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Sur un long vol d’environ 12 heures vers la Thaïlande, il existe plusieurs façons de gagner du temps et de se mettre à l’aise. Vous pouvez bien sûr profiter du système de divertissement à bord, qui propose souvent une large gamme de films, d'émissions de télévision et de musique. C’est aussi l’occasion idéale de profiter d’un bon livre ou d’un e-book en toute tranquillité.
Si vous préférez rester actif, pensez à apporter du matériel de travail ou d’étude avec vous. De nombreuses personnes trouvent les voyages en avion idéaux pour se concentrer sans distractions extérieures. Travailler ou étudier à bord peut donc être très productif, à condition de s'assurer que tous les fichiers nécessaires sont disponibles en mode hors ligne.
C’est aussi le bon moment pour mettre vos réflexions sur papier ou noter vos expériences de voyage dans un journal. De plus, des puzzles, des Sudokus ou des mots croisés peuvent aider à passer le temps. Si vous souhaitez vous détendre, écoutez des livres audio ou des podcasts : ils sont idéaux si vous souhaitez fermer les yeux mais ne voulez pas dormir.
Bien sûr, dormir est également une option, surtout si vous essayez de vous adapter à un nouveau fuseau horaire. Il peut être utile d'apporter des oreillers de voyage confortables, des bouchons d'oreilles ou un masque pour les yeux. Des exercices d'étirement doux sur votre siège ou une marche occasionnelle dans l'allée peuvent aider à maintenir votre circulation et à prévenir les raideurs.
Manger et boire à bord contribue également à maintenir votre routine et votre confort. Même si la tentation peut être grande, il est sage de limiter l’alcool et la caféine, car ils peuvent vous déshydrater et perturber vos habitudes de sommeil. L'eau potable est essentielle.
Comment rester en bonne santé sur un long vol ?
Sur un long vol, il est important de ne pas faire certaines choses pour que votre voyage soit aussi confortable et sain que possible. Évitez de boire beaucoup d'alcool ou de caféine. Ceux-ci peuvent entraîner une déshydratation et perturber vos habitudes de sommeil. Rester assis longtemps dans la même position n’est pas non plus une bonne idée. Cela peut entraîner une raideur et, dans les cas graves, des caillots sanguins ou une thrombose veineuse profonde.
Par ailleurs, il est déconseillé de prendre des somnifères ou des tranquillisants si l'on ne connaît pas leurs effets, d'autant qu'ils peuvent restreindre votre liberté de mouvement et avoir des conséquences négatives sur votre santé en altitude. Manger trop ou prendre des repas copieux peut être inconfortable car vous serez inactif pendant de longues périodes.
Ce n'est pas non plus une bonne idée de s'isoler complètement du reste de la cabine en portant des bouchons d'oreilles ou un masque de sommeil pendant tout le vol. Cela peut vous faire manquer des annonces importantes de l'équipage. Faire preuve de respect envers les autres passagers est essentiel ; évitez donc de prendre trop de place ou de provoquer des nuisances sonores. En suivant ces conseils, vous aiderez vous-même et les autres à vivre une expérience de vol plus agréable.
Avant le vol
- Bonne nuit: Assurez-vous d'être bien reposé avant de voler.
- Planification: Préparez-vous au fuseau horaire de votre destination pour minimiser le décalage horaire.
Pendant le vol
- Hydratation : Boire beaucoup d'eau. Évitez ou limitez l’alcool et la caféine, qui peuvent être déshydratants.
- Nutrition: Mangez des repas légers. Les repas copieux peuvent causer de l'inconfort.
- Mouvement: Levez-vous régulièrement et promenez-vous dans la cabane. Faites également quelques étirements ou exercices légers avec les jambes pour favoriser la circulation et réduire le risque de thrombose veineuse profonde (TVP).
- Vêtements confortables : Portez des vêtements et des chaussures amples et confortables. Les bas de contention peuvent aider à lutter contre l'enflure et la TVP.
- Repos et sommeil : Utilisez un oreiller cervical, un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles ou des écouteurs antibruit pour vous aider à dormir.
- Gadgets de santé : Pensez à des articles comme un spray hydratant pour le visage, un désinfectant pour les mains et une crème hydratante.
Bien-être
- Divertissement: Profitez des divertissements à bord ou apportez un livre, une liseuse ou une tablette avec du contenu prétéléchargé.
- Techniques de relaxation : Des exercices de méditation ou de respiration peuvent aider à la relaxation.
Après le vol
- Air frais et soleil : Cela aide votre corps à s’adapter au nouveau fuseau horaire et réduit le décalage horaire.
- Rester actif: Essayez de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice légèrement.
- Un bon rythme de sommeil : Essayez de vous mettre au rythme de sommeil local le plus rapidement possible.
Santé Bien-être
Si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de prendre l'avion. Ils peuvent vous fournir des conseils spécifiques adaptés à votre situation. Un long vol est également un excellent moment pour se détendre et profiter d'être « hors ligne » pendant un moment. Essayez de profiter du voyage dans le cadre de votre aventure !
Décalage horaire? Pensez à la mélatonine
La mélatonine peut être une aide efficace pour lutter contre le décalage horaire, surtout si vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires. Cette hormone, produite naturellement par l’organisme, joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil. Lorsque nous traversons les fuseaux horaires, notre horloge interne se déséquilibre souvent, entraînant des symptômes de décalage horaire. La prise de mélatonine peut aider à restaurer plus rapidement cette horloge interne.
Pour une efficacité maximale, le moment idéal pour prendre de la mélatonine dépend de la direction dans laquelle vous voyagez. Pour les voyages vers l'est, il est généralement recommandé de prendre de la mélatonine quelques heures avant le coucher à destination, tandis que pour les voyages vers l'ouest, il est parfois recommandé de la prendre le matin. La posologie peut varier, mais se situe souvent entre 0,5 mg et 5 mg.
Malgré sa popularité et sa large applicabilité, il est judicieux de discuter d’abord de l’utilisation de la mélatonine avec un médecin, surtout si vous prenez déjà d’autres médicaments ou si vous avez certains problèmes de santé. Son efficacité peut varier d’une personne à l’autre, et bien qu’il s’agisse d’un outil utile pour beaucoup, certains signalent peu de changement. Des effets secondaires potentiels tels que des maux de tête, des étourdissements, des nausées et une somnolence diurne sont également possibles, bien que peu courants.
En plus de la mélatonine, les ajustements de l’exposition à la lumière naturelle et de l’hygiène du sommeil peuvent également aider à s’adapter à un nouveau fuseau horaire. L’objectif est de soutenir la production naturelle de mélatonine de votre corps et de normaliser progressivement le cycle veille-sommeil. Combiner la mélatonine avec ces méthodes naturelles peut souvent être un moyen efficace de minimiser l’inconfort du décalage horaire.
Bon article de soutien – Bien sûr, chacun fait ce qui lui plaît et dans ce contexte, mon modèle/préférence fixe vers/depuis la Thaïlande, depuis des décennies, a été le suivant :
A) Je réserverai certainement un vol direct de +/- 12 heures de/vers BKK (et certainement pas 6 heures + escale supplémentaire + 6 heures. ... via les pays arabes).
B) Je réserve toujours des vols qui atterrissent le matin, aussi bien à Bangkok que sur le sol européen.
Le pourquoi est le suivant :
Après le menu à 6 plats servi (:-)), je prends 2 somnifères faits maison (en pharmacie) et en 30 minutes je suis (complètement) hors de la planète pour la deuxième fois.. J'ai un « bon » oreiller cervical pour éviter les raideurs de la nuque (car la première fois que je l'ai eu depuis janvier) et ma ceinture de sécurité reste attachée (cela ne me dérange pas vraiment).
Je me réveille généralement +/- 2 heures avant mon arrivée, donc à temps pour le « petit-déjeuner » et pour m'étirer un peu ainsi que pour l'hygiène nécessaire.
Cela limite mon vol « actif » à +/- 4 heures, et du fait de ma « nuit de sommeil (auto-imposée) de +/- 8 heures » je suis toujours plus ou moins bien reposé le matin lorsque je pose le pied à terre. à destination... Je souffre aussi généralement moins du décalage horaire.
Certes quand on voyage avec des enfants c'est une autre histoire, mais pour les adultes... je vais tenter le coup.
D'excellents conseils, cela vous aidera à traverser le voyage.
L'exercice sur un long vol reste important. Ma solution est :
réservez une place côté couloir. Vous pouvez facilement vous lever plus souvent, car vous n'avez pas à déranger le voisin, mais même si ce voisin veut partir, vous devez vous lever et en profiter immédiatement pour vous asseoir vous-même. bouger/marcher un peu.
Il vaut mieux prévenir la thrombose que (avec de la chance) la guérir.
Chers membres/lecteurs de Thailandblog,
J'ai 66 ans et ma petite amie a 68 ans et nous volons au moins deux fois par an depuis la Belgique, les Pays-Bas ou la France vers Chiang Mai. (CNX) Avant la pandémie, cela faisait au moins 2 allers-retours.
Nous sommes des lecteurs quotidiens très fidèles des articles du blog thaïlandais, certains plus intéressants que d’autres. Ceci est laissé de côté pour un moment.
Je comprends trop bien ce qui est décrit ci-dessus, mais comment puis-je m'asseoir dans un siège Economy ou PremiumEconomy avec mon 208 cm ? Malheureusement, à cause de mes longues cuisses, je peux me glisser entre elles, mais mes genoux appuient contre le siège devant moi. Si le passager devant moi souhaite mettre son siège en position couchage, ce n'est pas possible. J'ai pris un vol en Economy une fois, à l'escale ils ont dû venir me chercher en fauteuil roulant, je ne pouvais plus marcher à cause des crampes, idem en Premium Economy.
Lors de la réservation, je demande un siège avec un peu d'espace supplémentaire pour les jambes, mais ceux-ci sont réservés aux passagers avec un petit enfant ou un bébé.
Je regrette vraiment que les générations d'âge actuelles augmentent, les compagnies aériennes vont devoir ajuster la configuration de leurs sièges.
Ce que je fais toujours pour rendre le voyage un peu plus facile, c'est une réservation en CLASSE AFFAIRE, mais même là, je dois adopter une certaine position, j'aimerais dormir (avec les jambes pliées), sinon je souffre aussi de crampes. Cela grignote beaucoup mon budget, me coûte au moins 2500 euros et je dois toujours vérifier la configuration, chaque compagnie aérienne est différente. Je ne regarde pas la nourriture et les boissons, je regarde juste le LEG SPACE
Si quelqu'un a une solution, qu'il me/nous en fasse part afin que je/nous puissions réduire un peu mon/notre budget pour le voyage en avion. Personnellement, je trouve ça un peu bête qu'on doive utiliser nos économies pour un voyage en avion : avec notre pension, je peux réserver un aller et une partie du retour, mais payer le tout est hors de question.
Après la pandémie de COVID-19, les prix ont grimpé en flèche : auparavant, on pouvait acheter un billet Business pour 1400 2000 à 1800 4000 euros aller-retour. Désormais, c'est juste le double, allant de 155 XNUMX à XNUMX XNUMX euros par vol selon la compagnie aérienne avec laquelle vous voyagez. Essayez autant que possible de voyager avec la même compagnie aérienne pour échanger les miles contre des vols en Business pour ma petite amie. Nous volons actuellement avec KLM/AirFrance depuis Schiphol ou Charles de Gaulle, et parfois je vole avec Qatar Airways car Qatar Airways propose des vols de Bruxelles à Doha et de Doha à Chiang Mai pendant une certaine période. Sa maison est à XNUMX km de l'aéroport de Chiang Mai et nous évitons un arrêt supplémentaire.
D'ailleurs, ma copine vole toujours en Economy, elle mesure 1m70 et s'adapte parfaitement à ce siège.
J'ai été surclassé une fois en Première Classe (Première par Air France) mais le problème était le même, les sièges sont beaucoup plus larges mais l'espace pour les jambes est le même qu'en Business. Mais donnez-moi la classe Affaires et ayez toujours un autocollant avec la mention DO NOT DISTURB PLEASE / NE PAS DERANGER PLEASE, sinon les stewards (h/f) ne vous laisseront pas boire un verre ou grignoter quelque chose.
S'IL VOUS PLAIT, qui a une solution à notre problème et s'il y a des personnes avec les mêmes problèmes, peut-être pouvons-nous faire pression sur notre problème.
Je trouve ça tortueux d'être enfermé et attaché à une chaise inconfortable pendant 12 heures. J'ai moins de problèmes avec les vols courts. Regarder des films ou lire devient vite ennuyeux, et dormir dans un siège exigu ne fonctionne pas très bien, donc je ne m'habitue jamais à un vol aussi long. J'ai effectué pas mal de vols longs et courts. Une escale est une option et interrompt la longue séance. Voyager reposé ne fonctionne pas non plus pour moi car je veux pouvoir dormir un peu pour ne pas vivre consciemment une partie du voyage, donc un peu de privation de sommeil pendant le voyage favorise le sommeil en cours de route. Je n'ai jamais pris l'avion en première classe ou en classe affaires, donc je n'ai aucune expérience dans ce domaine, mais cela semble confortable de voyager, mais cela a un prix élevé, surtout à cette époque. Mais j'ai maintenant décidé de ne jamais prendre un vol de plus de 2 heures maximum. Je vis maintenant en Thaïlande et j'ai brûlé mes navires derrière moi, j'espère donc ne plus jamais faire l'expérience d'un vol de la Thaïlande vers les Pays-Bas. Les longs trajets en voiture sont amusants, mais les longs vols ne s'habituent jamais.
Je m'envole pour BKK via Abu Dhabi en novembre.
Cela fait donc deux fois 6 heures.
Escale d'environ 4 heures, donc beaucoup d'exercice pendant le trajet.
J'ai aussi opté pour la premium economy... Juste un peu plus d'espace sans déranger personne, ni qu'ils ne me dérangent.
J'ai raté le pourboire pour apporter du chewing-gum ou quelque chose comme ça. Il permet de soulager les douleurs aux oreilles, notamment lors du décollage et de l’atterrissage. Cela est dû à la différence de pression…
Mvg,
Bel article. Exactement comment je le vis. Je vis à Hong Kong et je retourne aux Pays-Bas au moins une fois par an. Je voyage mixte, parfois en vol direct, parfois avec transfert. Même si j'aime regarder par la fenêtre pendant le décollage et l'atterrissage, vous pouvez effectivement vous asseoir dans l'allée pendant la plus longue partie du vol. Vous pouvez aller aux toilettes vous-même plus facilement. Et lorsque vous vous levez pour vos voisins, vous pouvez faire de l'exercice vous-même. Pour les utilisateurs de médicaments (j'en prends moi-même après mon opération) : si vous traversez les fuseaux horaires, vérifiez auprès de votre médecin comment adapter votre prise de médicaments. Pour moi, cela impliquait un ajustement par étapes de 1 heures par jour. Je commence au lieu de départ ou dans l'avion.