Mellorar o estilo de vida aumenta os niveis de testosterona nas persoas de cincuenta anos
Unha enquisa interesante para algúns expatriados en Tailandia. Tes sobrepeso e a túa libido caeu ao fondo? Aínda hai esperanza, porque se os cincuenta anos con sobrepeso comezan a vivir unha vida máis saudable, a concentración de testosterona no sangue aumenta. Os científicos da saúde da Universidade de Tsukuba en Xapón descubriron isto.
Nun experimento no que 44 homes con sobrepeso e inactivos saíron a correr e fixeron dieta, resultou que a mellora do estilo de vida é unha alternativa á terapia hormonal.
Testosterona: a hormona masculina
A testosterona é unha hormona importante para os homes. Determina, entre outras cousas, o teu desexo de sexo. Unha barriga de cervexa ascendente contra que parece imposible exercer? Probablemente porque ten un baixo nivel de testosterona. A produción da hormona testosterona diminúe despois dos 25 anos. A medida que te achegas aos 50, a túa masa muscular e forza muscular diminuirán, en parte debido á diminución do teu nivel de testosterona. A súa libido e o grosor do seu abdome tamén están determinados polo nivel da súa testosterona. A testosterona tamén afecta a túa memoria, a osteoporose e as enfermidades cardiovasculares.
Faise maior
A medida que os homes envellecen, os seus niveis de testosterona caen. Hai quince anos, os científicos atribuían este descenso ao proceso de envellecemento, pero os estudos epidemiolóxicos demostraron que hai máis. A medida que os homes envellecen, adoitan ser cada vez máis insalubres. Engordan, a súa sensibilidade á insulina diminúe, desenvolven enfermidades cardiovasculares e loitan co estrés. Segundo estudos epidemiolóxicos, non só o envellecemento, senón tamén ese declive da saúde o que provoca a baixada dos niveis de testosterona.
Tamén pode reverter o efecto negativo dun estilo de vida pouco saudable sobre os niveis de testosterona? Aumentarán os niveis de testosterona dos homes se comezan a observar a súa dieta, facer exercicio e reducir as súas reservas de exceso de graxa corporal? Esa é a pregunta que querían responder os investigadores.
Studie
Os investigadores conseguiron que os seus suxeitos de proba, homes de cincuenta anos, cun IMC medio de 29, fixesen exercicio durante unha hora tres veces por semana durante doce semanas baixo a supervisión dun adestrador. Ese movemento consistía en camiñar a paso rápido e trotar. Co paso do tempo, os homes aumentaron aos poucos a intensidade coa que se movían. Ao mesmo tempo, os homes foron a dieta. Apuntábanse a unha inxestión calórica de 1680 quilocalorías ao día, e tentaron obter a súa enerxía durante unha cuarta parte das proteínas, unha cuarta parte das graxas e a metade dos hidratos de carbono.
Resultados
Os homes perderon case 12 quilos. A concentración do "colesterol malo" LDL no sangue baixou, así como a concentración de triglicéridos e insulina. Os homes fixéronse máis en forma e a súa presión arterial diminuíu.
Os niveis de testosterona aumentan cun pouco de footing e unha dieta non estrita
En particular, a presión arterial sistólica - a presión arterial durante o latido do corazón - diminuíu. O efecto do cambio de estilo de vida sobre o nivel de testosterona foi notable, que pasou de 12.3 a 13.2 nanomoles por litro. Houbo unha conexión entre a caída da presión arterial e o aumento dos niveis de testosterona, descubriron os xaponeses. Canto maior sexa a diminución da presión arterial sistólica, maior será o aumento dos niveis de testosterona.
Fonte: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Información interesante!
E agora só espera a que un hospital ou unha clínica organice tal experimento en (para min) Pattaya.
Serei o primeiro en apuntarme, porque só en grupos hai posibilidades de éxito, na miña opinión.
Ou considera un adestrador persoal Gringo. Iso pode facer marabillas para motivarte e recibes un adestramento á medida... Unha vez que tes unha rutina e levas adestrando 3 veces por semana durante un ou dous meses, normalmente queres mantelo así e manter e continuar os resultados que obtén. sinto... boa sorte!
Gringo, unha das mellores escusas para non facer algo é o que escribes aquí. Se falas en serio, bótaste no cu e comezas a moverte máis. E iso non é andar arredor da mesa de billar.
Querido Gringo, por que dubidas da túa perseveranza? Onde hai vontade hai camiño. E a recompensa non reside só nun nivel de testosterona lixeiramente máis elevado, senón tamén nun aumento da sensación de benestar. E non ten que levar moito tempo. Poderías facer un adestramento sprint: correr 50 ou 100 metros varias veces (non trotar, claro). E iso, por exemplo, tres veces por semana. Isto levarache uns minutos á vez. Complemento con algúns exercicios de fitness. E tampouco ten que levar moito tempo. Comeza con moito coidado (sobre todo se levas décadas sen correr) e escoita atentamente o teu corpo. E por suposto non fumes nin comas nin bebas demasiado.
Eu mesmo probablemente participarei en marzo nos campionatos abertos de atletismo para mestres na categoría de idade 65-69 na carreira dorsal de 100 metros. Cos meus quince minutos de carreira á semana, non podo esperar un podio, pero acabarei nalgún lugar no medio. Espero coñecer a outros lectores deste blog en Sakon Nakhon. Para máis información consulte http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Querido Gringo,
Atopa un ximnasio agradable na túa zona (hai 3!) Comeza con cardio (cinta de correr). Despois de algunhas veces poderás gozar del, complementado con adestramento físico. Co paso do tempo, gozarás e sentirás
encaixador. A sistólica (=por encima da presión arterial) pode baixar ata 125/130. Ademais, estarás moi motivado
contactos para continuar. Mesmo chega un momento no que xa non necesitas o teu puro!(555)
Moita diversión saudable.
saúdo
Luís
…e non bebas cervexa! Isto débese a que o lúpulo do que está feita a súa cervexa está cheo de estróxenos (a hormona feminina).
Máis consellos aquí:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
É por iso que os rapaces están tan afeminados aquí en Pattaya. Facer exercicio 3 ou 4 veces por semana darache un impulso e non comer demasiadas graxas tamén contribuirá a un corpo máis saudable. Ademais, non bebas demasiado alcohol. Tamén restrinxe o tabaquismo e podes manexar o mundo enteiro, fírome a 3 das 4 cousas máis importantes, pero aínda fumo 1 paquete de sig ao día.Pero síntome ben, pero cunha gran sensación de culpa.
Moitas veces veño ao Tony's Gym Soi Buakow onde falo con outras persoas maiores que adestran alí case a diario co argumento de que queren gozar da fermosa vida en Pattaya o maior tempo posible. Empezou a moverse máis, deixou de fumar e de alcohol porque aínda así podes ter unha vida agradable, só pensa no aumento da libido mencionado, que non é nada importante en Pattaya. 😉
Isto non significa unha garantía do 100% dunha vida saudable máis longa, pero a posibilidade é moito maior.
Pareceume un experimento interesante e o único que lle dixen foi que me gustaría facer algo así en grupo.
Ninguén ten que preocuparse por min, fago bastante exercicio, alimento san e pouco e non tomei nin unha pinga de alcol este mes (!) ja ja!
Grazas de todos os xeitos por todos os consellos destes rapaces saudables (todos nuns cincuenta?)
En caso contrario, xurdiron espontaneamente grupos que adestran neles, o que pode ser agradable unirse.
Teño 80 anos, como moito xenxibre e allo, albahaca e marun, vitamina b2 dúas veces ao día. 12 vasos de wishky todas as noites.Hai 2 anos cheguei a Tailandia, pesaba 10 quilos, agora 80. Beba 98 litros de auga todos os dias, sen choiva, por sorte que teño a mente limpa e aínda me baño unha vez ao mes.
Unha hora de sono todas as tardes. Deitarse ás 10 da mañá e erguerse ás 6 da mañá. Aconséllolle a todos que tomen cetam piracetam 400 mg, entón mantéñase tranquilo. E non. non esqueza o perexil para esmagar pedras nos riles, agora desapareceron de min.
Saúdos Leen.Egberts.
Teño 73 anos, vivo só, non teño muller, non teño sexo, non bebo e non fumo.
Movome mantendo o meu terreo 5 rai limpo e san.
Eu uso moitas herbas na miña comida, é dicir, sementes de nigel, fenogreco e extracto de lúpulo.
E como o que me gusta.
Recentemente fixen unha proba cun médico en Chanthaburi e todo estaba ben, os niveis de azucre no sangue, gloresterol e estróxenos eran bos e tamén me sinto ben.
Miraremos de novo o ano que vén.