Baixa a presión arterial con magnesio
O magnesio é un mineral importante que tamén é capaz de baixar a presión arterial. Isto é confirmado aínda máis polos resultados dun meta-estudo, vexa aquí: hyper.ahajournals.org
Os investigadores examinaron 34 estudos previos nos que participaron 2028 suxeitos. O efecto do magnesio para baixar a presión arterial resultou ser pouco espectacular, pero segundo os investigadores, podería ser a diferenza entre ter un ictus ou non.
Outro problema é que os suplementos de magnesio baratos son mal absorbidos polo corpo. Un exemplo diso é o óxido de magnesio. O efecto de baixada da presión arterial probablemente sexa maior se escolle citrato de magnesio, por exemplo.
O magnesio é importante para a túa saúde
O magnesio (macro) mineral esencial é moi importante para a saúde. O magnesio é o cuarto mineral do organismo en canto a cantidade, despois do calcio, o potasio e o sodio. O corpo contén aproximadamente de 21 a 28 gramos de magnesio; O 60% está integrado no tecido óseo e nos dentes; O 20% está nos músculos, o 20% noutros tecidos brandos e no fígado, menos do 1% circula polo sangue. De todo o magnesio, o 99% sitúase nas células (intracelulares) ou no tecido óseo e o 1% no espazo extracelular.
A inxestión alimentaria insuficiente de magnesio leva a problemas de saúde e aumenta o risco de unha serie de enfermidades crónicas, incluíndo osteoporose, diabetes tipo 2 e enfermidades cardiovasculares. Como noutros países (industrializados), a dieta de moitos holandeses contén menos magnesio do recomendado. A Enquisa de Consumo de Alimentos (VCP) de RIVM mostra que aproximadamente o 22 por cento das mulleres adultas e o 27 por cento dos homes adultos consomen menos magnesio do recomendado. Para os mozos de idades comprendidas entre os 14 e os 18 anos, esta cifra é de entre o 60 e o 75 por cento.
Cun estado de magnesio reducido, en primeiro lugar é importante mellorar a dieta e comer máis alimentos ricos en magnesio, como produtos de cereais integrais, froitos secos, chocolate negro, verduras de folla verde e soia. Tamén podes optar por un suplemento. Despois escolle compostos orgánicos de magnesio como quelatos de aminoácidos (bisglicinato de magnesio), gliconatos e citratos. Estes son mellor absorbidos que os compostos inorgánicos de magnesio (óxidos, carbonatos) e non causan molestias gastrointestinais como diarrea.
Fontes: Health Net, Orthknowledge e Life Unlimited.
Como unha banana diariamente para o magnesio. estraño que non se mencionen.
Os plátanos conteñen principalmente moito potasio e menos magnesio. O potasio reduce a presión arterial moito máis que o magnesio, polo que é xenial se tes presión arterial alta.