Pregunta ao médico xeral Maarten: Problemas para durmir
Maarten Vasbinder vive en Isaan. A súa profesión é o de médico xeral, profesión que exerceu principalmente en España. En Thailandblog responde ás preguntas dos lectores que viven en Tailandia.
Tes algunha pregunta para Maarten e vives en Tailandia? Envía isto ao editor: www.thailandblog.nl/contact/ É importante que proporciones a información correcta como:
- Idade
- Reclamacións)
- Historia
- Uso de medicamentos, incluídos os suplementos, etc.
- Fumar, alcol
- sobrepeso
- Calquera resultado de laboratorio e outras probas
- Posible presión arterial
As fotos e os anexos pódense enviar a [protexido por correo electrónico] todo se pode facer de forma anónima, a túa privacidade está garantida.
Querido Martín,
Aínda que creo que estou saudable e levo unha vida saudable, aínda teño unha pregunta de consello, porque durante o día estou sobre todo canso morto. Pensaba que despois da miña xubilación (2016) isto cambiaría, pero por desgraza. Durmo moi mal. Toda a miña vida Creo que isto é polo meu traballo como enfermeira no pasado. As moitas noites e outras quendas irregulares reverteron completamente o meu bioritmo natural. Nos últimos anos estiven ben compensando a miña privación de sono durmindo ás veces durante o día, pero a medida que envellezo é cada vez máis difícil para min pasar o día con enerxía, e estou empezando a descubrir a súa falta. cada vez máis incómodo. A miña pregunta é: que podo facer para durmir mellor e máis tempo e, polo tanto, estar máis descansado durante o día?
Teño 71 anos, peso 86,5 kg, mido 1m79, polo que un IMC de 27, circunferencia da cintura: 98 cm. Tomo diariamente 10 mg de amlodipino, 10 mg de alfuzosina (cardiólogo recetado BKH Korat). Coma san, é dicir, máis peixe, menos carne, froita e verdura todos os días, bebo alcohol moi moderadamente e levo 16 anos sen fumar. Da miña muller tailandesa recibín unha xelea real (extracto de mel de abellas raíñas) pola mañá para acumular resistencia, porque fago fitness 400 mg de citrato de magnesio (bo para os músculos, di ela) e para desfacerme de Corona para manter unha pílula de Vit D 20ug e un gragee Multivitamin.
De media só durmo unhas 4 horas á noite e para logralo teño que asegurarme de non comer despois das 16.00 horas. Se coma despois dese tempo, non poderei durmir ata máis tarde, e espertareime máis cedo. Tamén noto que se fago exercicio pola tarde (máis co estómago baleiro) teño un descanso nocturno de 6 horas. Entón, o estraño é que non durmo pola (sobre) fatiga mental diaria, senón que necesito un esforzo físico extra por riba desa fatiga. Xa non podo facer exercicio todos os días. Ás veces teño que descansar pola tarde antes de facer exercicio, pero por suposto que intento evitar iso na medida do posible.
Non son partidario dos medicamentos para durmir, pero agora que teño máis de 70 anos de vida, aínda me gustaría cear de novo pola noite, tomar un bo vaso de cervexa ou unha bebida, fumar un puro pequeno e ir durmir e estar enérxico durante o día do golpe. Pero, por desgraza: parece que só podo comer 2 veces ao día e teño que facer exercicio 4 veces por semana.
Ás veces escoitas falar de persoas que poden deitarse despois dunha comida copiosa ou que toman un bo vaso como copa. A min tamén me gustaría.
Dr. Maarten: Podes arroxar algo de luz sobre este tema molesto e moi cansativo?
Moitas grazas,
Saúdos,
M.
******
Querida M,
Unha das preguntas máis difíciles dos últimos tempos. A privación do sono é un problema moi común con máis de 50 anos.
Un tío avó durmía só 3 horas á noite e pasaba o resto do tempo lendo. Cando morreu lera máis de 30.000 libros.
Algúns consellos sinxelos son non comer unhas horas antes de durmir e non ver a televisión.
Tanto a amlodipina como a alfuzosina teñen insomnio como efecto secundario no 1% dos casos.
Aquí tes algúns datos máis. Tamén se fala dun curso en internet sobre durmir: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke Groet,
Dr. Maarten
Tes algunha pregunta para Maarten e vives en Tailandia? Envía isto ao editor: www.thailandblog.nl/contact/ É importante que proporciones a información correcta (ver lista na parte superior da páxina).