Kysymys yleislääkäri Maartenille: Unihäiriöt

Maarten Vasbinder asuu Isaanissa. Hänen ammattinsa on yleislääkäri, jota hän harjoitti pääasiassa Espanjassa. Thailandblogissa hän vastaa Thaimaassa asuvien lukijoiden kysymyksiin.

Onko sinulla kysyttävää Maartenille ja asutko Thaimaassa? Lähetä tämä toimittajalle: www.thailandblog.nl/contact/ On tärkeää, että annat oikeat tiedot, kuten:

• ikä
• valitukset)
• Historia
• Lääkkeiden käyttö, mukaan lukien lisäravinteet jne.
• Tupakointi, alkoholi
• ylipainoinen
• Mahdolliset laboratoriotulokset ja muut testit
• Mahdollinen verenpaine

Kuvia ja liitteitä voi lähettää osoitteeseen [sähköposti suojattu] kaikki voidaan tehdä anonyymisti, yksityisyytesi on taattu.

Rakas Martin,

Vaikka koen olevani terve ja elän tervettä elämää, minulla on silti neuvoja, koska päivällä olen enimmäkseen kuollut väsynyt. Olin ajatellut, että eläkkeelle jäämiseni (2016) jälkeen tämä muuttuu, mutta valitettavasti. Nukun erittäin huonosti. Luulen, että tämä johtuu työstäni sairaanhoitajana koko elämäni. Monet yövuorot ja muut epäsäännölliset työvuorot ovat kääntäneet luonnollisen biorytmini täysin päinvastaiseksi. Viime vuosina olen onnistunut kompensoimaan univajettani nukkumalla joskus päivällä, mutta vanhetessani minun on yhä vaikeampaa selviytyä päivästä energisesti, ja olen alkanut huomaamaan sen puutteen. yhä epämukavammaksi. Kysymykseni kuuluu: mitä voin tehdä nukkuakseni paremmin ja pidempään ja ollakseni levänneempi päivän aikana?

Olen 71-vuotias, painan 86,5 kg, olen 1m79, joten BMI on 27, vyötärön ympärysmitta: 98 cm. Otan päivittäin 10 mg amlodipiinia, 10 mg alfutsosiinia (reseptikardiologi BKH Korat). Syön terveellisesti eli enemmän kalaa, vähemmän lihaa, hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, juon alkoholia erittäin kohtuudella ja en ole tupakoinut 16 vuoteen. Olen saanut thaimaalaiselta vaimoltani aamuisin rakeita Royal Jellyä (mehiläisten hunajauute) vastustuskyvyn rakentamiseksi, koska teen fitness 400 mg magnesiumsitraattia (hyvä lihaksille, hän sanoo) ja päästä eroon Corona säilyttää pilleri D-vitamiinia 20 ug ja rake Multivitamiini.

Nukun keskimäärin vain noin 4 tuntia yössä ja sen saavuttamiseksi minun täytyy olla varma, etten syö klo 16.00 jälkeen. Jos syön tämän ajan jälkeen, en voi nukahtaa vasta myöhemmin ja herään aikaisemmin. Huomaan myös, että jos harjoittelin iltapäivällä (plus tyhjä vatsa), saan 6 tunnin yölepoa. Joten outoa on se, että en nuku päivittäisen henkisen (yli)väsymyksen takia, vaan tarvitsen ylimääräistä fyysistä rasitusta sen väsymyksen päälle. En voi harjoitella joka päivä (enää). Joskus joudun lepäämään iltapäivällä ennen harjoittelua, mutta tietysti yritän välttää sitä niin paljon kuin mahdollista.
En kannata unilääkitystä, mutta nyt, kun olen täyttänyt 70 vuotta, haluaisin silti syödä illalla illalla, juoda hyvän lasin olutta tai drinkin, polttaa pienen sikarin ja sitten mennä nukkua ja olla energinen päivän aikana osuma. Mutta valitettavasti: näyttää siltä, ​​että voin syödä vain 2 x päivässä ja minun täytyy harjoitella 4 x viikossa.
Joskus kuulet ihmisistä, jotka voivat mennä nukkumaan runsaan aterian jälkeen tai ottavat hyvän lasin yömyssyksi. Minäkin haluaisin sen.

DR. Maarten: Voitko valaista tätä minua ärsyttävään ja erittäin väsyttävään asiaan?

Kiitos paljon,

Ystävällisin terveisin,

M.

******

Rakas M,

Yksi vaikeimmista kysymyksistä viime aikoina. Unettomuus on hyvin yleinen yli 50-vuotiaiden ongelma.

Isosetä nukkui vain 3 tuntia yössä ja vietti muun ajan lukemiseen. Kun hän kuoli, hän oli lukenut yli 30.000 XNUMX kirjaa.

Yksinkertainen neuvo on olla syömättä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja olla katsomatta televisiota.

Sekä amlodipiinilla että alfutsosiinilla on unettomuus sivuvaikutuksena 1 prosentissa tapauksista.

Tässä lisää dataa. Puhutaan myös nukkumisen Internet-kurssista: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met Vriendelijke Groet,

DR. Maarten

Onko sinulla kysyttävää Maartenille ja asutko Thaimaassa? Lähetä tämä toimittajalle: www.thailandblog.nl/contact/ On tärkeää, että annat oikeat tiedot (katso luettelo sivun yläreunasta).