Ardaíonn feabhas a chur ar stíl mhaireachtála leibhéil testosterone i ndaoine sna caogaidí
Staidéar suimiúil do roinnt expats sa Téalainn. An bhfuil tú ró-ramhar agus ar thit do libido go bun na carraige? Tá dóchas ann fós, mar nuair a thosaíonn caoga rud saille ag maireachtáil stíl mhaireachtála níos sláintiúla, méadaíonn an tiúchan testosterone ina gcuid fola. D'aimsigh eolaithe sláinte ó Ollscoil Tsukuba sa tSeapáin é seo.
I dturgnamh ina ndeachaigh 44 fear saille agus neamhghníomhach ag bogshodar agus chuaigh siad ar aiste bia, d'éirigh sé amach go bhfuil feabhas ar stíl mhaireachtála mar mhalairt ar theiripe hormone.
Testosterone: an hormone fireann
Is hormone tábhachtach é testosterone do na fir. Cinneann sé, i measc rudaí eile, do mhian le haghaidh gnéas. A bolg beorach atá ag fás nach féidir leat a rialú? Is dócha go bhfuil sé seo toisc go bhfuil leibhéil testosterone íseal agat. Laghdaíonn táirgeadh an testosterone hormone tar éis 25 bliain d'aois. Agus tú ag druidim le 50, laghdaítear do mhais muscle agus do neart, go páirteach mar gheall ar an titim i do leibhéal testosterone. Socraítear do libido agus tiús do bolg freisin ag leibhéal do testosterone. Bíonn tionchar ag testosterone freisin ar do chuimhne, ar oistéapóróis agus ar ghalar cardashoithíoch.
Bí níos sine
De réir mar a théann fir in aois, titeann a leibhéil testosterone. Cúig bliana déag ó shin, chuir eolaithe an meath seo i leith an phróisis aosaithe, ach trí staidéir eipidéimeolaíocha tá a fhios againn anois go bhfuil níos mó ag baint leis. De réir mar a théann fir in aois, bíonn siad míshláintiúil de ghnáth. Faigheann siad meáchan, laghdaítear a n-íogaireacht inslin, forbraíonn siad galar cardashoithíoch agus bíonn siad ag streachailt le strus. De réir staidéir eipidéimeolaíocha, ní hamháin go bhfuil sé ag dul in aois, ach freisin ag meath ar shláinte is cúis leis an titim i leibhéil testosterone.
An féidir leat freisin éifeacht dhiúltach stíl mhaireachtála míshláintiúil ar leibhéil testosterone a aisiompú? An dtiocfaidh méadú ar leibhéil tástosteróin na bhfear má thugann siad aird níos mó ar a n-aiste bia, aclaíocht agus má laghdaítear a stoc saille coirp? Bhí na taighdeoirí ag iarraidh an cheist sin a fhreagairt.
Déan staidéar ar
Rinne na taighdeoirí a n-ábhar tástála - fir ina gcaogaidí, le BMI ar an meán de 29 - aclaíocht ar feadh uair an chloig trí huaire sa tseachtain faoi threoir oiliúnóra ar feadh dhá sheachtain déag. Is éard a bhí i gceist leis an gcleachtadh sin ná siúl ar luas tapaidh agus bogshodar. Le himeacht ama, mhéadaigh na fir de réir a chéile an déine lenar bhog siad. Ag an am céanna, chuaigh na fir ar aiste bia. Bhí sé mar aidhm acu iontógáil calórach de 1680 kilocalories in aghaidh an lae, agus rinne siad iarracht an ceathrú cuid dá gcuid fuinnimh a fháil ó phróitéiní, an ceathrú cuid ó shaillte agus leath ó charbaihiodráití.
Torthaí
Chaill na fir beagnach 12 cileagram. Thit tiúchan an 'drochcholaistéaróil' LDL ina gcuid fola, mar a rinne an tiúchan de thríghlicrídí agus inslin. D’éirigh na fir níos feiliúnaí, agus tháinig laghdú ar a mbrú fola.
Ardaíonn leibhéil testosterone le beagán jogging agus aiste bia neamh-dian
Laghdaigh brú fola systolic go háirithe - an brú fola le linn an bhuille croí. Bhí éifeacht an athraithe stíl mhaireachtála ar leibhéil testosterone suntasach, a mhéadaigh ó 12.3 go 13.2 nana-mhóilín in aghaidh an lítir. Fuair na Seapáine amach go raibh nasc idir an titim i brú fola agus an méadú ar leibhéil testosterone. Is mó an laghdú ar bhrú fola systolic, is mó an méadú ar leibhéil testosterone.
Foinse: Iris Inchríneacha 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Eolas suimiúil!
Agus anois níl le déanamh againn ach fanacht ar ospidéal nó clinic chun turgnamh den sórt sin a eagrú i Pattaya (domsa).
Beidh mé ar an gcéad duine a chláróidh, mar i mo thuairim níl ann ach seans go n-éireoidh leis i suíomh grúpa.
Nó smaoinigh ar oiliúnóir pearsanta Gringo. Is féidir leis sin iontais a dhéanamh chun tú a spreagadh agus gheobhaidh tú oiliúint shaincheaptha... Nuair a bhíonn gnáthamh agat agus tar éis duit a bheith ag traenáil 3 huaire sa tseachtain ar feadh míosa nó dhó, is gnách gur mhaith leat é a choinneáil mar sin agus a chothabháil agus a leanúint ar aghaidh. na torthaí a bhraitheann tú... ádh mór!
Gringo, ceann de na leithscéalta is fearr gan rud éigin a dhéanamh ná an méid a scríobhann tú anseo. Má tá tú dáiríre, ciceáil tú féin sa asal agus tosú ag cleachtadh níos mó. Agus ní hé sin le bheith ag siúl timpeall an bhoird linne.
A Gringo, a chara, cén fáth a bhfuil amhras ort faoi do bhuanseasmhacht? Áit a bhfuil uacht tá bealach. Agus luíonn an luach saothair ní hamháin i leibhéal testosterone beagán níos airde, ach freisin i mothú méadaithe folláine. Agus ní gá go leor ama a ghlacadh. D’fhéadfá traenáil sprint a dhéanamh: rith 50 nó 100 méadar cúpla uair (gan bogshodar ar ndóigh). Agus sin, mar shampla, trí huaire sa tseachtain. Tógfaidh sé sin cúpla nóiméad gach uair tú. Forlíonadh le roinnt cleachtaí aclaíochta. Agus ní gá go dtógfaidh sé sin mórán ama. Tosaigh go han-chúramach (go háirithe mura bhfuil sprinted agat le blianta fada) agus éist go cúramach le do chorp. Agus ar ndóigh ná caith tobac agus ná hith agus ná hól an iomarca.
Is dócha go nglacfaidh mé páirt sna craobhchomórtais lúthchleasaíochta oscailte do mháistrí san aoisghrúpa 65-69 i mí an Mhárta san imeacht reatha 100 méadar. Agus mo chúig nóiméad déag ag rith in aghaidh na seachtaine, ní féidir liom a bheith ag súil le críochnú podium ar ndóigh, ach beidh mé ag deireadh áit éigin sa lár. Tá súil agam bualadh le léitheoirí eile an bhlag seo i Sakon Nakhon. Le haghaidh tuilleadh eolais féach http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Gringo a chara,
Aimsigh giomnáisiam deas i do cheantar (Tá 3!) Tosaigh le cardio, mar shampla (treadmill) Tar éis cúpla uair tosóidh tú ag taitneamh a bhaint as, arna fhorlíonadh le hoiliúint aclaíochta. Le himeacht ama tosaíonn tú ag taitneamh a bhaint as agus a bhraitheann
feisteoir. Is féidir leis an systolic (= os cionn brú fola) titim go 125/130. Ina theannta sin, gheobhaidh tú cinn spreagtha spraoi
teagmhálacha le leanúint ar aghaidh. Tagann fiú am nuair nach mbíonn do thodóg uait a thuilleadh!(555)
Bíodh spraoi sláintiúil agat.
beannacht,
Louis
…agus ná hól beoir! Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil na leannlusanna as a ndéantar do bheoir pacáilte le estrogen (an hormón baineann).
Tuilleadh leideanna anseo:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Sin an fáth a bhfuil guys chomh effeminate anseo i Pattaya.Beidh a fheidhmiú 3 nó 4 huaire sa tseachtain a thabhairt duit a threisiú agus mura n-itheann i bhfad ró-saill i bhfad níos sláintiúla do chomhlacht. is féidir leat an domhan ar fad a láimhseáil, cloíim le 3 cinn de na 4 rudaí is tábhachtaí, ach fós caithim 1 phacáiste gs in aghaidh an lae, ach is dóigh liom go maith, ach le mothú iontach ciontachta.
Is minic a thugaim cuairt ar Tony's Gym Soi Buakow áit a labhraím le daoine scothaosta eile a théann i mbun traenála ann beagnach gach lá, ag áitiú go bhfuil siad ag iarraidh taitneamh a bhaint as an saol álainn in Pattaya chomh fada agus is féidir. Thosaigh tú ag cleachtadh níos mó, stop caitheamh tobac agus alcól mar gheall ar ansin is féidir leat freisin saol deas, ach smaoineamh ar an libido méadaithe atá luaite, nach bhfuil tábhachtach i Pattaya. 😉
Ní chiallaíonn sé seo ráthaíocht 100% de shaol sláintiúil níos faide, ach tá an seans i bhfad níos mó.
Shíl mé gur turgnamh suimiúil a bhí ann agus an t-aon rud a dúirt mé ná gur mhaith liom rud éigin mar sin a dhéanamh i ngrúpa.
Ní gá d’aon duine a bheith buartha fúm féin, déanaim a dhóthain aclaíochta, ithim sláintiúil agus beag de ghnáth agus níor ól mé braon alcóil an mhí seo (!), ha ha!
Go raibh maith agat ar aon nós as an gcomhairle ar fad ó na daoine sláintiúla seo (go léir ina gcaogaidí?)
Tá grúpaí eile ann atá tar éis éirí go spontáineach a chuireann oiliúint ar shuíomhanna seasta, b’fhéidir go mbeadh sé go deas a bheith páirteach leo.
Tá mé 80 bliain d'aois, ith go leor ginger agus gairleog, basil agus marun, vitimín b2 dhá uair sa lá. 12 ghloine wishky gach tráthnóna 2 mbliana ó shin tháinig mé go dtí an Téalainn, mheá 10 cileagram, anois 80 kilos. Ól 98 lítear uisce gach lá, gan aon uisce báistí, luckily tá mé soiléir aigne agus fós ar snámh uair sa mhí.
Codladh uair an chloig gach tráthnóna, téigh a chodladh ag 10 a chlog tráthnóna agus éirigh ag 6 a chlog ar maidin Molaim do gach duine cetam piracetam 400 mg a ghlacadh, ansin fanann tú glan ar do intinn. t dearmad peirsil le haghaidh crushing clocha duáin, atá imithe anois uaim.
Beannachtaí Leen.Egberts.
Tá mé 73 bliain d'aois, táim i mo chónaí i mo aonar, níl aon bhean agam, níl aon ghnéas, gan ól agus níl aon tobac agam.
Déanaim aclaíocht trí mo shuíomh 5 rai a choinneáil glan agus slachtmhar.
Bainim úsáid as go leor luibheanna i mo bhia, eadhon Nigellaseed, Fenugreek agus sliocht leannlusanna.
Agus ithim gach rud is maith liom.
Le déanaí ghlac tástáil le dochtúir i Chanthaburi agus bhí gach rud go breá, bhí leibhéil siúcra fola, glorysterol agus estrogen go maith agus is dóigh liom go maith freisin.
Feicfimid arís an bhliain seo chugainn.