Mitä voit itse tehdä korkeaa verenpainetta vastaan?

Ikääntyvät joutuvat melkein aina kohtaamaan kohonnutta verenpainetta. Esimerkiksi suonen seinämä jäykistyy iän myötä. Korkea verenpaine voi aiheuttaa terveysongelmia. Mitä voit tehdä verenpaineesi alentamiseksi tai hallitsemiseksi?

Jokaisen, joka vierailee Thaimaan sairaalassa konsultaatiossa, on normaalisti otettava verenpainemittaus ja tarkistetaan myös, onko sinulla kuumetta. Luulisi sen olevan hyvä ehkäisevä toimenpide, mutta on joitain epäilyksiä. Esimerkiksi sairaalakäynti nostaa verenpainetta monilla ihmisillä, koska se aiheuttaa stressiä. On myös joukko ihmisiä, jotka kärsivät "valkotakkin hypertensiosta", jolloin verenpaine nousee heti, kun se mitataan. Siinä tapauksessa 24 tunnin mittaus antaa paremman käsityksen.

Mikä on korkea verenpaine?

Verenpaine on painetta verisuonissasi. Kun sydämesi supistuu ja työntää vertasi kehoon, verisuonten paine on korkeimmillaan. Sitä kutsutaan yläpaineeksi. Kun sydämesi rentoutuu uudelleen jälkeenpäin, syntyy alhaisempi paine. Kutsumme sitä sorroksi. Verenpaineesi muuttuu jatkuvasti. Kun juoksee nopeasti, verenpaine on korkeampi kuin istuessasi hiljaa.

Voiko korkea verenpaine aiheuttaa haittaa?

Korkea verenpaine ei ole sairaus, mutta pitkäaikainen korkea verenpaine lisää sydän- ja verisuonisairauksien (esimerkiksi aivohalvauksen, munuaisvaurion tai sydänkohtauksen) riskiä. Sitä kutsumme sydän- ja verisuonitautien riskitekijäksi. Sydän- ja verisuonitautien riski ei määräydy pelkästään verenpaineen perusteella. Muita riskitekijöitä ovat:

• sinulla on (on ollut) sydän- ja verisuonitauti;
• diabetes mellitus;
• nivelreuma;
• heikentynyt munuaisten toiminta;
• kohonnut kolesterolitaso;
• isä, äiti, veli tai sisar, jolle on kehittynyt sydän- ja verisuonitauti ennen 65 vuoden ikää;
• tupakointi;
• stressi;
• liian vähän liikuntaa;
• liiallinen alkoholin käyttö;
• epäterveellinen ruoka;
• ylipainoinen.

Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa iän myötä ja on suurempi miehillä kuin naisilla. Jotkut tekijät aiheuttavat enemmän riskiä kuin toiset; yhdessä riskitekijät vahvistavat toisiaan.

Mitä voit itse tehdä verenpaineesi alentamiseksi?

Laihtua
Keskimäärin neljä kiloa vuodessa pudonneiden koehenkilöiden ylempi verenpaine laski 3-10 pistettä ja alempi verenpaine 1-6 pistettä. Painonpudotus toimii erittäin hyvin, mutta erityisesti vatsan alueella oleva rasva aiheuttaa ongelmia. Tämä rasva tuottaa hormoneja, jotka nostavat verenpainetta. Jos vatsan rasva katoaa, se myös alentaa verenpainetta.

rento
Rentoutumisharjoitukset, meditaatio, syvä vatsan hengitys: on alustavia todisteita siitä, että tämäntyyppiset stressinhallintatekniikat auttavat alentamaan verenpainetta. Ainakin alipaine.

Syö vähemmän suolaa
Suuri ongelma Thaimaassa, ruoka on melko suolaista, vaikka sitä ei voi maistaa, koska myös sokeria käytetään. Erityisesti kalakastike on suolapommi. Mutta kyse ei ole vain suolasta, jonka lisäät itse, monet tuotteet sisältävät suuria määriä suolaa (tai natriumia). Välipalabaarista on parempi jättää lakritsi, pizza, juusto, leipä, liha, keitto, kastikkeet ja kaikki.

Jos syöt 4 grammaa vähemmän suolaa päivässä, yläpaine laskee keskimäärin 5 pistettä ja alipaine 3 pistettä. Suositus on enintään 6 grammaa suolaa päivässä. Maailman terveysjärjestö jopa suosittelee vain 5 grammaa. Keskimäärin syömme noin 9-10 grammaa joka päivä. Suurin osa siitä on "piilotettu" ruokaan: et voi maistaa sitä, mutta se on siellä.

Siirrä
Harjoitus tekee lopulta verisuonista elastisempia, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Lyhyellä aikavälillä liikunta nostaa luonnollisesti verenpainetta: sydämen täytyy pumpata kovemmin harjoituksen aikana. Mutta pitkällä aikavälillä tynnyrit paranevat. Ylempi paine laskee keskimäärin 5-8 pistettä, jos kävelet puoli tuntia enemmän päivässä kuin normaalisti. Tai jos pyöräilet tai lenkkeilet tunnin kolme kertaa viikossa.

Lopeta tupakoiminen?
Alentaako tämä verenpainetta, ei ole lopullisesti todistettu. On varmaa, että se rajoittaa sydämen, verisuonten, keuhkojen ja munuaisten vaurioita.

Juotko vähemmän alkoholia?
Alkoholin ja verenpaineen välinen yhteys ei ole täysin selvä. Korkea verenpaine näyttää olevan yleisempää juovilla ihmisillä. Mutta jotkut korkean verenpaineen potilaiden tutkimukset viittaavat siihen, että satunnainen juoma vähentää heidän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Lähteet: Health Network ja Thuisarts