Kahdeksan vinkkiä jet lagin estämiseen
Tässä blogissa on usein kirjoitettu vinkeistä jet lagin torjumiseksi. Kirjoita hakukenttään "jet lag" ja löydät useita viestejä tästä aiheesta. Alla oleva tarina oli KLM:n matkablogissa, ja toimittajat ajattelivat, että olisi mukava ottaa se haltuun ja laittaa se Thailandblog.nl:iin:
Vinkkejä jet lagin varalta!
Maapallolla on yksi asia, joka yhdistää meitä kaikkia. Jotain yhteistä meillä kaikilla. Yksi asia, joka on sama kaikissa alkuperässä, sukupuolessa, ihonvärissä, iässä ja uskonnossa: viha viivettä kohtaan! Kuitenkin? Mikä surullinen ilmiö. Palasin hiljattain lomalta Chicagosta. Ruskettunut, levännyt ja täynnä energiaa! Kolme päivää myöhemmin ihmiset kysyivät huolestuneena "enkö minun pitäisi edes lähteä lomalle".
Jet lag, kauheaa. Eikö kukaan välitä siitä? Ehkä Batman, koska hänen on joka tapauksessa työskenneltävä iltaisin. Mutta ei me kaikki. Siksi olen tehnyt laajan, huolellisen ja huolellisen tutkimuksen vihjeistä jet lag -viivettä vastaan!
- Lähde lomalle omalla aikavyöhykkeelläsi!
Okei, et tietenkään koskaan pääse minnekään. Parasta on kuitenkin varata matkasi länteen niin, että laskeudut paikallista aikaa illalla ja mene suoraan nukkumaan! Kun matkustat itään, varaa yölento ja nuku koneessa. Tämä on paras tapa voittaa jet lag!
- Nuku synkronisesti
Kun astut lentokoneeseen, aseta kellosi määränpääsi paikalliseen aikaan. Näin voit jo sopeutua uuteen aikarytmiisi nukkumisen, syömisen, juomisen, virtsaamisen jne.
- Hydraatti!
Okei, ei ole kuin olisit eksyksissä autiomaassa. Mutta on erittäin tärkeää juoda (paljon) vettä lennon aikana ja sen jälkeen. Suurin syy jet lagiin on kuivuminen. Kahvi ja alkoholi kuivattavat kehoa, joten valitettavasti sen nauttimista ei suositella! Vai haluatko mieluummin jet lagin?
- Oletko siistein "minä"
Mene lentokentälle tuntia aikaisemmin. Varaa joka tapauksessa hotelli ensimmäiseksi yöksi. Tee video itsestäsi sammuttamassa kaasua kotona. Lyhyesti sanottuna: tee kaikki mitä tarvitset ollaksesi rennoin "itsesi"! Stressi on syy jet lagiin. Tarvitsetko apua rentoutumiseen? Melatoniinia saa hyvin poikkeustapauksissa apteekista, se auttaa rentoutumaan.
- Päivänvalo on paras ystäväsi
Usein syy mennä lomalle ollenkaan: aurinko! Aurinko ei ainoastaan tarjoa sinulle D-vitamiinia, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaan se on nopein tapa säätää sisäinen kellosi uudelle aikavyöhykkeelle! Aivosi rekisteröivät auringonvalon näin: 'Hei! Auringonvalo! Meidän on pysyttävä hereillä! Eikö aurinkoa ole? Myös päivänvalo auttaa!
- Power Siesta
Usein saat vihjeen pysyä hereillä kaikin voimin ollessasi täysin rikki. No, se ei ole keskiaikaa! Älä satuta itseäsi niin paljon ja ota vain mukavat iltapäiväunet. Aseta kuitenkin kolmesta neljään herätyskelloa niin, että olet taas hereillä enintään puolen tunnin kuluttua.
- Juokse jet lag:lta
Urheilu ei ehkä ole aivan sitä mitä lomalla ajatteli, mutta liikunta on myös hyvästä. Esimerkiksi kävely! Jetlag saa sinut kiinni aikaisemmin, kun et liiku paljon. Tämä saa sinut pysymään hereillä pidempään ja saa kehosi väsymään nukkumaan silloin, kun sen on pakko.
- Ole "yksi" sen kanssa
Jos tämä blogi ei auta sinua tarpeeksi, parasta mitä voit tehdä, on vain "hyväksyä" se. Olet lomalla tai olet juuri ollut ja saanut upeita muistoja. Joten hyvät yöunet eivät myöskään ole maailmanloppu. Pieni hinta, joka sinun on maksettava!
Lähde: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Se toimii minulle parhaiten: oletetaan suoraan paikallista aikaa. Älä (todella) kärsi jet lagista
Mikä outo vinkki KLM:ltä. Jos laittaisin kohdan 2 mukaisesti kelloni lentokoneessa suoraan määränpäähän, voisin jo ottaa uuden aikarytmin huomioon mm. ruuan ja juoman kanssa. Miten sen pitäisi kuvitella yölennolla, joka saapuu Bangkokiin klo 06.00:04.00 ja jossa aamiainen tarjoillaan klo XNUMX:XNUMX? Pitäisikö minun sitten sanoa: "Ei, nyt on keskellä yötä, yritä uudelleen puoli kuudelta?"
Kyllä, kieltäydy ja syö aamiainen myöhemmin sinulle normaalina aikana. Minä teen aina. Toimii hyvin. Älä ole niin tiukka hollantilainen, joka syö kaiken, koska hän maksoi siitä.
Tähän mennessä (ikä) valmis lentämään. Ensimmäinen lento vuonna 1970! Sitten ympäri maailmaa ( Business and Holiday ) Jet lag / aikavyöhykkeet kokivat kaiken . Aikaerorasitus ???????????? En tiedä mikä se on.
En ole koskaan kärsinyt jet lagista. Ei voi kuvitella mikä se on. Älä koskaan nuku lentokoneessa, liian paljon muuta tekemistä (esim. elokuvien katselu). Mutta voin normaalisti. Älä ymmärrä jokaista vuorokauden tuntia; syöminen, juominen, wc:ssä käynti, nukkuminen ja nouseminen. En ymmärrä miten ihmiset voivat kärsiä tällaisesta.
Älä myöskään kärsi siitä - ota torkut lentokoneessa ja saapuessani menen nukkumaan hieman aikaisemmin itse päivällä - mutta itse asiassa en koskaan kärsi jet lagista - Täällä valitetaan kesäaikaan talviaikaan siirtymisestä ja päinvastoin, mutta kyllä - joillekin valittaminen on geeneissä.
Ikään kuin kaikki kärsisivät jet lagista… Tiedän sanan, mutta rehellisesti sanottuna en tiedä mitä se voi tehdä ihmisille.
Ainoa ongelma, joka minulla on, on tottua korkeampiin lämpötiloihin, koska lennän aina kuumaan Aasiaan talvisin. Kun palaan, huomaan, että alhaisemmat lämpötilat ovat erittäin miellyttävät ensimmäisten tuntien aikana.
Menin aina Lat Krabangiin hotelliin, jossa perhe asui, juttelin, juotiin, suihkuun ja nukuin noin tunnin. Auttaa aina.
Näyttää siltä, että jet lag on vain puhuttu sinulle. Minulla ei ole henkilökohtaisesti koskaan ollut ongelmia sen kanssa (olen muuten kaoottinen ajoittain). Jos sinulla on raskaat yöunet, kutsut sitä krapulaksi ja kun lennät, sanot sitä jet lagiksi. Luulen, että jet lag esiintyy vain ihmisillä, joilla on työrytmi (hälytys soi kello 6 jne.). Mutta mitä ne ihmiset tekevät viikonloppuna? Menetkö ajoissa nukkumaan ja nousetko ylös joka päivä samaan aikaan? Jos näin on, en vieläkään ymmärrä käsitettä... sitten nukut päihtymyksesi pois, eikö niin? Vai oletko hereillä vähän pidempään? Mielestäni kehosi kertoo sinulle, milloin on aika mennä nukkumaan.
Minulle toimii parhaiten, vaikka olen huomannut, että olen viime vuosina pystynyt selviytymään jet lagista yhä paremmin, on syödä vain jotain kevyttä ennen lennon alkua, jättää ateriat väliin lentokoneessa. Juo vettä ja/tai omenamehua. Ohita kahvi ja alkoholi.
Nauti auringosta, varsinkin ensimmäisenä päivänä.
Aloita herkullisella aterialla. Itään yritän saapua aamulla, länteen iltapäivällä. Suuntana itään iltapäiväunille. Vietä päivä länteen ja mene nukkumaan noin klo 11 illalla.
Onneksi ei oikeastaan koskaan vaivautunut.
Laitan kelloni aina paikalliseen aikaan noustaessani koneeseen ja kun saavun, yritän elää tuosta ajasta.
Jos saavun klo 8, menen koko päivän, jos saavun klo 20, menen nukkumaan noin klo 23 ja nousen seuraavana päivänä noin klo 7.
Mutta vaimollani on enemmän vaikeuksia vaihtaa aikavyöhykettä.
onneksi tämä huononee vuosien mittaan ainakin oman kokemukseni mukaan