:XNUMX e levántome sobre as XNUMX da mañá do día seguinte.
Pero a miña muller ten máis problemas para cambiar de fuso horario.
Afortunadamente, isto faise menos malo co paso dos anos, polo menos na miña propia experiencia