Que podes facer ti mesmo contra a presión arterial alta?

A medida que envellecemos, case sempre experimentamos un aumento da presión arterial. Por exemplo, a parede do vaso faise máis ríxida a medida que envellecemos. A presión arterial alta pode causar problemas de saúde. Que podes facer para baixar a presión arterial ou mantela dentro dos límites?

Calquera persoa que visite un hospital de Tailandia para unha consulta normalmente terá que tomar unha medición da presión arterial e tamén se comprobará se ten febre. Pensarías que sería unha boa medida preventiva, pero hai algunhas dúbidas. Por exemplo, unha visita a un hospital aumenta a presión arterial para moitas persoas porque provoca algo de estrés. Tamén hai unha categoría de persoas que sofren de 'hipertensión de bata branca', a presión arterial aumenta en canto se mide. Nese caso, unha medición de 24 horas proporciona unha mellor visión.

Que é a presión arterial alta?

A presión arterial é a presión nos seus vasos sanguíneos. Cando o teu corazón se contrae e empuxa o teu sangue ao corpo, a presión nos teus vasos sanguíneos é a máis alta. Iso chámase presión superior. Cando o corazón se relaxa de novo, créase unha presión máis baixa. Chamámoslle opresión. A súa presión arterial cambia constantemente. Cando corres rápido, a túa presión arterial é máis alta que cando estás sentado tranquilo.

A presión arterial alta pode causar danos?

A presión arterial alta non é unha enfermidade, pero a presión arterial alta a longo prazo aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares (por exemplo, un accidente cerebrovascular, danos nos riles ou un ataque cardíaco). É o que chamamos un factor de risco de enfermidades cardiovasculares. O risco de enfermidades cardiovasculares non só está determinado pola súa presión arterial. Outros factores de risco inclúen:

• ter (tiver) enfermidade cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• artrite reumatoide;
• función renal reducida;
• un aumento do nivel de colesterol;
• un pai, nai, irmán ou irmá que desenvolveu enfermidades cardiovasculares antes dos 65 anos;
• fumar;
• estrés;
• pouco exercicio;
• uso excesivo de alcohol;
• alimentos pouco saudables;
• sobrepeso.

O risco de enfermidades cardiovasculares aumenta coa idade e é maior nos homes que nas mulleres. Algúns factores presentan máis risco que outros; xuntos os factores de risco refórzanse mutuamente.

Que podes facer ti mesmo para baixar a presión arterial?

Para adelgazar
Os suxeitos da proba que perderon unha media de catro quilos nun ano reducíronse a súa presión arterial alta de 3 a 10 puntos e a presión diastólica de 1 a 6 puntos. A perda de peso funciona moi ben, pero a graxa na zona abdominal do estómago causa especialmente problemas. Esta graxa produce hormonas que aumentan a presión arterial. Se a graxa da barriga desaparece, tamén baixa a presión arterial.

Relaxado
Exercicios de relaxación, meditación, respiración abdominal profunda: hai probas tentativas de que este tipo de técnicas de xestión do estrés axudan a baixar a presión arterial. Polo menos a subpresión.

Coma menos sal
Un gran problema en Tailandia, a comida é bastante salgada, aínda que non se pode degustar porque tamén se usa azucre. A salsa de peixe en particular é unha bomba de sal. Pero non só se engade o sal, moitos produtos conteñen grandes cantidades de sal (ou sodio). É mellor deixar regaliz, pizza, queixo, pan, carnes, sopa, salsas e todo do snack bar.

Se comes 4 gramos menos de sal ao día, a presión superior diminuirá unha media de 5 puntos e a presión negativa diminuirá en 3 puntos. O consello é un máximo de 6 gramos de sal ao día. A Organización Mundial da Saúde incluso recomenda só 5 gramos. De media, comemos entre 9 e 10 gramos todos os días. A maior parte está "oculto" na comida: non podes degustalo, pero está aí.

Para moverse
O exercicio eventualmente fai que os vasos sanguíneos sexan máis elásticos e iso axuda a baixar a presión arterial. A curto prazo, o exercicio aumenta naturalmente a presión arterial: o corazón ten que bombear máis forte durante o exercicio. Pero a longo prazo os barrís están en mellores condicións. A presión superior cae de media entre 5 e 8 puntos se camiñas media hora máis ao día do que fai habitualmente. Ou se andas en bicicleta ou trotas durante unha hora tres veces á semana.

Deixar de fumar?
Non se comprobou de forma concluínte se isto reduce a presión arterial. É certo que limita o dano ao corazón, aos vasos sanguíneos, aos pulmóns e aos riles.

Beber menos alcol?
A conexión entre o alcol e a presión arterial non está totalmente clara. A presión arterial alta parece ser máis común nas persoas que beben. Pero algunhas investigacións entre pacientes con presión arterial alta suxiren que unha bebida ocasional realmente reduce o risco de enfermidades cardiovasculares.

Fontes: Health Network e Thuisarts