Zume de lima e produtos herbalife

Se me gusta algo de popularidade neste blog, despois desta contribución rematarase. Por suposto, non me fai dano e, para compensalo un pouco, concluirei cun consello útil e específico para Tailandia sobre como perder peso.

E para ir directamente ao grano: "Os investigadores descubriron que a pandemia de obesidade que asola a Terra pódese remontar a certos xenes humanos, entre outras cousas". Por suposto, eses investigadores teñen razón e, persoalmente, creo que son principalmente os xenes os que codifican para (a falta de) forza de vontade e perseveranza. Ben, iso aclara onde estou.

Por certo, eses xenes non fan imposible perder peso, só se fai máis difícil e terás que esforzarte máis para ter éxito.

Charly foi recentemente aconsellado polo seu médico para perder peso e Charly, por suposto, é o suficientemente sabio como para seguir ese consello. Por certo, tamén o Dr. Maarten xa aconsellou a varias persoas a perder peso e, polo tanto, Charly non estará só nos seus intentos de perder peso. Entre outras accións que levou a cabo Charly, utiliza zume de lima e produtos herbalife e esa foi a inspiración para esta historia e tamén para o título.

Intentarei razoar se o uso de zume de lima e produtos herbalife e outros produtos para adelgazar ten sentido, pero para o lector é bo saber que non recibín ningunha formación como dietista ou son bioquímico ou médico e polo tanto Teño que usar o sentido común e iso, por suposto, ten as súas limitacións.

Vou comezar cunha lista das posibilidades para perder peso con produtos de adelgazamento:

1. Os medios que son diuréticos (diuréticos/comprimidos de auga) provocan naturalmente a perda de peso, pero iso adoita ser pouco saudable e só temporal.
2. Outro método obvio é reducir o apetito para que a xente coma menos. Algunhas dietas funcionan deste xeito facéndoche sentir cheo e beber moita auga tamén pode axudar. Non obstante, beber demasiado tampouco é bo. Os produtos para adelgazar que funcionan deste xeito chámanse anti-aperitivos e adoitan estar baseados en herbas. Porén, non me parece moi saudable porque hai que confiar no fabricante que non pode facer dano e que se fai unha boa mestura de herbas. Cada herba contén centos ou posiblemente miles de substancias químicas e se as examinases unha por unha, decenas/centenas delas serían, sen dúbida, etiquetadas como "velenosas" porque a natureza non é precisamente frugal coas substancias tóxicas. Afortunadamente, grazas a millóns de anos de evolución, a xente pode ter moito, pero non me gustaría cargar os riles e o fígado en particular durante moito tempo. Outro problema coas herbas é que o contido de substancias activas varía moito e isto tamén se aplica ás substancias activas: demasiado non é bo. E o uso de tales medios é, por suposto, unha confesión de que vostede mesmo é incapaz de seguir o ritmo e por que correr riscos innecesarios? Por certo, hai, por suposto, herbas medicinais que son realmente eficaces, pero os anti-aperitivos dificilmente poden chamarse medicinais.
3. Outra posibilidade é bloquear ou dificultar/ralentizar a absorción de graxas e carbohidratos no tracto dixestivo. Hai varias formas de logralo, por exemplo mediante unha descarga acelerada do estómago e/ou do contido intestinal. Desafortunadamente, isto leva rapidamente á diarrea e, ademais, son principalmente as toxinas e as bacterias as que teñen que provocar isto. Non recomendado. Outra forma é bloquear a absorción de graxas substituíndo as graxas dos alimentos por graxas que non se poden absorber. Esas probas realizáronse hai uns dez anos, pero desafortunadamente isto resultou provocar unha fuga: o esfínter do ano non conseguiu deter esas graxas. É comprensible que esas graxas nunca chegaron ao mercado. Unha solución máis elegante é o uso de fibras dietéticas, xa que aínda que as fibras reteñen principalmente auga, tamén poden unirse a algúns ácidos graxos, sales biliares e colesterol e con esas fibras, esas graxas tamén abandonan o organismo de forma natural sen ser absorbidas. Desafortunadamente, iso non axuda. Unha última opción que vexo é converter as graxas e/ou carbohidratos da dieta en metano. Un litro de metano ten unha calor de combustión de 8 kcal, que é case igual á calor de combustión de 1 gramo de graxa corporal. Pero para perder un kg deste xeito hai que perder 1000 litros de gas intestinal e aínda que o metano puro é inodoro, os gases intestinais certamente non.
4. Unha afirmación sorprendente de moitos produtos para adelgazar é que queiman graxa. De feito, ese é un proceso que pode ter lugar nas células de graxa coa chamada graxa marrón, pero, desafortunadamente, o almacenamento do exceso de graxa ten lugar nas células de graxa con graxa branca. E ademais, esta queima de graxa só ocorre en recentemente nados que aínda non poden tremer ou axustar a súa temperatura corporal (ver, por exemplo, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a-). cura para a obesidade). Pero se logras queimar graxa corporal dalgún xeito, hai un gran risco, especialmente nun país como Tailandia, de que te quentes en exceso. Un kg de graxa corporal achega 7700 kcal ao queimar e como a calor de evaporación da auga é de 540 kcal/kg, hai que suar e evaporar 14 litros de auga extra e, polo tanto, beber tamén para evitar que a temperatura corporal suba. Se queres perder 1 kg á semana, debes beber 2 litros extra de auga ao día ademais dos poucos litros que xa tes que beber. É case imposible comezar.
5. Unha afirmación que se menciona con frecuencia é que os produtos de adelgazamento aumentan o metabolismo. Este metabolismo ten lugar en todas as células humanas. As funcións do metabolismo son:

• a conversión de nutrientes en materiais de construción e enerxía
• o uso de materiais de construción e enerxía como fonte de todos os procesos biolóxicos
• procesamento de residuos
• a produción (!) e o uso das reservas.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Unha forma sinxela de aumentar o metabolismo é aumentar a demanda. Isto pódese facer, por exemplo, mudando, o que crea unha demanda extra de enerxía. Ou esforzando os músculos de tal xeito que estean algo danados e necesítanse materiais de construción para a súa recuperación. Sen esa pregunta adicional, non creo que as drogas para adelgazar poidan aumentar o metabolismo. Quizais o fabricante afirma que a ciencia demostrou isto, pero iso non significa necesariamente que tamén funcione en humanos. Nas chamadas probas in vitro, será bastante fácil influír no crecemento dun cultivo celular (e, polo tanto, no metabolismo) nunha placa de Petri, pero iso non di nada sobre a eficacia en humanos. Sen probas sólidas, non lle daría ningún valor a tal afirmación. Ademais, podería un metabolismo acelerado artificialmente non estimular o crecemento das células cancerosas? Non sei, pero por que correr o risco?

6. Unha última posibilidade máis ou menos real que vexo para os produtos adelgazantes é activar á xente, animar a moverse. O café é un candidato para iso, pero tamén o son os pementos. De aí o dito “meterlle un pemento no cu a alguén”. Esta expresión baséase nun feito, a saber, que aos cabalos adoitaban administrar a substancia durante as carreiras de cabalos. Non nas nádegas, senón nas pernas. A pementa nos alimentos tamén ten o mesmo efecto. Fai que a xente sexa un pouco máis animada e activa. Non é probable que realmente axudará á persoa preguiceira.
7. Por suposto, hai máis posibilidades, como estimular o crecemento da flora intestinal (as bacterias secretadas tamén representan enerxía), as tenias e inducir o reflexo do vómito, pero ningunha delas é realmente evidente. Por certo, os antigos romanos tiñan un método semellante; meteron un dedo pola gorxa, non para adelgazar senón para volver encher o estómago.

Charly usa zume de lima. De feito, atopei nalgún lugar de Internet que aceleraría o metabolismo. Persoalmente non creo que axude. Tamén usa produtos herbalife. Herbalife ten, entre outras cousas, un substituto de comida na súa gama e que realmente podería axudar. Pero en realidade estás atascado con iso o resto da túa vida e quen quere iso? Tamén teñen pílulas con 3 gramos de fibra. Non demasiado porque se recomenda consumir 40 gramos ao día. E se son optimista, creo que eses 3 gramos de fibra poden unir 0,1 gramos de graxa e, polo tanto, eliminalos de forma natural. Isto significa que despois de 30 anos de usar unha pílula diariamente perderás 1 quilo (ou ganarás menos).

Tamén teñen produtos que estimulan a queima de graxa. Semella que faltan probas, claro, pero debo confesar que non me molestei en buscalas.

Pero que entón?

Móvete máis, por suposto, e consume menos calorías.

No que se refire ao exercicio, recoméndase, por suposto, utilizar os músculos máis fortes porque son os que máis calorías consumen (aumento do metabolismo). Eses músculos máis fortes están nas túas pernas, polo que tes que correr, camiñar ou montar en bicicleta ou facer algún deporte que utilice eses músculos das pernas. Para Tailandia, correr longas distancias non é unha opción obvia debido ao alto risco de sobrequecemento. Incluso con camiñar a paso rápido hai que ter coidado e é mellor repartilo ao longo do día para limitar o risco. Andar en bicicleta é posible porque a suor drena rapidamente e, polo tanto, refresca, pero iso significa beber moito no camiño porque, se non, aínda podes quentarte de máis.

Para os preguiceiros potenciais deportistas entre nós, coma min, hai outra opción para acelerar o metabolismo, que é fortalecer os músculos e agora de novo en particular os músculos das pernas e danalos un pouco mediante un adestramento intensivo. Debido a eses danos, é necesaria a recuperación e iso estimula o metabolismo. E o gran é que esa recuperación tamén se produce cando estás sentado na túa cadeira. Todo leva moi pouco tempo, polo que non hai risco de sobrequecemento. E ademais: a masa muscular extra tamén contrarresta a osteoporose.

Vou citar algúns exemplos:

• Fai unha serie de flexións de xeonllos; listo en 1 minuto. Hai que chegar rapidamente porque hai que facelo de forma intensiva/explosiva para ter un efecto suficiente.
• Corre uns sprints de 50 a 100 metros. Para estar seguro, primeiro corre/corre lentamente uns 400 metros. Eses 400 metros deben ser transitables en 2 minutos (despois dun tempo) e os 100 metros, por suposto, nun minuto. Incluso con 1-2 minutos de exhalación no medio, só leva uns 10 minutos.
• Ves un muro baixo? Úsao para andar en patinetes ou saltar e baixar. Ou para presionarte. As flexións e saltos arriba e abaixo tardan menos dun minuto. O paso pódese manter un pouco máis.
• Merca un par de botas de fútbol e un balón de fútbol e dispara a pelota contra unha parede e despois continúa rebotando durante un tempo. Tamén é bo para a súa capacidade de resposta.

Hai moitas máis opcións e non ten que levar moito tempo e, polo tanto, a probabilidade de sobrequecemento é nula.

Por suposto, despois de décadas sen correr, non deberías comezar de súpeto a correr os 100 m a toda velocidade. Iso é pedir problemas. Constrúeo moi, moi lentamente e escoita o teu corpo. Pero a construción muscular require proteína extra. Eu mesmo tomo un ovo cocido todas as mañás porque a composición de aminoácidos dos ovos é óptima para os humanos. Recibo uns 10 ovos por semana. Pero por suposto non chegarás só con eses ovos.

Ademais de máis exercicio e construción muscular, tamén terás que ser moderado coa comida. Pero entón corres o risco de obter moi pouco dalgúns nutrientes esenciais, e estou pensando en particular en vitaminas e proteínas. Come unha dieta variada e toma algúns suplementos se é necesario. E ten en conta que tes que manter o teu hábito alimentario axustado durante o resto da túa vida. Así que non esaxeres porque non podes compensar décadas de descoidar o teu corpo en poucos meses. Entón, tómao con calma coa perda de peso e non sexas demasiado duro contigo mesmo.

O que debes prestar atención é que debes limitar o consumo de enerxía líquida en particular, polo que bebe moita auga. Por poñer un exemplo: hai uns anos estiven nun restaurante Fuji e pedín, entre outras cousas, unha botella "sa" Té verde xaponés. Cando mirei a etiqueta, había case media onza de azucre nesa botella. Dende entón levo auga alí.

Outro consello: pon pouca comida no prato e toma pequenos bocados. Non tragues demasiado rápido, pero disfruta da túa comida.

Outra cousa a ter en conta é o chamado efecto io-yo. Ao comer menos só, corres o risco de que o corpo se faga máis económico con enerxía e iso pode levar a menos exercicio. Ademais, unha posible deficiencia de proteínas pode levar a unha menor masa muscular. En ambos os casos, o metabolismo diminúe e iso pode ser permanente. Así que non só come menos senón que sempre, Móvete SEMPRE máis! Realmente non hai escapatoria.

Por que debes perder peso e facer máis exercicio? Por suposto, todo o mundo sabe que ter sobrepeso non é saudable e, polo tanto, o manterei limitado. Para comezar cunha experiencia persoal: cando aínda vivía nos Países Baixos pesaba 85 kg e facía pouco deporte. Nese momento tamén sufría de dor lumbar, ás veces tan forte que só podía saír da cama. Desde que vivo en Tailandia pasei a 78 kg en poucos anos sen ningún esforzo e quedei nese peso. Xa non sufro dor nas costas. Pero de xeito máis xeral: as persoas que teñen sobrepeso viven de media menos tempo, pero teñen os últimos anos de vida máis miserables, non só en relación, senón incluso absolutamente. Polo tanto, non é intelixente descoidar o teu corpo así. Pero se estás feliz co teu corpo e aceptas os riscos máis tarde na vida, por que perder peso? E ademais, aínda que ter sobrepeso en xeral é malo para a xente, quizais sexas unha excepción e vives moito tempo, san e feliz a pesar dos quilos de máis.

Pero, por suposto, hai outra boa razón para perder peso: e se queda encamado? A túa pequena parella tailandesa ten que coidar eses 100 quilos de farang? Non me estrañaría que ela dixese que comprobalo, vou pasar por iso. E ten razón, polo menos na miña opinión.

O argumento de que as persoas que aínda fan exercicio a unha idade relativamente alta e intentan manter o seu peso tamén se esforzarán pola xuventude eterna, por suposto, non é correcto. O proceso de envellecemento non se pode deter, só podes aceleralo descoidando o teu corpo.

Estou suxindo que con 78 kg e 186 cm teño moita forza de vontade? Non, por suposto, porque perdín peso naturalmente debido a circunstancias favorables:

• Desde a miña xubilación teño tempo suficiente para facer exercicio e non teño que esperar ata a noite ou a fin de semana.
• Durante a miña vida laboral fixen pouco traballo físico pesado; así que aínda non estou esgotado.
• O clima tailandés é moito máis favorable para os deportes ao aire libre que o clima holandés: pouca choiva e nunca demasiado frío.
• Aquí en Ubon, no campo, practicamente non hai contaminación do aire e nos meus paseos en bicicleta, por exemplo, non me molesta morder cans.
• Temos cans propios que paseo catro veces ao día. Deste xeito podo chegar facilmente aos 10 km diarios.
• Só teño que cambiar os meus pantalóns curtos polos meus calzóns deportivos e poñerme as zapatillas de correr e podo correr directamente diante da miña casa sen molestar a ninguén. Tamén merquei unha máquina de fitness e de cando en vez fago algúns exercicios nela.
• A distancia ciclista teño unha pista de atletismo libre e varias pistas deportivas.
• En Ubon, a elección de sobremesas saborosas, bolos, bombons e chocolate é limitada. Así que non estou tentado a mercar eses engordedores.
• Afortunadamente, non hai tendas 15-7, McDonalds ou outros vendedores de comida lixo e bebidas nun radio de 11 km.
• Non comemos moito fóra, pero a miña muller prepara pratos saudables e saborosos. Podo presumir de min mesmo e só se é moi saboroso ou se temos visitas, por exemplo, presumo máis do que realmente é bo para min. Por outra banda, disfruto de dúas cuncas de café con moito azucre e aínda máis nata montada todos os días. Debido ás miñas actividades físicas, aparentemente podo facelo sen ningún problema.

A maioría da xente terá que esforzarse máis por vivir unha vida saudable que min. Case nunca será imposible.

Para concluír, dúas reaccións máis en Bangkokpost.com a un artigo sobre a mocidade obesa tailandesa, especialmente a mocidade urbana:

·       Como médico xubilado o único que podo dicir é que están almacenando unha morea de problemas para a vida posterior.

·       A cantidade de comida lixo que consumen os nenos está fóra de control. Isto provocará unha crise sanitaria para que o COVID pareza un non evento.

Si, os humanos somos criaturas irracionais. Medo a un virus, pero sen medo a esas decenas de quilos de graxa corporal que levamos connosco a cada hora do día. E ao final eses quilos tamén golpean sen piedade. Non grazas.

Boa sorte coa perda de peso.