Cosc: Cuireann rith (cardio) cosc ar aosú inchinne
Tar éis 40 bliain d'aois, tosaíonn d'inchinn ag crapadh. Go han-mhall ar dtús, ach le haois méadaíonn an luas. Má tá cónaí ort fada go leor, tá néaltrú dosheachanta, shílfeá. Fuair síceolaithe ó Ollscoil Pittsburgh amach gur féidir leat an meath ar d'inchinn a aisiompú má ritheann tú ar feadh XNUMX nóiméad trí huaire sa tseachtain.
Brains aois
Orgán ríthábhachtach san inchinn is ea an hippocampus. Dá fheabhas a fheidhmíonn orgán is amhlaidh is fearr a oibríonn do chuimhne. Nuair a bhíonn tú 60 bliain d'aois, crapadh an hippocampus 1-2 faoin gcéad gach bliain. Is cúis imní é sin – agus tá – ach measann néareolaithe gur iarmhairt dhosheachanta ar aosú é. Ach tá comharthaí ann gur féidir leis an aclaíocht moilliú a dhéanamh, stop a chur leis agus b'fhéidir fiú an próiseas sin a aisiompú. Má ligeann tú do dhaoine scothaosta rith ar feadh uair an chloig trí huaire sa tseachtain ag 67-70 faoin gcéad dá n-uasráta croí, beidh méadú tagtha ar a n-imleabhar inchinne tar éis sé mhí. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Samhain;61(11):1166-70.]
Déan staidéar ar
Rinne na síceolaithe Meiriceánacha turgnamh le 120 fear agus bean shláintiúil le meánaois de 66. Rinne leath de na hábhair cleachtaí síneadh trí huaire sa tseachtain ar feadh bliana, rith an leath eile ar feadh 40 nóiméad trí huaire sa tseachtain. Ba é an déine ná 60-75 faoin gcéad dá n-uastógáil ocsaigine. Seans go mbeidh nó nach mbeidh tú in ann comhrá a bheith agat a thuilleadh.
Torthaí
Le linn an turgnaimh, tháinig laghdú ar an toirt hippocampus na n-ábhar a rinne cleachtaí síneadh. A mhalairt a tharla sna hábhair a bhí ar siúl. I iad, tháinig méadú dhá faoin gcéad ar líon an hippocampus. D’úsáid na taighdeoirí an t-uas-iontógáil ocsaigine chun a fháil amach cé mhéad níos feiliúnaí a d’éirigh na hábhair tástála, agus fuair siad amach, de réir mar a d’éirigh na hábhair thástála níos aclaí, gur mhéadaigh a n-hippocampus níos mó.
Fuair na taighdeoirí amach freisin conas a chuir oiliúint ar an hippocampus fás. Mhéadaigh an rith táirgeadh fachtóir neurotrófach inchinn-díorthaithe [BDNF]. Déanann BDNF mórán mar an gcéanna don inchinn agus a dhéanann stéaróidigh anabalacha le fíochán matáin. Ar deireadh, chinn na taighdeoirí feidhmíocht chuimhne na n-ábhar tástála le tástálacha. Dá mhéad a d’fhás an hippocampus, is amhlaidh is mó a tháinig feabhas ar scóir chuimhne na n-ábhar.
Foinse: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feabhra 15;108(7):3017-22. & ergogenics
Má tá sé seo ceart, ar ndóigh tá sé faoi ghníomhaíocht cardio agus ní hamháin ag rith. Do dhaoine scothaosta, mar gheall ar nádúr an ualaigh, níl an rith go díreach tairbheach do na hailt agus mar sin ní i gcónaí an ghníomhaíocht idéalach é.
Mar dhuine XNUMX bliain d'aois a rothaíonn go dian agus a shnámhann go rialta freisin, creidim go cinnte sna héifeachtaí fisiceacha agus meabhracha dearfacha a bhaineann le gníomhaíochtaí cardio.
Sin ceart, sin an fáth a deir sé cardio os a chionn, dála an scéil.
Ar an drochuair ní féidir liom rith a thuilleadh, an rogha é rothaíocht? Nó dian aclaíochta nó roghanna eile?
A chara Dick, uaireanta ní féidir a bheith ag rith a thuilleadh, is féidir le siúl a bheith ina rogha eile, is é an t-ualach agus an scór oiliúna +/- 60% den reáchtáil; Is féidir siúl sa bhaile freisin le treadmill.
Is cinnte gur rogha í rothaíocht, má dhéanann tú rud éigin breise anois agus ansin, eatramh nó cnoc, ansin gheobhaidh tú cleachtadh cardio freisin. Mura féidir rothaíocht lasmuigh a dhéanamh nó mura moltar é, is féidir le rothar baile a bheith ina réiteach.
Má tá ort tosú ag leibhéal ualaigh íseal, tóg suas de réir a chéile.
Is féidir le snámh a bheith ina chleachtadh den scoth freisin do dhaoine a bhfuil deacracht acu ag siúl, agus is féidir an luas a mhéadú ó am go chéile freisin.
Braitheann sé ar do chumas agus ar do chúinsí pearsanta cad is féidir leat a dhéanamh, thar aon rud eile déan rud éigin a mbaineann tú taitneamh as agus arís... tosú go ciúin más gá, is fearr bogadh beagán ná a bheith éighníomhach agus éisteacht go cúramach le do chorp. Cuir in iúl dúinn cad atá roghnaithe agat, cad iad na heispéiris atá agat agus conas a bhraitheann tú faoi.
Succes.
NicoB
Is minic a bhíonn daoine a chónaíonn sa Téalainn níos sine. Ritheann formhór na ndaoine os cionn 60 bliain d’aois
ní mholtar. Is cinnte nach do dhaoine nach ndearna spóirt riamh. I ndáiríre ní ceachtar
dóibh siúd a rinne amhlaidh (go minic inaitheanta ag matáin a gcosa níos déanaí sa saol).
Seans go mbeidh tú fós in ann rith ar mhuilinn tread in ionad aclaíochta.
Tá na bóithre Téalainnis dona. Lán de phoill agus neamhionannais. Déan rothaíocht ar feadh 40 nóiméad nó uair an chloig
is leor siúlóid chiúin. Níos fearr fós ná thart ar 40 nóiméad ag imirt sa linn agus is cinnte nach bhfuil sé san fharraige.
Tá na contúirtí ann go hiontach agus tá friotaíocht i bhfad níos lú ag snámh san uisce farraige (mar gheall ar shalandacht).
do matáin amhail is dá mba i bhfionnuisce.
Cor van campen.