Así evitas o aumento de peso a medida que envelleces
A medida que pasan os anos, a suma de libras é unha queixa común. Que podes facer con iso?
A principal causa do aumento de peso a medida que envelleces é que a túa masa muscular diminúe lentamente. O teu corpo estará composto principalmente de graxa. Isto reduce o seu metabolismo en repouso: os músculos usan enerxía case constantemente, pero a graxa non. Ademais, a medida que envelleces tamén fas menos exercicio. O teu estado diminúe un pouco e tes menos enerxía. Xorde unha especie de círculo vicioso. Se continúas comendo o mesmo alimento que antes, engordarás automaticamente.
As mulleres teñen aínda máis mala sorte polos cambios hormonais aos que se enfrontan. Despois da menopausa, as mulleres teñen un metabolismo máis baixo.
Outra razón pola que estás engordando tamén pode ser que estás nunha fase prediabética: a resistencia á insulina. O corpo xa non pode manexar grandes cantidades de hidratos de carbono correctamente, o que fai que engorde.
A maioría das persoas maiores que conseguen manterse delgadas seguen moi activas. Por suposto, andar en bicicleta e camiñar axudan, pero o adestramento de forza tamén é importante para as persoas maiores porque permite manter intacta a súa masa muscular. Isto pódese facer no ximnasio, pero tamén na casa adestrando con pesas e facendo os exercicios correctos.
Teña en conta o que come e segue movéndose para evitar a obesidade. Parece moi sinxelo, pero por suposto que tes que facelo.
Fonte: Health Net
Nade regularmente ou/e use un cross trainer cando non queira andar en bicicleta ou camiñar por mor dos cans ou simplemente por mor do sol demasiado quente ou demasiada choiva.
Uso o meu cross trainer case todos os días e poño unha película que me mantén mentalmente ocupado. Así que pasa unha hora en pouco tempo. Para refrescarme teño un pequeno ventilador diante. Os cross trainers máis caros teñen incorporado...
Cross trainer: cardio, pero tamén fortalecemento muscular para todo o corpo...
Outra opción se estás engordando é facerte unha proba de tiroides cunha análise de sangue.
O meu médico díxome unha vez que empezaba a funcionar máis lentamente en persoas maiores, con todo tipo de complicacións, como o aumento de peso.
Agora, na miña opinión non médica, é un pouco máis complexo, é dicir, a medida que envelleces, tamén te volves menos activo, o que significa que a túa glándula tireóide funcionará un pouco máis lentamente, o que te fai menos activo, etc.
Pero quizais o médico do noso sitio teña unha opinión sobre iso?
Ruud,
A túa historia sobre unha glándula tireóide pouco activa é correcta. Con todo, a maioría das persoas maiores simplemente están demasiado gordas debido a que hai pouco exercicio e demasiadas calorías. Para o 90 por cento de nós, aínda se aplica o refrán "cada libra entra pola boca". E despois o único que queda é facer máis exercicio e/ou comer menos. Os beneficios do exercicio van moito máis aló do simple control do peso.
A historia é certa, pero hai moitas formas de apoiar o corpo dun xeito sinxelo con produtos naturais.
Por exemplo: beber un vaso de auga cunha cal espremida co estómago baleiro.
Pola tarde e pola noite un vaso de té de xenxibre casero con lima
Non esquezas comer allo e usar canela nos pratos
Consulta o sitio web greatlifeandmore.com ou a canle de YouTube.
É unha pequena adición á túa dieta pero con resultados positivos para evitar os comentarios anteriores.
Segundo a investigación, a dieta mediterránea é a máis saudable para os humanos.
O aceite de oliva úsase moito.
Como consigo iso en Tailandia?
É un mito que hai que reducir a auga con limón e non ten ningunha base. A auga simple fai o mesmo.
Aceite de oliva en Tailandia? Todos os supermercados venden estes. Basta mirar no departamento de petróleo. Alí atoparás aceite de oliva en botellas grandes e pequenas.
Querido Jack,
Non lin na miña resposta que di que a auga con cal fará perder peso, que é a túa interpretación!
Pero bebe isto pola mañá para manter o PH (acidez) do teu corpo en equilibrio e tamén pode contribuír ao bo funcionamento do teu fígado.
Pero podes aprendelo todo cos moitos vídeos de YouTube sobre este tema.
Eu beneficio moito diso e adoitaba beber auga pola mañá.
O meu músculo gastronómico está sobredesenvolvido.
Agora merquei unha grella e normalmente as miñas carnes, peixes e verduras.
Como moi pouco arroz, pasta, pan ou patacas.
Comecei cun adestrador persoal ao que vexo 3 veces por semana para unha sesión de exercicio.
Espero que isto revertirá o meu estado pre-diabético, o meu fígado graxo, a miña presión arterial alta. senón acabará mal.
Antes de poñerme algo na boca pregúntome, teño moita fame ou é por costume ou sede. Agora bebo auga durante todo o día e presto máis atención ao que como. Hai pouco comecei unha posición diferente na que me sento máis e inmediatamente noteino no meu peso. Agora que presto máis atención e fai máis exercicio, xa perdín 5 kg
Cando camiño polas praias tailandesas vexo máis masa graxa que masa muscular. En canto aos farangs máis vellos. As súas amigas tailandesas parecen máis atractivas. Aínda que, nos últimos anos, a obesidade tamén comezou a golpear en Isaan. Incluso vexo moitos nenos con sobrepeso. Ter sobrepeso non é cuestión de ter demasiados cartos. Tamén nos Países Baixos adoitan ser os menos educados e pagados os que máis sofren.
Leo unha e outra vez que para adelgazar hai que consumir menos calorías, facer exercicio, facer dieta, etc., todo ben, pero iso normalmente non axuda a longo prazo.
Parece unha e outra vez que as persoas que seguen unha dieta adoitan volver ao seu peso antigo e moitas veces mesmo por encima del.
Non teño o monopolio da sabedoría, pero despois de moito estudo intentarei explicar moi brevemente como se pode perder peso de forma permanente e por que.
O inimigo do aumento de peso non é a graxa, pero o azucre, a inxestión excesiva de azucre, o azucre é rapidamente convertido en graxa polo corpo.
Unha solución para evitar o aumento de peso é comer menos azucre, que hoxe se consume en todas partes.
Unha solución adicional é cambiar a graxa distinta da graxa causada polo azucre, por exemplo usando aceite de oliva, consumindo aguacate, froitos secos, etc., esa graxa toma un camiño diferente no teu corpo e é absorbida polo organismo en paz. e non tan rápido como o azucre, que tamén evita que volva sentir fame.
Esta é a versión máis curta da explicación, espero que quede clara, aceite de oliva na túa ensalada, aguacate nunha batidora con verduras verdes, tomates, cebola, allo, remolacha, linhaça, améndoas, anacardos, mel, algo de sal mariño, ti nomealo Pero bueno, froita ata un máximo de 1/3 do recheo da batidora, todo segundo o teu gusto ou preferencia.
Amplia explicación de como, que e onde, vexa o sitio do Dr, Mark Hyman, http://www.drhyman.com e toma nota do seu método: Eat Fat, Get Thin.
Créao ou non, funciona contra a obesidade e dálle un impulso extra á túa saúde.
Por certo, non teño sobrepeso, nunca tiven ningún problema con el, teño un bo IMC e uso o Dr. Hyman para proporcionar ao meu corpo algo máis saudable que o azucre.
E entón isto, o azucre tamén é o supercombustible do cancro, a causa da obesidade e da diabetes.
Goza da túa comida e mantéñase saudable.
NicoB
É e segue sendo unha ecuación sinxela: consumir máis calorías das que consumes leva a un aumento de peso. Non importa en que forma veñan esas calorías, aínda que todos os gurús da dieta intentan facerche crer o contrario.