Unha concentración relativamente alta de magnesio protexe contra a arteriosclerose. Epidemiólogos da Cidade de México escriben isto en Nutrition Journal. Segundo o seu estudo, no que participaron 1267 mexicanos, o magnesio tamén protexe contra a hipertensión e a diabetes tipo 2.
O magnesio é un mineral necesario para a construción dos ósos, a construción de proteínas do corpo, a transmisión de estímulos nos músculos e os nervios e é importante para o bo funcionamento (estiramento e contracción) dos músculos, como o músculo cardíaco. É necesario para o bo funcionamento dunha gran cantidade de encimas nas células do corpo e ten un papel importante no metabolismo ou nas reaccións enzimáticas.
A substancia está en produtos de cereais integrais, noces, chocolate escuro, vexetais de folla verde como espinacas e soia. Debido a que o magnesio atópase principalmente en alimentos animais de orixe vexetal honestos, cada vez obtemos menos. Despois de todo, comemos cada vez máis alimentos producidos industrialmente cun valor nutricional pobre.
Nos países onde a industria alimentaria determina a dieta, a inxestión de magnesio aínda é suficiente para previr enfermidades, pero xa non está ao nivel que os nutricionistas consideran óptimo.
Os inhibidores do ácido gástrico tamén causan unha deficiencia de magnesio. Dous millóns de holandeses usan antiácidos como omeprazol todos os días. Algúns usuarios experimentan unha grave deficiencia de magnesio que pode causar cólicos musculares dolorosos e mesmo trastornos do ritmo cardíaco.
Os calambres musculares nocturnos tamén poden indicar unha deficiencia de magnesio.
Studie
Os investigadores estudaron a 1276 mexicanos de entre 30 e 75 anos, todos eles libres de enfermidades cardiovasculares. Os investigadores utilizaron exploracións para determinar se os participantes no estudo tiñan arteriosclerose. Os científicos mediron a concentración de magnesio no sangue dos participantes no estudo. En base a isto, dividiron os participantes do estudo en catro grupos de igual tamaño.
Resultados
Canto máis magnesio tiñan os participantes no sangue, máis sans estaban. Un nivel relativamente alto de magnesio non só reduciu o risco de arteriosclerose, senón tamén o risco de hipertensión e diabetes tipo 2. Os investigadores sospeitan que o magnesio inhibe a inflamación dos vasos sanguíneos que xogan un papel na calcificación. Tamén pensan que o efecto positivo do magnesio sobre a presión arterial ten que ver coa capacidade do magnesio para desprazar o calcio. O calcio fai que as paredes dos vasos sanguíneos se pechen, o magnesio fai o contrario. Os investigadores non saben exactamente como o magnesio reduce o risco de diabetes tipo 2, é necesario máis investigación.
Fonte: Ergogenics - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Se decide tomar comprimidos de magnesio (posiblemente en consulta co seu médico), lembra que estes comprimidos ás veces poden causar problemas estomacais e intestinais, como diarrea. Podes previr isto escollendo Magnesio quelado de Solgar. Estes comprimidos son un pouco máis caros pero non causan molestias estomacais e intestinais.
O límite na cantidade de magnesio que pode conter o corpo está determinado polo propio organismo.Se se supera este límite, o corpo reacciona con diarrea. A farmacia é reticente a vender tabletas de magnesio sen marca porque son baratas e case non gañan cartos con elas.
Ao consumir 5 pezas de améndoas ao día, mira tamén a foto, obtén magnesio suficiente e non necesitas pastillas, que poden variar bastante individualmente, entón comes 10 pezas ao día.
De feito, o magnesio fai moito no corpo e é indispensable, especialmente ao regular o calcio no corpo.
O magnesio tamén fai unha contribución significativa á loita contra o estrés e a depresión.
Desfrute a súa comida.
NicoB
Totalmente innecesario tragar comprimidos. Unha banana, unhas noces e un anaco de chocolate negro, ou outras cousas que conteñan magnesio, cada día é moito mellor.
Aquí tes un sitio web onde podes saber o que hai en que:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Tamén me gustaría notar que con pílulas de magnesio pode levar ata 1/2 ano cunha gran deficiencia actual antes de que o seu nivel de magnesio estea ao nivel estándar. Agora, se tes unha deficiencia grave, consulta co teu médico e mira que obtén magnesio en forma de soluble en auga, despois fai un baño de pés con el ou disolvelo na bañeira e senta nel, así poderás compensar o deficiencia repoñer en poucos días, porque non ten que pasar polo tracto gastrointestinal, o que dá grandes perdas. Pero bueno, calquera cousa é mellor que non facer nada ao respecto.
Succes.
NicoB