Consellos para un cerebro saudable
O teu cerebro é moi importante. Non só para pensar, aprender e lembrar. Como mantés o teu cerebro saudable? Os expertos en cerebro Erik Scherder e Dick Swaab proporcionan consellos útiles para un cerebro en perfectas condicións.
1. Camiña todos os días
Erik Scherder: "Sete días á semana, camiñar a paso rápido durante media hora é bo para o teu corpo e para o teu cerebro. Isto débese a que a actividade do hipocampo, unha rexión do cerebro, aumenta con máis exercicio. Esta área xoga un papel importante na aprendizaxe e na memoria, entre outras cousas. Camiñar todos os días mellora a túa memoria. Tamén aumenta a túa capacidade para planificar e centrar a túa atención en algo novo. En definitiva, isto significa que podes seguir funcionando de forma independente durante máis tempo".
2. Evita danos, por exemplo polo alcol
Dick Swaab: "Se o teu cerebro segue funcionando ben a unha idade posterior está determinado xeneticamente nun 50 por cento. Así podes facer algo ao respecto durante a túa vida. Asegúrate de sufrir o menor dano cerebral posible. O alcohol é malo para o teu cerebro. Un vaso ao día xa é prexudicial, o outro pode beber cinco vasos antes de que teña efecto. Os danos tamén se poden producir cando recibes golpes na cabeza, por exemplo en accidentes de tráfico, boxeo, por rumbo ao fútbol e por golpes de cóbado na cabeza. Lembra tamén: o que é malo para os teus vasos sanguíneos tamén o é para o teu cerebro. Entón, recibe tratamento se tes presión arterial alta, colesterol alto ou diabetes".
3. Desafíate a ti mesmo
“Colle o tren, vai a un concerto, visita un museo noutra cidade. Necesitas ese tipo de estímulo para manter o teu cerebro novo. Está ben se atopas algo difícil, así é como desafías o teu cerebro. Vólvese agudo e alerta cando te "emocionas" deste xeito. O teu cerebro funcionará mellor e poderás procesar a nova información máis rápido. Iso á súa vez é bo para a súa capacidade de resolver problemas. Práctico se, por exemplo, vas aprender a lingua tailandesa, con todas as dificultades que iso supón”, di Erik Scherder.
4. Aprende a bailar
“Aprender e facer cousas novas a maiores pode atrasar a aparición do alzhéimer entre tres ou catro anos. O que fas debes esixirlle algo ao teu cerebro. Xogar ao mesmo tipo de xogos de ordenador todos os días non axuda. Xogar ao xadrez todos os días axuda, porque o xadrez sempre suscita novas preguntas. Facer algo que combine pensamento e movemento, como aprender un novo baile, parece que funciona aínda mellor. Os anciáns que aprenderon a bailar durante varias semanas despois obtiveron mellor puntuación nas probas psicolóxicas que os que non. Aínda non sabemos se pode previr a demencia a longo prazo", di Dick Swaab.
5. Mastique ben
Erik Scherder: "Mastigar correctamente a túa comida ten efectos secundarios saudables: o teu corazón latexa máis rápido e o teu cerebro recibe un mellor fluxo sanguíneo. De feito, mentres comes andas un pouco, por así dicir, con todos os beneficios que iso supón. A investigación mostra que o fluxo sanguíneo mellora nun dos principais vasos sanguíneos do cerebro en particular. O 70 por cento dos infartos cerebrais ocorren nas proximidades dese vaso sanguíneo. Polo tanto, masticar parece moi recomendable para persoas maiores cun sistema vascular insalubre, aínda que aínda non está demostrado que realmente preveña un infarto cerebral. Polo tanto, seguir masticando é importante, aínda que a comida líquida pareza máis fácil. Non cortes a codia do pan e cociña brevemente as verduras".
Erik Scherder é profesor de neuropsicoloxía na VU Amsterdam. Un profesor entusiasta que gañou varias veces o Premio á Docencia, un premio anual para profesores que apostan fortemente pola mellora da educación.
Dick Swaab é un investigador internacional do cerebro. Foi profesor de neurobioloxía na Universidade de Amsterdam e director do Instituto do Cerebro durante trinta anos. Aínda dirixe un grupo de investigación alí.
Fonte: Gezondheidsnet.nl